CopyrightShineU 2016
我們常常說(shuō)，時(shí)間是把殺豬，刀刀催人老。雖然我們不愿接受這個(gè)現(xiàn)實(shí)，但還是禁不住無(wú)數(shù)次的問(wèn)自己，我“真的老了嗎？”衰老是不可逆轉(zhuǎn)的，隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，衰老也不是我們所能控制的。因此，關(guān)于衰老的話題越來(lái)越關(guān)注，越來(lái)越不愿意談?wù)撨@個(gè)話題，但是你逃避了就能阻止衰老嗎？ 雖然我們總是不斷地在問(wèn)自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測(cè)出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。 20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測(cè)驗(yàn)。如果您能堅(jiān)持跑10個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身體是健康的;如果能堅(jiān)持跑12個(gè)來(lái)回以上，說(shuō)明您的身很非常棒，請(qǐng)繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測(cè)試幾次都無(wú)法達(dá)到10個(gè)來(lái)回，那么足可以說(shuō)明您嚴(yán)重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉。次測(cè)試建議每隔3個(gè)月測(cè)試一次。 20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說(shuō)明我們的身體是非常健康的。 運(yùn)動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達(dá)到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。 30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場(chǎng)中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說(shuō)明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說(shuō)明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過(guò)12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來(lái)的30年死于心臟病的幾率將會(huì)是30%。 運(yùn)動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅(jiān)決不坐、能走樓梯的堅(jiān)決不乘電梯、能騎自行車堅(jiān)決不開車等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。 40歲時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測(cè)試臺(tái)階跳3分鐘。臺(tái)階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，從而測(cè)出自己的身體是否健康。臺(tái)階測(cè)試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測(cè)試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測(cè)量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。 運(yùn)動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營(yíng)養(yǎng)和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說(shuō)。她曾對(duì)40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。 隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，50歲時(shí)動(dòng)脈開始硬化，血壓也會(huì)有所升高，早亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。此時(shí)，可以通過(guò)盤腿坐來(lái)測(cè)試檢驗(yàn)一下早亡的風(fēng)險(xiǎn)，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來(lái)。 如果您能達(dá)到滿分10分，說(shuō)明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測(cè)試。對(duì)于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來(lái)6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。 運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于50歲以后的人來(lái)說(shuō)，建議每天至少走一萬(wàn)歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。 大多數(shù)人在60歲時(shí)已退休，運(yùn)動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測(cè)試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說(shuō)明健康達(dá)標(biāo)。 運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于60歲以上的人來(lái)說(shuō)，大概有超過(guò)1/3的人有肌肉無(wú)力和平衡力下降的問(wèn)題?？梢赃m當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練。平時(shí)也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。 70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠(yuǎn)，再走回來(lái)重新坐下。