歡鬧的春節(jié)離不開吃、喝、玩、樂，而健康養(yǎng)生恰恰就滲透在這四個字里。 吃 春節(jié)意味著“大吃大喝”，什么雞鴨魚肉一應俱全。油脂一旦下肚，血管負擔就會相應加重。然而這苦了高脂血癥的朋友，畢竟想抵住誘惑可不容易。另外，有膽疾的人大量進食葷膩食物，也有誘發(fā)急性膽囊炎的可能，建議大家在有節(jié)制地吃這些食物的同時，多吃些瓜果蔬菜，以及適當喝些綠茶、紅茶，也能在一定程度上起到去油的輔助作用。 糖尿病最忌甜，心臟病也怕甜。春節(jié)期間的美食除了香就是甜，比如各色蜜餞、糖果和點心。吃還是不吃、吃多吃少要量力而行。 面對一大桌子美味佳肴，想放下筷子確實挺難為情的。然而吃得太飽會刺激胰液分泌，因此春節(jié)期間急性胰腺炎患者也偏多。實際上胃腸處于半饑半飽的狀態(tài)，不僅有利于大腦的清醒，還能延緩心血管疾病的發(fā)生。所以，大家盡力為“胃”而“止”吧。 喝 春節(jié)沒酒，年味不濃。小酒怡情，大酒傷身。尤其高濃度的酒精會刺激血管加重硬化，也能引起血壓升高。酒要喝得適量才不至于出大問題，對此美國心臟協會建議：男女每天飲酒最好不要超過2杯和1杯，其中一杯酒相當于一兩半普通白酒/二兩紅酒/六兩啤酒。這樣看來“適量”倒是非?？量痰摹? 大家盡量不要過度飲酒，但是若想盡快解酒的話，不妨喝點蜂蜜水或綠豆湯。有不少男性患者表示喝酒后血壓正常，平時反而血壓升高。這種情況其實比較兇險，意味著患者的血管硬化程度比較高，急需戒酒并按時服用降壓藥。 除了酒，其他各種飲料也是春節(jié)的必備，如咖啡、碳酸汽水和果汁等。在我看來純果汁營養(yǎng)豐富又不會過甜，像橙汁富含葉酸、葡萄汁富含抗氧化劑等，這些都對心血管有一定的保護作用；碳酸飲料口感甚佳，但是卻能阻礙維生素的吸收，且含糖量較高，有心血管病的患者最好少喝；濃咖啡和濃茶也不是上選，過濃都可刺激心臟，引發(fā)心律失常。正所謂：喝酒喝茶喝飲料，自身體質要知道；預防傷身須盡早，健康因素最重要。 玩 現下北方地區(qū)天寒地凍，南方也是多雨水，這樣的天氣條件對支氣管炎、肺氣腫等呼吸道疾病患者來說很難熬。春節(jié)因為忙碌，所以容易讓人放松警惕。不過一旦受涼就會導致舊病復發(fā)，因此要加強防寒保暖。 冬天天氣寒冷，肌肉關節(jié)緊張，各項劇烈的運動都容易摔跤，甚至因扭傷而骨折，因此運動之前要做好熱身準備。 節(jié)日期間不論室內或者室外運動，放松一下心情是必然的，但“放松”不能“放飛”，“放飛”更不能“放縱”，要根據自身健康狀況，選擇最合適的運動方式。 樂 快樂有時候是一種負擔，這在大齡老人身上尤為明顯。春節(jié)兒女都回來了，老人激動不已，原來維持的平淡生活就此打破。這對于患有高血壓和冠心病的老人來說影響更大，過于激動和勞累容易引起血壓升高或心絞痛發(fā)作，甚至因血壓升高造成腦血管意外。此外，糖尿病、腫瘤和抑郁焦慮等情感障礙疾病患者也容易受精神波動加重病情。 總之，不以物喜，不以己悲。即使做不到也要盡量學著自我疏解，順心的和不順心的都能夠平靜地接受，始終保持快樂的心態(tài)。...
春節(jié)期間，大多數家庭往往是魚肉滿桌、萊肴超量，冰箱中也堆滿了各種剩萊。人們呈酒足飯飽的狀態(tài)，胃腸常被美食弄得十分疲憊。急性腸胃炎、過敏、感冒等已成為節(jié)日假期里的多發(fā)病，嚴重時還會出現胰腺炎、中風、心肌梗死等疾病。春節(jié)如何健康飲食？本文從中醫(yī)養(yǎng)生的角度帶紿您6條建議和營養(yǎng)食譜。 5 大常見不健康飲食 1.三餐飽食、肉類超量 據《2016全球糧食政策報告》和2016年國家統(tǒng)計局的數據顯示，我國人均每日肉類消費162克，但人均消費的蔬菜類僅為286克，低于《中國居民膳食指南（2016版）》（以下簡稱《指南》）所建議的300克—500克。其他各大類食物的攝入量也常高于《指南》建議，人們總體處于營養(yǎng)過剩的狀況。特別是春節(jié)期間大魚大肉的集中攝入，極容易造成飽食三餐不停歇、腸胃不堪重負的情況。 2.飽餐之后再吃水果 傳統(tǒng)的節(jié)日聚餐習慣是最后吃水果，各種媒體也宣傳“節(jié)日飽餐后吃水果可以刮油排毒、消食解膩”。但此習慣對營養(yǎng)過剩者非常不利。一來水果中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；二來水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤的作用，飯后吃水果會加重胃腸的負擔；此外，飯后吃水果，對于血糖高的人群也很不利。 3.飲料助餐 “過度飲酒傷身”雖已被認可，但酒的替代品——各種飲料的危害不容小覷，其中過多的糖分和添加劑對健康不利。