09月20 養(yǎng)生方法五花八門(mén) 這兩大誤區(qū)一定要警惕

現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生，各種渠道推薦的養(yǎng)生方法五花八門(mén)，讓人應(yīng)接不暇，有些人照著做非但沒(méi)有效果，甚至還引起不適。到底問(wèn)題出在哪里？養(yǎng)生的關(guān)鍵是什么？該怎么看待備受推崇的食療？……本期，國(guó)醫(yī)大師、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院腫瘤中心周岱翰教授一一為大家解讀。

養(yǎng)生助延年益壽 也要重生活質(zhì)量

“大家越來(lái)越注重養(yǎng)生，這是好事，但有沒(méi)有想過(guò)養(yǎng)生的目的是什么？”周教授指出，現(xiàn)在很多人雖注重養(yǎng)生，但容易走入誤區(qū)，對(duì)養(yǎng)生的目的沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)是原因之一。比如，有些人一聽(tīng)說(shuō)五谷粥養(yǎng)人，便幾乎天天吃、頓頓吃，并講究各種禁忌，這也不吃、那也不碰，過(guò)得像苦行僧一樣，雖然覺(jué)得寡淡無(wú)趣、很辛苦，但為了“長(zhǎng)命百歲”，還是在苦苦支撐。

“有些人因此過(guò)得并不開(kāi)心，生活沒(méi)有質(zhì)量，這還怎么養(yǎng)生？”周教授說(shuō)，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述，人的生命要經(jīng)歷生、長(zhǎng)、壯、老、已的過(guò)程，這是自然規(guī)律。而得當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生，確實(shí)有助于延緩從“壯到老”、從“老到已”的過(guò)渡。推遲老年病的到來(lái)、延長(zhǎng)壽命是養(yǎng)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)目的，而盡量提高生活質(zhì)量、活得舒服是近期目的，兩者都不能偏廢。

忽視“三因”制宜 生搬硬套小心傷身

周教授認(rèn)為，要形成能提高自己生活質(zhì)量和防病益壽的個(gè)性化養(yǎng)生方法，《黃帝內(nèi)經(jīng)》闡述的“三因”制宜——因人、因時(shí)、因地而異是基本的指導(dǎo)原則。

因人而異：每個(gè)人的性別、年齡、生理、心理等因素各有不同，養(yǎng)生不能忽視這些個(gè)體差異。

因時(shí)而異：一日之內(nèi)有晝夜交替，一年四季有時(shí)序變化，所以養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)天時(shí)，日出而作、日落而息，春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰。

因地而異：地理環(huán)境可以影響人體，比如嶺南地區(qū)高溫時(shí)間長(zhǎng)、四季不明顯，春夏多雨、天熱地濕，嶺南人脾多虛弱、病多痰濕，養(yǎng)生應(yīng)將這些地域特點(diǎn)考慮進(jìn)去。

“了解了‘三因’制宜，就知道為什么養(yǎng)生方法不能生搬硬套，而應(yīng)根據(jù)個(gè)體差異和所處時(shí)間、空間的變化去調(diào)整?！敝芙淌趶?qiáng)調(diào)說(shuō)。有些人照著別人介紹的養(yǎng)生方法做非但沒(méi)有效果，甚至還適得其反，問(wèn)題就出在生搬硬套，忽視了因人、因時(shí)、因地制宜。

食療治病？千萬(wàn)莫癡信

“民以食為天”，雖然養(yǎng)生的內(nèi)涵很豐富，但食療幾乎是最受關(guān)注的養(yǎng)生手段了。

“中醫(yī)藥學(xué)的學(xué)術(shù)特色是整體觀念和辨證論治，食療亦不離其宗，強(qiáng)調(diào)要因人因病辨證施膳。”周教授說(shuō)，中醫(yī)臨床食養(yǎng)學(xué)不但著眼于食物的營(yíng)養(yǎng)，還著眼于食物的性味，認(rèn)為藥物具有寒、熱、溫、涼四氣，辛、甘、酸、苦、咸五味，食物也不例外。因此，必須根據(jù)體質(zhì)的寒熱虛實(shí)進(jìn)行辨證施食，不要道聽(tīng)途說(shuō)，人家吃什么有用，未分寒熱虛實(shí)、不加辨證就跟著吃，小心養(yǎng)生不成反傷身。

