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作者: 新漁生物

長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,使得細(xì)胞代謝異常,影響人體細(xì)胞正常分裂,導(dǎo)致細(xì)胞突變,提高患癌風(fēng)險。國際癌癥研究機構(gòu)也早已認(rèn)定,夜班是強烈的致癌因素。

人體內(nèi)其實蘊含著一個大“藥鋪”,包含著各種各樣的激素。不僅如此,人體內(nèi)還配備了一位高度負(fù)責(zé)的貼身“醫(yī)生”——自愈系統(tǒng)。當(dāng)人有不適或生病時,這位“醫(yī)生”可以敏感地捕捉到人體異常信號,

一個蘋果從出現(xiàn)斑點,到徹底腐爛,大概要經(jīng)過一到兩周的時間。癌癥的發(fā)生也是緩慢進行的,一般包括“癌前病變→原位癌→浸潤癌”三個階段。其中,“癌前病變”是由良性病變到惡性病變的中間階段,是一種可逆的狀態(tài)。它就像是癌癥來臨前,身體給我們的最后機會,是逆轉(zhuǎn)還是惡變,就看你怎么做。 本文指導(dǎo)專家: 遼寧省人民醫(yī)院腫瘤一科主任 赫麗杰 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師 尤長宣/李偉 1、“癌前病變”不一定會成癌 大多數(shù)癌前病變發(fā)展成癌,需要數(shù)年,甚至數(shù)十年的時間。 它與癌癥的關(guān)系,有點類似雞蛋和小雞。只有在相應(yīng)的孵化條件下,雞蛋才有可能孵出小雞。它并不是癌,不應(yīng)將兩者等同起來。 慶幸的是,癌前病變是可逆的。如果放任不管,發(fā)展下去有癌變的可能;但如果及時處理,比如手術(shù)切除、消除炎癥、阻斷刺激因素等,癌前病變又可以恢復(fù)到正常狀態(tài)。 我們可以在它演變成癌癥之前,及早地進行干預(yù)和阻斷,最大程度規(guī)避患癌風(fēng)險。 但如果不加控制,等發(fā)展到浸潤癌(也就是我們常說的癌癥)時,已不可逆。 2、國際公認(rèn)的7種癌前病變 并不是所有腫瘤,都有典型的、容易被發(fā)現(xiàn)的癌前病變。臨床上常見的癌前病變有以下幾種。 01 慢性萎縮性胃炎 指胃黏膜上皮遭反復(fù)損害,導(dǎo)致腺體減少,胃黏膜萎縮被腸的上皮細(xì)胞取代;炎癥繼續(xù)演變,細(xì)胞生長不典型,至細(xì)胞增生,可致癌變。 臨床表現(xiàn)僅有上腹飽脹、打飽嗝、食欲不振等消化不良癥狀。通過胃鏡及黏膜活檢可以確診,只要在慢性期及時接受正規(guī)治療,通常不會癌變。 02 肝硬化 肝癌進展有個典型的三步曲,即肝炎—肝硬化—肝癌。肝硬化發(fā)生肝癌的幾率為9.9%~16.6%。所以,肝硬化患者要及時接受規(guī)范的治療。 03 腺瘤性腸息肉腺瘤性息肉是公認(rèn)的癌前病變,癌變率40%以上,其直徑越大,癌變的機會越高。 家族性腸息肉與遺傳因素有關(guān),特點為嬰幼兒期無息肉,常開始于青年期,這種息肉癌變傾向幾乎可以達到100%。 