春節(jié)期間天氣寒冷，腎上腺素分泌增多，使腸道對葡萄糖的吸收加快，此時肝糖原輸出增加，但肌肉對葡萄糖攝取卻相對減少，因此，攝入過多含糖飲料，不僅會使血糖快速升高，而且易致肥胖。 4.過量食用堅果 堅果是春節(jié)期間必備的年貨。近年來，堅果已變?yōu)榻】盗闶车拇~，人們往往將其作為走親訪友的禮物和餐后的零食點心。堅果的營養(yǎng)價值很高，但因其油脂含量過高，過多食用對高脂血癥、冠心病、動脈硬化、糖尿病等患者有害。 此外，很多堅果在炮制過程中使用食鹽，多食也會增加鹽的攝入，使人體血管張力增加，加重心腎負擔，促使血壓升高。 5.先喝酒再吃菜 春節(jié)聚餐：有些人往往以空腹飲酒、先干為敬為開始?？崭癸嬀撇坏菀拙谱恚滓鹞覆?、低血糖，甚至增加休克的風險。如果飲酒過度，會對身體健康造成極大的損害。長期飲酒還會導致多發(fā)性神經炎、胃潰瘍、胃炎、食道炎、肝硬化及呼吸中樞麻痹等疾患，進而引發(fā)其他疾病。 6 條飲食建議 1.堅持七分飽?節(jié)中輕斷食 《黃帝內經》說“飲食自倍，脾胃乃傷”，若飲食不節(jié)制，就會損傷脾胃的功能。中醫(yī)養(yǎng)生提倡成人也要“三分饑和寒”?，F代科學實驗已經證實，最健康長壽的飲食方式是堅持“七分飽”。因此，在享受節(jié)日美食的同時要注意總量的控制，以七分飽為宜。 假期中若接連幾餐都是飽食狀態(tài)，則可選擇改良版“辟谷”——輕斷食，來進行自我調節(jié)。輕斷食是在一天中挑選其中一餐不吃，其他兩餐只吃平時的一半食量。有研究證實，輕斷食能增加人體胰島素的敏感性，改善脂肪代謝情況，減少血中游離脂肪酸在肝臟中的蓄積，是春節(jié)期間調節(jié)飽食狀態(tài)的好方法。 2.堅果雖佳需控量 堅果是植物的果實精華，含有對人體有益的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，適量食用對促進生長發(fā)育、增強體質、預防疾病有很好的作用。中醫(yī)認為，油脂類堅果多有補腎強腰、潤腸通便等功效，《指南》建議每日堅果的攝入量為25克。 3.喝酒適量氣血和 《漢書·食貨志》中說：“酒，百藥之長?！泵鞔顣r珍特別指出：“酒，天之美祿也。少飲則和血行氣，壯神御寒，消愁遣興，痛飲則傷神耗血，損胃亡精，生痰動火，此物損益兼行。”節(jié)日期間適量飲酒，可以和氣血、悅心情。哈佛大學的研究更對每日飲酒量給出了明確建議：葡萄酒120毫升、白酒等烈酒?37.5毫升、啤酒360毫升。 4.青菜豆腐保平安 《黃帝內經》說”膏粱之變，足生大疔”；民諺有“魚生火肉生痰，青菜豆腐保平安”的說法。春節(jié)期間過食魚蝦肉等葷腥油膩會助濕生痰，更容易出現上火、便秘、過敏等身體不適癥狀。新鮮蔬菜可以解油膩、清熱解毒，供給機體多種維生素和無機鹽，維持胃腸正常蠕動，有效預防便秘。豆腐，味甘，性涼，具有益氣和中、生津解毒的作用。春節(jié)期間應少吃大魚大肉，多選擇應季的新鮮蔬菜和豆制品食用。 5.以茶代酒保安康 唐代《本草拾遺》言：“茶，為百病之藥?！辈柙谖覈蛔u為“國飲”。研究證實，茶葉含有與人體健康密切相關的生化堿分，具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、解毒醒酒、生津止渴、降火明目等作用。早期的藥茶如神曲茶、午時茶等，可用于治療食積停滯、感冒咳嗽等癥。春節(jié)期間，不妨多“以茶代酒”、“以茶代飲”。 6.清淡減鹽不可忘 清代《養(yǎng)小錄》所說的“專工滋味，不審利害”，也符合當下人們喜愛重鹽、重油、重口味的節(jié)日美食的情形。但鹽分和油脂攝取過多會提高罹患心血管疾病風險。因此，春節(jié)在家烹飪時應盡量少油少鹽，菜肴以水焯、清蒸為主；外出赴宴時，油膩的菜肴入口前先“過水”，可以有效降低鹽分和脂肪的攝入。...
春節(jié)，是農歷的歲首，是中國最盛大、最熱鬧、最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，也是華人所獨有的節(jié)日。在這辭舊迎新的歡樂節(jié)日里，在享受團圓、休閑玩樂之余，千萬不要忽視了健康。本期新漁生物小編推出春節(jié)特輯，為您提供全方位的春節(jié)保健攻略，助您過個健健康康的春節(jié)。 飲食篇—— 春節(jié)團圓飯咋吃才健康安全 春節(jié)最為期盼和重要的事情，莫過于在鞭炮聲中，和家人圍坐在一起吃團圓飯，共同辭舊迎新。其實年夜飯不是只有大魚大肉才算好，如何吃得健康、吃得安全？關鍵是平衡搭配、營養(yǎng)均衡、科學飲食。 在青海人春節(jié)的飯桌上，蔬菜難得登上席面，為了突出口味，菜肴烹調時放的油、鹽等調料也比平日要多。殊不知，這樣容易造成膳食纖維嚴重不足，脂肪、蛋白質嚴重超標；造成高脂肪、高熱量攝入；鹽攝入過多會讓高血壓、心腦血管、腎病等患者加重病情。 