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養(yǎng)生 Tag

要想身體健康,營養(yǎng)均衡很重要,營養(yǎng)均衡是指:碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素及礦物質所攝取的比例要均衡,這和咱們中醫(yī)養(yǎng)生所說的“五味”不謀而合,所謂五味,是指酸、苦、甘、辛、咸。食物的性味不同,作用也不同,所以“五味”一個都不能少。 酸生肝 酸:中醫(yī)講“酸生肝”。酸味食物有增強消化功能和保護肝臟的作用,常吃不僅可以助消化,殺滅胃腸道內的病菌,還有防感冒、降血壓、軟化血管之功效。以酸味為主的烏梅、山萸肉、石榴、西紅柿、山楂、橙子,均富含維生素C,可防癌、抗衰老,防治動脈硬化。 苦生心 苦:古有良藥苦口之說。中醫(yī)認為“苦生心”,“苦味入心”。能泄、能燥、能堅陰。泄有通泄、降泄、清泄之意??辔毒哂谐凉窈屠虻淖饔?。像桔皮、苦杏仁、苦瓜、百合等;如苦瓜,常吃能治療水腫病。 甜入脾 甜:中醫(yī)認為,甜入脾。食甜可補養(yǎng)氣血,補充熱量,解除疲勞,調胃解毒、和緩、解痙攣等作用,如紅糖、桂圓肉、蜂蜜、米面食品等。 咸入腎 咸:為五味之冠,百吃不厭。中醫(yī)認為“咸入腎”,有調節(jié)人體細胞和血液滲透、保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水,以保持正常代謝。咸味有瀉下、軟堅、散結和補益陰血等作用,如鹽、海帶、紫菜、海蜇等。 辣入肺 辣:中醫(yī)認為,辣入肺。有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒,均是以辣為主的食物,這些食物中所含的“辣素”既能保護血管、又可調理氣血、疏通經絡。經常食用,可預防風寒感冒。但患有痔瘡便秘、神經衰弱者不宜食用。 味和利健康 因此,我們在選擇食物時,必須五味調和,這樣才有利于身體健康。若五味過偏,會引起疾病的發(fā)生?!饵S帝內經》就已明確指出:“謹和五味,骨正筋柔,氣血以流,腠理以密,如是則骨氣以精,謹道如法,長有天命?!闭f明五味調和得當是身體健康、延年益壽的重要條件。要做到五味調和,一要濃淡適宜。二要注意各種味道的搭配。酸、苦、甘、辛、咸的輔佐,配伍得宜,則飲食具有各種不同特色。三是在進食時,要做到味不可偏亢,偏亢太過,容易傷及五臟,于健康不利。 味過的害處 《素問.痹論》認為遠古時期,人們任意擇食,導致“飲食自倍,腸胃乃傷”。《黃帝內經》中指出:“多食咸,則脈凝位而變色;多食苦,則皮槁而毛拔;多食辛,則筋急而爪枯;多食酸,則內胝而唇揭;多食甘。則骨痛而發(fā)落,此五味之所傷也?!奔聪涛兜臇|西吃多了,會使流行在血脈中的血瘀滯,甚至改變顏色;苦味的東西吃多了,可使皮膚枯槁、毛發(fā)脫落;辣味的食品吃多了,會引起筋脈拘攣、爪甲干枯不榮;酸的東西吃多了,會使肌肉失去光澤、變粗變硬,甚至口唇翻起;多吃甜味食品,能使骨胳疼痛、頭發(fā)脫落。以上都是因五味失和而影響機體健康的情況,從反面強調了五味調和的重要性。 五味宜五臟 《素問·臟氣法時論》對五味與五臟的相宜食物提出: 肝色青,宜食甘,粳米、牛肉、棗、葵皆甘;心色赤,宜食酸,小豆、犬肉、李、韭皆酸;肺色白,宜食苦,麥、羊肉、杏、薤皆苦;脾色黃,宜食咸,大豆、栗皆咸;腎色黑,宜食辛,黃黍、雞肉、桃、蔥皆辛。 挑食,就是不喜歡吃的食物多,挑著揀著吃。特別是小孩子普遍愛挑食,挑食就會攝入營養(yǎng)不全面,造成營養(yǎng)不良,不論是大人還是小孩子都應該盡快改掉這種壞習慣,這樣“五味”食物都能全面的攝入,對健康是十分有益的。...

