天熱：

納涼避暑，少待空調(diào)房

夏季陽氣升發(fā)旺盛。人體也要順應(yīng)自然界陽氣的升發(fā)之性而舒展宣暢，吸收清新空氣和補(bǔ)充能量，在太陽升起以后和快要落山之前，適當(dāng)曬太陽。11時(shí)-4時(shí)盡量避開太陽光照，防止暴曬傷身。

同時(shí)，不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房里。陽氣浮于體表，陰寒易藏于體內(nèi)，特別是脾胃陽氣易受損，虛寒內(nèi)生，引起消化系統(tǒng)疾病，到陰涼或空調(diào)環(huán)境避暑防熱，特別是脾胃虛弱的人群不建議飲用冷飲或涼茶，建議將熱水放置一段時(shí)間后變涼再飲用，一方面更易耐渴，同時(shí)不損傷脾胃陽氣，有助于運(yùn)化代謝。

夏季防暑降溫以自然通風(fēng)為佳。經(jīng)常開窗，南北對(duì)流，方便室內(nèi)空氣流通，潔凈室內(nèi)空氣，最為舒適。但晚間睡眠不宜對(duì)流、吹“過堂風(fēng)”。炎熱的夏季，有時(shí)也需要空調(diào)風(fēng)扇輔助降溫，但長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)環(huán)境中工作，會(huì)出現(xiàn)“空調(diào)病”，如怕冷腹瀉、頭痛怕風(fēng)、咽喉疼痛、易感冒、下肢乏力等。因此，應(yīng)注意空調(diào)的合理使用，空調(diào)溫度選擇一般在室溫24℃-26℃，不宜與外界環(huán)境溫差太大，避開空調(diào)直吹，凌晨左右溫度較低時(shí)可將空調(diào)關(guān)閉。要提醒的是，使用空調(diào)機(jī)的房間，不宜長(zhǎng)期關(guān)閉，應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)。

睡眠：

晚睡早起，為護(hù)養(yǎng)陽氣

夏季日出時(shí)間早，日落時(shí)間晚，白天時(shí)間較長(zhǎng)，夜幕時(shí)間相對(duì)短，人也盡量隨著自然界的太陽升降規(guī)律休息勞作，晚睡早起，護(hù)養(yǎng)陽氣。晚睡是相對(duì)于其他季節(jié)晚睡，并不是越晚越好，早晨太陽升起前后即可起床活動(dòng)或鍛煉。

夏季午睡合理，也是補(bǔ)充體力的一種方式，夏季午后幾個(gè)小時(shí)，氣溫燥熱難耐，動(dòng)則汗出疲勞，汗出散熱，血液也多集中在體表，午飯后消化道的血供也增加，腦血流供應(yīng)減少。因此，夏季午后總是昏昏欲睡，疲倦乏力。

科學(xué)的午睡可以緩解疲勞、增強(qiáng)體力。午睡不主張飯后馬上就睡，輕微活動(dòng)15-20分鐘（如散步）后再睡。以“少”見長(zhǎng)，少則一刻鐘，多則一小時(shí)，不能貪睡、懶睡，因?yàn)槿藗冋５囊粋€(gè)睡眠周期約90-100分鐘，非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期交替出現(xiàn)，若睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，周期轉(zhuǎn)化時(shí)容易疲倦乏力，夢(mèng)多不適。午睡不僅彌補(bǔ)夜間睡眠的不足和消除疲勞，也能誘發(fā)對(duì)人體有益的深睡眠。

對(duì)于上班族，午睡盡量臥床而眠，不要伏案或靠在沙發(fā)上睡，會(huì)造成腦部血流減少或壓迫眼球而引起疲勞或肩麻手酸。再次，午睡不可貪涼納涼，在屋檐下、樓道穿堂風(fēng)處、迎空調(diào)而睡，以免睡時(shí)腠理疏松，衛(wèi)氣不固，感受風(fēng)寒外邪而感冒。

飲食：

少喝冷飲，養(yǎng)陽健脾為先

“春夏養(yǎng)陽”以養(yǎng)陽氣之生長(zhǎng)，順應(yīng)陽氣升發(fā)之勢(shì)，不應(yīng)過量恣食冷飲、生物而造成脾胃虛寒引起慢性胃腸病。夏天暑濕夾熱，氣溫很高，適當(dāng)喝些冷飲、涼食無可厚非，但貪圖一時(shí)之快，過量飲用涼茶冷飲，而不顧及脾胃之功能，造成消化功能下降，出現(xiàn)腹脹腹?jié)M、食欲減退，甚至腹瀉，引起其他疾患，或伏病于內(nèi)，得不償失。故《食飲以宜》一書中有“唯有夏月難調(diào)理，內(nèi)有伏陰忌涼水，瓜桃生冷忌少餐，免致秋來生瘧痢”之告誡。