所以，食物的選擇要葷素搭配，添加豆類、雜糧等。并講究烹調方法和飲食方式，要避免油炸、油煎等烹調方法，以減少脂肪攝入量。而清蒸、水煮、白灼等方式，不但減少用油量，而且還可以把肉本身的油去掉一部分。除了肉外，還可以多使用配菜，如新鮮的蔬菜、水果等，既可以增加菜肴的色香味，又可以少吃點肉。葷菜應多選用脂肪含量少的魚、蝦、禽肉等；素菜應多選用抗氧化能力強、葉綠素含量高、高維生素C、高纖維素的蔬菜，有利于消除體內的自由基，增加腸胃蠕動，將動物蛋白在體內代謝所產生的一定的毒性物質排出。 值得注意的是，因為春節(jié)菜肴都比較豐盛，一般都會有剩菜，許多人家通常都放在冰箱，第二天拿出來繼續(xù)吃。剩菜都扔了確實可惜，而且現在有了冰箱，保存也不成問題。但并不是所有的食物都適合放冰箱。像肉類、主食、水果、零食等可以用密封程度好的盒子包好放進冰箱，保存一兩天都不會有問題；蝦蟹貝類等海鮮類產品保存時間不可太長，否則容易腐??；蔬菜就不能過夜保存了，因為蔬菜中的硝酸鹽含量比較高，保存過程中會形成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽在體內如果轉化成亞硝胺，就會產生身體危害，甚至致癌。因此蔬菜不可留至隔夜再吃。 在飯店吃團圓飯注意食品安全 近年來，春節(jié)在飯店吃團圓飯已漸成時尚。記者在采訪中得知，距離春節(jié)還有半個多月的時間時，西寧市區(qū)各大飯店年夜飯預訂已是“一席難求”。為了保障在飯店吃年夜飯的食品安全，省食品藥品監(jiān)管局有關人士為您“舌尖上的安全”支招。 首先，在選擇飯店時應該選擇有《餐飲服務許可證》或《食品經營許可證》的正規(guī)飯店，最好是食藥部門量化為A、B級的單位，這類單位條件相對較好，操作規(guī)范，所以量化得分高，相對而言，吃得放心一些。C級單位得分較低，屬于食藥部門應強化檢查的單位，條件一般。D級單位則是條件嚴重不達標，應責令停業(yè)整改的類型，不建議選擇。另外，有些新開業(yè)飯店一味宣傳口味以及就餐單間的豪華裝修，但卻忽視了決定食品安全的關鍵場所——廚房的裝修以及流程是否合理、是否取得食藥部門的認可發(fā)證等等，這樣的飯店盡量也不要選擇。其次，現在很多大飯店都有廚房亮化工程，坐在餐廳可以通過飯店安裝的后廚監(jiān)控看到廚房的現場加工過程，這樣的飯店，可以選擇。 消費者就餐后要注意索取并留存消費票據。在餐飲消費過程中如發(fā)現食品安全問題，可撥打投訴電話12331或登錄省食品藥品監(jiān)督管理局官網“公眾服務大廳”進行投訴舉報，及時與食品安全監(jiān)管部門聯系。 春節(jié)喝酒可不要貪杯 春節(jié)走親訪友，各類聚會幾乎天天都有，酒更是宴席上的主角。親朋好友聚在一起邊聊邊飲，更有拼酒勸酒等諸多花樣，似乎只圖一醉才能盡興。殊不知，這種喝法卻損害了健康，甚至喝出了疾病，得不償失。因此，醫(yī)學專家提醒讀者，春節(jié)喝酒，可不要貪杯。 如何健康飲酒，首先是選好酒的種類。從健康角度來說，飲酒以紅葡萄酒最佳。白酒對健康最不利，少喝或不喝為妙。至于飲酒以多大的量為適宜，可以這樣換算：肝臟每天能代謝的酒精約為每千克體重1克，一個60千克體重的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。紅葡萄酒也不宜多飲，以每天2-3杯為佳。 除了適度以外，酒不可與咖啡同飲，咖啡具有興奮、提神和健胃的作用，如果與酒精同飲，會刺激血管擴張、加快血液循環(huán)，極大地增加心血管負擔，甚至危及生命的安全；患有感冒者最好不要喝酒。因為感冒病人尤其是嚴重者，多有不同程度的發(fā)燒，一旦退燒藥和酒相遇，兩者產生的代謝物將對肝臟產生嚴重損害；一些有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人要絕對禁止喝酒；酒不與茶同飲，如果酒后立即飲茶，會使酒中的乙醛通過腎臟迅速排出體外，而使腎臟受到損傷，并降低腎臟功能，所以，酒后不要飲茶，最好吃點梨、西瓜之類的水果為宜。最后要特別提醒的是，酒后不宜服藥。酒后服藥，要增加毒性副作用，導致危險發(fā)生。 在酒桌上，忌空腹喝酒，飲酒前先喝一杯牛奶或酸奶，以免刺激胃黏膜;喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外；喝酒不宜過快過猛，應當慢慢喝，讓身體有時間分解體內的乙醇。喝酒時多吃綠葉蔬菜，其中的抗氧化劑和維生素可保護肝臟；喝酒時多吃豆制品，其中的卵磷脂有保護肝臟的作用。 保健篇—— 春節(jié)熬夜后如何自我保健 春節(jié)長假是團聚放松的好時機，和父母談談心，與朋友聚聚會，通宵玩樂也是在所難免的。