中醫(yī)養(yǎng)生已漸漸成為我們生活談論的主要話題之一,然而,由于大部分人沒有足夠的醫(yī)學知識,又加之魚龍混雜的宣傳,很多人都走進了以下三個誤區(qū): 誤區(qū)一:養(yǎng)生就是食補 在“是藥三分毒”這種觀念的灌輸下,很多人都認為“藥補不如食補”。然而,養(yǎng)生并不是食補。 古話說:“天有三寶,日月星;地有三寶,水火風;人有三寶,精氣神?!敝嗅t(yī)養(yǎng)生就是要保護好我們的“精氣神”。因此,食補不如氣補,氣補不如神補?!皻狻笔恰熬焙汀吧瘛钡囊粋€橋梁?!梆B(yǎng)精”就是通過練氣來養(yǎng);“養(yǎng)神”也可以通過練氣來達到。所以,從某種意義上而言,養(yǎng)生就要從養(yǎng)氣開始。養(yǎng)氣要把呼吸放慢?!饵S帝內經》里記載,人一個晝夜要循行50圈叫“五十寅”,平均是270次呼吸循行一圈,平均呼吸時間為6.4秒。而現代人平均的呼吸時間是3.33秒,足足比古人的呼吸快了將近一倍。 呼吸放慢的總體要求就是四個字:深長勻細。均勻,就是吸進去的時間和呼出來的時長要相等。然后要細,要吸入一大片呼出一條線,慢慢地練自己的呼吸,把生命節(jié)奏放慢,這樣有助于養(yǎng)氣。 誤區(qū)二:“專家”說吃什么就吃什么 現在社會上充斥著太多不一的“養(yǎng)生觀點”,今天這個專家說要吃這個,明天那個專家說不能吃這個。那么到底該怎么吃,才能起到養(yǎng)生的作用呢? 其實,每個人的飲食習慣各有不同,只要掌握一些大的規(guī)則即可,歸納為以下5個字:“雜、少、慢、淡、溫”5個字。 雜:對于正常人來說日常一定要吃得雜?!饵S帝內經》上講:“五畜五菜五谷。”這個“五”實際上指的就是全部,因為中醫(yī)將所有東西都分成“金木水火土”五類,所以平常什么都要吃,吃得要雜。 少:日常吃飯要注意分寸,一般七八分飽就可以了,吃得過多會給腸胃增加負擔。 慢:吃飯一定要細嚼慢咽,細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其與食物的充分混合,增進消化吸收。 淡:吃東西要清淡,做到三“少”:少鹽,少油,少糖。 溫:飲食不宜太燙,也不要太涼,減少食物對胃腸道的刺激。 誤區(qū)三:養(yǎng)生是老年人的事 在如今快節(jié)奏的生活方式下,年輕人大都漠視中醫(yī)養(yǎng)生之道,總認為養(yǎng)生是老年人的事。生活無規(guī)律,飲食無節(jié)制,胡吃海喝、通宵熬夜,等到年紀大了才發(fā)現各種毛病都出來了,才開始注意養(yǎng)生,這種本末倒置的方法,實在不可取。真正的養(yǎng)生應該從日常做起,從青年做起,讓正確的養(yǎng)生觀伴隨一生。...

近年來,隨著人們對健康的重視,養(yǎng)生保健也受到人們的關注,跟著網絡、書籍學習各種養(yǎng)生防病的方法,當然這些都是從中醫(yī)養(yǎng)生最基礎的東西延伸出來的,而養(yǎng)生也并不是按按穴位,吃點補藥這么簡單,中醫(yī)養(yǎng)生有六訣:順、靜、修、調、補、固,真正領會并做到這幾點,健康長壽就離你不遠了。 一、“順” 養(yǎng)生跟著季節(jié)走 古人認為,人身體的變化與四季輪回是一致的,因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜?!饵S帝內經》說:“順天時地利?!边@里的“時”,指的是四時陰陽,具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。 秋冬要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰,早臥晚起,情緒須安寧,否則會傷肺。 二、“靜” 讓心安靜下來 現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧,每天時間都安排得滿滿的,生怕孤獨和寂寞。其實,這種浮躁的生活對健康極為不利?!饵S帝內經》說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內守,病安從來?!比税察o下來,可以減少很多不必要的消耗,特別是“氣”的消耗,做到身體“節(jié)能”,這樣才能預防疾病、益壽延年。 大家不妨把生活節(jié)奏放慢,采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心。 三、“修” 《易經》里說:“積善之家,必有余慶;積不善之家,必有殃?!逼鋵嵕褪瞧綍r積德行善、豁達大度的人,往往能和這個世界和諧相處,能減少很多煩惱,心情愉悅。可見,修身養(yǎng)性,寬以待人,淡泊名利,對別人好,自己收獲的將是健康、快樂和長壽 四、“調” 多做深呼吸 人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素,這時候就要用到“調”字了?!饵S帝內經》說,應該根據四季的變化調養(yǎng)精神意志,調養(yǎng)七情六欲。其中還強調了呼吸的調節(jié),即“調息”,練習呼吸吐納。 