如果完成整個(gè)過(guò)程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說(shuō)明平衡能力欠佳;如果花費(fèi)20秒以上，說(shuō)明腿腳不靈便，需要加強(qiáng)活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)建議：英國(guó)格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應(yīng)多起身活動(dòng);練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。 以上這些測(cè)試建議大家量力而行，千萬(wàn)不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)如果一次無(wú)法達(dá)標(biāo)，您可以休息幾天再進(jìn)行測(cè)試，每次測(cè)試前先熱熱身，減少對(duì)身體的傷害。雖說(shuō)生老病死是自然現(xiàn)象，是無(wú)法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅(jiān)持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。...
“熬夜黨”請(qǐng)對(duì)自己好一點(diǎn)，生物鐘一旦紊亂了想恢復(fù)，大腦需要1周、肝臟腸胃則需要兩周。不僅如此，多動(dòng)癥、抑郁癥、代謝性疾病、生殖健康都與生物節(jié)律有關(guān)。2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予杰弗里·霍爾、邁克爾·羅斯巴什和邁克爾·楊，以表彰他們發(fā)現(xiàn)了生物體晝夜節(jié)律的分子機(jī)制。 基因突變帶來(lái)作息異常 “這項(xiàng)成果回答了生物體最基本的問(wèn)題，實(shí)至名歸?！敝袊?guó)細(xì)胞生物學(xué)會(huì)生物節(jié)律分會(huì)會(huì)長(zhǎng)、蘇州大學(xué)特聘教授徐瓔接到記者電話時(shí)難掩激動(dòng)：“從人類、動(dòng)物、植物到細(xì)菌，幾乎所有生物體都有生物鐘，它影響著血壓、血糖、睡眠、新陳代謝等各種生理過(guò)程和行為方式。更重要的是，生物鐘控制著10%～43%的基因表達(dá)?！? 徐瓔2003年在美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校神經(jīng)科學(xué)部門從事研究工作?！爱?dāng)時(shí)我們?cè)谘芯恳环N‘早睡早起’的基因。當(dāng)?shù)赜袀€(gè)家族的人習(xí)慣在3時(shí)～4時(shí)起床，18時(shí)～19時(shí)睡覺。研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，這一家族管理睡眠行為的PER2基因發(fā)生了突變。如果把這種突變基因轉(zhuǎn)給小鼠，小鼠同樣會(huì)早睡早起。” 徐瓔回國(guó)后繼續(xù)從事相關(guān)研究，她帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)還研究發(fā)現(xiàn)，PER1基因突變的小鼠不僅改變了睡眠時(shí)間，還會(huì)提前進(jìn)食。這一研究結(jié)果曾發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上?！斑@也可以在一定程度上解釋某些進(jìn)食時(shí)間異常的現(xiàn)象，比如夜食癥?！毙飙嬚f(shuō)。 蘇州大學(xué)生物鐘研究中心主任王晗是世界上第一批用斑馬魚模型來(lái)研究人類疾病與生物鐘關(guān)系的科學(xué)家之一。斑馬魚基因與人類基因有著87%的同源性，能幫助揭開人類身體的很多奧秘。 “我們采用反轉(zhuǎn)錄病毒插入，使斑馬魚的主要生物鐘基因per1b突變，這一突變使得它們的運(yùn)動(dòng)量比正常魚多一倍，行為表現(xiàn)與人類多動(dòng)癥類似。”王晗的研究團(tuán)隊(duì)由此發(fā)現(xiàn)多動(dòng)癥和生物鐘有關(guān)，并揭示了注意力缺陷多動(dòng)癥發(fā)病的新機(jī)制。在此基礎(chǔ)上，研究團(tuán)隊(duì)建立了斑馬魚注意力缺陷多動(dòng)癥動(dòng)物模型，為大規(guī)模篩選注意力缺陷多動(dòng)癥藥物提供了重要材料。后來(lái)，這一研究成果發(fā)表在美國(guó)神經(jīng)科學(xué)學(xué)會(huì)官方會(huì)刊《神經(jīng)科學(xué)雜志》上。 節(jié)律紊亂類疾病治療或更精準(zhǔn) 此次諾貝爾獎(jiǎng)獲得者在果蠅中克隆出per基因，而中國(guó)科學(xué)院北京生科院研究員孫中生則克隆了哺乳動(dòng)物的Per1基因。長(zhǎng)期從事疾病與生物鐘調(diào)控機(jī)制研究的孫中生指出，不僅是基因，光照、飲食等環(huán)境因素也會(huì)影響生物鐘變化。而生物鐘紊亂與精神疾病緊密相關(guān)，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內(nèi)分泌代謝疾病。 孫中生介紹，光照是生物鐘的重要影響因素之一。如北歐地區(qū)整個(gè)冬季光照僅為3小時(shí)～4小時(shí)，當(dāng)?shù)匾钟舭Y比例大幅上升，需要進(jìn)行燈光治療。而美國(guó)流行病學(xué)調(diào)查顯示，夜班護(hù)士月經(jīng)紊亂、代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)增高。 “工業(yè)化發(fā)展改變社會(huì)環(huán)境。長(zhǎng)時(shí)間燈光照射、熬夜、借咖啡提神……現(xiàn)代人的很多行為與體內(nèi)固有節(jié)律背道而馳。因忙碌偶爾打亂生物鐘，不會(huì)立刻發(fā)病，也最容易被忽略。但長(zhǎng)久下去會(huì)造成生物鐘失調(diào)，對(duì)人體健康有嚴(yán)重?fù)p害，如失眠、免疫力下降、腫瘤易感性增加、誘發(fā)阿爾茨海默癥等腦部疾病，甚至與不孕不育也有關(guān)系?！蓖蹶辖榻B，2013年其研究團(tuán)隊(duì)已找到生物鐘基因紊亂與男性生殖障礙相關(guān)的直接證據(jù)。 “生物鐘研究將給患者提供更精準(zhǔn)的治療方案，提示醫(yī)療操作進(jìn)行改變，比如調(diào)整檢查或用藥時(shí)間，以獲得更佳療效。”王晗介紹，某些疾病，如心臟病、哮喘等，患者在晚上的相關(guān)生理指標(biāo)更明顯，在這一時(shí)間段進(jìn)行監(jiān)測(cè)檢查結(jié)果更精確。 “生物鐘是一個(gè)完整、精確的系統(tǒng)。數(shù)字化和精確性可使生物鐘研究成為其他生命科學(xué)提供研究的示范?！毙飙嬚f(shuō)。 