03月03 春季呼吸道傳染病預(yù)防指南
春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，常見的流感、水痘、麻疹、風(fēng)疹、流行性腮腺炎、
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春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，常見的流感、水痘、麻疹、風(fēng)疹、流行性腮腺炎、
在中醫(yī)理論中，春季被視為肝氣最為活躍的季節(jié)。肝氣與春季的陽氣升發(fā)緊密相連，
2025年2月28日，成都高新醫(yī)學(xué)會(huì)與新漁生物戰(zhàn)略合作簽約儀式在眉山隆重舉行。本次合作，雙方將充分發(fā)揮各自優(yōu)勢(shì)，共建精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)協(xié)同創(chuàng)新基地，積極推動(dòng)中國(guó)高端功能營(yíng)養(yǎng)素和醫(yī)院術(shù)前術(shù)后營(yíng)養(yǎng)治療及支持的產(chǎn)品研究、開發(fā)與應(yīng)用。 成都高新醫(yī)學(xué)會(huì)（以下簡(jiǎn)稱學(xué)會(huì)）是 2016 年 3 月批準(zhǔn)成立的5A 級(jí)醫(yī)學(xué)科技社團(tuán)。學(xué)會(huì)立足國(guó)家級(jí)自主創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)功能區(qū)“創(chuàng)建世界一流高科技園區(qū)”的使命任務(wù)，始終堅(jiān)持“強(qiáng)基層、促轉(zhuǎn)化”的工作理念，以“立足高新、服務(wù)川渝、輻射全國(guó)、放眼國(guó)際”為工作方針，努力倡導(dǎo):“博學(xué)而后成醫(yī)，厚德而后為醫(yī)，謹(jǐn)慎而后行醫(yī)”的職業(yè)準(zhǔn)則；致力構(gòu)建：“開放、合作和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)創(chuàng)新與?？茀f(xié)同發(fā)展”，助力衛(wèi)健行業(yè)和健康產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量協(xié)同發(fā)展。 四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司是一家中醫(yī)整體觀和分子遺傳學(xué)為理論基礎(chǔ)、分子生物技術(shù)為核心及營(yíng)養(yǎng)治療（支持）為戰(zhàn)略導(dǎo)向，集研發(fā)、生產(chǎn)、銷售、技術(shù)服務(wù)為一體的分子營(yíng)養(yǎng)、功能性食品領(lǐng)域綜合服務(wù)提供商。此次合作，雙方將充分發(fā)揮各自優(yōu)勢(shì)，整合資源，實(shí)現(xiàn)互利共贏。 簽約儀式上，成都高新醫(yī)學(xué)會(huì)醫(yī)工融合協(xié)同創(chuàng)新中心馮懷志主任和四川新漁現(xiàn)代生物技術(shù)有限公司董事長(zhǎng)馬建中分別致辭，表達(dá)了雙方對(duì)此次合作的高度重視和美好愿景，隨后雙方代表共同簽署了合作協(xié)議。簽約儀式結(jié)束后還舉行了成都高新醫(yī)學(xué)會(huì)精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)協(xié)同創(chuàng)新基地的授牌儀式。 成都高新醫(yī)學(xué)會(huì)在推動(dòng)生物醫(yī)藥產(chǎn)業(yè)發(fā)展方面邁出了堅(jiān)實(shí)的一步，也為新漁生物提供了更廣闊的發(fā)展平臺(tái)。相信在雙方的共同努力下，一定能夠取得豐碩的成果，為健康中國(guó)建設(shè)貢獻(xiàn)力量。...
