02月09 春季養(yǎng)生，順應(yīng)自然規(guī)律，養(yǎng)肝正當(dāng)時(shí)！

春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)節(jié)，也是人體機(jī)能復(fù)蘇的時(shí)期。春季如果養(yǎng)生得當(dāng)，將帶來(lái)整年的安康。春屬木，與肝相對(duì)，順應(yīng)自然規(guī)律，春天要重點(diǎn)疏肝理氣。所以，進(jìn)入到春季，我們?cè)撊绾螐母鱾€(gè)方面護(hù)肝養(yǎng)生呢？

一、生活起居

1.繼續(xù)春捂

雖然已經(jīng)進(jìn)入了春天，但是早春天氣依然寒冷。這時(shí)，衣著不建議褪下太多，不然容易著涼，引起身體不適等。特別是我們的脖頸、腰腹和腿腳3個(gè)部位，容易寒邪入體，一定要注意保暖。

2.適當(dāng)曬太陽(yáng)

春天最適合戶外活動(dòng)曬太陽(yáng)了。但要注意在中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)間段的比較強(qiáng)烈，如果這個(gè)時(shí)間段曬太陽(yáng)，要注意做好防曬。

3.多梳頭

春天很適合通過(guò)梳頭來(lái)刺激頭皮，疏通氣血，幫助陽(yáng)氣生發(fā)。早中晚各梳一次，每次5分鐘左右。而且一年四季中，春季偏頭痛居多，用指腹或木齒梳子梳頭進(jìn)行頭部按摩，也有利于頭部疼痛的改善。

4.夜臥早起

到了春天，白天的日照時(shí)間變長(zhǎng)，可以適當(dāng)減少睡眠，增加白天活動(dòng)的時(shí)間，但是這并不代表能熬夜。春天要注意養(yǎng)肝，睡覺時(shí)間過(guò)長(zhǎng)不利于肝氣的升發(fā)，白天容易春困，所以春天的早上盡量不睡懶覺。

5.增加運(yùn)動(dòng)

相對(duì)于冬天，春天要適當(dāng)增加在自然中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不僅能呼吸更多新鮮空氣、放松心情，經(jīng)常鍛煉也能夠提高身體的抵抗力、有利于陽(yáng)氣的升發(fā)。

二、飲食

1.減酸增甘

春季要少吃酸性的食物，多吃甘味食物，這樣有利于補(bǔ)脾益肝。一般來(lái)說(shuō)，酸味食物具有收斂的作用，吃多了不利于陽(yáng)氣的生發(fā)。

2.注意補(bǔ)充能量

很多人會(huì)在春季通過(guò)減少熱量攝入來(lái)減肥，但是春天仍然比較寒冷，還是需要補(bǔ)充較多能量來(lái)抵抗寒冷。所以，對(duì)于一些高熱量的食物的攝入，可以盡量安排在早餐與午餐上來(lái)吃。

3.蛋白質(zhì)不能少

春季容易疲乏，攝入蛋白質(zhì)類食物有助于提神醒腦，增強(qiáng)抵抗力。所以，在春季建議適量增加攝入魚、肉、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。

4.維生素不能忘

春季多補(bǔ)充維生素，能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防各種細(xì)菌、病毒對(duì)身體的侵入。在飲食上可適當(dāng)增加果蔬的比重，比如西紅柿、胡蘿卜、柑橘、藍(lán)莓等新鮮的蔬菜水果。

5.避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

春天，為了打好身體基礎(chǔ)，獲得豐富而多樣的營(yíng)養(yǎng)供給，我們要注意飲食上的多樣化，但要避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，會(huì)突然加大脾胃的負(fù)擔(dān)。

除此之外，春季養(yǎng)生最忌生氣或情緒暴躁，容易影響肝的疏泄功能，從而損害健康。平時(shí)我們要注意戒怒戒躁，保持心情舒暢，才能使肝氣順暢達(dá)，達(dá)到春季養(yǎng)生的目的。