既然熬夜難以避免，那熬夜一族該如何自我保健，把危害降低到最小呢？ 打算熬夜時，晚餐不要吃得太油膩，應該清淡一些，多吃蔬菜，保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素；多補充維他命B群，增強人體免疫力。 熬夜會增加“火氣”，因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品；綠茶既能提神，又可消除體內多余的自由基，讓人神清氣爽，所以要多喝，但對于喝綠茶腸胃不舒服的，可以改喝枸杞茶或菊花茶，能去火，還能明目。 熬夜后，人的新陳代謝會變慢，不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結，促進淋巴循環(huán)，促進肌膚的新陳代謝。 春節(jié)期間，很多人連續(xù)幾個小時窩在沙發(fā)里看電視或坐在電腦跟前上網。長時間的保持坐姿對健康會造成很大的危害，斑疹、干眼病、消化不良、下肢靜脈血栓、尾骨疼痛等疾病可能會找上門。 所以最好不妨一邊做家務一邊看電視、上網，或者是1個小時左右站起來做一下簡單的體操，活動全身的筋骨肌肉，使氣血運行通暢。還可以多吃些水果、多喝水促進新陳代謝。 K歌時間不宜太長 很多人在春節(jié)期間會去卡拉OK唱歌，醫(yī)院每年都會接診不少通宵唱歌后聲音嘶啞的“麥霸”病人。持續(xù)唱歌導致聲帶過度疲勞，會令聲帶黏膜充血、水腫，發(fā)生急性聲帶炎，導致聲音突然嘶啞。雖然玩得很痛快，卻大大傷害了身體。 醫(yī)學專家建議，節(jié)日娛樂一定以放松為首要原則，切忌娛樂過度，從而造成身體負擔。在卡拉OK唱歌時不要吸煙飲酒，少使用香水，最佳潤嗓飲品是溫白開水和蜂蜜水。在包房逗留時間也不要過久，應經常出去透透氣，每隔一小時要站起來活動活動，以放松眼睛并避免靜脈曲張。 K歌切忌通宵達旦，親朋好友相聚，情緒容易激動，而一激動，血壓便會升高，容易引發(fā)腦出血、心絞痛，嚴重的會造成心肌梗塞。所以，有心腦血管疾病的患者，過節(jié)時一定要合理安排自己的娛樂時間，不要參加時間太長，以免發(fā)生危險。 防病篇—— 每年春節(jié)后，醫(yī)院收治的各種急癥病人都比平時明顯增多，暴飲暴食、作息不規(guī)律、過度疲勞玩樂等導致不少人出現急性腸胃炎、急性胰腺炎、胃腸出血等消化道疾病。而兒童傷食、感冒，老年人心腦血管疾病、糖尿病等問題也同樣突出。 旅行別惹“旅游病” 春節(jié)出游也是時下過年的一種潮流，但旅游途中客流量大、交通工具密閉、公共場所通風差、大量外出聚餐等因素也大大增加了某些呼吸道和腸道疾病傳播的可能性。 出行時要衣著舒適，注意保暖，不要出汗后隨意脫衣服。長途旅行時適當在途中利用列車到站的空隙下車活動，呼吸新鮮空氣。應保持良好的個人衛(wèi)生習慣，打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后要洗手，不要在車上吸煙和隨地吐痰，如需吐痰，用紙巾包好，然后再棄置。避免在搬運行李后及手扶車廂等物品后，用手觸摸眼睛、鼻和口。如果正在患病期間建議選擇減少外出，如乘車時出現發(fā)燒、咳嗽等類似流感癥狀時應主動戴口罩，并盡早診治。對于年老體弱者，最好不要做遠距離的長途旅行。另外，出游時隨身帶些必備藥品也是非常必要的。 慢性病患者千萬要注意 慢性病病人尤其是高血壓、糖尿病和心腦血管疾病患者節(jié)日飲食應注意：食物多樣，谷類為主，粗細搭配；多吃蔬菜水果和薯類；不要過多攝入食鹽及高脂、高蛋白食物；減少烹調油用量；食不過量，適量運動，保持健康體重；合理選擇飲料，每天足量飲水，最好不要飲酒。 需長期服藥的慢性病患者在過節(jié)期間更應按醫(yī)囑照常服藥，并加強病情監(jiān)測，隨時掌握病情，及時調整用藥。要做到膽病患者忌“油”、胰腺病患者忌“飽”、感冒患者忌“聚”、高血壓患者忌“鬧”、冠心病患者忌“累”、糖尿病患者忌“甜”、脈管炎患者忌“煙”、消化性潰瘍患者忌“熬”、慢性呼吸道疾病患者忌“涼”。 遠離一氧化碳中毒 我省農村牧區(qū)和城鄉(xiāng)結合部在冬季仍然靠爐子取暖、做飯，冬季門窗緊閉，通風不良，極易因為燃燒不充分導致一氧化碳中毒。應經常開窗通風，保證室內充足的新風量，避免一氧化碳中毒。定期檢查煤氣有無泄漏。夜晚睡前要將暖煤爐的煤炭燒盡或熄滅，應切記將煤球爐火遠離臥室。不要躺在門窗緊閉、開著空調的汽車內睡覺，空調車在停駛時開空調切不可將車窗全部關閉；在火鍋店就餐時做好通風換氣，滯留時間不宜過長。...