養(yǎng)生建議:建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸??梢跃毩暋暗ぬ锵ⅰ?,鼻子吸氣后,通過意念把氣送到下丹田氣海的位置,即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習“丹田吸”的同時,吞咽唾沫,配合調津,保健效果更好。 五、“補” 有補有瀉最健康 古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血,原則有三,一是先辨證,二是食補為先,三是補、瀉結合。 中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調理身體的作用。從味道說,酸味補肝,苦味補心,甜味補脾,辛味補肺,咸味補腎。從顏色論,紅色補心,黑色補腎,黃色補脾,綠色補肝,白色補肺。 中醫(yī)講藥食同源,所有食物都有調理身體的作用。從味道說,酸味補肝,苦味補心,甜味補脾,辛味補肺,咸味補腎。從顏色論,紅色補心,黑色補腎,黃色補脾,綠色補肝,白色補肺。 六、“固” 固精、固氣、固神 固精,就是要保護腎氣,最重要的是節(jié)欲。固氣,一要減少耗氣,少說話;二要多曬太陽,補充陽氣;三要多做有氧運動,增加氧氣;四睡眠能養(yǎng)五臟之氣,絕對不能熬夜;五要通過飲食帶來水谷之氣,多喝補血補氣營養(yǎng)粥,里面加入了黑米、紅米、糯米、小米、赤豆、蕎麥、大黃米、大麥米以及桂圓、紅棗、核桃、蓮子、葡萄干等天然有機食品,堅持喝能達到氣血雙補的目的! 固神,就要調養(yǎng)七情,不“過喜、過怒、過思、過悲、過恐”,情緒控制好了,身體才會少受傷害。 中醫(yī)養(yǎng)生并不是遙不可及的,注意日常的一些小的事情就能達到很好的養(yǎng)生效果,記牢這個六字訣:順、靜、修、調、補、固,其實養(yǎng)生很簡單!...

今天是小雪,小雪節(jié)氣是冬季的第二個節(jié)氣。古籍《群芳譜》中說:“小雪氣寒而將雪矣,地寒未甚而雪未大也?!蓖纳x小雪節(jié)氣是指天氣開始降雪,雖然初雪雪量小,但已提示了陽氣潛藏,陰氣漸盛,氣溫降低,轉入嚴寒的冬天。 若要安逸,勤脫勤著 小雪節(jié)氣氣溫已明顯降低,寒冷可以導致呼吸道功能降低,是引起感冒、肺炎、老慢支等呼吸道疾病的重要因素。所以,小雪節(jié)氣應積極運動,強健體質;經常開窗通風,注意保暖。 中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”,即頭部是所有陽經匯聚的地方,不能受風寒,所以,外出時要穿戴帽子、圍巾,保護陽氣;“若要安逸,勤脫勤著”,小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減,隨增隨減,在溫暖的室內不要捂得太嚴,以溫暖不出汗為好,到溫度較低的地方要及時添加衣服,避免一冷一熱;注意腳部保暖,經常用溫熱水泡腳、按摩和刺激雙腳穴位,以促進血液循環(huán)。 寒氣除傷陽外,另有凝滯、收引的特性,可令人體血行不暢、筋脈收縮,從而誘發(fā)心腦血管疾病。因此,小雪節(jié)氣要注意保暖,避免情緒激動,避免過早過晚出門鍛煉,以防寒冷刺激。 可多吃一些保護心腦血管的食品,例如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等;平時多飲水可促進新陳代謝,防治機體干燥和內熱。每天早晨空腹喝一杯溫開水,還能降低血液黏度,預防心腦血管疾病。 寒冷天氣人們的食欲旺盛,食量增加,胃腸的負擔也因此加重,而且,因冷食可引起胃腸不適,所以,小雪節(jié)氣應該避免暴飲暴食,少吃油膩、刺激性及生冷食物。戒煙、戒酒,加強體育鍛煉,注意保持愉快的心情和良好的心境,對胃腸系統做好保護工作。 調節(jié)情緒,減少抑郁 小雪節(jié)氣由于夜間時間越來越長,白天時間越來越短,天氣時常陰冷晦暗,再加上樹葉凋零,寒風瑟瑟,人們的心情很容易受到影響,引起心理上的一些感傷,尤其是抑郁癥患者,容易加重病情。 清代醫(yī)學家吳尚說:“七情之病,看花解悶,聽曲消愁,有勝于服藥者也?!彼?,小雪節(jié)氣要重視調神養(yǎng)生,節(jié)制欲望,保持樂觀。飲食上可以吃些菠菜、蘆筍、獼猴桃等富含葉酸食物,粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟等富含B族維生素的食物,及香蕉、牛奶等可以改善不良情緒。經常參加一些戶外活動,多曬曬太陽,多聽音樂,多看喜劇等也可以調節(jié)情緒,釋放不良情緒。 冬季陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動趨向休止,因此,小雪節(jié)氣要為第二年春天做好養(yǎng)精蓄銳工作,應該早臥晚起,保證睡眠。 飲食溫補,以養(yǎng)腎氣 “秋冬養(yǎng)陰,無擾乎陽”,小雪節(jié)氣既不適宜吃生冷食物,也不適宜進食過于燥熱的食物,以防內熱出現口鼻干燥、口腔潰瘍,大便干燥、口干口苦、面部痤瘡癥狀。 對于體寒者,宜適當吃一些溫補食品,例如羊肉、牛肉、雞肉等。