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二八原則是意大利經(jīng)濟(jì)學(xué)家巴萊多發(fā)明的。他認(rèn)為任何事物中最重要的部分只占20%，其余80%是次要的。二八原則在養(yǎng)生保健方面也有著廣泛的應(yīng)用，深受廣大讀者的青睞，現(xiàn)介紹如下，供大家參考。 防病講八分 據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界只有5%的人完全健康，20%的人患有疾病，75%的人處于亞健康狀態(tài)。可見(jiàn)全世界有近八成的人最需要做的不是治病，而是防病。對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)，生活中如果能把八分力氣用在防病上，就能避免很多與生活方式有關(guān)的慢性病的發(fā)生，防病貴在行動(dòng)，重在堅(jiān)持。 控糖講八分 糖尿病患者的血糖水平不可以控制過(guò)嚴(yán)。正常血糖空腹3.2～6.1毫摩／升，餐后2小時(shí)血糖不能超過(guò)7.8毫摩／升。糖尿病患者把血糖完全降到正常是很難的，因?yàn)檠沁_(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)時(shí)低血糖的發(fā)生率也會(huì)增加，對(duì)于健康不利。 血壓講八分 正常收縮壓在90～140毫米汞柱，舒張壓在60~90毫米汞柱，理想血壓是120/80毫米汞柱。我國(guó)高血壓指南提出，60歲以上的老年人血壓不可控制過(guò)低，也就是比理想收縮壓120高出20%就可以了；我國(guó)規(guī)定老年人收縮壓控制在150毫米汞柱，這是符合二八原則的。 療效八分好 當(dāng)今對(duì)于冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病治療，只能控制不能根治，療效達(dá)到80%就可以了，使慢性病與機(jī)體維持在相對(duì)平衡狀態(tài)比達(dá)到完全正常對(duì)健康更有利。 藥物八分好 一種藥物有八分的正作用就是好藥了，不可要求藥物沒(méi)有一點(diǎn)副作用，要知道沒(méi)有副作用的藥物是無(wú)法治病的。 體檢講八分 對(duì)任何事情的期望不要過(guò)高，身體在正常生理狀況下，血、尿、便等檢查結(jié)果都有一個(gè)正常的波動(dòng)范圍，只要不超過(guò)正常值上限的20%就可以了。 御寒八分好 冬天穿衣以兩分寒八分暖為好，適當(dāng)受點(diǎn)凍對(duì)健康有益。 吃飯八分飽 八分飽可以延緩衰老，可以減少與肥胖相關(guān)的冠心病、高血壓、糖尿病、高血脂、膽結(jié)石、關(guān)節(jié)炎等病的發(fā)生。男性肥胖者患結(jié)腸癌的多，女性肥胖者患膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌的多。...
發(fā)表在著名醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》上的一項(xiàng)研究指出，全球人口期望壽命比1990年延長(zhǎng)6.2歲，從65.3歲上升為71.5歲，但全球健康期望壽命僅從56.9歲增至62.3歲，長(zhǎng)了5.4歲。專家指出，“期望壽命”是生命的長(zhǎng)度，即能活多久;而“健康期望壽命”是生命的寬度，指健康生活的年數(shù)。后者落后于前者，意味著人們雖活得越來(lái)越長(zhǎng)，但在一生中卻有近10年時(shí)光難逃病痛的折磨。 