11月25 中醫(yī)養(yǎng)生：養(yǎng)“五臟”護(hù)“五體”

古人云“骨正筋柔，氣血自流，筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”。在中醫(yī)學(xué)里，人的皮、肉、筋、骨、脈被稱(chēng)為“五體”，它們?cè)诮Y(jié)構(gòu)上密不可分，功能上相互為用，就像樓房一樣，一層層蓋起來(lái)便組成了我們的四肢和身體。同時(shí)，“五體”對(duì)應(yīng)著身體的不同臟腑，肺主皮，脾主肉，肝主筋，腎主骨，心主血（脈）。如果能養(yǎng)護(hù)好“五臟”，“五體”也會(huì)得到滋養(yǎng)，疾病自然沒(méi)有容身之地。

養(yǎng)皮，重在防寒

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，皮泛指人體皮膚，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)還包括汗毛、眉毛、胡須、頭發(fā)等。肺主皮毛，能把脾胃生成的水谷精氣輸送到皮毛，使皮膚滋潤(rùn)，毛發(fā)光澤。而皮膚組織不僅是身體最大的器官，還是人體抵御外邪的屏障，起到護(hù)衛(wèi)肌體、調(diào)節(jié)津液和體溫等作用，五臟六腑的健康狀態(tài)都會(huì)在“皮”上有所體現(xiàn)。

現(xiàn)代人的許多不良生活習(xí)慣會(huì)對(duì)皮毛產(chǎn)生影響。例如，吸煙飲酒、過(guò)度暴曬、常年化濃妝、熬夜。若皮膚腠理不夠致密，就容易感受外邪，出現(xiàn)皮膚干燥、粗糙、松弛、皸裂等問(wèn)題，還易患上蕁麻疹、濕疹、痤瘡等疾病。

養(yǎng)“皮”重在養(yǎng)肺。肺為嬌臟，與外界相通，外感六淫之邪從皮毛或口鼻而入。恰逢冬季，日常養(yǎng)肺的關(guān)鍵在于避寒，衣著要保暖，肺氣虛者日?？砂慈喾斡嵫ǎê蟊巢康?胸椎棘突下，脊柱旁開(kāi)1.5寸處）、曲池穴（屈肘成直角，肘彎?rùn)M紋盡頭處），每次3~5分鐘，早晚各1次。

養(yǎng)肉，調(diào)理脾胃

中醫(yī)所說(shuō)的“肉”指肌肉，包括現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所稱(chēng)的肌肉、脂肪和皮下組織。中醫(yī)認(rèn)為，肌肉健康與多個(gè)臟器密切相關(guān)，其中最重要的是脾。中醫(yī)認(rèn)為脾主肌肉，其運(yùn)化功能直接關(guān)系到肌肉的營(yíng)養(yǎng)和狀態(tài)，脾運(yùn)化正常，肌肉便能得以滋養(yǎng)，豐滿(mǎn)有力；脾運(yùn)化失常，則可能導(dǎo)致肌肉營(yíng)養(yǎng)不良，變得無(wú)力、萎縮。

部分人群飲食不均衡，可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不足或失衡，從而影響肌肉健康。久坐不動(dòng)或缺乏鍛煉，同樣會(huì)導(dǎo)致肌肉力量下降，甚至出現(xiàn)萎縮。長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度工作或過(guò)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)勞累，可能讓肌肉勞損。當(dāng)肌肉出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，人體會(huì)有疼痛、僵硬、無(wú)力和震顫等癥狀。

想要“肉”豐盈飽滿(mǎn)，就要護(hù)好“后天之本”，注重健脾養(yǎng)胃。中醫(yī)認(rèn)為“五谷為養(yǎng)”，劉承建議平時(shí)少吃生冷寒涼的食物，多吃山藥、紅豆等健脾養(yǎng)胃、祛濕驅(qū)寒的食物。同時(shí)，要“以肉養(yǎng)肉”，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、蛋、奶、豆類(lèi)等。日?？蓪⑹终拼隉?，用掌根在神闕穴（肚臍中央）輕輕畫(huà)圓，順時(shí)針50圈，逆時(shí)針50圈，有助養(yǎng)臟腑、活經(jīng)絡(luò)、通氣血。

養(yǎng)筋，調(diào)暢情志

《說(shuō)文解字》中提到，筋是“肉之力也，從肉，從力，從竹”，指附著在骨關(guān)節(jié)周?chē)慕?，像竹子一樣?jiān)韌，能讓關(guān)節(jié)屈伸有力。遍布全身的筋膜組織，包括肌腱、韌帶等結(jié)構(gòu)，都屬于筋。中醫(yī)理論中，筋與肝臟的關(guān)系最密切，肝血充盈才能使筋得到滋養(yǎng)。筋的強(qiáng)健也反映了肝臟功能狀態(tài)，當(dāng)肝功能受損時(shí)，筋可能失去滋養(yǎng)，出現(xiàn)筋縮、筋結(jié)等問(wèn)題。

