11月15 13個壞習(xí)慣傷健康，你常做的不止一種

想要健康長壽，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣至關(guān)重要。然而，有些看似不重要的小事卻可能破壞你所有的努力。美國MSN網(wǎng)站健康欄目總結(jié)了拖累健康的13個壞習(xí)慣。

1.不吃早餐。希臘雅典大學(xué)臨床心臟病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，不吃早飯與心臟病風(fēng)險上升有關(guān)。高能量、營養(yǎng)均衡的早餐是健康生活的一部分。

2.總吃即食食品。冷凍食物、方便面等即食食品能解決沒時間做飯的問題，但這種方便也會讓你付出一定代價。這些食物通常含有大量的飽和脂肪和鹽，危害身體健康。

3.只吃素食。營養(yǎng)的膳食應(yīng)該是均衡、全面的，所以適當(dāng)攝入脂肪有益健康。哪怕你要節(jié)食或減重，也要吃一些健康脂肪，比如魚肉。

4.碳水化合物吃得太少。低碳水化合物飲食目前很流行，但中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院的心臟病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，限制碳水化合物的攝入量與患房顫的風(fēng)險上升有關(guān)。如果擔(dān)心變胖，你可以少吃精米白面，多吃粗糧。

5.喝水太少。喝水不足存在健康隱患，嚴(yán)重了甚至導(dǎo)致脫水。脫水的癥狀包括頭暈、頭痛和口干。喝水太少還會造成腎臟功能障礙。

6.總用塑料瓶喝水。美國辛辛那提大學(xué)的環(huán)境科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)塑料瓶接觸到熱的液體時，會釋放出有害化學(xué)物質(zhì)。因此，最好用玻璃或不銹鋼杯子來喝水。

7.不用牙線。保持口腔衛(wèi)生對提升整體健康非常重要。牙刷只能清潔牙齒的三個表面，而牙縫中很容易堆積污垢，若只用牙刷不用牙線易導(dǎo)致各種口腔問題。

8.常做美甲。對不少女性而言，美甲是調(diào)節(jié)心情的好方式。然而，美國羅格斯大學(xué)發(fā)現(xiàn)，美甲油所含的有毒化學(xué)物質(zhì)危害健康。此外，美甲工具如果清潔不徹底，會增加美甲者患皮膚病的可能性。

9.總是看手機屏幕。智能手機的興起完全改變了現(xiàn)代人的生活方式。紐約州立大學(xué)石溪分校的睡眠醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，看手機屏幕時間太長會造成失眠和抑郁，也會損傷視力。

10.經(jīng)常戴耳機。猶他大學(xué)的環(huán)境學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長時間戴耳機用大音量聽音樂會造成聽力損傷。應(yīng)限制使用耳機的次數(shù)，且把音量調(diào)低。

11.不涂抹防曬霜。美國密歇根大學(xué)醫(yī)學(xué)院的皮膚病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天接觸紫外線與皮膚受到損傷有關(guān)。因此，外出前要涂抹防曬系數(shù)合適的防曬霜，即使是在多云的日子里。

12.獨處時間太長。享受個人時間并沒有錯，但如果你大部分空閑時間都是獨處，那可能是一個危險信號。丹麥哥本哈根大學(xué)的流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孤獨會導(dǎo)致多種心理問題，甚至增加早亡風(fēng)險。因此，遇到困難時要向周圍的人尋求幫助和支持。

13.不及時減壓。長期壓力不僅導(dǎo)致心理問題，甚至有害心腦血管健康，如果你總是無法及時處理不良情緒，健康就會受到影響。