04 黏膜白斑 黏膜白斑是一種上皮異常增生的癌前損害特征,也需要留意。常見的有口腔、食管、陰莖、外陰和宮頸處的白斑等。 05 子宮頸慢性炎癥 子宮頸的柱狀上皮很容易受到感染,在長期慢性炎癥的刺激下,子宮頸管增生而來的柱狀上皮可發(fā)生非典型增生,其中一部分最終會發(fā)展為癌,不過這種發(fā)展轉(zhuǎn)變過程比較緩慢。 30歲以后,每年進行HPV(人乳頭狀瘤病毒)檢查,通過及時治療可以預(yù)防宮頸癌的發(fā)生。 06 乳腺囊性增生 這是乳腺增生病的后期階段,主要以多數(shù)中小乳管擴張形成囊狀為特點。與單純性乳腺增生相比較,該病與不典型增生共存,存在惡變危險。 07 交界痣 如果是長在手掌、足跖、外陰部等易摩擦部位的交界痣主張切除,其余痣的癌變可能性極低。 2、能否“逆轉(zhuǎn)”,關(guān)鍵看兩點 發(fā)現(xiàn)癌前病變既不能置之不理,也不要過于緊張,不良情緒很可能會加重疾病進展。做好定期檢查,并及時調(diào)整生活方式,才是明智之舉。 01 定期復(fù)查 每1~2年甚至半年做一個病變部位的檢查,密切監(jiān)控病變狀態(tài),必要時進行手術(shù)切除。 02 調(diào)整生活方式 癌前病變并非一切了之,如果不調(diào)整生活方式,即使手術(shù)摘除了病灶,但致癌因素可能還在。 01 控制體重。 建議將體質(zhì)指數(shù)【BMI=體重(千克)÷身高的平方(米2)】控制在18.5~23.9,避免過重和過輕。 02 戒煙限酒。 酒精可增加乳腺癌、腸癌、肝癌等癌癥風(fēng)險。煙草煙霧抵達肺部前經(jīng)過的任何部位,包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。 03 多吃蔬果。 《中國居民膳食指南(2016)》建議,每天吃5種以上蔬菜和水果,每日達400~800克。 04 低鹽飲食。 每日攝入的食鹽量不應(yīng)超過6克(約1個啤酒蓋)。注意在飲食中避免各種“隱形鹽”,包括醬油、腌漬食物等。 05 限制紅肉。 紅肉攝入量應(yīng)低于總能量的10%,每天不超過90克。《中國居民膳食指南(2016)》建議,每周吃魚控制在280~525克,畜禽肉280~525克,蛋類280~350克。 06 告別加工食品。 加工類肉食中的亞硝酸鹽,可能給健康帶來不利影響。 07 定期體檢。 體檢是發(fā)現(xiàn)腫瘤的重要手段,中年以后更應(yīng)充分重視。 08 每天運動30分鐘。 避免久坐,運動能降低乳腺癌、結(jié)腸癌等癌癥的發(fā)病風(fēng)險。每周應(yīng)堅持3~5次有氧鍛煉,每次至少30分鐘。 09 再忙也要學(xué)會休息。 不熬夜,不過勞,再忙也要留一點時間給自己、親人和家庭,學(xué)會循序漸進、勞逸結(jié)合。 10 好心情是最好的抗癌藥。 最后,也是最重要的,一定要保持精神的開朗、心態(tài)的陽光。有個好心態(tài),免疫功能自然就好,也會少得病?!?..