生物鐘調(diào)整成為新課題 “在生命起源的進(jìn)化過(guò)程中，太陽(yáng)系中的生物體構(gòu)成的24小時(shí)生命節(jié)律，是一種與環(huán)境達(dá)到最佳平衡的適應(yīng)機(jī)制。偶爾偏離24小時(shí)后，規(guī)律睡眠和飲食，生物鐘也自身具備重設(shè)的能力。一般大腦需要1周，肝臟、腸胃需要兩周?！睂O中生介紹，人體自身的生物節(jié)律實(shí)際上是23.76小時(shí)，在24小的時(shí)光照作用下，精妙的生物鐘順應(yīng)自然保持著24小時(shí)的生物節(jié)律。 “生物節(jié)律是一個(gè)系統(tǒng)性的調(diào)控，使得我們能夠更好適應(yīng)時(shí)空變換，比如幫助我們?cè)趪?guó)際旅行中調(diào)整時(shí)差。”徐瓔說(shuō)，隨著全球化演進(jìn)，處于不同時(shí)區(qū)的人們?cè)絹?lái)越多會(huì)在同一時(shí)間做同一件事情，如國(guó)際會(huì)議、金融交易等，如何能在關(guān)鍵時(shí)刻調(diào)整生物鐘，降低事故發(fā)生率是研究方向。孫中生介紹，美國(guó)已研發(fā)出72小時(shí)不睡覺的藥物，可在有特殊需要時(shí)提高警覺性，增強(qiáng)生物節(jié)律。 徐瓔還指出，在航天事業(yè)中，宇航員脫離了由于地球24小時(shí)晝夜自轉(zhuǎn)，如何在地球以外的星際空間調(diào)整自己的生物鐘，也是未來(lái)的研究課題。 國(guó)內(nèi)研究接近世界前沿 據(jù)了解，20世紀(jì)90年代是生物鐘研究發(fā)展的黃金時(shí)期。從現(xiàn)象到基因機(jī)理，從果蠅模型到小鼠再到人類，研究?jī)?nèi)容、手段都有很大的突破。 “事實(shí)上，中國(guó)很早就有關(guān)于節(jié)律的描述性研究，但沒(méi)有從分子機(jī)制層面的探索?！毙飙嫿榻B，目前的研究者大部分都有在國(guó)外學(xué)習(xí)工作的經(jīng)歷。此次諾貝爾獎(jiǎng)得主霍爾和羅斯巴什的兩篇文章都有中國(guó)科學(xué)家的貢獻(xiàn)。 王晗介紹，現(xiàn)在全國(guó)已有幾十個(gè)大學(xué)和科研單位的近100個(gè)實(shí)驗(yàn)室在從事植物、動(dòng)物、人類以及睡眠相關(guān)的生物鐘相關(guān)研究。2013年國(guó)家自然科學(xué)基金委員會(huì)就也召開會(huì)議來(lái)探討并且布局中國(guó)的生物節(jié)律的研究。 “目前，國(guó)內(nèi)的生物鐘研究水平接近世界前沿，果蠅、植物、斑馬魚、小鼠各類研究模型齊備，發(fā)展快，與國(guó)際交流頻繁。”王晗介紹，近年來(lái)，美國(guó)、日本、歐洲的學(xué)者都曾與我國(guó)研究者合作開展研究課題并組織國(guó)際會(huì)議。...
國(guó)慶假期不知不覺中即將畫上句號(hào)，大部分人很快就要正式投入到學(xué)習(xí)、工作當(dāng)中。也許還有些人覺得假期沒(méi)有休息夠，沒(méi)心情上班，甚至還有茶飯不思、身心俱疲等狀況，其實(shí)，這就是所謂的“節(jié)后綜合征”，馬上回歸工作的你，也有過(guò)這種情況嗎？如何擺脫“節(jié)后綜合征”，四個(gè)小貼士助你盡快“滿血復(fù)活”。 調(diào)整作息早睡早起 假期在很多人眼里似乎與狂歡掛鉤，平時(shí)由于上班、上學(xué)時(shí)間的限制，難得盡情放松和玩樂(lè)，因此不少人假期的作息非常不規(guī)律，不管是徹夜上網(wǎng)或打牌還是披星戴月奔波在旅途，都會(huì)讓自身的生物鐘被打亂。假期結(jié)束后往往難以快速恢復(fù)和適應(yīng)之前的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，出現(xiàn)晚上睡不著、白天睡不醒的情況。補(bǔ)救措施之一就是調(diào)整作息，盡量早睡早起，有條件的話可以適當(dāng)午休。如果晚上難以入睡，洗個(gè)熱水澡會(huì)有助于睡眠。還可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心；上班前好好洗個(gè)澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。 營(yíng)養(yǎng)膳食多吃深色蔬菜 十一期間，很多人飲食不規(guī)律，大魚大肉一開吃就停不下來(lái)，聚會(huì)時(shí)如果飲酒過(guò)度，還會(huì)進(jìn)一步加劇胃腸負(fù)擔(dān)。專家建議，節(jié)后飲食應(yīng)遵循多樣性原則，因?yàn)閱我皇澄锏臓I(yíng)養(yǎng)肯定是不全面的，可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多吃谷類食物和綠色蔬菜。與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質(zhì)，專家建議可以注意增加深顏色蔬菜的比例。飲食結(jié)構(gòu)建議以素、清淡為主，少油、少糖、少鹽，多吃粗纖維和水果蔬菜，多喝水，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復(fù)健康。 適度運(yùn)動(dòng)緩解壓力 節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦？對(duì)于久坐不動(dòng)的“上班黨”、“學(xué)生黨”而言，適度的運(yùn)動(dòng)或許可以幫你，不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能有活力地開展節(jié)后工作。因此不妨在有條件的情況下，下班或放學(xué)后進(jìn)行適當(dāng)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等都是不錯(cuò)的選擇。 節(jié)后工作強(qiáng)度不宜過(guò)大 除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的適應(yīng)也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過(guò)大的工作，而應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現(xiàn)焦慮、抑郁等問(wèn)題。與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己國(guó)慶節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作學(xué)習(xí)安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。假期的最后一天，建議寫一張便箋式的備忘錄，將未盡事宜和上班或上學(xué)后頭幾天要辦的事情羅列出來(lái)，這樣可做到一目了然，避免第二天上班或上學(xué)時(shí)不知從何做起。...
