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昨天6月21日是二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣。夏至是夏天的第四個(gè)節(jié)氣。夏至之時(shí)，陽(yáng)氣增長(zhǎng)到了極致，是陽(yáng)氣最旺陰氣初生的時(shí)節(jié)，也是中醫(yī)養(yǎng)生中非常重要的節(jié)氣。夏至養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)盛于外、陰伏在內(nèi)和陰陽(yáng)交替的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼養(yǎng)“長(zhǎng)”，因此，夏至養(yǎng)生應(yīng)遵循以下原則。 注意起居，保證睡眠。夏至起居要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。要堅(jiān)持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜超過7℃，更不宜夜晚露宿于外。 適度鍛煉，避免過激。夏至過后氣候炎熱，運(yùn)動(dòng)鍛煉可適當(dāng)選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但鍛煉時(shí)間最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊，公園庭院等空氣新鮮的地方。此外，鍛煉不宜做過于劇烈，如運(yùn)動(dòng)過激，將導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰也可損陽(yáng)。如出汗過多，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會(huì)引起寒濕痹證等多種疾病。 心靜氣和，調(diào)養(yǎng)精神?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》曰，夏日養(yǎng)生應(yīng)“使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬(wàn)物生長(zhǎng)需要陽(yáng)光那樣，對(duì)外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通條，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”，做到“心靜自然涼”。 清淡飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡。夏季人的消化功能相對(duì)較弱，故冷食少則猶可，多吃不宜，貪多定會(huì)寒傷脾胃。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)而食?？傊娜诊嬍骋饲宓灰朔矢屎裎?，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止；厚味肥膩之品宜少勿多。 夏日心火當(dāng)令，心火過旺則克肺金，故《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行生克關(guān)系，味苦之物亦能助心氣而制肺氣，故《千金方》指出夏季宜省苦增辛，以養(yǎng)肺氣。夏季出汗多，則身體鹽分損失也多，所以宜多食酸味以固表斂汗，酸味還能生津、開胃。 中醫(yī)保健，冬病夏治。夏至過后即將進(jìn)入“三伏”，這是一年中最炎熱的階段，也是人體調(diào)補(bǔ)和治療宿疾的最佳時(shí)期之一。冬天易發(fā)的慢性疾病，如慢性呼吸道疾病，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)病等，利用夏天病情平穩(wěn)時(shí)期進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，對(duì)治愈或減輕復(fù)發(fā)有較好的作用。故中醫(yī)學(xué)對(duì)“冬病夏治”非常重視。冬病夏治的方法有多種，如三伏貼、中藥內(nèi)服、針刺、艾灸、拔罐等?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)”，就是說在夏天調(diào)補(bǔ)時(shí)要偏于溫補(bǔ)人體之陽(yáng)氣，順應(yīng)春夏陽(yáng)氣旺盛的變化，這對(duì)于易感受陰寒之氣及陽(yáng)虛病人尤為重要。...
俗話說，十胃九病，這提醒人們胃作為人體重要的消化器官很容易生病，必須小心呵護(hù)。但現(xiàn)在的事實(shí)卻是，不僅老年人不關(guān)注胃部健康，更有許多年輕人正在肆無(wú)忌憚地糟蹋自己的胃，成為老胃病患者的“接班人”。有哪些生活習(xí)慣會(huì)傷胃？一起來(lái)看看吧。 胃怕不守時(shí) 廢寢忘食是不少上班族的習(xí)慣，但就是這無(wú)意間的饑一頓飽一頓，正在慢慢侵蝕胃的健康，近年來(lái)，功能性消化不良、胃炎、胃潰瘍的發(fā)病率在工作忙碌的白領(lǐng)人群中正日趨升高。 對(duì)策：每日三餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓還是不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽，使胃保持有規(guī)律的活動(dòng)。 胃怕晚餐過飽 早飯遺忘在匆忙間，午飯簡(jiǎn)單對(duì)付，晚上“大吃大喝”，睡前來(lái)點(diǎn)夜宵，這是很多人的真實(shí)寫照。晚飯過飽或臨睡前吃夜宵，不僅會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致肥胖，還會(huì)迫使胃腸道處在超負(fù)荷的“緊張工作”中，胃液分泌過量會(huì)腐蝕胃黏膜，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致糜爛、潰瘍等疾病。 對(duì)策：最恰當(dāng)?shù)谋壤龖?yīng)當(dāng)是早餐占三成，午餐占四成，晚餐為三成。 胃怕飲食不潔 幽門螺旋桿菌是許多慢性胃病發(fā)生、發(fā)展中的一種重要致病因子，大多是由于飲食不潔、相互傳染所致。幽門螺旋桿菌會(huì)寄生在胃及十二指腸的黏膜中，使黏膜發(fā)炎，引發(fā)胃病。 對(duì)策：講究飲食衛(wèi)生，飯前洗手，不吃霉變、過期食物；分餐制可以降低幽門螺旋桿菌感染率，尤其家中有人患胃潰瘍時(shí)，分餐制非常必要。 胃怕狼吞虎咽 如果咀嚼不細(xì)，狼吞虎咽，粗糙的食物就會(huì)直接磨損胃黏膜，并增加胃的負(fù)擔(dān)，使食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間延長(zhǎng)，從而造成胃部肌肉疲勞，胃動(dòng)力下降。 對(duì)策：細(xì)嚼慢咽，對(duì)食物充分咀嚼，可使食物盡可能變“細(xì)”，減輕胃的工作負(fù)擔(dān)；咀嚼的次數(shù)愈多，分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。 胃怕受寒 胃是一個(gè)對(duì)外界氣候和溫度很敏感的器官，人體受到冷空氣刺激后，胃部容易發(fā)生痙攣性收縮，從而引發(fā)胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等癥狀。 對(duì)策：保持胃部的溫度，不要受寒；忌貪吃冷飲、涼性的瓜果或長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。 胃怕濫用藥物 不少藥物對(duì)胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，如阿司匹林、糖皮質(zhì)激素等藥物。 對(duì)策：服用這些藥物應(yīng)當(dāng)遵醫(yī)囑，最好在飯后服用，或同時(shí)服用如硫酸鋁等胃黏膜保護(hù)劑。 作者：上海松江區(qū)中心醫(yī)院急診危重病科副主任護(hù)師張建鳳、護(hù)師侯娟...