狗年春節(jié)向我們走來，人們訪親會友、聚會出游正是酣暢之時，為了讓大家能過個平安健康年，本版根據春節(jié)的特點，從吃喝玩樂衣食住行八個方面給您提個“健康醒兒”。在隨后的幾天里，還得多留心自己的健康，別因為過節(jié)傷了身體，有所“節(jié)制”才能在長假過后精神飽滿地投入工作。 吃 不要隨心所欲 按照傳統(tǒng)，過春節(jié)每家都會準備充足的美食，我們在吃的方面要格外注意，不要因為貪嘴而讓我們的腸胃受苦。在操作食品時生熟交叉污染或未燒熟煮透，或是當天吃不完，隔天又未徹底加熱，就可能引起嘔吐、腹痛、腹瀉為主要癥狀的食物中毒。 多人聚餐，最好用公筷。此時正值感冒、病毒性肝炎易發(fā)季節(jié)，餐具也很難做到頓頓消毒，在頻繁的交叉接觸中，通過食品、餐具以及唾沫常使這些傳染病得以傳播。 預防“美味綜合征”的發(fā)生，注意葷素搭配，不要暴飲暴食。在多吃雞、鴨、魚、肉等富含味精的食品后，在體內會被分解成谷氨酸和酪氨酸，它們在腸道細菌的作用下又會轉化成能干擾大腦神經細胞功能的有毒物質，通常會在餐后0.5 至1 小時間突然出現頭暈、心慌、脈搏加快、血壓上升、氣喘、下頜顫抖、上肢麻木等癥狀。 喝 警惕酒精中毒 過年免不了喝酒，但要避免酒精中毒。飲酒過量會出現語無倫次、行動不穩(wěn)、意志失控等酒精中毒癥狀，以及其他一些“樂極生悲”的不良后果。 注意不要空腹飲酒，食物會減緩酒精的吸收速度，以便給身體充分的時間來中和酒精；不要猛喝，喝酒要時不時地停頓一下；喝白酒后不能喝汽水，可以喝涼的礦泉水；果汁能起到很好的解酒作用。綠豆、芹菜、醋、蛋清、生蘿卜、水果等都有助于解酒。值得注意的一點是，過量飲酒之后不要喝茶。 玩 運動之前注意熱身 運動散心是如今人們過年的一個主要內容，滑雪溜冰更是正當時。春節(jié)期間，氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關節(jié)的保護力度減弱，容易造成關節(jié)損傷。在滑雪溜冰時，因為掌握不好平衡而摔倒很常見，有些人因為速度快等原因摔得比較重，也有些人可能就是一個“巧勁兒”，導致骨折或者扭傷。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運動，猛然的劇烈運動或動作不規(guī)范極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。因此，運動前要充分活動開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通。這樣會增強肌肉和韌帶的柔韌性，對關節(jié)起到比較好的保護作用。 判斷骨折主要看是否有疼痛、皮下出血、腫脹等癥狀體征，如果骨折移位，還會出現比較明顯的畸形。如果自己判斷可能是骨折了，應立即用夾板固定，比如木板、滑雪板等，之后等專業(yè)救護人員進行處理。 樂 逛廟會別太貪吃、貪玩 逛廟會是過年的一大樂事，但如果不注意，這個“樂”可能會傷及健康。提醒大家，在廟會上買小吃，一定仔細觀察是否衛(wèi)生。比如烤羊肉串、雞柳等，可以通過觀察生肉的顏色、聞其味道等判斷是否新鮮，確定沒有問題再吃。其他一些不是當時加工的小吃，要注意是否有符合衛(wèi) 生標準的包裝；如果裸露在外面，難免沾上灰塵或者來往人的唾沫。眾多小吃難免涼的、熱的摻雜，不注意則容易引起腸胃不適，最好事先能心里有數，給想吃的東西排個順序，保護腸胃。另外，最好隨身攜帶干、濕紙巾，保持手的清潔。 廟會多在露天，天氣寒冷，可以用保溫瓶帶瓶熱水，解渴、衛(wèi)生又能暖胃。同時注意穿著要保暖，不要太貪玩，在室外呆得時間過長，感覺冷了或者累了，就應往回返。 衣 注意防寒保暖 過年穿衣最重要的就是保暖，有些人為了漂亮，在寒冷的天氣“耍單兒”，鬧得感冒發(fā)燒過不好年。提醒大家，最好能根據這一天的活動來穿衣。如果一天中大部分時間在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、圍巾等都要戴齊，減少身體暴露在外的地方。如果整天都呆在室內，而且溫度較高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脫方便，可以根據溫度隨時調節(jié)。 很多人可能會利用春節(jié)假期去參觀溫室花卉，更要特別注意著裝，因為溫室內的溫度比室外，甚至是家里都會高不少。因此，一定要考慮到溫度將近30℃時，是否也能有相應的服裝。如果帶老人、孩子去溫室，那就更要注意讓他們能隨時增減衣服。 食 提防由吃引起的疾病 過年吃飯可能不像平時有規(guī)律，而且營養(yǎng)搭配欠均衡，此時就更要提防幾種由吃引起的疾病。如急性胰腺炎，人體在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下會激活胰腺分泌胰蛋白酶，當胰蛋白酶分泌量過多時，就會消化胰腺本身，從而出現持續(xù)劇烈的腹痛，并伴有發(fā)熱、惡心、嘔吐的急性胰腺炎癥狀。