04月28 五一假期衣食住行全攻略！

雖然每年都有五一，但是每一年的五一我們都很期待，五一勞動節(jié)代表著小長假，對于假期大家都是充滿期待的。專家從衣、食、住、行等全方位為市民提醒，在歡度假期的過程中要時刻關(guān)心自己的健康，調(diào)整好狀態(tài)，提防疾病。

防護一

【衣】不要受涼 防曬防過敏

及時加衣，防感冒、鼻炎。四五月份是春夏交替時節(jié)，氣溫變化比較頻繁，早晚溫差較大。稍一疏忽，就會引發(fā)感冒，尤其是一些體質(zhì)弱的孩子、老人很容易患上感冒發(fā)燒等疾病。

專家表示：盡管連日來天氣相對舒適，但目前仍處在春夏交替之際，稍不注意就會患上感冒。所以，建議市民要根據(jù)自身體質(zhì)和感受，及時調(diào)整衣著厚度，在避免受涼的同時也要防止出汗等引起感冒。在出游前若患有感冒、咽喉炎等上呼吸道疾病的患者，應(yīng)先治愈病癥，以免病情加重。

另外，春暖花開的季節(jié)，萬物復(fù)蘇，也是過敏性鼻炎的高發(fā)期，這時的人們都很注意防范。反而是在春夏過度時期，由于溫度變化，感冒癥狀頻發(fā)，很多人都沒當一回事，而這些往往是過敏性鼻炎的癥狀。所以要提醒這部分人群，出現(xiàn)打噴嚏、流鼻涕等癥狀時，一定要及時到過敏性鼻炎?？崎T診就診。

注意防曬，別讓皮膚受了傷。 “五一”小長假，很多人會選擇出門旅游，但是天氣越來越熱，皮膚暴露在太陽下，勢必會造成很大傷害。

專家提醒：外出游玩，切記做好皮膚防護，不僅要注意防曬，還要防過敏。隨著氣溫升高，紫外線越來越強烈，過度日曬易曬傷肌膚，造成皮膚老化，日光性皮炎等，因此，要避免過度日曬，同時也要采取多種方式保護皮膚，陽光強烈時，要戴太陽鏡，遮陽帽，打遮陽傘、防曬披肩，涂防曬霜等，利用所有能防御的工具，以阻擋紫外線的傷害。對花粉等過敏的人尤其要注意，事先就要做好防護工作，隨身攜帶口罩、墨鏡，著長袖衫，在戶外選擇花草樹木上風(fēng)方行走，必要時還應(yīng)帶上防過敏藥物。

防護二

【食】定時定量 戒酒零食要少吃

喝酒悠著點，別讓肝臟受傷。節(jié)假日期間，很多人都會碰到這種問題，不喝酒會覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。

專家提醒：為了身體，喝酒一定要適量。因為過度飲酒會使肝臟受到損傷，使肝細胞變性、壞死、纖維化導(dǎo)致酒精肝，而酒精肝患者若病情不斷加重，很容易演變成肝硬化，導(dǎo)致腹水、上消化道出血、肝昏迷等嚴重并發(fā)癥的出現(xiàn)，甚至轉(zhuǎn)化為肝癌，嚴重危及患者的生命。由于酒精肝的出現(xiàn)與患者平日飲酒的數(shù)量和持續(xù)時間有很大關(guān)系。因此，趙春娥建議，男性每日飲酒不要超過40克(相當于50°的白酒100毫升，10°的紅酒500毫升、5°的啤酒1000毫升)為宜，而女性因為比男性更容易出現(xiàn)肝病，因此每日飲酒量最好為男性的一半為宜。

“為了身體健康，適當?shù)臅r候，要學(xué)會推酒的技巧?！睂＜腋嬖V記者，你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進入血液的時間，身體會舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。

合理安排 零食不易當主食?！拔逡弧奔倨?，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當解饞打發(fā)時間，多則當成主食。

專家表示：不管怎樣，零食并不能當飯吃，一方面是由于零食缺乏營養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對身體有百害無一利。

“如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品?！睂＜医ㄗh，蔬菜、水果、酸奶等零食都是不錯的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。還有很多人擔心吃零食會長胖。“實際上小長假期間如果不注意合理飲食，不但有長胖的可能，還可能會因暴飲暴食導(dǎo)致消化不良引發(fā)胃腸炎、胰腺炎、酒精中毒等疾病。”她提醒，做到科學(xué)、合理飲食是很有必要的，而且吃零食的時間也很有講究，一般在飯前的兩個小時左右吃一些比較營養(yǎng)而且具有飽腹感的零食，就可以有效的避免我們因為過于饑餓而在正餐中大吃特吃，所以對于控制熱量的吸收非常有幫助。

防護三

【住】 宅著不動 身體也易受傷

眼睛也呼喚休息?！拔逡弧奔倨诘絹?，你是否已把想看的碟片借到手，想一屁股窩在軟沙發(fā)上，看個幾小時的電視、電影不挪窩；或是瘋狂QQ，跟天南海北的朋友們聊通宵；又或在網(wǎng)絡(luò)游戲中殺個昏天黑地……但是，專家有必要提醒一下年輕人，在家上上網(wǎng)，無疑是一種休息方式。不過，盡情娛樂之余，如果長時間上網(wǎng)，帶來的問題就大了。

