11月07 今日立冬，你不知道的養(yǎng)生秘訣！

“立冬”節(jié)氣，表示開始進(jìn)入冬季。此時(shí)，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬物都趨于休止，開始養(yǎng)精蓄銳。為春季的勃發(fā)做儲(chǔ)備，這時(shí)要重視養(yǎng)生保健，這就給大家介紹這個(gè)節(jié)氣應(yīng)該如何吃，怎么養(yǎng)生？

1“冬不藏精，春必病溫”

中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，強(qiáng)調(diào)的就是我們要是在冬季養(yǎng)好腎精，打好底子，來年春天才不容易生病。

冬季補(bǔ)腎，首先要分清楚腎陰虛還是腎陽虛。

腎陰虛者：常常表現(xiàn)為手腳心熱、口干舌燥、心煩、大便干燥，需滋陰補(bǔ)腎，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鱉甲等食物；

腎陽虛者：常常表現(xiàn)為面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、精神不振、失眠健忘、腰膝酸軟，夜尿頻多等，宜補(bǔ)陽益腎，食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等滋補(bǔ)品。

補(bǔ)腎養(yǎng)生按按腎俞穴 ?

位置：在背部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處。簡便取穴，就是肚臍（神闕穴）對(duì)應(yīng)的腰部的位置是命門，旁開兩橫指的地方就是腎俞穴。

做法：先把兩手搓熱后，用手心放在腎俞的部位，上下揉搓，搓到腰部發(fā)熱就可以，每天早晚各搓3分鐘左右，能起到溫補(bǔ)腎陽的作用，可以緩解腎虛引起的腰膝酸軟，耳鳴等癥狀。

2溫補(bǔ)為主 不盲補(bǔ)

冬季，我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。但羊肉等溫燥的食物也不宜過多，以平補(bǔ)滋陰潛陽為主。

寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，應(yīng)增加攝入維生素A和維生素C，可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。

在保暖御寒的同時(shí)需要注意養(yǎng)陰，防止外冷內(nèi)燥。平時(shí)注意小口喝水，讓水分慢慢滋潤身體。適當(dāng)吃些有滋陰作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

3立冬養(yǎng)生注意以下4個(gè)方面

1、睡眠

立冬以后，建議遵從“早睡晚起”的作息規(guī)律，晚上10點(diǎn)上床睡覺，不要熬夜。好的作息規(guī)律更利于陽氣的潛藏，讓你養(yǎng)精蓄銳。

2、要注意保暖

近期寒潮來襲、氣溫驟降，天氣寒冷，易傷陽氣，也易誘發(fā)各種疾病，要及時(shí)增添衣物，注意保暖，重點(diǎn)要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”。此外，要記得常用熱水泡腳，每天晚上9點(diǎn)左右，用40℃左右溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時(shí)配合

3、注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式

冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，但是不能不動(dòng)，最好的辦法是進(jìn)行比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、太極拳等，不僅可以加快血液循環(huán)，而且可以培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等?；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，應(yīng)避免寒冷的刺激。另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也有講究，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在日照充足時(shí)，避開早晚，以免誘發(fā)疾病發(fā)作，而老年人室外運(yùn)動(dòng)更應(yīng)注意保暖。

4、調(diào)控不良情緒，注意情志養(yǎng)生

情緒的調(diào)節(jié)也是養(yǎng)護(hù)的重要部分。立冬以后主張順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，在情志養(yǎng)生方面應(yīng)做到靜心寧神，收斂神氣，即此時(shí)情志應(yīng)當(dāng)“以藏為主”，不宜大喜大怒，對(duì)待事情平和應(yīng)對(duì)，寵辱不驚，含而不露，有利于陽氣的潛藏。

4立冬三防

1. 干燥

天氣寒冷，皮膚表層血管會(huì)收縮，皮脂腺與汗腺分泌的功能降低，導(dǎo)致皮膚干燥，可以涂抹潤膚霜做好保濕工作。飲食方面要多喝水，還可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。

2. 心血管疾病

立冬之后，氣溫驟降。有心血管疾病的人尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部；外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣；睡前用熱水泡泡腳；刮大風(fēng)時(shí)最好不要迎風(fēng)行走。

對(duì)高血壓患者來說，由于血管收縮，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內(nèi)。因此，最好在入冬時(shí)做個(gè)血壓監(jiān)測，根據(jù)情況調(diào)整用藥量。

3. 上火

立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，且冬季常吃火鍋等辛辣食物，容易導(dǎo)致體內(nèi)火氣積郁而“上火”。

中醫(yī)認(rèn)為，白色食物最能防燥熱。做菜時(shí)，可以選擇白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。

立冬養(yǎng)生吃什么

1吃“三蔬菜”

1. 芹菜：降壓祛痰

中醫(yī)認(rèn)為，芹菜性涼，味辛、甘，有清熱平肝，健胃降壓的功效。

2. 萵筍：有助消化

萵筍中含大量鉀，其中的維生素還有利于促進(jìn)排尿，維持水平衡，對(duì)高血壓和心臟病患者有很大的裨益。

3. 菜花：補(bǔ)維生素

每200克新鮮菜花，可為成年人提供一天飲食所需的維生素A75%以上。其維生素C的含量更為突出，每100克可達(dá)80毫克。

2吃“三水果”

1. 梨：止咳化痰

有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺生津去燥等功能，最適合冬季體內(nèi)燥熱的人服用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉疼、大便燥結(jié)癥較為適宜。立冬之后可以根據(jù)自身情況適當(dāng)?shù)亩喑岳婵梢杂行Ь徑舛?。但梨性寒，脾胃虛弱者不宜多用?/p>

2. 蘋果：生津解渴

具有補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰、生津解渴、潤肺悅心的功效，被稱為心血管的健康保護(hù)神。除含有較多的胡蘿卜素、維生素B和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤、光澤。

3. 獼猴桃：幫助消化

維生素C的含量極高，豐富的膳食纖維能夠促進(jìn)心臟健康、幫助消化。獼猴桃性酸，味甘寒，還具有生津潤燥的功效。

3白蘿卜羊肉湯

功效：這道藥膳有溫中補(bǔ)虛、降氣化痰的功效，常吃可以增強(qiáng)人體御寒能力。

食材：羊肉500克、白蘿卜300克、白胡椒粉、鹽適量。（2~4人份）

做法：羊肉切大塊，洗凈后汆水撈出；白蘿卜洗凈，切大塊；所有材料放入湯煲內(nèi)，武火燒開后，轉(zhuǎn)文火再煲1個(gè)小時(shí)左右即可；出鍋時(shí)加適量鹽、白胡椒粉調(diào)味。

注意：羊肉性熱，陰虛體質(zhì)或身體熱盛的圈友最好少吃此藥膳。

4麥冬枸杞茶

功效：麥具有養(yǎng)陰生津，補(bǔ)益肝腎明目的作用。

食材：麥冬3克、枸杞6克。

像陰虛有熱引起耳鳴，眼睛發(fā)澀，慢性咽炎出現(xiàn)咽喉不利、干咳，口干，心煩等等，這些偏于陰虛有熱的情況都可以服用麥冬枸杞茶。有研究標(biāo)明，它還有一定的降血糖作用。

注意：這兩味藥搭配是滋陰的，總體偏寒，所以陽虛、濕熱體質(zhì)的人不適合喝，脾胃虛寒的人也應(yīng)當(dāng)少喝，以免損傷脾胃。