05月28 肥胖會(huì)給健康帶來全方位的傷害
我們?cè)谏钪?,常常聽到某某人說自己胖了,但轉(zhuǎn)眼一看,只是胖了2斤。事實(shí)上,對(duì)于肥胖的定義,有著嚴(yán)格的衡量標(biāo)準(zhǔn)。由于地區(qū)人種不同,對(duì)于肥胖的定義也不一樣。具體到我國(guó),BMI正常范圍為18~24、值在24~28則為超重,大于28才算是肥胖。
根據(jù)3月國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,我國(guó)成年人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%,這兩個(gè)數(shù)字加起來達(dá)到了50.7%。
換句話說,我國(guó)成年人中過半超重或肥胖。根據(jù)預(yù)測(cè),這個(gè)數(shù)據(jù)還會(huì)不斷上升,預(yù)計(jì)到2030年,我國(guó)超重肥胖率將達(dá)到65.3%。
肥胖會(huì)給健康帶來全方位的傷害,從兒童時(shí)期開始可延續(xù)到生命終結(jié),可累及身體幾乎所有的器官系統(tǒng)。北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)表示,肥胖帶來的危害主要有三類:
1.生物力學(xué)性問題
脂肪、體重負(fù)擔(dān)過重會(huì)導(dǎo)致身體受力異常,進(jìn)而引起病理生理學(xué)異常,如呼吸道脂肪過多引起呼吸不暢誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征;體重過重導(dǎo)致關(guān)節(jié)超負(fù)荷,誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問題。
2.代謝問題
脂肪堆積過剩會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝出現(xiàn)問題,容易增加糖尿病、高血壓、高血脂等病的發(fā)生率。
3.其他類型的問題
包括腫瘤、心理障礙等,都與肥胖離不開關(guān)系,超重與200多種疾病的發(fā)生存在相關(guān)性。
二、千金難買老來瘦?我國(guó)研究:老人微胖更長(zhǎng)壽
常言道“千金難買老來瘦”,但研究發(fā)現(xiàn),在長(zhǎng)壽這件事情上,老人胖一點(diǎn)似乎更占“便宜”。
2022年,中國(guó)疾病預(yù)防控制中心施小明團(tuán)隊(duì)在《自然·老化》上發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)2.7萬(wàn)余名老年人為期20年的前瞻性研究顯示,我國(guó)年齡80歲以上的老年人,超重/輕度肥胖,即BMI在24~31.9之間可能更為長(zhǎng)壽。
這是因?yàn)槲⑴种欣夏耆说募膊★L(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更低。人老了后就很容易患上這樣那樣的疾病,而對(duì)于微胖的老年人來說,他們營(yíng)養(yǎng)狀況更好好,即便是罹患了疾病,也有能量去被消耗,憑借更好的身體素質(zhì)去扛過疾病的傷害,達(dá)到長(zhǎng)壽目的。
那60歲之后到底多重才好呢?我們首先要知道BMI的計(jì)算公式:即體重(kg)/身高(m)的平方。
這樣算的話,以上述研究中的BMI為24計(jì)算,身高170厘米的男性體重為70千克左右,身高160厘米的女性體重則為62千克左右。
但當(dāng)然并不是說一直微胖都是好的,21年《流行病學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)73年研指出,年輕的時(shí)候保持體重正常,年老微胖的人群死亡率會(huì)更低。
三、老了想體重穩(wěn)定、長(zhǎng)壽,中年開始要做好4件事
在老年時(shí)期,想要改變身材會(huì)比年輕的時(shí)候難許多,所以在中年時(shí)期就要開始調(diào)整體重,做好這4件事很重要。
1.吃飯吃7分飽
控制飯量是保持體重非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié),每餐飯建議保持7、8分飽左右,即沒有感覺很飽,但離開餐桌也不會(huì)覺得特別遺憾,此時(shí)一定要及時(shí)離開,再停留就很容易吃多。
2.均衡飲食很重要
飲食上要注意保持膳食攝入均衡,多吃蔬菜水果、谷類、蛋奶類食物,但也不能只吃這些,還要適量攝入肉類,肉類食物內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值對(duì)健康也很重要。
3.適度運(yùn)動(dòng)
中年人的運(yùn)動(dòng)是不能少的,建議每天多走路,也可以慢跑、游泳、騎自行車等,建議每天至少保持30分鐘的運(yùn)動(dòng),每周累計(jì)運(yùn)動(dòng)不少于150分鐘。
4.保證睡眠質(zhì)量
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致正常的代謝受到影響,容易讓身體發(fā)胖。建議每天保持有7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間,晚上睡眠不足的可在白天適當(dāng)午睡補(bǔ)充。
對(duì)于老年朋友來說,不應(yīng)該盲目追求瘦,太瘦反而不是件好事,適當(dāng)?shù)妮p度肥胖反而更有利于身體健康。
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