受訪專家： 中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)候任主任委員、中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院健康管理研究院主任 曾 強(qiáng) 中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)疾病與健康管理專業(yè)委員會(huì)主任委員、清華大學(xué)健康中國(guó)領(lǐng)導(dǎo)力研究中心主任 周生來(lái) 防治慢性病成了新挑戰(zhàn) 該研究由華盛頓大學(xué)牽頭，分析了全球188個(gè)國(guó)家的調(diào)研數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，日本、安道爾、冰島等國(guó)健康期望壽命名列前茅，日本健康期望壽命高達(dá)73歲;萊索托、斯威士蘭、中非共和國(guó)等國(guó)健康期望壽命居全球最低水平，萊索托健康期望壽命僅有42歲。研究人員表示，多數(shù)國(guó)家的健康期望壽命均在提高，比如尼加拉瓜、柬埔寨的健康期望壽命分別增長(zhǎng)14.7年和13.9年;但受經(jīng)濟(jì)水平、教育程度、健康意識(shí)等因素限制，南非、巴拉圭等國(guó)，健康期望壽命反而比20年前更短。 研究還分析了導(dǎo)致人類壽命縮短的10大因素，分別是：缺血性心臟病、下呼吸道感染、中風(fēng)、腰背和頸部疼痛、交通事故、腹瀉、慢性阻塞性肺病、新生兒早產(chǎn)并發(fā)癥、艾滋病和瘧疾。研究人員認(rèn)為，近年來(lái)，艾滋病、瘧疾等傳染病防控已見(jiàn)成效，嬰兒死亡率也在明顯下降，但防治慢性病和傷殘卻成了全球健康的新挑戰(zhàn)。 不良習(xí)慣是健康殺手 2015年《世界衛(wèi)生統(tǒng)計(jì)》報(bào)告指出，中國(guó)人口平均壽命為：男性74歲，女性77歲。相比新中國(guó)成立時(shí)人均壽命僅有35歲，60多年來(lái)，我國(guó)人均壽命幾乎增加一倍。對(duì)此，周生來(lái)表示，經(jīng)濟(jì)水平的提升、醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展、人們健康素養(yǎng)的提高，以及社會(huì)傳媒對(duì)健康知識(shí)的傳播，這四方面促使人類活得越來(lái)越長(zhǎng)。但“量”的增長(zhǎng)并不代表“質(zhì)”跟得上去。 2013年《北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》指出，北京戶籍居民人均期望壽命高達(dá)81歲，已達(dá)到發(fā)達(dá)國(guó)家水平;但18歲以上組居民的健康期望壽命僅為58歲，還與發(fā)達(dá)國(guó)家存在不小差距。北京尚且如此，其他地區(qū)可想而知。這意味著，很多國(guó)人的一生中會(huì)被各種疾病消耗20年甚至更多的生命年，情況不容樂(lè)觀。 “基因把子彈推上膛，不良生活方式則扣動(dòng)了扳機(jī)，成為健康殺手?！敝苌鷣?lái)認(rèn)為，不良生活方式和慢性病是降低人們健康期望壽命的主要因素。近年來(lái)，慢性病在我國(guó)井噴式發(fā)展：我國(guó)有心血管病患者2.9億，每5個(gè)成人中就有1人患心血管病;我國(guó)還是世界第一糖尿病大國(guó)，約有1.39億糖尿病患者。暴飲暴食、吸煙、酗酒、缺乏鍛煉、晚睡晚起等不良生活方式是患病之源。 雖然人們可通過(guò)藥物與慢性病進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)，維持生命，但在曾強(qiáng)看來(lái)，這樣的生命質(zhì)量不高，不是健康的長(zhǎng)壽。此外，健康期望壽命不高對(duì)家庭和國(guó)家來(lái)說(shuō)也很不利。周生來(lái)指出，人生最后階段將之前積累的財(cái)富全部花在治療上，嚴(yán)重影響家庭幸福指數(shù)和個(gè)人夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn);還會(huì)直接加重國(guó)家醫(yī)療負(fù)擔(dān)，間接導(dǎo)致生產(chǎn)力水平下降，影響綜合國(guó)力的提高。 