09月30 別給健康放長假，國慶養(yǎng)生也有“潛規(guī)則”

睡到自然醒、出去旅游、約上一堆朋友好好地聚一聚……8天國慶生活安排得可謂是滿滿當當。吃喝玩樂成為了這一節(jié)假日的主題曲。還是得說一句：無論國慶節(jié)放假如何安排，但是這8天的養(yǎng)生假期一定要做出合理的安排，才能有效的防治出現(xiàn)節(jié)后綜合征。國慶節(jié)長假已至，許多人會選擇外出旅行，也有不少人 “ 宅 ” 在家中休假。但是不論如何，提醒大家，吃喝玩樂的同時也要遵守養(yǎng)生 “ 潛規(guī)則 ” 。

隱患1：大肆吃喝腸胃遭殃

長假期間，朋友聚會不斷，時不時地就要出去“ 搓上一頓 ”，面對餐桌上格外豐盛的美食，很多人難敵誘惑，放開腸胃大吃。另外，又少不了要在餐桌上推杯換盞，興致一高，難免會多喝上幾杯。一頓飯下來，用酒足飯飽來形容可謂十分貼切。

暴飲暴食很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎是節(jié)日期間常見的消化道疾病。太油膩、太辛辣、太甜的食物不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔(dān)，引發(fā)各種胃腸疾病。

節(jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當是營養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象。

此外，人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長期處于超負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)中，正好可以給胃腸也放放假，使胃腸機能得到改善。假期時間足夠，可以做些精細、易消化的食物，適當多吃一些蔬菜和蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，這對脆弱的胃十分有利。

主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，還要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜湯、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓已經(jīng)“ 不堪重負 ”的胃腸道休息調(diào)整。此外，假日期間往往進食多、運動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“ 清污排廢 ”才能保證機體的正常運轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

隱患2：出門旅游疾病侵襲

難得有七天長假，很多人會選擇出門游玩，由于旅途中人的抵抗力難免會有所下降，給疾病以可乘之機。專家提醒，出門游玩，應(yīng)該注意自我保護，帶好一些必備藥物，以防不時之需。

到野外游玩時，應(yīng)盡量避免在野外叢林里長時間坐臥，盡量避免將皮膚大面積暴露在外；當發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

若旅途中出現(xiàn)“ 上火 ”表現(xiàn)，比如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。

此外，年老體弱者要量力而行，旅途中的運動量不要過大。秋季旅游旺季，氣候多變，還要帶上雨具，以防不測風(fēng)云，使身體受涼。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方阿司匹林、感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。

由于旅游團一般是八人一桌就餐，六菜兩湯也好，四菜一湯也罷，往往八人共享一盤蔬菜，對維生素的日均攝取量是不夠的。因此，在自由活動時，可適當購買含維生素豐富的葡萄、蘋果、柑桔等吃，做到“ 桌內(nèi)損失桌外補 ” 。

隱患3：黑白顛倒精神萎靡

國慶長假被很多人當作“ 狂歡節(jié) ”，打游戲、看電影、泡吧、聚會，往往通宵達旦，黑白顛倒，白天睡到日上三竿才起床。假日作息不規(guī)律會影響身體健康，熬夜之后即使補覺了，醒來后仍感覺疲倦、精神狀態(tài)不佳，假期之后更會沒精打采，形成“ 假期綜合征 ”，影響工作和學(xué)習(xí)。

與晚睡形成鮮明對比的是，很多人為了“ 補覺 ”把大部分時間都泡在床上。對此，專家提醒道，一天睡覺超過10小時同樣會改變生物鐘，還會使人難以再次入睡。

在假期應(yīng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。若是睡眠時間過長，反而容易導(dǎo)致疲勞，全身乏力，長期形成的生物鐘也會被打亂，不利于身心健康。早起的人中午可以適當午睡，但時間也不宜過長，睡多了就會導(dǎo)致晚上難以入眠。

看到上面提到的三個隱患，是不是開始有些擔(dān)心呢？

其實，無論你是喜歡外出旅行的“ 驢友 ”，還是想在家做個“ 安靜的美男（女）子 ”，新漁生物小編都為大家找到了“ 養(yǎng)生秘籍 ”，總有一款適合你！

起居：

起居養(yǎng)生，指適應(yīng)人體生物鐘，改變之前不規(guī)律的作息時間。爭取22點睡覺，6點起床。走出工作的上班族，，可以選擇在家好好休息，放松一下?？纯措娨?，聽聽音樂，給自己做一頓豐盛的早餐。

飲食

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。

適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。

體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。

另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。

娛樂

適當?shù)膴蕵房梢遭轲B(yǎng)性。平時忙于工作，沒有時間聚會的上班族，可以在這天找?guī)讉€難得一見的朋友，聚一下，逛逛街，唱唱歌，談?wù)勚脑挕?/p>

運動

常年運動不足的上班族，經(jīng)常抱怨肌膚沒有光澤，腰酸背痛，何不趁此機會，走出家門，來到美容院，給自己來一個放松舒緩的面部SPA；也可以在按摩院，解決一下肩膀、腰椎、腿疼痛。就這樣，在輕松寧靜的環(huán)境下，給自己來個全身心按摩，也可以幫助自己舒緩緊張情緒。

按摩

過量的運動會破壞生物鐘，而適量的運動則可以調(diào)整不規(guī)律的生活。運動要結(jié)合自身實際情況，適當選擇，推薦修身養(yǎng)性的太極拳、調(diào)節(jié)身心的瑜伽，這些適合上班族的肢體運動，都可以在家進行，簡單易行又不耗費過多體力。

環(huán)境

不喜歡長途旅行的舟車勞頓，可以在假期快結(jié)束時，選擇市區(qū)的公園，或者開車到郊區(qū)風(fēng)景區(qū)，這樣既可以免去長時間旅行之苦，又可以感受大自然的魅力。

精神

總有一點時間，你要留給自己。你可以選擇看書、靜坐，也可以選擇與老人孩子一同團圓。在家庭的溫暖中徹底放松，在精神的世界中感受養(yǎng)生的樂趣。盡情地放松，會幫助你更好地投入到明天的生活。