筋就像皮筋，反復(fù)抻拉或拉扯過(guò)長(zhǎng)過(guò)緊，都會(huì)損傷彈性，因此久坐不動(dòng)、過(guò)度勞損、不良姿勢(shì)等都可能損傷筋。趙欣表示，肢體僵硬、疼痛、牽拉感明顯、關(guān)節(jié)活動(dòng)困難是筋功能衰退的表現(xiàn)。筋功能衰退可能引發(fā)筋膜炎、關(guān)節(jié)炎、運(yùn)動(dòng)時(shí)韌帶拉傷等問(wèn)題。

肝主筋，養(yǎng)好肝，筋的功能自然會(huì)得到改善。首先，避免熬夜。肝藏血，要按時(shí)睡覺(jué)，避免消耗肝的氣血，傷筋傷骨。其次，舒暢情志。怒傷肝，盡量保持情緒穩(wěn)定，維護(hù)肝的疏泄功能。日?？蛇m當(dāng)吃些酸甜口味的食物，多進(jìn)行柔韌性和協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、太極拳。大家平時(shí)可按揉陽(yáng)陵泉穴（小腿外側(cè)，腓骨小頭前下方凹陷處），每次3~5分鐘，早晚各1次，有助激發(fā)經(jīng)氣、舒筋活絡(luò)。

養(yǎng)骨，切忌過(guò)勞

中醫(yī)理論中，“骨”不僅指骨骼，還涵蓋與骨骼相關(guān)的生理功能和病理變化。中醫(yī)認(rèn)為，腎主骨，生髓，腎功能與骨骼健康息息相關(guān)。骨髓的作用是滋養(yǎng)骨骼，當(dāng)骨髓不夠充足或腎功能不足時(shí)，可能引發(fā)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。骨的強(qiáng)弱不僅關(guān)系到骨骼本身的健康，還反映了人體的整體健康。小兒生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、青年人瘦削、中老年骨質(zhì)疏松，都是由于骨先天不足或后天失養(yǎng)帶來(lái)的問(wèn)題。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“不妄作勞”的說(shuō)法，即不要違背常規(guī)過(guò)度勞動(dòng)。腎中藏有先天精氣，因此要避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)、過(guò)度思慮、過(guò)度房事，否則會(huì)損傷腎精、腎氣，進(jìn)而傷骨。

養(yǎng)骨是中醫(yī)養(yǎng)生的重要一環(huán)。飲食方面，注意增加鈣、維生素D、磷等骨骼必需營(yíng)養(yǎng)素的攝入，避免過(guò)多攝入高鹽、高脂、高糖食物。運(yùn)動(dòng)方面，著重選擇增強(qiáng)骨密度和肌肉力量的項(xiàng)目，如散步、慢跑、游泳、深蹲等，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度負(fù)重。日常可按揉涌泉穴（腳趾蜷曲，尋找腳心凹陷處），有助滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)足腎氣，用雙手大拇指畫(huà)圈按揉，或用掌心快速擦搓涌泉穴，每次3~5分鐘。也可通過(guò)叩齒咽津補(bǔ)腎固腎，早起、睡前或閑坐閉目養(yǎng)神時(shí)，牙齒上下有節(jié)律地叩擊36次，然后用舌頭在口腔壁和牙齒之間，順時(shí)針、逆時(shí)針各攪動(dòng)12圈，嘴里存有津液后，鼓漱幾次，然后分3次咽下。

養(yǎng)脈，貴在通暢

“脈”主要指血脈，通俗講就是血管，脈是氣血運(yùn)行的通道，能維持人體正常生理功能。切脈（即把脈）診病，就是通過(guò)脈象來(lái)判斷氣血盛衰、臟腑病變。脈與心的關(guān)系最密切，心主血脈，心氣推動(dòng)血液在脈中運(yùn)行全身。因此，心功能會(huì)直接影響脈的通暢。

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，會(huì)給“脈”帶來(lái)不少損傷。飲食不均衡，氣血生成無(wú)源或不足，會(huì)影響血脈運(yùn)行；久坐不動(dòng)，可導(dǎo)致血液循環(huán)不暢；過(guò)度勞累、熬夜，耗損心血；長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)定，會(huì)干擾氣血運(yùn)行，引發(fā)心腦血管疾病。血瘀血滯、脈象細(xì)弱無(wú)力、心臟功能受損，脈道不利，血行不暢，會(huì)導(dǎo)致全身臟腑功能失調(diào)。

調(diào)脈護(hù)心，要養(yǎng)好血。日常應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含鐵和各類(lèi)維生素的食物，如豬肝、菠菜、紅棗、黑木耳等，少吃辛辣油膩的食物，以免影響氣血生成。補(bǔ)心氣，推薦按摩內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間），每次3~5分鐘，早晚各1次。