俗話說，“三歲看大，七歲看老”。瑞士日內瓦大學一項最新研究發(fā)現，10歲基本就能看出人一生的健康狀況?？梢?，兒童時期的飲食、睡眠、運動及心理健康等，將影響人一生的健康狀況和生活質量。多位專家，教您打造讓孩子受益一生的家庭健康環(huán)境。 健康主要取決于人生前十年 瑞士日內瓦大學研究人員共收集并分析了14個歐洲國家24179個50~96歲居民的健康數據，發(fā)現一個人從出生到10歲所在家庭的經濟、健康狀況與他的生長發(fā)育及健康水平存在密切關系。其中，家長職業(yè)、家庭藏書數量、住房質量以及家庭房間數跟居住人數的比率，這四項因素與健康狀況的關聯最大。 職業(yè)體現了父母的社會資源及收入能力，是孩子成長環(huán)境和生活來源的重要保障。云南省昆明市曾調查了2830名6.5~12.5歲城市小學生及其家長職業(yè)類型，發(fā)現家長從事腦力勞動，孩子智力水平更高。家庭藏書數量反映了父母對子女教育的投入與重視程度。家庭中居住人數與房間數的比率、住房質量則體現了孩子的成長環(huán)境，復旦大學2017年的研究顯示，大多數貧困家庭的兒童生活在噪音大、位置差、擁擠的住房里，他們成年后對自身健康的評價較低，疾病發(fā)病率較高，死亡時間更早，還更可能出現危害健康的行為。 該研究的參與者日內瓦大學國家能力研究中心高級研究員史蒂芬·卡拉迪表示，越來越多科學證據表明，身體狀況可以反映出生活環(huán)境，因此我們需要特別關注人生早期階段的生活環(huán)境。中國青少年研究中心少年兒童研究所所長孫宏艷向《生命時報》記者表示：“孩子是張白紙，非常容易受家庭環(huán)境影響，一些不良因素很可能在孩子體內潛伏下來，成年后被喚醒?！? 美國康奈爾大學2014年發(fā)布的一項研究表明，個體從出生到9歲的生活環(huán)境差，成年后會表現出更多的身心健康問題。北京大學公共衛(wèi)生學院社會醫(yī)學與健康教育系教授鈕文異認為，早期生活對人未來一生健康的影響實際上可追溯到“生命早期1000天”，即從女性懷孕的胎兒期（280天）到寶寶2歲（720天）。這段時期不僅影響兒童體格生長和智力發(fā)育，還與成年后慢性病的發(fā)病率有聯系。 我國兒童有不少健康問題 目前，我國兒童的生活方式、心理健康等還存在不少問題，亟需改善。 營養(yǎng)不合理易肥胖。2012年中國疾病預防控制中心在22個城市進行了調查，發(fā)現34.7%的兒童有飲食行為問題,其中19%強烈偏愛某種食物。兒童時期營養(yǎng)不合理、飲食習慣不良會增加成年期一些疾病的患病幾率，比如缺鐵性貧血、肥胖、冠心病、腫瘤、骨質疏松。 睡眠不足影響生長發(fā)育。按照我國《義務教育學校管理標準》要求，小學生每天應有10小時睡眠時間，初中生每天應有9小時。但中國青少年研究中心2016年調查發(fā)現，學習日，只有24.6%小學生能睡足10小時，24.9%初中生能睡足9小時。孫宏艷表示，長期睡眠不足會對身高、發(fā)育造成不良影響，降低免疫力和抵抗力。 運動太少導致體質下降。中國青少年研究中心的調查顯示，超過六成的學生不能達到國家規(guī)定的每天運動1小時，三成多學生平時沒有體育運動時間。沒有人陪伴是孩子不愿意運動的重要原因。孩子運動過少會導致其體質下降、肥胖、發(fā)育過慢，不利于機體協調能力發(fā)展。 家庭關系影響心理健康。上海交通大學醫(yī)學院附屬精神衛(wèi)生中心兒童青少年精神科主任杜亞松表示，兒童期主要有焦慮、抑郁等情緒問題，多動癥以及注意力不集中等行為問題。親子關系和網絡、電子產品使用過度行為也值得關注。不少心理問題與家庭環(huán)境息息相關，比如夫妻關系不和諧會造成孩子心理缺陷、情緒不穩(wěn)定、煩躁、睡眠問題等。 打造終生受益的家庭環(huán)境 兒童期是塑造孩子生活方式的重要時期，父母應當擔負起培養(yǎng)孩子健康生活的責任，為孩子打造一個健康的生活環(huán)境。 培養(yǎng)良好飲食習慣。鈕文異表示，家長應為孩子做出榜樣，三餐規(guī)律，食物種類多樣，少吃多油多鹽食物。孫宏艷建議家長和孩子一起學習營養(yǎng)知識，偶爾讓孩子設計食譜，參與做飯過程，讓孩子有參與感和成就感，有助于糾正孩子的挑食行為。 幫助孩子規(guī)律作息。對于孩子學習壓力大、睡眠不佳的情況，鈕文異建議，家長應根據孩子的情況輔助調整作息，分塊規(guī)劃學習和休息時間。注意休息和學習時間有間隔，不要讓孩子疲勞過度或熬夜。 帶孩子定期運動。家長經常與孩子一起進行體育鍛煉，不僅可以增強孩子體質，還可以增進親子關系。鈕文異建議，周末全家人一起散步、爬山、郊游，創(chuàng)造良好的家庭運動氛圍。孫宏艷提醒，家長應注意培養(yǎng)孩子的運動興趣，鼓勵孩子多和同伴一起運動，讓孩子在運動中找到自信和友情。 多跟孩子溝通。家長們應注意維護和諧的家庭關系、親子關系。杜亞松建議，家長要主動了解孩子不同時期容易出現的心理問題，根據孩子的心理需求，用正確方法進行教育和引導，輔導兒童學會解決問題的技巧。 孫宏艷還建議，家長們不要把成績作為評價少年兒童的唯一標準?！安灰尯⒆虞斣谄鹋芫€上”，不僅要關注孩子的學習成績，更要關注孩子的身心健康，讓孩子擁有終生受益的健康生活方式。家長們應該提高自己的健康素養(yǎng)，和孩子一起養(yǎng)成健康的生活方式，在孩子小時候就播下健康生活的種子。...