春季，作為一年四季之首，萬物復(fù)蘇，生機(jī)勃勃。在中醫(yī)理論中，春季與五行中的木相對(duì)應(yīng)，
中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào)"天人相應(yīng)"，春季屬木，與五臟中的肝相應(yīng)。此時(shí)陽氣生發(fā)，肝氣旺盛，既是養(yǎng)護(hù)肝臟的黃金期，
血管，作為人體生命的“輸送線”，其健康狀況對(duì)器官供血和整體壽命具有深遠(yuǎn)影響。
骨質(zhì)疏松癥，作為一種以骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞為特征的骨骼疾病，正隨著全球人口老齡化
許多癌癥并非一蹴而就，而是與我們的日常生活習(xí)慣息息相關(guān)。一些看似節(jié)儉的好習(xí)慣，
每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)過后，朋友圈的體重焦慮如約而至。這場(chǎng)周期性爆發(fā)的"減肥大戰(zhàn)"，既是人類與基因本能的博弈，也是現(xiàn)代社會(huì)生活方式與健康訴求的碰撞。在這場(chǎng)戰(zhàn)役中，科學(xué)認(rèn)知與心理調(diào)適的重要性，或許遠(yuǎn)超簡(jiǎn)單"管住嘴邁開腿"的教條。 一、減肥困境的生物學(xué)根源 人類基因中對(duì)高熱量食物的原始渴望，如同松鼠囤積松果般根深蒂固。當(dāng)我們啟動(dòng)減重計(jì)劃時(shí)，身體會(huì)啟動(dòng)精密防御系統(tǒng)：基礎(chǔ)代謝率下調(diào)10-15%，饑餓激素（Ghrelin）水平飆升28%，這種進(jìn)化形成的生存機(jī)制，使體重如同被設(shè)定好的"錨點(diǎn)"般頑固。復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院研究顯示，節(jié)后體重平均增加2.3公斤，其中內(nèi)臟脂肪占比高達(dá)37%，這正是腰圍膨脹的罪魁禍?zhǔn)住? 二、多維減重策略矩陣 飲食重構(gòu)的漸進(jìn)藝術(shù) 采用"三階段熱量遞減法"：首周減少日常攝入的15%，第二周減25%，第三周穩(wěn)定在減少30%的可持續(xù)區(qū)間 優(yōu)化餐序：先喝清湯（200ml）→蔬菜（300g）→蛋白質(zhì)（掌心大小）→主食（半拳量） 關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素配比：蛋白質(zhì)（25-30%）、膳食纖維（≥25g/天）、抗性淀粉（如冷卻后的馬鈴薯）占比提升 運(yùn)動(dòng)效能的疊加效應(yīng) 有氧運(yùn)動(dòng)采用"3+2模式"：每周3次中等強(qiáng)度（如40分鐘快走），2次高強(qiáng)度間歇（如20秒沖刺+40秒慢跑） 力量訓(xùn)練聚焦"代謝引擎"：深蹲（臀腿）、平板支撐（核心）、俯臥撐（胸臂）三大黃金動(dòng)作 日常NEAT消耗：每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，日均步數(shù)維持在8000-10000步 晝夜節(jié)律的重置密碼 建立"22-6-7"睡眠法則：22點(diǎn)前入睡，保證6小時(shí)深度睡眠，7點(diǎn)前完成早餐 皮質(zhì)醇管理：下午4點(diǎn)后避免咖啡因，晚間進(jìn)行10分鐘正念呼吸 光照調(diào)節(jié)：晨間接受30分鐘自然光，刺激瘦素分泌 三、心理機(jī)制的破局之道 食物在現(xiàn)代社會(huì)已演化為"精神創(chuàng)可貼"：深夜加班者的碳水慰藉、獨(dú)居者的美食陪伴，都在填補(bǔ)情感需求的空洞。認(rèn)知行為療法（CBT）中的"五問法"值得借鑒： 此刻的饑餓感是生理需求還是情緒缺口？ 如果選擇進(jìn)食，后續(xù)的負(fù)罪感是否值得？ 是否存在替代性滿足方式（如運(yùn)動(dòng)/社交）？ 此次飲食選擇是否符合長(zhǎng)期健康目標(biāo)？ 如何將此次選擇轉(zhuǎn)化為可持續(xù)習(xí)慣？ 四、常見誤區(qū)的科學(xué)拆解 極端飲食的代謝陷阱 極低熱量飲食（<800kcal/天）會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率永久性損傷達(dá)20%，而"16+8輕斷食"需配合精準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，盲目執(zhí)行可能引發(fā)電解質(zhì)紊亂。 局部減脂的認(rèn)知謬誤 脂肪消耗遵循"最后存儲(chǔ)最先消耗"原則，腰腹脂肪的頑固性與胰島素敏感性直接相關(guān)，需通過阻抗訓(xùn)練提升肌肉葡萄糖攝取能力。 體重焦慮的負(fù)向循環(huán) 體重波動(dòng)在±1.5kg內(nèi)屬正常生理現(xiàn)象，過度關(guān)注數(shù)字可能引發(fā)應(yīng)激性暴食。建議改用體脂率（男<20%、女<25%）和腰臀比（男<0.9、女<0.85）作為核心指標(biāo)。 五、可持續(xù)健康體重的終極密碼 真正有效的體重管理，是建立"能量感知-代謝優(yōu)化-心理平衡"的三維體系： 代謝靈活性培養(yǎng)：每周進(jìn)行1次"碳水循環(huán)"，增強(qiáng)身體切換供能模式的能力 腸道菌群調(diào)節(jié)：補(bǔ)充益生元（菊粉、抗性淀粉）與發(fā)酵食品（酸奶、泡菜） 環(huán)境設(shè)計(jì)策略：使用藍(lán)色餐具（抑制食欲）、保持食物儲(chǔ)存在視線之外、設(shè)定"20分鐘用餐原則" 這場(chǎng)與體重的持久戰(zhàn)，本質(zhì)是文明進(jìn)化與生物本能的和解之旅。當(dāng)我們不再將減肥視為對(duì)抗，而是轉(zhuǎn)化為對(duì)身體的深度理解與關(guān)懷，或許就能跳出"節(jié)后焦慮-極端減重-報(bào)復(fù)反彈"的西西弗斯循環(huán)。健康體重從來不是電子秤上的冰冷數(shù)字，而是身心和諧共奏的生命韻律。...