還要防膽囊炎及膽石癥急性發(fā)作，高脂肪飲食是膽囊炎、膽石癥急性發(fā)作的主要誘因，其發(fā)病特點是右上腹疼痛，伴陣發(fā)性絞痛，并向左肩、右背放射痛，還可能有發(fā)熱、惡心、嘔吐、黃疸等癥狀。 另外，過飽食，過咸食，酗酒及吸煙，或過度興奮都可引起血壓升高、心前區(qū)疼痛、一時性失語或偏癱，甚至出現急性心肌梗死及中風。有嘌呤代謝紊亂的人，若多吃了魚、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，特別是再喝酒或是過度疲勞的情況下，極易誘發(fā)跖趾、拇趾或其他關節(jié)劇烈疼痛、紅腫、壓痛等為特征的痛風病癥。 住 盡量保持原有睡眠習慣 過年時有不少人不在自己家里住，為了走親訪友或者玩著方便，往往在父母、親友家的沙發(fā)、地毯上湊合了。換個環(huán)境就不一定能像在自己家那樣很好地休息，因此，遇到這樣的情況要注意抓緊時間休息，不要讓自己玩得太疲憊。雖然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而臥或者一身灰塵就睡，都會影響睡眠質量。休息不好也會引發(fā)感冒、頭疼等不適。 建議不在自己家休息或者自己家要接待客人，不能像平常睡得那么舒服，要在條件允許的情況下，盡量保持自己原來的睡眠習慣。 行 避免長時間駕車 春節(jié)期間開車出去玩是很多人的計劃，但長時間駕車會影響健康。為了趕時間連續(xù)開三四個小時車，極易出現腰肌勞損的情況。因此，司機開一個小時左右就要停下來休息一下，活動腰部，松弛緊張的肌肉。 司機開車時始終注視著一個方向，肌肉、韌帶長期處于一個狀態(tài)，容易導致頸部肌肉痙攣。頸部肌肉痙攣可使頸椎間關節(jié)處于一個不正常的位置，發(fā)生頸椎微錯位，壓迫、刺激神經，久而久之頭部、肩部、上肢等會出現疼痛、發(fā)脹等不適。此外，長時間開車還容易出現眼睛疲勞、腹脹反胃等情況。 建議司機在行車過程中，少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不餓肚子開車；不要全程開空調；感冒時不要開車。...
春節(jié)，是中國人一年中最盛大的節(jié)日，也是一家人團圓歡樂的日子。每逢過年，大吃大喝，打亂作息，往往容易引發(fā)健康問題。新漁生物健康管理專家開出了“健康處方”，助您健康快樂過大年。 出行篇 最易水土不服，應隨身攜帶一些常用藥 過年，最迫切的心情的莫過于回家。春運期間，人多擁擠，路途漫長難耐，又休息不好，很容易引起人的心情煩躁不安，出現暈車、嘔吐、水土不服等情況。同時，也有一部分人選擇旅游過年，長途旅行會使人的生活、飲食習慣發(fā)生改變，從而容易使消化系統(tǒng)出現不適。 春節(jié)期間出行，由于受飲食不定、穿著不暖、過度勞累等因素影響，最容易出現各種健康問題。比如，長期久坐可能導致靜脈血栓和肺栓塞，乘坐長途汽車、火車或飛機等，需要長時間以同樣的姿勢坐著，要注意預防血栓的發(fā)生。在選擇旅游過年的人群中，有過敏體質的人外出時一定要格外注意，戴上口罩或是絲巾，不要接近可能引發(fā)過敏的鮮花。 注意事項：春節(jié)回家長時間乘車，應適時開窗，以保持車內空氣新鮮，乘車、乘機要經常變換坐姿，幫助血液回流，以防水腫。還應隨身攜帶一些常用藥，如感冒藥、暈車藥，藿香正氣水等，一旦出現暈車暈船、水土不服、感冒等癥狀時，立即服用，即可有效解決常見的健康問題。 飲食篇 千萬不能暴飲暴食，多吃一些時令水果 過年期間，探望父母、走親訪友、同學小聚，自然免不了多吃幾頓，多喝幾杯。這樣，我們的腸胃就要“加班”工作了，殊不知這一“加班”過程極易引起胃腸功能紊亂，甚至發(fā)生急性胃腸炎、膽囊炎、胰腺炎、酒精中毒等多種疾病。 過年期間，暴飲暴食是引起胃腸道疾病的一個重要原因，因為大吃大喝超出了身體對食物消化的能力，容易引起胃腸功能失調，增加胰腺炎、膽囊炎及心臟病急性發(fā)作的危險。同時，春節(jié)期間放長假，許多人都絞盡腦汁去吃一些平時不經常吃的東西，以求換換口味，尤其以一些野味為多。換口味并不是不可以，還要以安全為前提，因為這些野味不是常見的肉類食物，其品質不在有關機構的檢測范圍之內，攜帶了哪些疾病、寄生蟲等等消費者都不得而知，安全隱患非常大，所以不要盲目獵奇，貪食野味。 注意事項：春節(jié)期間用餐，千萬不能暴飲暴食，并少吃油膩的食物，尤其是身體肥胖和血壓、血脂高的人更要注意。喝酒助興，也應量力而行，飲酒盡量以新鮮蔬菜、瘦肉、豆類和水果為下酒菜。此外，多吃一些時令的水果，如：黃瓜，西紅柿，蘋果，柚子等等，既可以起到很好的清熱、解毒、潤腸功效，還能調節(jié)改善人體的代謝機能，預防各種疾病，增進身體健康。 