大家期盼已久的國(guó)慶長(zhǎng)假到了，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩、游購(gòu)?qiáng)实哪Ｊ叫顒?shì)待發(fā)。不過(guò)健康專家提醒大家，長(zhǎng)途旅行中吃喝玩樂(lè)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，坐車時(shí)間久了記得下車走走，千萬(wàn)不要在輕松的假日里被疾病困擾。 吃飯最好細(xì)嚼慢咽 長(zhǎng)假期間美食肯定少不了，不過(guò)在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著點(diǎn)，別讓雞骨頭、花生米、瓜子殼、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”。 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說(shuō)，吃飯時(shí)大笑、說(shuō)話，容易被骨頭卡住氣管或食道，進(jìn)食的時(shí)候還是要專心，要放慢速度細(xì)嚼慢咽，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管。專家指出，任何試圖強(qiáng)行將異物吞咽或自行取出的方法，都有可能造成食道或氣管穿孔，甚至可能刺破主動(dòng)脈，引起致命性大出血。因此，在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭，應(yīng)該立即停止進(jìn)食，迅速前往離家最近的醫(yī)院就診。 飲食應(yīng)以清淡為主 節(jié)日期間對(duì)于心臟病、高血壓患者，心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒，飲食方面要特別注意，食物應(yīng)以清淡為主，多吃蔬菜水果。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物，更容易使血脂升高、血液變得黏稠，導(dǎo)致動(dòng)脈供血相對(duì)減少，可導(dǎo)致心肌缺血，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對(duì)這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作，比如可以適當(dāng)服用一些三七片。 飲酒要適可而止 中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說(shuō)，有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎。節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過(guò)多容易引發(fā)胃出血、急性胰腺炎等，甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)去醫(yī)院就診，以免耽誤治療。 嘔吐易致食管破裂 中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說(shuō)，許多人過(guò)節(jié)放假會(huì)飲酒無(wú)度，結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔，人在嘔吐時(shí)，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出胸腔壓力，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導(dǎo)致食管破裂。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部，這種情況有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致食管破裂。 久坐當(dāng)心肺栓塞 “長(zhǎng)時(shí)間坐著，身體不活動(dòng)，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差，再加上喝水少，容易在深靜脈形成血栓。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞?！敝写筢t(yī)院呼吸科楊遠(yuǎn)副主任醫(yī)師告訴記者。 急性肺栓塞是一種嚴(yán)重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險(xiǎn)，如果搶救不及時(shí)致死率較高。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車、臥床坐月子、打麻將、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素，因?yàn)榇蚵閷⒍l(fā)生肺栓塞的患者屢見不鮮，專家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)下四肢，間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿，特別是老年人、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。 穿高跟鞋很傷腰 假期，當(dāng)然要穿的美美的，穿著高跟鞋開啟購(gòu)物模式。然而，中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出，穿高跟鞋在走路時(shí)，身體會(huì)前傾，背部弧度增加；無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖也一樣糟糕，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上，可能導(dǎo)致椎間盤受損，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當(dāng)然，穿高跟鞋爬山，更是一種“自虐”的表現(xiàn)。 吳小濤教授建議，對(duì)于零鞋跟的平底鞋，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí)，最好選擇有2 厘米跟的鞋子。登山時(shí)，建議選擇有軟墊的登山鞋。 旅途中腰椎易受傷 長(zhǎng)距離的旅行，就要面臨長(zhǎng)時(shí)間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì)產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn)，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大。 專家建議，在路途中，最好每隔1到2小時(shí)，離開座位活動(dòng)一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作。 出游別忘帶必備藥 中大醫(yī)院藥劑科陳國(guó)明副主任藥師提醒市民，出游一定別忘了帶必備藥，比如暈車藥、感冒藥、抗腸道感染藥等。大部分暈車藥都能維持較長(zhǎng)時(shí)間，過(guò)量服藥會(huì)增加不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)，如眩暈停常見的不良反應(yīng)是頭昏、頭痛、心悸、口干、胃腸道不適等，因此，過(guò)量吃暈車藥不但不能“治暈”，倒可能“致暈”。 對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng)，很容易患感冒。專家建議，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑，若到感冒中后期，建議用抗生素類，如果情況還是加重，感冒并伴有高燒，建議立即去當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院就診，不可久拖，避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎。 旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣，容易引起腸胃不適或腹瀉。最常見的就是因在外地吃東西不潔，導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的。...
睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……，人們翹首企盼的國(guó)慶八天長(zhǎng)假就要到來(lái)，不少人早早地做好了假期規(guī)劃，假期生活安排得可謂是滿滿當(dāng)當(dāng)。吃喝玩樂(lè)成為了這一節(jié)假日的主題曲。 “我得給大家打打預(yù)防針，長(zhǎng)假期間，不能忽視了對(duì)自身的健康管理?！毙聺O生物健康管理專家祝老師表示，很多人在假期時(shí)會(huì)選擇“放縱一把”，在飲食、喝酒、玩樂(lè)上沒(méi)有節(jié)制，殊不知這樣危害不小。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)資料表明，大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期，而這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)有密切的關(guān)系，要格外當(dāng)心。 隱患1： 大肆吃喝腸胃遭殃 長(zhǎng)假期間，朋友聚會(huì)不斷，時(shí)不時(shí)地就要出去“搓上一頓”，面對(duì)餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。而在國(guó)人無(wú)酒不成席的觀念下，少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會(huì)多喝上幾杯。一頓飯下來(lái)，用酒足飯飽來(lái)形容可謂十分貼切。 “暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見的消化道疾病?！弊＠蠋煴硎?，太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。據(jù)介紹，節(jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力現(xiàn)象。 此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機(jī)能得到改善。假期時(shí)間足夠，可以做些精細(xì)、易消化的食物，適當(dāng)多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對(duì)脆弱的胃十分有利。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí)，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。 隱患2： 出門旅游疾病侵襲 難得有八天長(zhǎng)假，很多人會(huì)選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會(huì)有所下降，給疾病以可乘之機(jī)。專家提醒，出門游玩，應(yīng)該注意自我保護(hù)，帶好一些必備藥物，以防不時(shí)之需。 “人們熱衷于回歸自然，和大自然進(jìn)行親密接觸，但同時(shí)應(yīng)該注意做好防蟲措施?！弊＠蠋熖嵝训?，到野外游玩時(shí)，應(yīng)盡量避免在野外叢林里長(zhǎng)時(shí)間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時(shí)，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。 若旅途中出現(xiàn)“上火”表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。 此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大。環(huán)境的改變，往往會(huì)影響睡眠質(zhì)量。平時(shí)睡眠質(zhì)量較差的老年人最好能準(zhǔn)備一些常用的安眠藥。到天氣炎熱的地區(qū)旅游，要避免在強(qiáng)烈的日光下暴曬過(guò)久，如果出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，要盡快去陰涼通風(fēng)處，多飲水或口服人丹。 秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測(cè)風(fēng)云，使身體受涼。由于早晚溫差大，人的機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。 由于旅游團(tuán)一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，對(duì)維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動(dòng)時(shí)，可適當(dāng)購(gòu)買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“桌內(nèi)損失桌外補(bǔ)”。 隱患3 黑白顛倒精神萎靡 國(guó)慶長(zhǎng)假被很多人當(dāng)作“狂歡節(jié)”，打游戲、看電影、泡吧、聚會(huì)，往往通宵達(dá)旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。專家提醒，假日作息不規(guī)律會(huì)影響身體健康，熬夜之后即使補(bǔ)覺了，醒來(lái)后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會(huì)沒(méi)精打采，形成“假期綜合征”，影響工作和學(xué)習(xí)。 “即使是假期，也不能打亂睡眠規(guī)律，更不能通宵達(dá)旦地參加娛樂(lè)活動(dòng)，打亂原來(lái)的生活規(guī)律?！弊＠蠋煴硎?，“生物鐘”被打亂后，人體抵抗力會(huì)減弱，長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)引起判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良，從生理上會(huì)造成食欲減退、消化不良、免疫功能下降。 “有些人能多晚睡就多晚睡，認(rèn)為反正白天可以補(bǔ)覺，實(shí)際上這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的?！弊＠蠋煴硎?，睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。假期得不到科學(xué)、有效的利用，會(huì)變得更加勞累、疲憊，導(dǎo)致免疫力下降，擾亂生物規(guī)律，從而引發(fā)“假期綜合征”。 與晚睡形成鮮明對(duì)比的是，很多人為了“補(bǔ)覺”把大部分時(shí)間都泡在床上。對(duì)此，專家提醒道，一天睡覺超過(guò)10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺不宜過(guò)晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。若是睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長(zhǎng)期形成的生物鐘也會(huì)被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當(dāng)午睡，但時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，睡多了就會(huì)導(dǎo)致晚上難以入眠。...