導讀：中醫(yī)藥大數據的思想和實踐經驗源遠流長，一直以來，大數據的有效應用促進著中醫(yī)藥的發(fā)展。在大數據時代，為了能有效利用中醫(yī)藥大數據資料的寶貴資源，我們一方面需要培養(yǎng)大批能有效利用大數據資源的中醫(yī)藥人才，另一方面要對中醫(yī)藥大數據利用的思維進行符合時代脈搏的變革，從而把中醫(yī)藥已知的部分呈現給世界，并且努力探索中醫(yī)藥的未知部分，使中醫(yī)藥變得可理解、可接受、可量化、可實證，讓中醫(yī)藥被世界人民所認知、所接受。 一般來說，對大數據戰(zhàn)略意義的理解分為以下兩點，一是掌握海量有意義的數據資料，二是對這些有意義的數據資料進行專業(yè)化的有效處理。那么，大數據在中醫(yī)藥的發(fā)展中又占據著怎樣的地位呢？我們又該如何利用這些大數據更好地服務于中醫(yī)藥現代化呢？ 中醫(yī)藥歷史上從來不缺乏 大數據的身影 數字化時代，得數據者得天下。中醫(yī)藥歷史上從來就不缺乏大數據的身影，而且中醫(yī)藥的一個典型特征就是數據量大。遠在先秦帛書時期，《黃帝內經》所引用的古文獻就多達50余種，時至今日，書名與內容并存的仍有29種之多。《黃帝內經》以生命為中心，重點論述了臟腑、經絡、病因、病機、治療原則以及針灸等多個方面內容，同時涉及了天文、地理、心理、社會、哲學、歷史等多個學科，是一部名副其實的大數據著作，它標志著中醫(yī)學由經驗醫(yī)學上升為理論醫(yī)學。 唐代的《新修本草》由時任宰相長孫無忌牽頭，他們采取實事求是的態(tài)度，記載藥物多達844種。它博采眾長，內容豐富，整理和記載數據量大，實用性強，全書圖文并茂，很好地體現了大數據、多中心的資料整理方式。全書一問世就立刻四處傳播，并被譯為多國語言，極大地促進了中醫(yī)學的發(fā)展，對世界醫(yī)學也產生了深遠的影響。 中醫(yī)方劑學著作《普濟方》的問世是大數據在中醫(yī)史上的又一次有效應用。它載方達61739首，除收錄明以前各家方書以外，還收集很多其他方面的材料，如傳記、雜志等。內容包括總論、臟腑身形、傷寒雜病、外科、婦科、兒科、針灸等多個學科，編寫得十分詳細，是現今我們研究中醫(yī)十分寶貴的醫(yī)學文獻資料。 中醫(yī)藥大數據資料的有效應用還遠不止于此，世界上沒有任何一個民族給它的子孫留下如此龐大的、可直接采用的大數據醫(yī)學遺產。 培養(yǎng)中醫(yī)藥大數據專業(yè)人才 防止“坐吃山空” 千百年來，中醫(yī)藥從業(yè)者不斷利用和整理大數據資料，有效地促進了中醫(yī)藥的發(fā)展，也為數字化時代中醫(yī)藥現代化研究提供了大數據資料。那么在信息化、數字化、規(guī)范化診療的今天，我們又該如何利用好這些大數據資料呢？ 相對于現代醫(yī)學而言，近些年來中醫(yī)藥大數據似乎仍處在“沉睡”階段。如何運用大數據的理論及研究方法整理和挖掘中醫(yī)藥寶庫，這正是廣大中醫(yī)藥工作者義不容辭的責任和使命。如何充分利用大數據促進中醫(yī)藥領域臨床和科研的發(fā)展，為中醫(yī)藥領域帶來重要的革命性變化，也是中醫(yī)藥所面臨的前所未有的機遇和挑戰(zhàn)。 目前，我國能有效利用大數據的中醫(yī)藥人才遠遠滿足不了現實的需求。大數據時代中醫(yī)藥的變革，僅僅坐擁大量數據是遠遠不夠的，天天啃著老祖宗留給我們的財富也會坐吃山空。要為中醫(yī)藥插上騰飛的翅膀，我們首先要培養(yǎng)大批能有效利用大數據的中醫(yī)藥人才，讓他們能夠扎實應用科學知識和嚴謹科學的研究方法，對大量教學與科研數據進行有效處理，學會從數據中尋找創(chuàng)新點，從數據中發(fā)現中醫(yī)寶庫的精髓。 中醫(yī)藥思維科學化變革 才能跳出禁錮 常常會有人發(fā)出“中醫(yī)不具備可重復性，不能經統(tǒng)計學方法處理”的聲音，為什么呢？原因很簡單。首先，中醫(yī)學是建立在古代樸素唯物主義的哲學思想上，經歷代醫(yī)家不斷提煉升華而成。與西醫(yī)相比較，中醫(yī)以臨床實踐為基礎，以人為核心，把疾病對人的衣食住行、精神狀態(tài)、心情變化的外在表現與療效相關聯，形成了辨證論治的個體化診療體系，而這些是現代實驗室無法完全模擬的。所以，中醫(yī)學中的許多現象，現代科學難以得到十分精準的解釋。 其次，近年來受實證科學的影響，廣大中醫(yī)藥工作者都試圖從實驗室尋找證據，而忽略了中醫(yī)藥臨床本身具有的實驗性和實證性。 第三，許多中醫(yī)藥工作者都試圖對患者辨出一個完整的證，殊不知中醫(yī)藥本身的靈活性及辨證者思維的差異性，導致了其辨證與用方很難做到完全統(tǒng)一，因而在整理數據資料時常會在統(tǒng)計學上出現差異。 那么，當代中醫(yī)藥工作者如何跳出這禁錮呢？筆者認為，大數據時代的信息技術和計算機技術為中醫(yī)藥的發(fā)展提供了一個很好的契機，我們可以通過抓住主訴，對現代有療效的診療資料和先賢們留下的有價值的診療案例進行統(tǒng)計學分析。通過主訴求主方，以主方求主藥，從而探尋中醫(yī)藥的治療靶點，通過大數據的meta分析來尋求中醫(yī)藥治療的共性，把中醫(yī)藥已知的部分呈現給世界，并且努力探索中醫(yī)藥的未知部分，使其變得可理解、可接受、可量化、可實證。還有一點，就是我們不能單單對現有的中醫(yī)藥數據資料進行分析處理，還要把西醫(yī)的部分檢測手段和部分藥物引入中醫(yī)，以包容的心態(tài)，以廣闊的胸懷，把這部分成果在中醫(yī)理論指導下用于臨床并進行分析處理。 總之，大數據時代，中醫(yī)藥振興有很長一段路要走，不能要求一蹴而就。...