老人篇 警惕心腦血管疾病，堅持平時生活節(jié)奏 過年了，最高興的是老人，因為老年人最盼望全家人團聚。而每年春節(jié)前后，醫(yī)院收治的病人中，老年人所占比重往往會有所增加。 過年團圓，共聚天倫。有的老人見到久未見面的兒女過于激動，或因操持家務和飯菜勞累過度，造成心率加快、血壓升高，容易誘發(fā)心腦血管疾病?；加懈哐獕骸⑻悄虿?、冠心病及慢性消化道疾病的老年人，節(jié)日過多吃高脂肪、高熱量、高鹽的飲食，可引起血液黏稠，容易導致冠心病發(fā)作、血壓、血糖波動等。因此，老年慢性病患者—定要特別注意，油膩的葷菜不可多吃，每餐都應吃些蔬菜，以七八分飽為宜。通常老人都有自己的飲食習慣，節(jié)日期間最好能保持。 注意事項：中老年朋友春節(jié)期間不要過多熬夜、過度飲酒、過于激動，一定注意休息、控制血壓。同時，節(jié)日期間一定要堅持平時的生活節(jié)奏，堅持平時的體育鍛煉。尤其是正在用藥治療的老年病人，在節(jié)日期間千萬不可擅自停藥，一定要堅持治療。 兒童篇 注意消化系統(tǒng)疾病，家長要看護好孩子 春節(jié)，也是孩子們最開心的節(jié)日：穿新衣，吃美食，收壓歲錢，各種玩等等?？墒?，春節(jié)長假期間也是兒童健康隱患的高發(fā)時期，值得引起家長們的重視。 兒童年齡小，免疫力差，抵制誘惑的能力低，更容易引發(fā)各類疾病，在春節(jié)兒童容易出現的健康問題中，消化系統(tǒng)疾病首當其沖。過年大魚大肉，孩子一個不留神就容易吃多或吃壞了肚子，出現嘔吐、腹瀉、消化不良，嚴重的還會出現胃出血、胃潰瘍等疾病。還需要注意孩子的安全問題，鞭炮傷、扭傷、摔傷、燙傷等，春節(jié)期間的兒童意外傷害逐年遞增。瓜子誤入氣管、車禍、熱水或油燙傷等意外傷害，也在春節(jié)高發(fā)。 注意事項：春節(jié)長假期間一定給孩子們提供合適的飲食，避免過多攝入油炸、甜膩、刺激的食物，一旦出現胃腸道癥狀也不要慌亂，可以先對癥處理，同時應注意防止脫水，飲食清淡，必要時需要到醫(yī)院就診。此外，節(jié)日里家長一定要提高安全意識，尤其是要注意孩子一定要遠離鞭炮，或在家長的照看下燃放鞭炮，一旦受傷要及時到醫(yī)院就診，以免延誤治療。 心理篇 避免“樂極生悲”，要學會自我調節(jié) 新春佳節(jié)，合家團聚，歡樂無限。然而有一些人因為要應付各種應酬，或因“人情債”纏身，或是因為對自己一年工作成績不滿而苦惱，其心理越發(fā)不堪重負。春節(jié)不但沒有起到舒緩心情的作用，反而加重人們的心理負擔，許多人因此害怕、厭惡過年，樂極生悲的事情難免發(fā)生，春節(jié)心理問題更是層出不窮。 春節(jié)期間，人們容易放縱自己，暴飲、暴食、暴玩，造成體力透支、胃腸功能紊亂。一般來說，節(jié)期間導致的心理問題其表現大致可以有這幾個方面：情緒癥狀，焦慮、緊張、抑郁、煩躁、易怒等；認知行為癥狀，人際緊張、辦事效率下降、感覺壓抑、自信心不足等；生理癥狀，失眠、疲乏、頭痛頭昏、胸悶、心悸，精力下降等。 注意事項：要應付這些心理問題，最重要的是要做好心理準備，正確識別壓力來源和壓力表現，解除壓力來源；充分應用自身資源調整自己，包括時間管理調整、個人心態(tài)調適、使用放松方法以及社會人際資源的有效利用等。此外，必須要注意春節(jié)期間生活節(jié)制，避免過度放縱，預防神經衰弱的發(fā)生。如果出現心身障礙，關鍵在于心理調節(jié)，可通過與他人交流，或者咨詢專業(yè)心理醫(yī)生，保證春節(jié)心理健康，預防心身障礙。...
俗語有云“過了臘八就是年”，離過年就不遠了。一想到過年期間大宴小宴不斷，可以盡情享受各種美食，攝入各種高熱量、高脂肪的食物，就不得不為自己的體重擔心。為了節(jié)后的好身材和好心情，我們從現在就可以開始將健身年貨準備起來，合理安排過年前以及過年期間的健身計劃，不再“逢年過節(jié)胖三斤”。 提前鍛煉，做好健身儲備 春節(jié)期間對很多人來說是難得的一個假期，不僅要走親訪友，還要放松休息，很難抽出時間出來鍛煉。其實現在就可以開始提前做好準備，養(yǎng)成鍛煉的習慣，適當減一下體重，將肌肉儲備增加，提高新陳代謝的水平。有研究發(fā)現，將肌肉訓練的周訓練次數從2~3次逐漸降到每周2次、1次甚至不練，只有完全放棄訓練后肌肉才會明顯的消退，而對于有氧能力來說，只要很少量的有氧運動就能很好地保持有氧鍛煉帶來的好處，因此養(yǎng)成鍛煉的習慣，堅持鍛煉，即使過年期間只運動一次也不會有很大的變化。除了身體的準備之外，還可以準備一些小器材，如彈力帶、小啞鈴、跳繩等，以便過年的時候隨時隨地都能輕松開啟鍛煉模式。 合理安排，時間和強度要跟上 春節(jié)前不僅要上班，還要采買年貨，留給鍛煉的時間已經不多了。