11月08 晨起這些不起眼的跡象,提示“血脂”超標(biāo)了
血脂高,癥狀通常不是很明顯,但它對身體的傷害卻一刻都沒有停止過,就像溫水煮青蛙,一點點培養(yǎng)斑塊,直到糊住一根又一根血管。今天,我們就來聊聊清晨起床時那些容易被忽略的小信號——它們可能暗示著你的血脂水平已經(jīng)超標(biāo)。
晨起4大信號,血脂可能超標(biāo)
1、感覺依然困倦
經(jīng)過一夜的睡眠,早晨醒來時本應(yīng)感到精神煥發(fā)。然而,如果你在起床后仍然覺得非常疲憊,仿佛怎么也睡不夠,那么這可能是高血脂的一個征兆。
高血脂會導(dǎo)致血液變得黏稠,影響血液循環(huán),使得身體各部位無法獲得足夠的血液和氧氣,從而引起持續(xù)的疲勞感。
2、手腳發(fā)麻
我們的手腳位于身體的遠端,原本就比較容易受到血液循環(huán)的影響。當(dāng)血脂升高時,血液循環(huán)更加困難,手腳更容易因為供血不足而感到麻木。
此外,血脂過高還會損害血管壁,引發(fā)炎癥反應(yīng),影響神經(jīng)系統(tǒng)功能,進一步加劇手腳麻木的癥狀。
3、頭暈、頭痛
早晨起床后感到頭暈,腦袋不清醒,或是經(jīng)常伴有頭痛,而這些癥狀并不是由于睡眠質(zhì)量差或其他明顯原因引起的,那么這很可能是因為血脂過高造成的。
血脂異常會影響大腦的血液循環(huán),造成大腦暫時性的缺血、缺氧,從而導(dǎo)致頭暈。同時,血脂異常所引發(fā)的血管變化也可能刺激神經(jīng),導(dǎo)致頭痛。
4、胸悶、呼吸困難
當(dāng)過多的脂質(zhì)沉積在血管壁上,逐漸形成粥樣硬化斑塊,阻礙血液流動時,就會影響到心臟的冠狀動脈,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,引發(fā)胸悶。
特別是當(dāng)我們從睡眠的靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為起床后的活動時,心臟需要更多的氧氣,這時候胸悶的感覺可能會更加明顯。
雖然這些跡象并不足以作為確診血脂異常的標(biāo)準(zhǔn),但如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了上述表現(xiàn),或者擔(dān)心自己的血脂狀況,建議盡快到心血管內(nèi)科進行專業(yè)的檢查。
血脂多高算高?
血脂異常的診斷主要依據(jù)四個指標(biāo):總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇(即“壞”膽固醇)、高密度脂蛋白膽固醇(即“好”膽固醇)以及甘油三酯。
具體來說:
總膽固醇?≥5.2毫摩爾/升;
甘油三酯?≥1.7毫摩爾/升;
低密度脂蛋白膽固醇?≥3.4毫摩爾/升;
高密度脂蛋白膽固醇?<1.0毫摩爾/升。
對于高血壓、糖尿病患者,建議將低密度脂蛋白膽固醇降至2.6毫摩爾/升以下;而對于已經(jīng)患有冠心病、心肌梗死、腦梗塞或嚴(yán)重頸動脈斑塊的患者,則應(yīng)進一步將其控制在1.8毫摩爾/升以下。
控血脂,從“吃”開始
2023年發(fā)布的《血脂異常醫(yī)學(xué)營養(yǎng)管理專家共識》中,專家們?yōu)槲覀兲峁┝司唧w的飲食建議:
1、少吃一點:建議采用限能量膳食,每天減少約三分之一的熱量攝入。
2、主食粗細搭配:每天應(yīng)該攝入50-150克的全谷物,即每天至少有一頓飯以全谷物為主食。例如,可以用一份糙米加上兩份精米來做糙米飯,或者用一份小米加上兩份精米來煮小米粥。
3、每天一斤蔬菜,半斤水果:多吃深綠色蔬菜,避免油炸和紅燒的做法。水果每天吃200-300克,大約是一個蘋果或兩個橘子的量,最好在兩餐之間食用,盡量不要榨成果汁。
4、每周吃兩次魚:優(yōu)選魚肉作為蛋白質(zhì)來源,用蒸、煮、燉的方式烹飪。一般人群預(yù)防心腦血管疾病,建議每周吃2到3次魚,每次50-100克。
5、豆腐要常吃:建議每天攝入25克的大豆,相當(dāng)于250毫升的豆?jié){或1-2塊麻將大小的豆腐。
6、每天一個雞蛋:每天可以吃不超過一個完整的雞蛋,最好是煮熟的,避免食用咸蛋。
7、選擇健康的油:烹飪時選用含有不飽和脂肪酸的植物油,如大豆油、花生油或橄欖油。
8、少喝酒,喝淡茶水:最健康的飲品還是白開水。如果想要給水增添些味道,可以考慮黑咖啡或淡茶水,尤其是綠茶,有助于降低中老年人患冠心病的風(fēng)險。
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