11月05 為什么心臟最怕過冬?這4個“坎”可能會致命
人的一生中心臟約跳動20億次,源源不斷地將血液輸送到全身,保障機體正常運轉(zhuǎn)。冬天,大概是心臟最不喜歡的季節(jié)了,看似強大的心臟,在此時容易“內(nèi)外交困”。冬季也是心內(nèi)科門診量最高的時間段。
冬天心臟要過4道“坎兒”
防止心腦血管疾病發(fā)生,心臟要尤其當心以下4個健康坎兒。
1.氣溫低
氣溫低會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),令血壓升高、心臟負荷加大,原有粥樣硬化斑塊狹窄的血管無法擴容,就會出現(xiàn)心肌缺血,引起心絞痛發(fā)作。
在交感神經(jīng)興奮狀態(tài)下,還可能出現(xiàn)粥樣硬化斑塊破裂出血,血栓形成,造成急性血管阻塞,引發(fā)心梗。
2.血壓高
冬季天冷,血管也會熱脹冷縮,外周血管收縮會導致血壓升高。
發(fā)表在《歐洲高血壓雜志》上的一項研究顯示,溫度每降1℃,收縮壓就會升高0.48毫米汞柱,舒張壓升高0.45毫米汞柱。
3.濕度低
冬季相對干燥,室內(nèi)空氣又流通不佳,唇、鼻等部位特別容易缺乏水分,會給很多細菌入侵留下可乘之機,增加感染風險,進而易誘發(fā)心衰、冠心病等。
4.血脂升
冬季人們室外活動減少,宅在家里很容易攝入更多高脂食物,引起肥胖。高脂肪、高碳水化合物飲食會使甘油三酯、膽固醇水平升高。
而膽固醇和血壓的變化均容易誘發(fā)血管堵塞,增加患者冠心病或腦卒中發(fā)作的風險。
6個時刻心臟很危險
心臟看似強大,實則脆弱,在以下幾個時刻會不堪一擊。
用力太猛時
猛發(fā)力時,一旦頸動脈內(nèi)不穩(wěn)定的斑塊“受刺激”脫落,會引發(fā)心梗、腦梗,甚至生命危險。
不要有猛回頭等動作;避免需要突然發(fā)力的運動,比如打羽毛球、籃球;早上起床時不要突然坐起來;不要突然變換體位,比如突然從蹲位變?yōu)檎疚?排便時不宜過分憋氣用力。
脾氣急躁時
愛生氣的人,心臟疾病的發(fā)病風險和致死率都較高。脾氣急躁是A型行為特征的表現(xiàn),這類人還可能存在爭強好勝、不耐煩、急于求成等特點。
研究發(fā)現(xiàn),A型行為模式與高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生密切相關(guān)。
悲傷抑郁時
過度悲傷,甚至抑郁會增加血液中葡萄糖和游離脂肪酸的含量,加重氧化應(yīng)激反應(yīng),促進動脈粥樣硬化,以及冠心病和高血壓的發(fā)展。
突發(fā)事件的強烈刺激,甚至可能誘發(fā)急性心梗等致命性疾病。
過度疲勞時
心臟病患者本身就處于代償/失代償?shù)倪吘墵顟B(tài),過度勞累會加重心臟負荷,打破平衡,從而誘發(fā)心肌缺血、心律失常、心衰加重。
飯后太撐時
飽餐后血液會大量向胃腸道分流,造成血液在體內(nèi)重新分配,心臟供血相對減少;食物中的脂肪、鹽分被吸收進入血液,會使血液黏稠度增加。這些因素均可造成心肌缺血,甚至心梗。
大量喝酒時
飲酒后數(shù)小時內(nèi),血管都處于擴張、血流加速的狀態(tài),可暫時降低血壓,但心率會隨之加快,易導致心臟病急性發(fā)作。
長期過量飲酒,會使血液黏稠度增加,誘發(fā)高脂血癥或動脈硬化;還會導致酒精性心肌病,嚴重影響心臟功能。
做6件事安撫心臟
想要心臟能夠平穩(wěn)過冬,生活中需要做好以下幾個細節(jié),對于本身就患有心血管病的老年人尤其要注意。
早上緩慢起床
早上醒來后,可以平躺兩三分鐘,也可以醒來后可以先搓熱手后干洗一下臉,再搓搓腿和腳,等醒透了再起床,老年人起床時可以扶著床頭慢慢坐起來。
調(diào)整生活方式
戒煙、限酒、低鹽飲食、保證充足睡眠和睡眠質(zhì)量;注意情緒調(diào)節(jié),避免大喜大悲或情緒激動;勞逸結(jié)合,學會放松,別讓自己太疲勞。
推遲鍛煉時間
清晨身體交感神經(jīng)興奮性高,氣溫低又會使得外周血管阻力增大、血壓升高,增加心腦血管意外風險。建議鍛煉時間推遲到上午10點左右或下午,老年人尤其要注意。
日常注意保暖
如果著涼受寒,特別容易誘發(fā)心血管意外。洗臉、刷牙最好用溫水,以減輕血管刺激;外出要穿得暖,記得戴上帽子和圍巾等。
控制洗澡水溫
較高的水溫會產(chǎn)生大量水蒸氣,可能會因缺氧導致心臟不適。水溫較高還易使外周血管擴張,增加體位性低血壓風險,可能出現(xiàn)暈厥、摔倒等意外。
建議水溫最好保持在30℃左右,時間別超過20分鐘,洗澡前用電暖氣或浴霸給浴室“預(yù)熱”一會兒,等溫度上升后再入浴。
進補不要過度
冬天是進補的好時節(jié),但過度食用高脂、高蛋白的食物以及滋補品,會給心血管帶來很大壓力。
即便要進補也應(yīng)在醫(yī)生指導下科學進食,日常飲食應(yīng)遵循低鹽、低糖、低脂、多果蔬的原則。
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