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順應(yīng)時節(jié) 做好夏季養(yǎng)生

順應(yīng)時節(jié) 做好夏季養(yǎng)生

隨著入伏桑拿模式的開啟,喝冷飲、吹空調(diào)、冷水沖涼成為很多人喜愛的“消暑”方式。其實,在中醫(yī)專家眼中,這些行為都存在著健康隱患,讓身體處在“寒邪”的危險之中,不僅無法消暑,反而還可能會落下病根。

中醫(yī)專家介紹,大自然有春生、夏長、秋收、冬藏的四季規(guī)律。因此常有人們講的“春夏養(yǎng)陽,秋冬滋陰”之說。夏天人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則,此時不妨順著陽長的規(guī)律,熱著過夏天。

熱水泡腳?中醫(yī)講究“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能使氣血運行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強新陳代謝。古人云:“睡前洗腳,勝似補藥?!毕募疽膊焕?,雖然當(dāng)時感覺有點熱,但事后反而會帶來涼意和舒適。

熱水洗澡?夏天洗冷水澡會使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會多出汗,這樣可使身體的毛細(xì)血管擴張,有利于機體排熱、排毒,并且能夠補充陽氣,水溫一般控制在30℃左右為宜。

熱毛巾擦臉擦身?不僅容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

熱茶解暑?熱茶有利于汗腺排汗,可以達(dá)到散熱的效果,是最為簡便易行的降暑良方。而且茶能提高脾胃運化能力,把水運送到周身。冷飲只能暫時解暑,不能持久解熱、解渴。

耐熱訓(xùn)練?夏天運動,可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并有助發(fā)汗。同時鍛煉還可以加強熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證,但要注意防中暑。

女性要“熱養(yǎng)”女性的熱適應(yīng)比男性差,尤其是體質(zhì)比較寒的女性,更該注意保暖,要少吃生冷食物,少吹空調(diào),多運動,做蒸氣浴,達(dá)到出汗排毒的目的。

夏季重在養(yǎng)脾,在中醫(yī)理論中,脾負(fù)責(zé)將營養(yǎng)物質(zhì)運化吸收并布散到全身,在五行中屬土,喜燥惡濕。而夏季炎熱潮濕,人最易出現(xiàn)脾虛濕困。脾胃消化功能減弱,宜選擇清淡、易消化的食物,如可多食些薏米、綠豆、豆腐、鯽魚、藕、西瓜、南瓜之類食物。這些蔬菜水果、米面豆類性屬清淡,能消暑解渴,健脾祛濕。同時應(yīng)注意節(jié)食,切忌暴飲暴食,尤其晚餐不宜過飽。

此時的作息時間也應(yīng)調(diào)整,宜晚睡早起,并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足,盡量保持每天有7小時的睡眠時間。同時保持適時適量的運動,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行,不宜選擇過分劇烈的運動。在大量出汗后,切不可飲用大量冷飲,更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

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