不知道早上友們是怎么起床的？是不是總是賴床賴到最后一刻，看著時(shí)間來(lái)不及了，才迅速爬起來(lái)揉揉眼睛、打開窗戶、疊了被子、匆匆洗漱沖向單位？這些你習(xí)以為常的生活習(xí)慣，其實(shí)都錯(cuò)了！ 早上三個(gè)“要” 1、要咳嗽清肺 每天早晨起床后咳幾聲，每天做一做，就可以使肺變得清爽?？人缘恼饎?dòng)可以將淤積在肺泡上的雜質(zhì)清理下來(lái)，和體液混合成痰排出體外。建議大家每日清晨，早練時(shí)先咳嗽幾聲，來(lái)清清肺。 2、要喝水 醒過(guò)來(lái)后喝一杯溫開水是個(gè)好習(xí)慣，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補(bǔ)充，這對(duì)于腸胃也起到了清理作用。 3、要蹲便 便秘了，最重要的是形成排便的時(shí)間規(guī)律，可以試試每天起床之后“蹲”5分鐘。人的2個(gè)排便的黃金時(shí)間都在早上，一個(gè)是早上起床的“起立反射”，腸道產(chǎn)生一種巨大的蠕動(dòng)波，幫助你把大便推出來(lái)，無(wú)需太用力，此時(shí)是最利于排便的時(shí)機(jī)；另一個(gè)是吃完早飯后的“胃結(jié)腸(大腸)反射”。 早上三個(gè)“不要” 1、不要揉眼睛 早晨被鬧鐘叫醒后，不少人會(huì)下意識(shí)地揉揉眼，這樣做不利于眼部健康。眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導(dǎo)致毛細(xì)血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細(xì)菌及眼周圍的污物進(jìn)入眼睛，進(jìn)而造成感染。因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手后，用干凈的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。 2、不要疊被 人在睡眠中，皮膚會(huì)排出大量的水蒸氣，使被子受潮。人的呼吸作用與分布全身的毛孔，也會(huì)排出多種氣體和汗液。起床后立即把被疊好，被子中吸收或吸附的水分和氣體，便無(wú)法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個(gè)污染源，對(duì)健康有害。 正確的做法是將被子翻轉(zhuǎn)，使被子里朝外，將門窗打開通風(fēng)透氣，使被子上的水分和化學(xué)污染物自然散發(fā)。待洗臉?biāo)⒀涝绮馘憻捄螅僬泶蹭?，疊好被子。 3、不要開窗 生活在城市的友們，清晨的時(shí)候溫度低，氣壓高，空氣中的微小沙塵、不良?xì)怏w等都被大氣壓力壓在接近地面的地方，很難向高空散發(fā)，經(jīng)常性的在清晨開窗子換進(jìn)并不新鮮的空氣，對(duì)健康并沒(méi)有多大的好處。 建議洗漱好準(zhǔn)備離家的8點(diǎn)左右再開窗換氣，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫較高，空氣質(zhì)量也較好，是開窗換氣的好時(shí)機(jī)。 明天又是新的一天，想好怎么過(guò)了么？是否愿意改變一下，遠(yuǎn)離不健康呢？...
眾所周知，血管堵塞是很危險(xiǎn)的，對(duì)人體產(chǎn)生的危害很大。當(dāng)血管堵塞發(fā)生在腦血管時(shí)，可使腦細(xì)胞壞死，造成腦梗、偏癱、失語(yǔ)、昏迷，甚至猝死；發(fā)生在冠狀動(dòng)脈時(shí)，可導(dǎo)致心絞痛、心肌梗死，甚者心跳驟停；發(fā)生在周圍動(dòng)脈血管中時(shí)，患者會(huì)出現(xiàn)下肢間歇性跛行、疼痛，甚至因壞疽而截肢；如血栓若堵在小腸、腎臟等部位，還可引發(fā)腸壞死、腎栓塞等。所以，防患于未然很重要。 五個(gè)信號(hào)提示你血管堵了 一、血壓異常。 人體的理想血壓是80-120mmHg。血壓突然持續(xù)升高到200/120mmHg的時(shí)候，是發(fā)生腦血管堵塞的前兆，血壓突然下降到80/50mmHg以下，是形成腦血栓的前兆。 二、頭痛頭暈思維混亂 血管血栓會(huì)造成思維混亂的表現(xiàn)，突發(fā)的頭痛，抽搐，昏迷，嗜睡等，或者因咳嗽用力而加重的頭痛等，都是腦血管堵塞的前兆。 三、打哈欠連連 不停的打哈欠是缺血性腦血栓的典型信號(hào)，腦血管堵塞形成血栓，血栓會(huì)讓血液供給變慢，大多數(shù)腦血栓都有這個(gè)癥狀。 四、腿腳怕冷 足部脈搏減弱 腳是人體的末梢，血管出現(xiàn)問(wèn)題，往往腳最先有感覺。一是腿腳怕冷，走路時(shí)腿容易酸痛。 五、手、腿腫脹 不明原因的手或者腿的水腫，這種情況應(yīng)警惕深靜脈血栓在四肢的生成，尤其是還發(fā)現(xiàn)四肢的靜脈變得更顯眼更大，水腫伴有疼痛時(shí)，更不可忽視。 另外，不明原因的多次鼻子的大量出血，且伴隨著眼底出現(xiàn)血絲，尿中帶血，這應(yīng)考慮腦血管堵塞的信號(hào)。...