六個(gè)“關(guān)鍵”防未病 推動(dòng)全民壽命?！百|(zhì)”增“量”，離不開(kāi)政府和民眾的共同努力。曾強(qiáng)表示，首先，政府應(yīng)積極推進(jìn)醫(yī)療體制改革，加大對(duì)醫(yī)療預(yù)防的投入，真正負(fù)擔(dān)起民眾健康體檢的開(kāi)支;其次，要加強(qiáng)對(duì)環(huán)境污染的治理，讓民眾呼吸到干凈的空氣;再次，抓好食品安全工作。周生平也認(rèn)為，政府應(yīng)把精力放在醫(yī)療的“前端”，即健康管理和健康教育，提高民眾健康意識(shí)和健康素養(yǎng)。 在健康管理方面，發(fā)達(dá)國(guó)家很多經(jīng)驗(yàn)值得我們借鑒。兩位專家舉例說(shuō)，政策方面，英美等國(guó)由第三方保險(xiǎn)公司出錢給全民做體檢;法律方面，美國(guó)強(qiáng)制規(guī)定，在一些食品中加入葉酸，有效防控心血管病;教育方面，日本在小學(xué)階段就開(kāi)設(shè)“食育”課，傳授孩子健康飲食之道。 曾強(qiáng)指出，對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，提高健康期望壽命的重點(diǎn)在于“防未病”，從而提高生命質(zhì)量。以下六點(diǎn)尤為關(guān)鍵： 鍛煉身體。每天應(yīng)堅(jiān)持至少30分鐘鍛煉，可根據(jù)年齡和體質(zhì)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，也可使用計(jì)步軟件監(jiān)測(cè)每天能量消耗，制定鍛煉計(jì)劃。 平衡膳食。每人每天要攝入充足的谷類、果蔬、肉類、奶類、豆類，特別是蔬菜，國(guó)人攝入嚴(yán)重不足，每天應(yīng)吃夠1斤。飲食中還要注意少油少鹽，低糖低脂。 遠(yuǎn)離煙草。吸煙可導(dǎo)致自身多種疾病，還會(huì)使身邊的家人遭受“二手煙”毒害，戒煙要趁早。 調(diào)節(jié)壓力。沉重的精神壓力可使免疫力下降，很多疾病便會(huì)乘虛而入。每個(gè)人都要保持良好心態(tài)，學(xué)會(huì)減壓和勞逸結(jié)合。 定期體檢。建議成人每年體檢，還要根據(jù)自身特點(diǎn)做些針對(duì)性的檢查。體檢后，要詳細(xì)閱讀體檢報(bào)告，有病治病，沒(méi)病防病。 傳播健康。“度人先度己”，平時(shí)要主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，自己懂健康才能幫更多人實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽的愿望。...
糖尿病可以說(shuō)是一種非常讓人痛苦的慢性病，這也不能吃，那也不能吃，而且還會(huì)導(dǎo)致各種并發(fā)癥。其實(shí)在轉(zhuǎn)化成糖尿之前，身體也會(huì)出現(xiàn)各種各樣的癥狀，如果能夠及時(shí)調(diào)整，或許還可以逆轉(zhuǎn)！ 1明明吃很多，體重卻在下降 體重在不知不覺(jué)中下降，這其實(shí)是一種危險(xiǎn)信號(hào)，如果沒(méi)有刻意去減肥，每個(gè)月的體重卻減少4-5公斤的話，這就說(shuō)明身體肯定存在問(wèn)題。專家表示：“如果飲食正常體重卻在下降，很可能是患上了糖尿病?！? 糖尿病會(huì)促進(jìn)血糖值上升，導(dǎo)致的直接結(jié)果就是，無(wú)論吃多少食物，體內(nèi)細(xì)胞都無(wú)法攝取葡萄糖，也就是說(shuō)，體內(nèi)積蓄的能量將被逐漸消耗，最終導(dǎo)致體重下降。 