專家建議：家長應(yīng)多鼓勵孩子進行室外活動，親近大自然，讓眼睛能在更多視野開闊、空氣清新的環(huán)境里得到放松。若上網(wǎng)，應(yīng)每隔一小時左右，就休息一下，可以眺望遠處，讓眼睛得到適當休息。如果發(fā)現(xiàn)視力異常，比如出現(xiàn)瞇眼、歪頭等不良注視習(xí)慣時，應(yīng)當及時到專業(yè)機構(gòu)就診，切勿貽誤最佳治療時機。專家告訴記者，日常上網(wǎng)應(yīng)選擇能夠傾斜或旋轉(zhuǎn)并具有對比度和明亮度調(diào)節(jié)功能的電腦顯示器，使用可以調(diào)節(jié)的電腦座椅，將要用的參考資料放在電腦旁的文件支架上，這樣就用不著來回轉(zhuǎn)動頸部和頭部，眼睛也就用不著頻繁地調(diào)整焦距了。更要注意的是，佩戴隱形眼鏡的人更要注意與電腦屏幕保持合適距離，防止視疲勞。

假期補覺適可而止。很多上班族由于平日工作辛苦，就會選擇在小長假時期狠狠地補覺，把平時沒睡夠的補起來。其實，這是一個錯誤觀念。

專家提醒：睡眠時間過長，也會造成疾病風(fēng)險增加。對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。同時，睡眠過多，還會破壞心臟休息和運動的規(guī)律，最終會使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不一、心慌乏力，還會打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能?！捌鋵崳總€人對睡眠時間的要求并沒有標準，而且同一個人在不同的環(huán)境下所需要的睡眠時間也不盡相同?！睂＜艺f，一般來說，成年人每天能保證6-8小時的睡眠時間就足夠，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時。

防護四

【行】不要太疲勞 準備工作早打算

駕車出行 莫忘護“腺”。不少有車族計劃趁著“五一”小長假駕著自己的愛車，帶著親朋好友自駕出游……然而，不少開車的朋友由于忙著開車，常有憋尿的狀況，而長時間憋尿很容易引發(fā)前列腺疾病。

專家提醒：為了不讓前列腺阻攔前行的步伐，應(yīng)盡可能避免長時間駕車，開車時要調(diào)整好駕駛座位，經(jīng)常變換姿勢。車內(nèi)著裝別太多，避免穿緊身內(nèi)褲和牛仔褲，內(nèi)衣要寬松、透氣。上車前備好飲用水，飲水除了能稀釋尿液，減少尿液濃縮所引發(fā)的一系列問題外，還能讓人多去幾次廁所，讓前列腺及會陰皮膚也都能借機輕松一下。開車空閑時間里，司機應(yīng)該下車歇歇腳，不要長時間久坐，連續(xù)開車1小時左右應(yīng)下車活動活動，在紅燈等停車間隙，可在座位上活動四肢，自我放松休息片刻，不要保持一種姿勢。尤其是新司機，由于全神貫注，精神和四肢更易緊張，更應(yīng)該放松一下。

月經(jīng)期避免長途旅行。不少女性都不希望放棄這樣一個放松身心的機會，即便是帶著“大姨媽”也想出去游玩。不過，專家提醒，在生理時期出去游玩很容易惹上婦科疾病。在旅行期間因這樣那樣的不便，加上旅行匆忙、衛(wèi)生條件有限，還需要長時間維持坐姿，更易患上婦科炎癥。尤其是旅行碰上了“大姨媽”，由于抵抗力下降，更需小心護理。正常來潮一般不影響出行和生活，適量運動更有助于緩解女性經(jīng)期的不適。

只要做好功課，生理期也能玩好。首先，要保持心情舒暢，注意休息，避免過于勞累，不要進行徒步旅行或登山等長時間的劇烈運動，以防出血增多及經(jīng)期延長；其次，生理期一定要避免淋雨、涉水及著涼，不要長久呆在潮濕陰涼的地方，更不能進行冷水浴，絕對禁止游泳，以免易引起卵巢功能紊亂而導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)；此外，忌吃冷凍食品，勿吃辛辣刺激性食物，最好用溫、熱飲食。最重要的，即使身處異地也不可忽視經(jīng)期衛(wèi)生。

還要注意的是，有痛經(jīng)史的女性需要在旅行前做好準備。部分女性可用藥物改變來潮時間，以減輕經(jīng)期給旅行帶來的不良影響，但此法很可能會打亂機體內(nèi)的內(nèi)分泌規(guī)律，引起內(nèi)分泌失調(diào)。所以，用藥和用量要科學(xué)正確，再配合良好的生活習(xí)慣，一般不會對長期的正常月經(jīng)產(chǎn)生不良影響。