日前，北京市公布了《健康北京2030規(guī)劃綱要》（以下簡(jiǎn)稱《綱要》），明確了一些具體的健康指標(biāo)。與全國(guó)性指標(biāo)相比，北京的指標(biāo)如何？與當(dāng)前的狀況相比，新指標(biāo)有何變化？讓我們一起“數(shù)讀”《綱要》。 人均期望壽命超過(guò)83.4歲 北京目標(biāo)：到2030年，居民身體素質(zhì)進(jìn)一步增強(qiáng)，人均期望壽命超過(guò)83.4歲。 北京現(xiàn)狀：根據(jù)《2016年度北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》，2016年北京市戶籍居民期望壽命為82.03歲。 全國(guó)目標(biāo)：2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到79.0歲。 北京市衛(wèi)計(jì)委主任雷海潮介紹，當(dāng)人均期望壽命超過(guò)75歲以后，要想進(jìn)一步提高期望壽命，難度是非常大的?！暗菑谋本┻^(guò)去這一年發(fā)展情況來(lái)看，我們有理由，有信心相信在未來(lái)十幾年的時(shí)間里，經(jīng)過(guò)各方面的共同努力，經(jīng)過(guò)多部門的協(xié)同，特別是市民自身健康素養(yǎng)水平的提升，在這方面再去提高一歲以上的期望壽命是有可能的?！蹦壳氨本艏用衿谕麎勖迅哂谌蚋呤杖雵?guó)家和地區(qū)的平均水平(80.8歲)，國(guó)際上期望壽命高于北京市的國(guó)家和地區(qū)共有13個(gè)，包括日本、瑞士、西班牙、澳大利亞、意大利等。在中國(guó)，北京市期望壽命高于全國(guó)平均水平，略低于上海。 居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到45% 北京目標(biāo)：到2030年，居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到45%。 北京現(xiàn)狀：2015年北京市健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，全市居民健康素養(yǎng)比例由2012年的24.3%上升至28%，居全國(guó)首位。 全國(guó)目標(biāo)：2030年居民健康素養(yǎng)水平達(dá)到30%。 雷海潮介紹，從居民健康素養(yǎng)今后發(fā)展來(lái)看，北京的空間仍然是非常大的。要通過(guò)以下幾個(gè)途徑來(lái)提升居民的健康素養(yǎng)：第一，強(qiáng)調(diào)健康是每個(gè)人自己的責(zé)任。第二，設(shè)立健康北京周。通過(guò)一系列以健康為主題的宣傳活動(dòng)，讓健康理念知識(shí)深入人心。第三，政府、有關(guān)部門、社會(huì)組織特別是非盈利的機(jī)構(gòu)應(yīng)該主動(dòng)為公眾提供更多的健康知識(shí)信息服務(wù)。第四，經(jīng)常開展健康素養(yǎng)監(jiān)測(cè)，有針對(duì)性地進(jìn)一步采取公共衛(wèi)生行動(dòng)。 個(gè)人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比例低于18% 北京目標(biāo)：全民醫(yī)保體系進(jìn)一步健全，醫(yī)保管理服務(wù)體系進(jìn)一步完善，藥品供應(yīng)保障更加順暢。個(gè)人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比例低于18%。 北京現(xiàn)狀：2014年北京市個(gè)人現(xiàn)金衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用比重為19.42%。 全國(guó)目標(biāo)：到2030年，個(gè)人衛(wèi)生支出占衛(wèi)生總費(fèi)用的比重達(dá)到25%左右。 衛(wèi)生總費(fèi)用是反映一個(gè)國(guó)家或地區(qū)在一定時(shí)期內(nèi)，全社會(huì)用于衛(wèi)生服務(wù)所消耗的資金總額。世界衛(wèi)生組織提出，只有當(dāng)個(gè)人現(xiàn)金衛(wèi)生支出降低到衛(wèi)生總費(fèi)用的15%至20%時(shí)，經(jīng)濟(jì)困難和貧窮發(fā)生的機(jī)會(huì)才能降低到可以忽略的水平。 人均體育場(chǎng)地面積不低于0.7平方米 北京目標(biāo)：人均公共體育用地面積0.7平米。 