在人生的長(zhǎng)河中，健康如同逆水行舟，唯有不斷前行，方能避免沉淪。而運(yùn)動(dòng)，正是推動(dòng)這艘健康之舟逆流而上的強(qiáng)大動(dòng)力。近期，美國(guó)《預(yù)防慢性病》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究揭示，每周至少進(jìn)行150分鐘中等至劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能顯著降低19種慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。 每日22分鐘，守護(hù)健康防線 這項(xiàng)研究由美國(guó)艾奧瓦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，他們調(diào)查了該校醫(yī)療保健中心內(nèi)7000多名患者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。根據(jù)每周的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，參與者被分為三組：不活動(dòng)組、活動(dòng)不足組和活躍組?；钴S組的運(yùn)動(dòng)水平與世界衛(wèi)生組織的建議相符，即每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75至150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，與不活動(dòng)組和活動(dòng)不足組相比，活躍組人群的舒張壓、靜息心跳和低密度脂蛋白膽固醇水平均有所下降，且患19種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。這意味著，每天只需進(jìn)行22分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能有效預(yù)防這些疾病。 周末戰(zhàn)士，同樣受益 對(duì)于平時(shí)忙碌、難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來說，成為“周末戰(zhàn)士”也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，將150分鐘的運(yùn)動(dòng)集中在一周內(nèi)的1至2天完成，同樣能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，即使平時(shí)再忙，也不要放棄運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。 靶向鍛煉，因病制宜 運(yùn)動(dòng)種類繁多，每種運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的防病效果。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳能鍛煉心肺功能，燃燒脂肪；無氧運(yùn)動(dòng)如舉重、深蹲則有助于增肌、增加骨密度。此外，太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)平衡力、柔韌性方面效果顯著。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨根據(jù)自身的健康狀況和需求進(jìn)行“靶向鍛煉”。 游泳：水中的防癌術(shù) 研究發(fā)現(xiàn)，游泳能增加多巴胺分泌，抑制腫瘤生長(zhǎng)及轉(zhuǎn)移，對(duì)癌癥患者尤為有益。同時(shí)，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)骨骼問題人群友好。但需注意，心臟病、高血壓等患者應(yīng)避免游泳。 揮拍：降脂護(hù)血管的優(yōu)選 羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動(dòng)是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、預(yù)防心血管病的最佳運(yùn)動(dòng)。它們要求快速反應(yīng)和準(zhǔn)確的手眼協(xié)調(diào)能力，能全面鍛煉上下肢肌肉。但需注意規(guī)范動(dòng)作和充分熱身。 快走：降血糖的“良藥” 快走能鍛煉腓腸肌，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血糖代謝。即使是輕快的步行，也能顯著降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。 深蹲：大腦的回血泵 深蹲能改善大腦血供，促進(jìn)大腦功能。正確的深蹲動(dòng)作還能鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)力量。 太極拳：降壓擴(kuò)血管的佳選 太極拳是一項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，具有顯著的降壓效果。它能擴(kuò)張血管，增加微血管數(shù)量，有助于降低血壓。 構(gòu)建健康金字塔：動(dòng)、吃、睡并重 除了運(yùn)動(dòng)外，健康的金字塔還離不開飲食和睡眠。規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)和部分微量營(yíng)養(yǎng)素的需求增加，因此應(yīng)注重“蛋白質(zhì)+膳食纖維”的飲食組合。同時(shí)，保證每天7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以提高修復(fù)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。為提高睡眠質(zhì)量，可固定睡覺時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)，并做些舒緩的拉伸動(dòng)作。 總之，運(yùn)動(dòng)是維護(hù)健康的重要途徑。每天只需22分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能有效預(yù)防多種慢性病。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，就能構(gòu)建出堅(jiān)實(shí)的健康金字塔。讓我們從現(xiàn)在開始，動(dòng)起來，享受健康人生！...