行業(yè)熱點

熬夜在現(xiàn)在社會上非常常見。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里,你永遠(yuǎn)都不知道什么時候會爆發(fā)。比如高血壓以及肥胖、糖尿病等等,如果有些情況下熬夜是必須的,那么就一定要了解熬夜對身體造成的傷害。

小滿,是二十四節(jié)氣的第8個節(jié)氣,夏季的第2個節(jié)氣。《月令七十二候集解》有言:“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿?!边@時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿,但還沒有成熟,約相當(dāng)乳熟后期,所以叫小滿。 小滿三候: 一候,苦菜秀。小滿之日“苦菜秀”,苦菜春夏開花,感覺火氣而生苦味,嫩時可食。 二候,靡草死。后五日“靡草死”,靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類枝葉細(xì)的草。葶藶三月開小黃花,四月結(jié)子,因為是陰氣所生,到入夏畏于陽氣,便枯死了。 三候,麥秋至。再五日“麥秋至”,夏麥可以收割了。 小滿的“滿”是什么意思? 一指全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿,但還沒有成熟,約相當(dāng)乳熟后期,所以叫小滿。農(nóng)民對于豐收的期盼、喜悅,也隨著谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿、豐盈起來。 二指雨水的盈缺,指出小滿時田里應(yīng)該蓄滿水,不然可能造成田坎干裂,甚至芒種時也無法栽插水稻,影響農(nóng)作物的收成。 為什么沒有“大滿”? 物候是節(jié)氣前后,古人對生活的總結(jié),而小滿本身卻有著深深的哲理。小滿者,滿而不損也,滿而不盈也,滿而不溢也。中國傳統(tǒng)儒家中庸之道忌諱“太滿”、“”大滿”有“滿招損、謙受益”“物極必反”之說。因此在二十四節(jié)氣的命名上,有一個獨特的現(xiàn)象:有小暑必有大暑,有小雪必有大雪,有小寒必有大寒,唯獨有小滿卻無大滿。 我們不得不嘆古人智慧之精妙,如小滿一詞,雖為節(jié)氣,但用來比喻人生,也是非常巧妙。人生小滿,足矣。 小滿習(xí)俗 搶水 舊時水車車水排灌為農(nóng)村大事,諺云:“小滿動三車(三車指的是絲車、油車、水車)?!彼囉谛M時啟動。 此前,農(nóng)戶以村圩為單位舉行“搶水”儀式,多由年長執(zhí)事者約集各戶,確定日期,安排準(zhǔn)備,數(shù)十輛一齊踏動,把河水引灌入田,至河浜水光方止。 祭三神 歷史上有一個習(xí)俗叫祭三車,分別是水車,牛車和絲車。 傳說水車“車神”為白龍,農(nóng)家在車水前于車基上置魚肉、香燭等祭拜之,特殊之處為祭品中有白水一杯,祭時潑入田中,有祝水源涌旺之意。 蠶神誕辰 小滿相傳為蠶神誕辰,所以在這一天,我國以養(yǎng)蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節(jié)時值初夏,蠶繭結(jié)成,待采摘繅絲,栽桑養(yǎng)蠶是江南農(nóng)村的傳統(tǒng)副業(yè),家蠶全身是寶,人們對它充滿期待的感激之情。 食苦菜 春風(fēng)吹,苦菜長,荒灘野地是糧倉??嗖耸侵袊俗钤缡秤玫囊安酥?。《周書》有言:小滿之日苦菜秀?!对娊?jīng)》也有:采苦采苦,首陽之下。 苦苦菜遍布全國,醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草,寧夏人叫它“苦苦菜”,陜西人叫它“苦麻菜”,李時珍稱它為“天香草”。 小滿養(yǎng)生 1、祛熱祛濕,勞逸結(jié)合 小滿預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨,此時的氣候為皮膚病的發(fā)作提供了條件,易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此,飲食上應(yīng)以清淡為主,同時注意衣物材質(zhì)的選擇,盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪,以避免濕氣郁積。 由于日長夜短,氣溫漸高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易產(chǎn)生疲勞感,引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此,在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時,保持良好愉悅的心情。 2、調(diào)適心情,怡養(yǎng)心性 小滿時風(fēng)火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調(diào)適心情,以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可晨練,以散步、慢跑、打太極拳等為宜。 3、順應(yīng)時節(jié),切勿貪涼 小滿過后,氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,溫差較大,因此要注意適時添加衣服,避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律,增加午睡時間,保證充足的睡眠,以保持精力充沛。 4、飲食清淡,吃苦嘗鮮 小滿養(yǎng)生,飲食依然重要。此時飲食宜清淡,以低脂、易消化、富含纖維素為主,多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉等,少吃過咸的食物,如咸魚、咸菜等。 小滿,放在生活里,就是一種幸福。天氣剛好,既有夏日熱情,又有涼風(fēng)陣陣,十分安眠。風(fēng)景也剛好,綠了芭蕉紅了櫻桃,再趕上一夜好雨,那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。 小滿也是一種生活狀態(tài),不求太多,滿足小小的心愿,滿足小小的幸福就夠了。 趁此大好初夏、小滿時節(jié),偷得人生半日閑。聽一首歌謠,沏一壺清茶,寫一段文字,書一筆清淺,讓日子在夏天的紅情綠意中,不驕不躁地淡然前行。 和萬年歷一起,檢視自身,修身養(yǎng)性,以達小滿,方不悔走這一遭快意人生。...

小滿是夏季的第二個節(jié)氣,一般在新歷的5月中旬前后?!对铝钇呤蚣狻份d:“四月中,小滿者,物致于此小得盈滿”,這是對此時農(nóng)作物狀態(tài)的描寫:北方的麥子等籽粒作物,已經(jīng)開始飽滿但還沒成熟,故而叫做“小滿”。