對于容易上火的人,日常飲食以清淡為原則,如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋果等。白菜、蘿卜都是這個季節(jié)的當季食物,而且,白蘿卜能清火、降氣、消食,非常適合這個節(jié)氣里食用。 孫思邈在《修養(yǎng)法》中云:“宜減辛苦,以養(yǎng)腎氣?!倍緞t應當以保養(yǎng)腎臟為主,宜吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎,所以,黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等,也都有很好的補腎功能。 小雪節(jié)氣天氣寒涼,適合藥膳進補。如杜仲牛膝湯可以補肝益腎、強腰壯膝;蓮藕鯉魚湯可以滋補氣血、滋陰補腎;香菇枸杞牛肉煲有健脾補腎養(yǎng)肝的功效;黑豆羊肉燉當歸補血益腎;荸薺冰糖飲瀉內火;粥類如益智仁粥有暖腎;黨參枸杞粥、山藥粥、茯苓粥等有健脾益腎的功效;小麥粥、大棗粥、糯米紅棗百合粥養(yǎng)心除煩;蘿卜粥消食化痰等等。 運動鍛煉,避免大汗 民諺有云:“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗”。小雪時節(jié),要持之以恒進行自身鍛煉。動能升陽,動助血行氣暢,通過運動,可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應,使人精力充沛。運動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。 對于有晨練習慣的老年人來說,最好將鍛煉安排在日出后或者午后,避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。運動之前要做好熱身運動,運動以溫和的有氧運動為主。如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等。運動過程中要避免大量的出汗。 總之,小雪節(jié)氣養(yǎng)生,對外要順應自然界變化和避免邪氣的侵襲;對內要謹守虛無,心神寧靜,保持人體形神合一的生理狀態(tài)。...

肝臟是人體最大的代謝器官,我們吃進去的食物都需要肝臟進行合成、分解。但肝臟也是很容易“生病”的器官,日常養(yǎng)護十分重要。 肝臟是人體“化工廠”。肝臟的主要生理功能大概有1500多種,它是人體的“化工廠”,會合成蛋白質、酶和各種身體所需的物質。肝臟也是人體最大的消化器官,會通過肝細胞分泌膽汁幫助人體的消化功能。肝臟還有儲備功能,存儲維生素、脂肪、糖等人體必需的能量和物質。 肝臟“出錯”概率高。干的活越多,“出錯”的概率就越大,肝臟功能多、任務重,是一個容易“生病”的器官。大家最熟知的就是肝炎,除甲肝、乙肝、丙肝、戊肝等病毒性肝炎外,還有酒精性肝炎、脂肪性肝炎、藥物性肝炎、自身免疫性肝病等。 中醫(yī)認為“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命”。如果肝臟代謝不正常,人體所需的養(yǎng)分得不到及時供應,身體各個器官都無法正常工作:本應明亮的眼睛會由于肝血不足而干澀呆滯,本應光滑堅韌的指甲也會干枯變形。如果肝臟無法正常排毒,毒素就會滯留在體內,再美的女人也會變成“黃臉婆”,再強壯的男人也會萎靡不振。要想身體好,首先要保護好肝臟,這就是中醫(yī)所說的“養(yǎng)肝就是養(yǎng)命”。 肝臟出現病理變化,第一就是肝氣郁結,表現為總是心情不好、愛嘆氣。這時出去轉一轉,調整下心情,可能就會好轉。如果不重視,就會造成血瘀,導致病情加重。醫(yī)生在臨床用藥時,除了會給患者開些舒肝藥外,還會用點活血藥,以緩解病情。 肝臟對脾胃的功能也有很大影響。肝氣不足會影響消化功能,胃功能不正常,食物就無法消化,人總會感覺腹脹。此時,可在醫(yī)生指導下,服用舒肝和養(yǎng)胃的中藥。平時還可以多走動,讓氣機運行起來,活躍肝氣。 另外,肝氣不正常會影響脾,導致肝郁脾虛,出現腹痛、腹瀉等問題,脂肪肝就屬于脾虛。此時,可在醫(yī)生指導下服用疏肝健脾的藥物。 重視肝臟的日常調養(yǎng)。 第一,飲食有度。養(yǎng)護肝臟可吃一些含維生素、蛋白質豐富的食物,比如新鮮的果蔬。前提是一定要控制食用量,若攝入的熱量太高,消耗不了,也會得肝病。 第二,晨起動一動。古人講“聞雞起舞”,可見晨起鍛煉對身體大有裨益。早晨是肝氣最活躍的時候,此時可以走一走,動一動,將氣機調動起來,將肝臟功能調整到最佳狀態(tài)。如果老睡懶覺,肝臟功能也會受到影響,人也沒力氣。 第三,定時活動。感覺疲勞時,伸個懶腰,活動活動筋骨,就可以讓氣血活躍起來。偶爾騎車下班,看似簡單的活動,卻都是養(yǎng)肝的好方法。 第四,按摩穴位。可以每天敲敲膽經,膽經位于身體外側,用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。敲膽經能加速膽汁分泌,提升人體的吸收能力,且同時具有調理情志、緩解緊張情緒等作用。...

