06月13 久坐不動(dòng)，當(dāng)心從頭到腳都會(huì)傷！

最新數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)約2億人受頸肩腰腿痛的折磨?？旃?jié)奏的現(xiàn)代生活，不少人需要長(zhǎng)期伏案工作，也有部分人因?yàn)樯盍?xí)慣不良，常久坐、熬夜，于是頸椎、脊椎受損，膝關(guān)節(jié)炎、心肺疾患等問(wèn)題找上門來(lái)。如何避免久坐傷身？長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）專家表示，如果是生活習(xí)慣不良，要戒掉久坐的毛?。灰蚬ぷ餍枰米?，也應(yīng)學(xué)會(huì)一些方法，巧妙地動(dòng)起來(lái)。

娭毑久坐進(jìn)急診，小伙久坐寸步難行

家住雨花區(qū)的九旬娭毑李玉梅（化名）一貫身體硬朗，平日愛(ài)好打麻將，一坐就是四五個(gè)小時(shí)。最近，娭毑卻坐立不安，因?yàn)槠ü梢话さ首泳屯?，用手還能摸到臀部右側(cè)長(zhǎng)了個(gè)雞蛋大小的“疙瘩”，家人將她送到長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）急診科。經(jīng)醫(yī)生體查，結(jié)合B超檢查結(jié)果，她被診斷為“坐骨結(jié)節(jié)囊腫”，隨后轉(zhuǎn)入運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科治療。

長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師李良軍解釋，坐骨結(jié)節(jié)囊腫是臀部坐骨結(jié)節(jié)部的滑囊，因長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度反復(fù)摩擦、刺激、周圍肌腱慢性損傷等因素，引起滑囊充血、水腫，滑液聚集、囊壁增厚纖維化形成囊腫，常引起臀尖（坐骨結(jié)節(jié)部）疼痛，坐時(shí)尤甚，嚴(yán)重者不能坐下。這種病多發(fā)于體質(zhì)瘦弱、工作久坐的中老年人。

28歲的張劍（化名）是長(zhǎng)沙某公司的編程員，由于工作需要久坐，有時(shí)一坐就是大半天，慢慢落下腰痛的毛病。

半年前，小張感到左下肢有電刺一般的疼痛和麻木感，但這個(gè)偶然出現(xiàn)的警報(bào)他并沒(méi)太在意，依舊堅(jiān)持工作，也沒(méi)及時(shí)就醫(yī)。疼得厲害了，他就吃止痛藥、貼膏藥，錢沒(méi)少花，但腰痛、腿痛、腿麻的毛病一直存在，且越發(fā)嚴(yán)重。近日，小張腰痛得無(wú)法忍受，寸步難行，甚至起床上廁所短短幾米的距離，他都感覺(jué)遙不可及，連坐起來(lái)吃飯也成了奢望，便來(lái)到急診科就診。

經(jīng)過(guò)醫(yī)生檢查，結(jié)合B超檢查結(jié)果，小張被診斷為腰椎間盤突出癥，必須進(jìn)行手術(shù)治療，隨后轉(zhuǎn)入脊柱外科。

該院脊柱外科副主任醫(yī)師何友智表示，脖子酸痛、肩膀僵硬，久坐的危害常從肩頸癥狀開始。久坐不動(dòng)導(dǎo)致背部出現(xiàn)問(wèn)題，尤其是不良坐姿或使用不符合人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的椅子時(shí)，對(duì)脊椎的傷害更大，可能出現(xiàn)椎間盤受壓，導(dǎo)致過(guò)早退化，小張就是這個(gè)原因。久坐還可能導(dǎo)致髖屈肌縮短，致使腰椎前凸，影響身體美觀。長(zhǎng)時(shí)間坐著，容易使腿部和臀肌勞損，加大運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的可能。

長(zhǎng)期久坐，從頭到腳都會(huì)傷害人的健康

一般來(lái)說(shuō)，把一周超過(guò)5天，且每天超過(guò)8小時(shí)或持續(xù)2小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)、沒(méi)有改變坐姿的行為視為“久坐”。久坐從頭到腳都會(huì)傷害人的健康，造成腦供血不足，反應(yīng)變慢；頸椎、肩膀受壓迫；久之形成血栓，誘發(fā)心源性猝死；致使脊柱腰椎間盤勞損；加速腰腹部贅肉滋生；導(dǎo)致下肢靜脈曲張等。