2視力減退、眼睛模糊 糖尿病會(huì)對(duì)人體的視覺(jué)產(chǎn)生影響，血液中的葡萄糖值含量異常上升會(huì)導(dǎo)致眼球歪斜，進(jìn)入眼睛的光線也會(huì)因此發(fā)生曲折，而視力減退、視線模糊等現(xiàn)象都與之存在關(guān)聯(lián)，長(zhǎng)時(shí)間的慢性視線模糊，很可能患有2型糖尿病。 3傷口難以愈合 高血糖會(huì)阻礙血液流通，延遲傷口愈合時(shí)間，甚至還可能損傷神經(jīng)組織。傷口的愈合需要充分的血液流通，否則將降低治愈能力，如果經(jīng)常出現(xiàn)傷口血流不止等非正?，F(xiàn)象，最好去往醫(yī)院接受診斷。 4剛吃完飯就感覺(jué)餓 慢性空腹感是糖尿病最典型的癥狀之一。體內(nèi)胰島素的機(jī)能失常會(huì)直接導(dǎo)致肌肉、脂肪以及其他組織器官的機(jī)能低下。 而這當(dāng)中起到關(guān)鍵作用的器官就是胰腺，如果體內(nèi)胰島素不斷升高，就會(huì)促使大腦時(shí)常產(chǎn)生空腹感。 5慢性疲勞感、身體乏力 胰島素就好比身體的能量供應(yīng)開(kāi)關(guān)，如果胰島素分泌量不足，就相當(dāng)于切斷了體內(nèi)的能量供應(yīng)，從而會(huì)產(chǎn)生疲勞感或者易疲勞的體質(zhì)現(xiàn)象。 不過(guò)值得注意的是，疲勞感并非糖尿病獨(dú)有的現(xiàn)象，例如癌癥、甲狀腺功能低下、貧血、抑郁癥等也容易引發(fā)疲勞感，總體來(lái)說(shuō)，疲勞是大病的主要征兆之一。 6足部出現(xiàn)麻痹或疼痛 如果足部出現(xiàn)麻痹或者疼痛感，一方面可能是因?yàn)楣┭蛔?，另一方面也可能是糖尿病引發(fā)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，麻痹最先會(huì)始于足下，然后逐漸轉(zhuǎn)移至上半身。 而出現(xiàn)麻痹的原因大多在于糖尿病引發(fā)神經(jīng)損傷，因此，足部出現(xiàn)麻痹或者疼痛是可能患上糖尿病的一個(gè)典型危險(xiǎn)信號(hào)。 7夜間出現(xiàn)尿頻 對(duì)于夜間尿頻的人，也可能患有糖尿病，尤其是夜間小便頻率不斷增多的人群，一定要引起重視。醫(yī)生指出，如果體內(nèi)血糖值上升，人體會(huì)本能的將其排除，進(jìn)而導(dǎo)致小便次數(shù)增多，因此，尿頻也是患上糖尿病的信號(hào)之一。 8睡眠不好 美國(guó)一項(xiàng)在年輕健康軍人中開(kāi)展的前瞻性研究提示，睡眠質(zhì)量不好、睡眠不足和睡眠呼吸暫停等均可能是2型糖尿病的“前兆”。研究者認(rèn)為，夜晚睡眠不佳可能是糖尿病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素，并非抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等精神障礙的替代指標(biāo)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳者發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加21%~78%，每晚睡眠不足5小時(shí)者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加52%。 9喉嚨干燥 這種現(xiàn)象與尿頻存在較大的關(guān)聯(lián)，因?yàn)轭l繁排尿會(huì)導(dǎo)致身體缺水，進(jìn)而導(dǎo)致喉嚨干燥，不過(guò)喝水越多，尿頻次數(shù)也會(huì)隨之增多，這樣就會(huì)陷入惡性循環(huán)。 10皮膚干燥、發(fā)癢 如果出現(xiàn)皮膚干燥、發(fā)癢的情況，那么患上糖尿病的可能性也非常高，另外，脖子和腋下的皮膚發(fā)黑也可能是糖尿病所致。醫(yī)生指出，皮膚類問(wèn)題可能與血糖值低下以及尿頻導(dǎo)致身體脫水有關(guān)。...