北京現(xiàn)狀：2017年4月，北京市體育局局長(zhǎng)孫學(xué)才介紹，截至目前，北京市人均體育場(chǎng)地面積達(dá)到2.25平方米。 全國(guó)目標(biāo)：到2030年，基本建成縣鄉(xiāng)村三級(jí)公共體育設(shè)施網(wǎng)絡(luò)，人均體育場(chǎng)地面積不低于2.3平方米，在城鎮(zhèn)社區(qū)實(shí)現(xiàn)15分鐘健身圈全覆蓋。 北京市體育局副局長(zhǎng)張霞介紹，北京市充分利用各區(qū)在疏解騰退進(jìn)程中的閑置場(chǎng)地，2016年重點(diǎn)建設(shè)264片場(chǎng)地，2017將完成509片場(chǎng)地的建設(shè)，明年5月份之前還將完成700余片群眾健身的場(chǎng)地建設(shè)，努力實(shí)現(xiàn)滿足不同人群日常健身需求，以一刻鐘健身圈為基礎(chǔ)的網(wǎng)絡(luò)。 空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比例持續(xù)改善 北京目標(biāo)：到2020年，空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比例大于56%；到2030年持續(xù)改善。 北京現(xiàn)狀：2016年，北京空氣質(zhì)量達(dá)標(biāo)天數(shù)198天（54%）。 全國(guó)目標(biāo)：到2020年，地級(jí)及以上城市空氣質(zhì)量?jī)?yōu)良天數(shù)比率大于80%；到2030年持續(xù)改善。 2015年全國(guó)城市空氣質(zhì)量總體呈轉(zhuǎn)好趨勢(shì)，全國(guó)338個(gè)地級(jí)及以上城市平均達(dá)標(biāo)天數(shù)比例為76.7%，但京津冀區(qū)域13個(gè)城市僅為52.4%?？諝馕廴緡?yán)重的京津冀等北方地區(qū)，機(jī)動(dòng)車、燃煤、工業(yè)等問(wèn)題一直尾大不掉，很難實(shí)現(xiàn)污染的迅速治理。 重大慢性病過(guò)早死亡率低于9.9% 北京目標(biāo)：到2030年，重大慢性病(心腦血管疾病、癌癥、慢性呼吸系統(tǒng)疾病和糖尿病)過(guò)早死亡率低于9.9%。 北京現(xiàn)狀：2015年北京市30至70歲（不含70歲）戶籍居民四類主要慢性非傳染性疾?。◥盒阅[瘤、心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾?。┑脑缢栏怕蕿?1.11%。 全國(guó)目標(biāo)：到2030年，重大慢性病過(guò)早死亡率比2015年降低30% 。2013年的數(shù)據(jù)是19.1%。 四類慢性病“早死概率”是基于壽命表方法計(jì)算的一個(gè)概率指標(biāo)，指某年30歲的人群活到70歲生日前因該四類慢性病死亡的概率大小。與慢性病死亡相關(guān)指標(biāo)相比，這個(gè)指標(biāo)與期望壽命近似，不受人口年齡構(gòu)成的影響，可以在不同時(shí)間、區(qū)域間進(jìn)行比較，因此世界衛(wèi)生組織推薦四類慢性病早死概率作為評(píng)價(jià)國(guó)家慢性病控制水平的重要指標(biāo)。 雷海潮介紹，健康北京2030規(guī)劃中試圖從三個(gè)方面來(lái)進(jìn)一步防控慢性非傳染病疾病。第一，加強(qiáng)健康知識(shí)的普及和宣傳；第二，提供更加良好的健康服務(wù)；第三，優(yōu)化健康環(huán)境。 成人吸煙率下降至17%以內(nèi) 北京目標(biāo)：到2030年，構(gòu)建專業(yè)戒煙門診、戒煙熱線、臨床簡(jiǎn)短戒煙干預(yù)三位一體、具有北京特色的戒煙服務(wù)體系，成人吸煙率下降至17%以內(nèi)。 北京現(xiàn)狀：2016年最新數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，北京市吸煙率為22.3%。 全國(guó)目標(biāo)：到2030年，15歲以上人群吸煙率降低到20%。 2015年6月1日起《北京市控制吸煙條例》正式實(shí)施，全市公共場(chǎng)所室內(nèi)吸煙現(xiàn)象明顯下降，北京市控?zé)煶尚э@著，吸煙人口大大減少。按人口統(tǒng)計(jì)推算，2016年北京市吸煙人口比2014年減少了20萬(wàn)人。世界衛(wèi)生組織授予北京“世界無(wú)煙日獎(jiǎng)”，稱北京控?zé)熑〉昧肆钊斯奈璧某尚А? 雷海潮表示，這是各方面進(jìn)行健康知識(shí)普及的結(jié)果，同時(shí)也是市民積極參與，維護(hù)自己健康，調(diào)整行為生活方式的結(jié)果。...