三十而立，對女人來說意味著告別青春，成為了家庭的頂梁柱。凡事都要操心，衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。其實三十歲的女人是最美的，這個年齡剛好熬出了女人味，而又不失年輕的外表，要想保持這樣的效果，飲食的調理必不可少。 1、每天一斤菜，主食“白加黑” 天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。 深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調配主食的時候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當多的多酚類保健成分。 2、攝取充足的鈣 女性比男性更容易受到骨質疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率 高，特別是酸奶對預防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。 3、常吃“粗豆薯”，少食精細糧 注意多吃蔬菜和水果，獲得更多纖維，不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘，可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險。主食要經常吃粗糧、豆類和薯類，減少精米面，在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食，精白米飯偶爾可以吃。 4、蛋白攝入重平衡 攝入適量的蛋白質，保證身體組織的修復，也不要給身體帶來負擔和廢物。人體的每個組織：毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。但是，蛋白質過剩就會促進衰老，所以某一餐魚肉過量之后，建議下一餐吃清淡食物，次日少吃或不吃魚肉，作為平衡。 5、“垃圾食品”看不到，“健康零食”只三種 盡量選擇天然食物，少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價值，總會比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨 化食品之類，零食可以選擇水果、堅果和酸奶。無論平時多忙，自己至少要做一餐飯，用新鮮的材料，清淡的烹調方式。這樣的習慣，不僅能夠幫助控制體重，而且 能夠避免提前衰老。 6、正常飲食不偏食，維生素攝入足又全 維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子，維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素，而維生素B族在新陳代謝中起著調節(jié)作用。維生素K能預防骨質疏松，維生素D則有助于預防肥胖。每天吃粗糧和豆類，就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜，出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個雞蛋喝半 斤奶，能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果，維生素C和維生素K也就能基本滿足。 7、葷菜每周三四次，早上一小把堅果 青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應，而血紅蛋白中的鐵對于運輸氧氣至關重要，如果發(fā)生貧血，則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚，不吃肉的時候，用豆制品和雞蛋替代，同時每天早上吃一小把堅果，比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養(yǎng)作用，在早餐時吃最好，不會令人發(fā)胖。 8、大豆食品經常吃，每天都有新花樣 大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中，又以全豆 制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進一步提高。...