生物鐘對人體所有生命過程都至關(guān)重要,如不能正常運轉(zhuǎn),將帶來很多危害。近日,英國格拉斯哥大學(xué)發(fā)表在《柳葉刀》上的最新研究顯示,生物鐘紊亂會導(dǎo)致抑郁癥、雙相障礙等問題明顯增加。實際上,心臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等都有自己的節(jié)律,大家在生活中應(yīng)注意保持有序節(jié)律。 受訪專家: 北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄 北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授 伍學(xué)焱 湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師 吳 杰 情緒平穩(wěn)守護心臟 心臟節(jié)律體現(xiàn)在心跳的規(guī)律性及頻率上,呈現(xiàn)明顯晝快、夜慢規(guī)律。白天,心臟通過加快心跳,增加心排血量,保證大腦及全身,尤其是肌肉系統(tǒng)的供血。睡眠中,器官、組織的供血需求相應(yīng)減少,心跳則變慢、減弱,使心臟得到充分休息。 影響心臟節(jié)律的因素很多,自主神經(jīng)功能紊亂是其中之一,例如不少更年期女性會出現(xiàn)心悸,甚至心律失常。除了疾病因素,激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節(jié)律。比如,該休息時心臟沒有得到充分休息,就不能向全身提供充足血液,勢必會引起各種不適癥狀。 保持平穩(wěn)的心情對維持心臟節(jié)律十分重要。對此,北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄提出兩點建議:一是平穩(wěn)心情。養(yǎng)成讀書、學(xué)習(xí)的習(xí)慣,有助開闊心胸、穩(wěn)定情緒;太極、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和。閑暇時可到郊外游玩、聽些輕音樂等,有助維持情緒平穩(wěn)。二是保持社交。多和不同的人打交道,參與社交和志愿活動,能豐富精神生活,保持開朗樂觀。 張海澄還提醒,如果出現(xiàn)沒來由的心慌、胸悶等不適,需要警惕心臟是否出了問題。最好在癥狀發(fā)作時做心電圖,如果捕捉不到發(fā)作時的心電圖,可以做24小時動態(tài)心電圖。 睡眠規(guī)律平衡內(nèi)分泌 北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科教授伍學(xué)焱表示,內(nèi)分泌節(jié)律體現(xiàn)在激素含量、生物酶活性上,它們有個晝夜節(jié)律,其間有規(guī)律地增減,這是內(nèi)分泌系統(tǒng)在“精準(zhǔn)”地運行。 內(nèi)分泌的節(jié)律變化對臨床病情診斷有很強指導(dǎo)作用。比如糖皮質(zhì)激素的分泌,早上7~9點達到高峰期,下午有所下降,午夜降至最低值。如果內(nèi)分泌出現(xiàn)異常,會導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡,進而出現(xiàn)多種癥狀,甚至引發(fā)疾病,比如兒童發(fā)育不良,女性不孕、男性脫發(fā)等。 內(nèi)分泌節(jié)律比較敏感,生活習(xí)慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內(nèi)分泌。排除疾病因素,熬夜對內(nèi)分泌的影響尤為突出。熬夜會打亂激素分泌,比如會抑制褪黑素分泌,從而影響睡眠質(zhì)量。如果長期得不到緩解,會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),進而導(dǎo)致激素分泌紊亂,陷入惡性循環(huán)。 美國科羅拉多大學(xué)的一項研究顯示,整夜保持清醒狀態(tài)或整天睡眠會破壞血液中100多種蛋白質(zhì)的水平,影響血糖、能量代謝和免疫功能。長期熬夜的人更容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀,免疫力也會下降,患感冒、胃腸感染、過敏等疾病的幾率也更高。 伍學(xué)焱建議,成年人每晚至少睡夠7~8小時,并于23點前入睡;睡覺前遠(yuǎn)離手機等電子設(shè)備;睡前不要觀看搞笑視頻,避免大腦過度興奮;睡前也不要進食。 同時,還要適度運動?!斑\”代表節(jié)律,“動”代表行動,運動可以促進血液流動,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。不過,運動強度要根據(jù)自身情況而定,最好每周保持150分鐘的適度鍛煉,心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動,但運動不要太晚,以免影響休息。 生活中,不少女性面臨月經(jīng)紊亂的困擾。伍學(xué)焱表示,排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問題后,月經(jīng)紊亂多因情緒和壓力造成。女性心思細(xì)膩,遇事更容易“鉆牛角尖”,影響到相關(guān)激素分泌,進而導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律。女性要避免長期使用含激素的化妝品;不要盲目服用減肥藥或保健品;避免過度的情緒波動等。 定點吃飯 保障腸道節(jié)律 腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官,還是人體最大的排毒器官和免疫器官,它的節(jié)律影響全身健康。 《2018國人腸道健康白皮書》顯示,我國超過85%的人群存在腸道問題,其中主要集中于腹瀉和便秘。韓國《今日亞洲》日前報道,不少人有宵夜綜合征。午飯時“沒有胃口”“不知道吃什么”,甚至直接跳過。但下班后突然胃口大開,不論多晚,都想吃點東西。 作息時間不規(guī)律直接破壞腸道微生物的生物鐘,從而導(dǎo)致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道微生物的生物鐘也會隨著我們選擇的食物和飲食規(guī)律而發(fā)生改變。湖北省武漢市中心醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師吳杰表示,腸道的節(jié)律為4~6小時。這是因為一餐食物完全排空一般需要4~6小時,胃腸道內(nèi)便會產(chǎn)生功能性饑餓,提醒人們進食。如果饑餓時沒有進食,胃腸道中分泌的消化酶或液體會損害消化道黏膜。三餐不規(guī)律讓腸道無所適從,打破規(guī)律運作。一旦腸道節(jié)律被打破,就會對機體免疫力有較大影響,不是一朝一夕就能完全恢復(fù)的。 保持健康的腸道節(jié)律需注意規(guī)律飲食,吳杰提出兩條原則。一是規(guī)律排便,臨床上公認(rèn)的最佳排便時間為起床后以及午餐后,要給予腸道足夠時間去排便?,F(xiàn)在年輕人出現(xiàn)便秘等問題,多是由于時間緊、心情緊張,排便不規(guī)律造成的。二是合理飲食,飲食要注重多樣性,不要因為某種食物營養(yǎng)好便過量攝入。吃得有節(jié)制、不過量、營養(yǎng)豐富,才是合理飲食。(王冰潔)...