“我每天上班以坐為主，減少了對(duì)關(guān)節(jié)的磨損，按理說(shuō)是在保護(hù)關(guān)節(jié)，怎么還會(huì)患上膝關(guān)節(jié)炎呢？”在該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)療、關(guān)節(jié)、骨病科門診，一些久坐族得知自己患上膝關(guān)節(jié)炎時(shí)很不理解。骨科主任、主任醫(yī)師丑克表示，關(guān)節(jié)就像工具一樣，需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)軟骨常受到適當(dāng)刺激，關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。久之，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的概率自然增高。

“近期，醫(yī)院連續(xù)收治多例中青年心?；颊撸也∏槎驾^重。”心內(nèi)科主任、主任醫(yī)師蔣路平表示，不少患者的發(fā)病誘因與長(zhǎng)時(shí)間坐著加班及在家追劇、打游戲有關(guān)。久坐加上熬夜、缺乏運(yùn)動(dòng)、情緒緊張或興奮等原因，使得心肌處于“疲憊狀態(tài)”，血液循環(huán)減慢，冠狀動(dòng)脈發(fā)生痙攣、收縮，冠狀動(dòng)脈血供急劇減少或中斷，引起心肌出現(xiàn)嚴(yán)重而持久的急性缺血性壞死，從而誘發(fā)心梗。

久坐還導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和血栓風(fēng)險(xiǎn)增高。久坐不動(dòng)導(dǎo)致脂肪燃燒減少，膽固醇含量升高，患心腦血管疾病的概率增加。鈣化物在動(dòng)脈堆積，引起動(dòng)脈硬化。每天多坐1小時(shí)，患冠狀動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)提高12%。此外，久坐導(dǎo)致的血液循環(huán)緩慢，容易增加血栓的發(fā)生概率。每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)增加2倍；連續(xù)坐12個(gè)小時(shí)以上，還會(huì)增加肺栓塞的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是血脂高、血液黏稠的人群。

久坐不動(dòng)，還會(huì)使腸胃蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，加重腹脹、便秘、消化不良等癥狀；由于胃腸蠕動(dòng)減慢，有害成分易在結(jié)腸內(nèi)滯留，刺激腸黏膜，從而增加患結(jié)腸疾病重癥的概率。

注意掌握五個(gè)要點(diǎn)避免久坐傷身

久坐危害這么大，但是無(wú)法避免久坐怎么辦呢？長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院（南華大學(xué)附屬長(zhǎng)沙中心醫(yī)院）各學(xué)科專家表示，注意掌握五方面要點(diǎn)，避免久坐傷身。

1.改善坐具?？梢栽谟舶宓屎陀操|(zhì)坐具上墊上厚軟的棉布或海綿墊，或改坐沙發(fā)和藤椅，減少對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦。

2.保持正確的坐姿。坐在電腦面前時(shí)，將顯示器與自然視線保持一臂的距離，雙腳平放在地板或腳凳上，不要交叉雙腿，不要蹺二郎腿。膝蓋和前臂應(yīng)與地板平行，坐直，不要向一側(cè)傾斜，前臂與上臂成90度角。臀部接觸椅背，背部挺直，鍵盤置于身體正前方，在使用鍵盤及鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

3.做到靜中有動(dòng)。不要總坐著，沒(méi)事走兩步。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，可以使用手機(jī)設(shè)置提醒，每30～60分鐘站起來(lái)，活動(dòng)5～10分鐘，喝點(diǎn)水或聽首歌曲。上班族午飯后可以散散步，多走樓梯而不是坐電梯。

4.適當(dāng)拉伸，舒緩肌肉緊張。一直處于久坐不動(dòng)狀態(tài)時(shí)，心率很低，肌肉也會(huì)僵硬，做些溫和輕松的伸展運(yùn)動(dòng)，可以幫助釋放背部、肩膀、胸部和核心部位的緊繃感，幫助激活和加強(qiáng)肌肉。

5.勞逸結(jié)合，不可透支健康。年輕人不要以為身體好，久坐不會(huì)帶來(lái)危害。久坐傷身，工作重要，身體健康更重要，這點(diǎn)要牢記。

（來(lái)源：長(zhǎng)沙晚報(bào)? ?記者 楊蔚然 通訊員 朱文青）