二八原則是意大利經濟學家巴萊多發(fā)明的。他認為任何事物中最重要的部分只占20%,其余80%是次要的。二八原則在養(yǎng)生保健方面也有著廣泛的應用,深受廣大讀者的青睞,現介紹如下,供大家參考。 防病講八分 據世界衛(wèi)生組織調查,全世界只有5%的人完全健康,20%的人患有疾病,75%的人處于亞健康狀態(tài)??梢娙澜缬薪顺傻娜俗钚枰龅牟皇侵尾。欠啦?。對于一個人來說,生活中如果能把八分力氣用在防病上,就能避免很多與生活方式有關的慢性病的發(fā)生,防病貴在行動,重在堅持。 控糖講八分 糖尿病患者的血糖水平不可以控制過嚴。正常血糖空腹3.2~6.1毫摩/升,餐后2小時血糖不能超過7.8毫摩/升。糖尿病患者把血糖完全降到正常是很難的,因為血糖達到正常標準時低血糖的發(fā)生率也會增加,對于健康不利。 血壓講八分 正常收縮壓在90~140毫米汞柱,舒張壓在60~90毫米汞柱,理想血壓是120/80毫米汞柱。我國高血壓指南提出,60歲以上的老年人血壓不可控制過低,也就是比理想收縮壓120高出20%就可以了;我國規(guī)定老年人收縮壓控制在150毫米汞柱,這是符合二八原則的。 療效八分好 當今對于冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病治療,只能控制不能根治,療效達到80%就可以了,使慢性病與機體維持在相對平衡狀態(tài)比達到完全正常對健康更有利。 藥物八分好 一種藥物有八分的正作用就是好藥了,不可要求藥物沒有一點副作用,要知道沒有副作用的藥物是無法治病的。 體檢講八分 對任何事情的期望不要過高,身體在正常生理狀況下,血、尿、便等檢查結果都有一個正常的波動范圍,只要不超過正常值上限的20%就可以了。 御寒八分好 冬天穿衣以兩分寒八分暖為好,適當受點凍對健康有益。 吃飯八分飽 八分飽可以延緩衰老,可以減少與肥胖相關的冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、膽結石、關節(jié)炎等病的發(fā)生。男性肥胖者患結腸癌的多,女性肥胖者患膽囊癌、子宮內膜癌的多。...

一年有四季,人生亦如此?!饵S帝內經》提到“故智者之生也,必須順四時而避寒暑”,即是說,人體應順從四季陰陽寒暑的規(guī)律,才能健康長壽。中國女醫(yī)師協會健康教育專業(yè)委員會副主任委員韓萍表示,健康管理是一項貫穿全生命周期的行為,若將88歲作為平均壽命,除以4,各年齡段恰好對應人生的四個階段。想要獲得身心健康,就要順從人生的“春夏秋冬”。 受訪專家: 中國女醫(yī)師協會健康教育專業(yè)委員會副主任委員 韓 萍 打好一生的底子 春歸大地,正是動植物生長最快的時節(jié)。0歲到22歲這一年齡段,也是人生的上升期。從嬰幼兒的懵懂,到邁入成年的門檻,這是身體成長速度最快、心智發(fā)育變化最大的“季節(jié)”。 青少年時期是長身體、長知識的黃金時期,營養(yǎng)是生長發(fā)育的物質基礎。如果不注意飲食,將直接影響或阻礙正常發(fā)育,甚至使體型和容貌都會受到損害。如今很多家庭只有一個孩子,營養(yǎng)不良已經非常少見。飲食過于精細、零食不間斷等問題,出現了越來越多的小胖墩兒。《中國兒童肥胖報告》顯示,7歲以上肥胖兒童人數高達3496萬之多。 十二三歲至十七八歲是生長發(fā)育的飛躍時期,身體內分泌活躍,代謝旺盛,是少年臟腑功能最佳時期。但因為課業(yè)繁重,學生族普遍犧牲運動和睡眠時間來提高分數。據中國疾病預防控制中心數據顯示,超過一半的青少年體育活動量未達到世界衛(wèi)生組織的建議值。數據顯示,00后也已經超過90后、60后,成為熬夜主力軍,占比高達45.7%。 在人生春季,家長有義務學習健康知識,幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣,并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素,多吃果蔬、魚類、禽類,吃好早餐,少吃零食,盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉,多到戶外曬太陽,每天睡眠時間不少于7小時。 不要過度透支身體 夏季蔥蘢,23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 這一年齡段的人,往往上有老下有小,生活上克服萬難,職場上摸爬滾打。