所以，女性經(jīng)期更應(yīng)注意少食寒涼、冷飲、冰鎮(zhèn)食品。特別是脾胃虛寒、陽虛怕冷的人群，適當(dāng)吃韭菜、芥菜、蔥、姜、辣椒、蛋類、荔枝、桂圓、大棗等，以養(yǎng)陽的食物達(dá)到冬病夏養(yǎng)。

若屬于陽盛體熱之人，則不宜過用溫?zé)嶂罚诉x用西瓜、西紅柿、黃瓜、豆制品、綠茶、綠豆湯等清解暑熱。長(zhǎng)夏濕邪為主，也可多飲食健脾化濕的食物或藥膳，如山藥、茯苓、白術(shù)、白扁豆、蓮子、芡實(shí)、薏米、陳皮等，以增強(qiáng)脾胃運(yùn)化水濕之功。

夏季脾虛濕盛，運(yùn)化能力減退，過多肥甘厚膩之品會(huì)增加脾胃的負(fù)擔(dān)，助濕生痰化火才對(duì)。根據(jù)五行學(xué)說，苦味應(yīng)夏，夏天心火易亢，可用苦味瀉降心火，同時(shí)苦亦可燥濕健脾運(yùn)化，如素有“菜中君子”美稱的苦瓜，能調(diào)和五味，醒腦提神。綠豆粥、淮山薏米粥、苦瓜、荷葉湯、酸梅湯等在夏季都是不錯(cuò)的健脾化濕升陽之品。

運(yùn)動(dòng)助生陽氣

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春天正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)”為養(yǎng)陽的最重要一環(huán)。人們?yōu)檫m應(yīng)春天生長(zhǎng)的自然規(guī)律，春游踏青，助生陽氣，改善機(jī)體新陳代謝，調(diào)和人體氣血陰陽，增強(qiáng)血液循環(huán)和心肺功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高思維能力，并使腿部力量增強(qiáng)，筋骨更加靈活，還能改善睡眠。

在春游時(shí)，置身花草叢中，能使人心情愉悅，血脈調(diào)和，氣順意暢。經(jīng)常如此，對(duì)陶冶情操，調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能十分有益。另外，根據(jù)自身體質(zhì)，還可以選擇適合的鍛煉項(xiàng)目，如散步、慢跑、放風(fēng)箏、打球等。

梳頭疏通氣血

《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論篇》曰：“被發(fā)緩形，以使志生”。春天萬物復(fù)蘇，欣欣向榮，披散頭發(fā)，解開衣帶，形體舒緩，放緩腳步，使精神愉悅，胸懷開暢，這是順應(yīng)春季的時(shí)令，保養(yǎng)生發(fā)之道。發(fā)為血之余，肝藏血，主疏泄。披發(fā)緩形，則肝木條達(dá)，血旺氣盛，百病難生。

中醫(yī)認(rèn)為，人體臟腑、組織、器官的互相聯(lián)系，氣血的濡養(yǎng)，要靠人體中十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈等經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)作用。經(jīng)絡(luò)遍布全身，氣血也通達(dá)全身。這些經(jīng)絡(luò)或直接匯集頭部或間接作用于頭部，頭頂“百會(huì)穴”就由此得名?！娥B(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一兩百下?！鳖^為諸陽之會(huì)，五臟之精氣皆上注于腦，梳頭可以疏通氣血、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛。

研究表明，經(jīng)常梳頭能加強(qiáng)對(duì)頭部的摩擦，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，牢固發(fā)根，防止脫發(fā);同時(shí)，可以聰耳明目、緩解頭痛、預(yù)防感冒，防止大腦老化。

按摩清肝瀉火

春天在五行屬木，而人體的五臟之中，肝也屬木，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié)，都易損傷肝臟，到了夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。這里推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)穴(大墩、行間和太沖)，經(jīng)常按摩可以清瀉肝火。

大墩：在大拇趾(靠第二腳趾一側(cè))甲根邊緣約兩毫米處。此穴可以按摩，也可以艾灸，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。

行間：在足背側(cè)，在第一、二腳趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。它是一個(gè)火穴，肝屬木，木生火，如果肝火太旺，可以瀉其心火，這叫“實(shí)則瀉其子”。如果出現(xiàn)牙痛、腮腺腫痛、口腔潰瘍、鼻腔出血、舌尖長(zhǎng)泡等癥狀，這表明火已經(jīng)從肝經(jīng)進(jìn)入心經(jīng)，多按揉行間穴，就可以把心火從這里散出去了。

太沖：在大腳趾縫往腳背上4厘米處，位于第一跖骨間隙的后方凹陷處。有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因?yàn)樗歉谓?jīng)的原穴和腧穴，是肝經(jīng)的火穴，能夠把肝氣、肝火消散掉。所以，通過按揉太沖穴，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地泄出去。