另外，不少人對(duì)中醫(yī)食療存在錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，以為它能替代藥物治療，有些人甚至病了不求醫(yī)、不服藥，癡信“食療能治病”，對(duì)此，周教授引用唐代孫思邈的論述說(shuō)：“安身之本，必資于食；救疾之速，必憑于藥”。他進(jìn)一步解釋說(shuō)，合理的飲食是“安身之本”，日常應(yīng)以五谷雜糧為主食，配合五畜肉類(lèi)的補(bǔ)益、水果蔬菜的輔助以充盈各種營(yíng)養(yǎng)成分，才可能有健壯的體魄。雖然中醫(yī)倡導(dǎo)“雜合而治”，食療可以輔助、彌補(bǔ)藥物或其他療法的不足，但代替不了藥物所起的作用。近年來(lái)，國(guó)外報(bào)道有人因?yàn)闉E用所謂的“保健”或“防癌”食物而出現(xiàn)了“健康食物癡迷綜合征”，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī)，這種現(xiàn)象應(yīng)引起警惕。

太多不切實(shí)際的欲望易傷身

周教授說(shuō)，養(yǎng)生更應(yīng)重視“養(yǎng)心”“養(yǎng)神”。而提到“養(yǎng)心”，古人有“清心寡欲”之說(shuō)。當(dāng)然，有適當(dāng)?shù)挠透嗟淖非蟊痉菈氖拢籼^(guò)不切實(shí)際甚至是不當(dāng)?shù)膹?qiáng)求，就要及時(shí)反省了。

“多欲易傷身，這不是藥補(bǔ)或食補(bǔ)力所能及的。”周教授說(shuō)，現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)的大量豐富又撩起人們更多的欲望，離古人提倡的“清心寡欲”“無(wú)心得大還”的境界越來(lái)越遠(yuǎn)。對(duì)于多數(shù)生活早已超溫飽和小康，但工作壓力相對(duì)較大的都市人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)匦断戮癜ぃB(yǎng)精蓄銳，少做些無(wú)謂虛耗精力和心神的事，可能比吃什么大補(bǔ)的藥食都更重要。

他認(rèn)為人活著最重要的是要有感恩和自強(qiáng)的信念。感恩是文明社會(huì)人性的光輝，感恩父母、祖先和國(guó)家，易經(jīng)謂“天行健，君子以自強(qiáng)不息”。自強(qiáng)則確立自己努力的方向，貢獻(xiàn)社會(huì)，精彩人生。對(duì)生活，對(duì)工作，不要過(guò)于計(jì)較，不要總為個(gè)人私利打小算盤(pán)。

以下兩大養(yǎng)生誤區(qū)要警惕

誤區(qū)一：“不該吃的東西”再喜歡也只能忍了

什么是“不該吃的東西”？有些病人需要忌口，有些是道聽(tīng)途說(shuō)吃了會(huì)影響病情“傷身”的，是真的不能吃、還是不能多吃？很多人都搞不明白。所以，每次出診，都有病人問(wèn)：我很想吃某樣食物，不知道能不能吃？或者什么時(shí)候才能吃？

周教授常會(huì)笑答：“那東西又不是毒藥，吃一點(diǎn)又何妨？”

其實(shí)，除了對(duì)某些食物過(guò)敏不能吃，或像痛風(fēng)之類(lèi)對(duì)高嘌呤的食物要慎吃少吃之外，日常飲食在講究均衡的原則上，還應(yīng)尊重不同的人有不同的口味。比如有的人偏愛(ài)咸，太淡了他一點(diǎn)也不想吃。如果他患了高血壓，確實(shí)應(yīng)該少吃咸，但太淡了他可能什么都吃不下去，沒(méi)了胃口，營(yíng)養(yǎng)跟不上，身體還更差，還不如就讓他吃咸點(diǎn)，只要總量控制、吃少點(diǎn)，問(wèn)題也不大。

誤區(qū)二：吃素“辟谷”刻意減肥防病

現(xiàn)在生活條件好，一日三餐營(yíng)養(yǎng)很足，有些人管不住嘴吃多了導(dǎo)致肥胖，確實(shí)容易增多“三高”等疾病風(fēng)險(xiǎn)。有些上了年紀(jì)稍微有點(diǎn)發(fā)福的老人因此一味節(jié)制飲食，刻意吃素甚至禁食或以不恰當(dāng)?shù)摹氨俟取眮?lái)控制體重，結(jié)果導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、免疫力低下。

周教授說(shuō)，肥胖的確可引起多種疾病，但有人天生就體形偏胖，只要是在可控范圍內(nèi)，就不必刻意減肥，刻意“清淡”度日盲目求瘦，以免營(yíng)養(yǎng)跟不上、身體抵抗力下降、體質(zhì)變差，甚至損害到臟器功能，就更得不償失了。