雖然精力充沛,但不時身體也會拉響警報?!?016北京白領健康白皮書》調查顯示,超過一半的上班族不運動,每周加班超過5小時,頸椎病、肥胖、慢性咽炎等成為京城白領最常見的慢性病。近些年,因熬夜、加班猝死事件時有發(fā)生,罹患絕癥的也不少見。 被稱為“三明治”的青壯年除了上有老下有小,還有婚姻和工作等壓力,大約一半的青壯年深感抑郁,加上失業(yè)、離婚等重大生活變故都容易導致身心疾病。吸煙、酗酒、熬夜、飲食不規(guī)律等惡習都在侵蝕青壯年健康,一項數十萬職場人健康調查發(fā)現,中年人惡性腫瘤發(fā)病率正在逐步上升。 青壯年也應關心自己,不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次,努力做到“四十指標都正?!?。積極鍛煉,減少久坐;規(guī)律作息,健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好,減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力,不要自己硬抗;及時發(fā)現身體不適,盡早診斷治療,防微杜漸,調整生活方式。 平穩(wěn)過渡防抑郁 秋收金黃,45歲到66歲,提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,以穩(wěn)定的心緒應對秋季的肅殺之氣。“秋季”是一個轉折點,要學會讓身心平穩(wěn)過渡。 中年人的臟腑功能逐漸衰退,肌肉量流失,骨密度下降,逐步進入更年期,邁向老年階段。對于中年女性來說,激素變化、潮熱等絕經前的變化會導致睡眠困難、抑郁癥、經前期綜合征等癥狀。離退休也是生活中的一次重大變動。很多人因不能適應新的社會角色,產生焦慮等心理障礙,往往容易引發(fā)其他生理疾病,影響身體健康。 研究顯示,社會支持有助于防止或緩解中年抑郁。與朋友保持聯系的中老年人健康指數高,患病風險低。可以多做一些讓自己感覺舒服的事情,比如,去健身房做瑜伽或深呼吸等運動,和朋友一起外出旅游等。 關注自己患慢病的風險,每年參加一次體檢。如發(fā)現血壓、血糖高了,盡早干預,爭取“六十以前不生病”。減少應酬,戒煙限酒,飲食多樣,適當節(jié)食,防止營養(yǎng)過剩導致肥胖。適當退居職場二線,不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活,可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯系,與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。 管住慢病安度晚年 秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在發(fā)生功能性退化,人體代謝相對緩慢,各種疾病也陸續(xù)找上門。2014年北京市疾控中心發(fā)布的“北京居民健康期望壽命”顯示,18歲組人群的健康期望壽命只有58.17歲。也就是說,在整個“冬季”,大多數老人都會在疾病和不健康的狀態(tài)下度過,帶病生存成為一種常態(tài)。67歲到88歲,要避免操勞,管好慢病,并非易事。 這一時期,根據老人的身體健康狀況,可將其分為三類老人:A類老人沒有疾病,充滿健康活力;B類老人基本生活能自理,但有慢性病,經??瘁t(yī)生;C類老人生活不能自理,長期臥床不起,需要照護。對于A類老人,重點要防慢病,保持健康的生活方式。B類老人要將心腦血管疾病的相關危險因素控制達標范圍內,如雖然血壓高,但通過服藥、調整生活方式后,能合理控制,不會引起并發(fā)癥。C類老人也要遵從醫(yī)囑,積極配合治療和康復方案,爭取早日康復,轉為B類老人。 進入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。如60歲后中老年人心血管疾病患病率達39%,死亡率也急劇上升。50歲以上中老年人每年因骨質疏松導致約37萬起骨折事件,60歲后發(fā)生率急劇升高。調查顯示,中老年輕度認知功能異常患病率比十年前增加85%。 飲食上,少吃大魚大肉,多補充牛奶、豆制品、海產品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質疏松的發(fā)生。規(guī)律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護好膝關節(jié)。降低和延緩認知障礙的發(fā)生,應避免情緒緊張激動,多參加社交活動,建立朋友圈,豐富晚年生活。...