不僅如此，還要克服自身的惰性，因此可以選擇輕松易上手的鍛煉手段，約上一兩個小伙伴一起互相監(jiān)督，更有助于堅持下來。關于運動時間的問題也存在很多爭論，之前一直在強調跑步、運動30分鐘后才開始消耗脂肪，實際上這種說法是缺乏科學依據的。研究發(fā)現，無論時間長短，有氧運動都在消耗脂肪。對于很多人來說，能夠動起來就很不錯了，延長運動時間則可以消耗更多的能量。所以鍛煉時間盡量達到20分鐘以上，強度控制在稍微有些喘但不至于上氣不接下氣，能連續(xù)說話即可。另外，高強度間歇運動也被證實是減脂的有效手段，通過高低強度交替訓練來達到燃燒脂肪的效果。 適合過年期間的鍛煉方式 跑步 跑步可以算是最簡便易行的一項鍛煉了，也是非常好的減肥方式，每周可以跑三次，每次20分鐘左右，養(yǎng)成跑步的習慣。在采辦年貨的途中，上下課、上下班的路上跑起來，可以選擇慢跑，強度不大，也不需要太長時間，適合各個年齡層。研究發(fā)現長時間的有氧運動會使體內的瘦素減少，運動完更容易產生饑餓的感覺，因此跑完步還需要注意控制飲食，否則前功盡棄。根據個人情況還可以采用高強度間歇訓練的方法，半分鐘快跑，一分鐘慢跑，再半分鐘快跑，半分鐘慢跑。快跑的速度保持最快速度的80%以上，慢跑的速度保持最快速度的50%即可。 騎車 騎車也是很多人減肥必選的運動項目之一，對于下肢的力量也有很好的鍛煉作用。最近有些辦公室的老師迷上了功率自行車，可以一邊蹬車一邊看書，是一項非常適合辦公室一族的鍛煉方式，每天蹬20分鐘以上，還不耽誤工作，一舉兩得。澳大利亞一項研究發(fā)現，12周，每周三次，每次20分鐘騎車（8秒沖刺，12秒普通騎），受試者體重平均減去了2.3公斤，有氧能力增加了15%，這種騎車方式也可以很好地減去體重。 跳繩 跳繩屬于跳躍運動，跳躍運動除了加強肌力、改善柔韌性之外，還能有效預防骨質疏松。美國研究者發(fā)現，每天堅持做上下跳躍的女性，就連最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度都能增加3%。這是因為在跳躍運動時，地面的沖擊力可以激發(fā)骨質生成。過年前和過年期間，可以隨時隨地采用跳繩的方式進行運動，增強骨質，還可以有效減脂，跳繩單位時間內消耗的熱量遠高于跑步和游泳，跳繩半小時可消耗400大卡左右的熱量。一般減少一公斤脂肪需要消耗7700大卡熱量，每天堅持跳繩半小時，20天左右可以減掉一公斤脂肪。非常適合需要減肥的人群。注意膝關節(jié)等下肢關節(jié)有損傷的人不要選擇這種方式。 室內力量訓練 對于減脂控體重來說，有氧加力量更好。過年前和過年期間，去健身房練力量可以說是一個夢了，那么這些在辦公室或者家里就能進行的力量練習就能幫到你。上肢可以選擇舉啞鈴或者觸手可及的礦泉水瓶來練臂力，如果手邊找不到合適的器材，俯臥撐也是很好的力量訓練方法，注意保持頭、脖子、后背、臀部和腿在一條直線上，還可以自己增加難度，比如將手掌撐改成手指撐。核心區(qū)可以選擇俯臥兩頭起練腰肌，仰臥起坐、卷腹、平板支撐來練腹肌。下肢力量訓練比較經典的動作包括負重深蹲、靠墻蹲、蹬腿等等都可以有效增加下肢的力量。做一些下蹲練習來鍛煉下肢力量，覺得枯燥的話還可以變換下蹲的方法，可以換成弓箭步蹲，或者寬距蹲起。這些動作可以每個做8-15次為一組，每天做3-5組，根據自己的情況進行調整即可。 多做家務，增加體力活動 除了專門的健身時間，我們還可以利用家務活的時間來增加體力活動，增加能量消耗。采辦年貨、掃塵、準備年夜飯，一定不要錯過利用這些家務勞動來鍛煉肌肉、增加能耗、有益大腦、增強體質。根據《中國成人超重和肥胖癥預防和控制指南》介紹，家務活的能耗不亞于一些體育活動。對于一個體重60公斤的人來說，常見的家務勞動和散步（3公里/小時的速度）比較： 清潔除塵15分鐘——走937步 做飯15分鐘——1251步 手洗衣服15分鐘——1400步 拖地15分鐘——1600步 洗車15分鐘——1870步 還在想什么，趕緊行動起來，告訴家人：今天的家務活，被我承包了?；蛘呷铱倓訂T，跟家人一起做家務，健康又溫馨。 吃動平衡，規(guī)律作息 如果說過年期間面對美食有些無力抗拒，那么過年前的這三周，就更需要控制好飲食，保持吃動平衡。養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣，早餐不能忘，避免暴飲暴食，作息要規(guī)律?，F在很多人尤其是年輕人很容易晚上睡不著早上起不來，錯過了早餐。雖然目前還沒有科學研究表明吃早飯會讓人發(fā)胖，但是不吃早餐不僅對心臟不好，而且會導致午餐和晚餐沒有限制，暴飲暴食而發(fā)胖。調整好自己的作息，不僅僅對于減肥控體重，而且對整個人的健康都是至關重要的。首先改變飲食結構，加上堅持運動，還要早睡早起，過一個健康瘦身年。...