談及“養(yǎng)生”,多數人會認為那是老人的事,至少退休以后才需要考慮。然而事實上,如今越來越多的中年人也“疾病纏身”,身體不堪一擊。 臨床上不難看到這樣的現象,冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發(fā)病正趨于年輕化。統計資料也顯示,近年來,不少40歲左右的中年男性因心肌梗死、腦卒中等疾病失去生命。如今,中青年男性普遍應酬多,吃飯喝酒沒有節(jié)制,造成脂肪攝入太多,加上運動不夠、生活不規(guī)律、吸煙等危險因素,高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、痛風等疾病也紛紛找上門。從某種意義上甚至可以說,很多中年男性的病與管不住嘴、邁不開腿有關。 而乳腺增生、子宮肌瘤,還有甲狀腺疾病、失眠、神經性頭痛、抑郁癥等問題,也困擾著越來越多的女性朋友。仔細觀察可以發(fā)現,這些疾病很多與情志有關?,F代女性有三大特點:一是精神需求高,生活、工作難以得到滿足感;二是情緒波動大,易發(fā)脾氣、生悶氣等;三是遇到問題喜歡往負面想,愛鉆牛角尖。長期情志不隨、憤怒、焦慮,造成肝郁氣滯,影響機體健康。 因此,養(yǎng)生應從中青年開始,抓住重點,防患于未然。對男性來說,最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習慣,不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬,而可以用結伴健身、郊外遠足等方式,打造人脈圈。女性朋友則要學會給自己減壓,不要完全被生活、工作的瑣事困住,每周可給自己留出一段時間,與閨蜜逛街、談心等,以免將不良情緒積壓在心里。寬容和理解他人,知足常樂。 無論何種年齡、性別,健康的生活習慣都是必不可少的。 首先,一日三餐要按時,不要經常變換。同時根據中醫(yī)的“順應四時”觀點,合理調整起居生活。可以試著過一下“老年式”的生活。那就是早晚遛遛彎,晚飯后看看電視劇,通過這樣的辦法讓自己暫時脫離工作和事業(yè),真正放松大腦。 其次,堅持健康飲食。中醫(yī)認為,“高粱原味,足生大疔”。飲食合理最好的辦法是在家吃飯,做到葷素搭配、食量適度。人到中年后,還要有意識地多吃一些蔬菜、水果、高蛋白食物,延遲中、老年人疾病的發(fā)生。 再次,把運動融入生活。在我看來,最好的運動是散步和爬樓。可以與工作或生活結合起來,比如上班少坐兩站地,回家爬幾層樓等。 最后,保持樂觀情緒。上班時要精力集中工作,下班后要學會休息與放松。遇到問題要換位思維,多想積極向上的一面,善于思考,并善于傾訴,只有這樣,才能心情舒暢。...

立冬是一個十分重要的節(jié)氣,又是人們進補的最佳時期。立冬單從字面上可解釋為: “立,建始也,冬,終也,萬物收藏也。”立冬意味著冬季的來臨。早在《呂氏春秋·十二月紀》中就確立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至這八個節(jié)氣。這是二十四節(jié)氣中最重要的八個節(jié)氣,它清晰準確地標志了四季轉換的過程。 立冬,作為冬季的第一節(jié)氣,于每年的11月8日前后,太陽到達黃經225度時開始。由于我國南北緯度之差,故真正意義上的冬季,并非都以“立冬”為準,而是以連續(xù)幾天氣溫低于10度為冬季。但在傳統觀念中“冬”即“終也”,結束之意。中醫(yī)學認為,這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以冬眠狀態(tài),養(yǎng)精蓄銳,為來春生機勃發(fā)作準備。 人類雖沒有冬眠之說,但民間卻有立冬補冬之習俗。每逢這天,南北方人們都以不同的方式進補山珍野味,說是只有這樣到了寒冷的冬天,才能抵御嚴寒的侵襲。那么在實際生活中,立冬日我們到底該注意些什么?怎樣調養(yǎng)是我們今天的主要話題。 我國最早的醫(yī)學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎,春為痿厥,奉生者少?!边@段經文精辟地論述了精神調養(yǎng)、起居調養(yǎng)和飲食調養(yǎng)的方法,并根據自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則,它告訴我們,冬天是天寒地坼,萬木凋零,生機潛伏閉藏的季節(jié),人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。因此,冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律,以斂陰護陽為根本。在精神調養(yǎng)上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其靜,控制情志活動,保持精神情緒的安寧,含而不露,避免煩擾,使體內陽氣的得以潛藏。 起居調養(yǎng)強調了“無擾乎陽,早臥晚起,必待日光”也就是說,在寒冷的冬季,不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能。正如“冬時天地氣閉,血氣伏藏,人不可作勞汗出,發(fā)泄陽氣。”因此,早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開泄,陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入。中醫(yī)認為:“寒為陰邪,常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽,賜予自然界光明于溫暖,失去她萬物無法生存。同樣,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。 飲食調養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補之,寒者溫之”的古訓,隨四時氣候的變化而調節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰:“……冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒?!币簿褪钦f,少食生冷,但也不宜躁熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。這里須要注意的是,我國幅員遼闊,地理環(huán)境各異,人們的生活方式不同,同屬冬令,西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區(qū)天氣寒冷,進補宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多,進補應以清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外,還要因人而異,因為食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之別,體(體質)有虛實寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則,少年重養(yǎng),中年重調,老年重保,耋耄重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目“進補”。具體到餐桌上,我為大家選擇了男女老幼喈宜的溫和而又易做的幾款食療方。 黑芝麻粥《本草綱木》: [配料] 黑芝麻25克、粳米50克。 [做法] 黑芝麻炒熟研末備用,粳米洗凈與黑芝麻入鍋同煮,旺火煮沸后,改用文火煮至成粥。 [功效] 補益肝腎,滋養(yǎng)五臟。 注:本方更適于中老年體質虛弱者選用,并有預防早衰之功效。 蟲草蒸老鴨《本草綱目拾遺》: [配料] 冬蟲夏草5枚、老雄鴨1只、黃酒、生姜、蔥白、食鹽各適量。 [做法] 老鴨去毛、內臟,沖洗干凈,放入水鍋中煮開至水中起沫撈出,將鴨頭順頸劈開,放入冬蟲夏草,用線扎好,放入大缽中,加黃酒、生姜、蔥白、食鹽、清水適量,再將大缽放入鍋中,隔水蒸約2小時鴨熟即可。(也可用氣鍋蒸) [功效] 補虛益精,滋陰助陽。 本方以蟲草為主,助腎陽,益精血;以老鴨為輔,滋陰補虛。方中一偏于補陽,一偏于補陰,兩者合用,共成補虛益精,滋陰助陽之權威藥膳。 注:外感未清者不宜食用。 番茄砂糖藕: [配料] 番茄2個、藕1節(jié)、沙糖適量。 [作法] 番茄去皮,開水煮藕(3至5分鐘),兩者一并放入盤中,撒上砂糖即可。 [功效] 健脾開胃,生精止渴。 立冬之日 ,希望這兩菜一粥能給你帶來家庭生活的樂趣,同時也希望有更多的人增強保健意識,并提醒大家對“流感”早作預防,這里教你一首民間流傳的“神仙粥”歌,易學、易記、易操作?!耙话雅疵字蟪蓽邆€蔥頭七片姜,熬熟兌入半杯醋,傷風感冒保安康?!?..

中醫(yī)認為,在進補之前調理好脾胃有利于滋補品的吸收,否則會出現“虛不受補”的現象,甚至會引起其他身體不適,那么生活中我們應該如何調理脾胃呢?今天就來學習下吧。 1、飲食規(guī)律 很多朋友之所以出現脾胃問題是因為飲食不規(guī)律引起的,專家表示,飲食調攝是保養(yǎng)脾胃的關鍵,所以我們的一日三餐需要按時吃,暴飲暴食也是需要避免的,另外,葷素搭配、少吃或者不吃油膩食物也是調理脾胃要注重的。 2、遠離煙酒 眾所周知,煙酒會傷害到人體的健康,煙酒對于脾胃的害處是不可忽視的,想讓脾胃變得健康,那么遠離煙酒是很有必要的。專家提醒,抽煙會減少胃部的血液供應,還會加重胃黏膜損害,原本就有胃病的朋友更要及早戒煙。 3、適當的鍛煉 脾胃不好的人容易感到精神不濟,這種人一般也不愛運動,但是這種時候我們越需要運動來提高身體的抵抗力,適當的鍛煉可以加強腸胃的蠕動,促進食物的消化,脾臟也會因此變得越來越健康。 以上就是3個調理脾胃的小方法了,那么生活中有哪些癥狀是脾胃不適的信號呢?下面就一起來了解下。 脾胃不適的癥狀有哪些 1、口臭 脾胃不好的人容易出現消化系統問題,當食物堆積在體內沒有被吸收掉以及排出,那么就會產生異味,這種異味會通過口臭的方式散發(fā)出來,所以當我們出現口臭的時候要注意是否出現脾胃問題。 2、腹部疼痛 脾臟以及胃部出現問題會讓我們感到疼痛,特別是當胃部出現毛病的時候更容易感到腹部酸疼,經常出現胃痛的朋友需要及時到醫(yī)院檢查身體,發(fā)現問題之后及早治療才能更好的調理脾胃。 3、便秘 上面我們也有提到,脾胃不好會誘發(fā)消化不良,有些食物沒有被身體消化是很難排出體外的,而且當脾胃功能出現問題的時候腸胃的蠕動能力變變低,這個時候便秘也會隨之出現。 4、精神不好 脾胃運化失調的時候容易出現心神不寧、心慌、健忘等癥狀,而且人們容易感到疲倦,調理脾胃除了可以讓身體更快吸收滋補品以外,還能讓我們的精神變得更加充沛。...