如果是這樣，那么你可能就是“有毒的積極性”的受害者。在積極心理學(xué)席卷全球的浪潮下，個(gè)人成長(zhǎng)專家蔡斯·希爾卻發(fā)明了一個(gè)新詞：有毒的積極性。

希爾認(rèn)為，一些流行的積極性文化，其實(shí)是對(duì)情緒健康非常有害的。人生難免高潮與低谷，沒有人能夠一天24小時(shí)保持“感覺良好”。如果在遇到困難的時(shí)候，沒有人安慰你，也沒有人幫你分析問題所在，大家只是一味地告訴你“要往好處想”，而你也覺得自己應(yīng)該保持樂觀，不該產(chǎn)生負(fù)面情緒，那么問題就永遠(yuǎn)得不到解決，而你那些被強(qiáng)行壓抑的負(fù)面情緒也終有一天會(huì)在沉默中爆發(fā)。

在《有毒的積極性》這本書里，蔡斯·希爾指出了有毒積極性最常見的9大陷阱。

1.掩飾自己的感受，不懂得如何正確表達(dá)

有時(shí)，我們會(huì)害怕別人對(duì)我們的情緒所做的反應(yīng)。也許是擔(dān)心自己的感受被別人否定，也許是害怕他們生氣或難過，于是我們便把情緒隱藏起來。

但是，一個(gè)人只能對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)。因此，如果某人對(duì)待你的方式讓你感到不舒服，你就必須為自己的健康著想，清楚地表達(dá)自己的感受。

當(dāng)然，在表達(dá)情緒時(shí)也需要一些小技巧。表達(dá)應(yīng)當(dāng)聚焦于自己的感受，而不是對(duì)方的行為，可以使用以“我”為主語的陳述句。比如，“你在朋友面前不尊重我，讓我很生氣”，像是在指責(zé)對(duì)方；而“你在朋友面前不尊重我，我覺得很生氣”，才是表達(dá)自己的感受。雖然這兩句話之間只有一個(gè)微小的差異，但掌握了正確表達(dá)自身感受的技巧，我們才不至于落入掩飾的陷阱。

2.自我否定，認(rèn)為負(fù)面情緒是“不應(yīng)該的”

在經(jīng)歷某件事情時(shí)，我們可能會(huì)告訴自己，我們產(chǎn)生這樣的情緒是沒有道理的。這是在忽視自己的感受，也被稱為“自我否定”。

最常見的陷阱就是那些以“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”開頭的句子。例如，“我不應(yīng)該感到工作壓力大，因?yàn)橥碌那闆r更糟”或“我只是遇到了困境，應(yīng)該堅(jiān)持下去”。

但這些“應(yīng)該”和“不應(yīng)該”只是你強(qiáng)加給自己的，不論應(yīng)不應(yīng)該，情緒已經(jīng)存在了。其實(shí)我們駁斥自己的感覺，往往是為了掩蓋一些更痛苦的事情。例如，如果你試圖忽略壓力很大的感覺，就要問問自己為什么會(huì)有壓力。是不是因?yàn)橐?fù)責(zé)的事情太多了，或者是因?yàn)樵诠ぷ髦蟹噶艘粋€(gè)錯(cuò)誤而感到羞愧？不解決情緒背后的問題，事情永遠(yuǎn)不會(huì)好轉(zhuǎn)。

你必須學(xué)會(huì)善待自己。情緒低落并不意味著你是一個(gè)壞人。雖然你心情不好，但這種感覺本身并不是件壞事，除非你對(duì)此視而不見。

3.被他人影響，為自己的情緒感到內(nèi)疚

這個(gè)陷阱指的就是社交媒體。在瀏覽其他人陽光積極的帖子時(shí)，我們會(huì)為自己的消極想法感到難過；而如果我們處于一個(gè)積極的時(shí)刻，又會(huì)因?yàn)槠渌说膯栴}而感到內(nèi)疚。盡管理性告訴我們，這些帖子未必都是真的，但我們依然很難避免這樣的陷阱。

與社交媒體保持距離，甚至干脆戒掉，可以讓你的心靈有機(jī)會(huì)從這一陷阱里逃脫出來。

4.缺乏同理心，不去傾聽他人的難處

當(dāng)別人遇到難處時(shí)，你會(huì)給出什么樣的建議呢？是設(shè)法提出解決方案，還是勸對(duì)方想開一點(diǎn)，事情其實(shí)沒那么糟糕？也許你是真的覺得別人需要聽到這些話，也真的覺得這些話能夠起到安慰的作用。但實(shí)際上，我們都被包圍在有毒的積極話語之中而不自知，在傷己的同時(shí)也在傷害其他人。

說出一句有毒的積極話語之前，先問問自己，對(duì)方有沒有問過你的建議或意見。如果沒有，他們就只是需要你的聆聽。學(xué)習(xí)如何傾聽，將有助于培養(yǎng)共情能力。

5.一味對(duì)事情進(jìn)行理性分析，忽視真實(shí)的感受

客觀分析有助于我們看清實(shí)際情況，或是認(rèn)識(shí)到某個(gè)事物的價(jià)值。這是件好事，但有時(shí)也會(huì)帶來問題。為了理性客觀，我們經(jīng)常會(huì)將自己與他人的情況進(jìn)行比較，而這樣做可能會(huì)讓情況變得更糟。

有個(gè)人想要買房子，結(jié)果遇到的問題一個(gè)接一個(gè)：辦公人員的拖延，文件資料的缺失，然后又趕上了疫情，好不容易恢復(fù)辦公后，又收到了一份驚人的稅單。最終，這位女士花了三年時(shí)間才買到房子。

她一直告訴自己和其他人，知足吧，還有情況更糟糕的人呢，有人無家可歸，有人供不起房貸。世上總有比你慘的人，但想到別人的慘并不會(huì)讓你變得更幸福。更何況，這樣的比較并不公平，沒有考慮到這位女士為了存錢買房付出了多少努力，也無視了她在辦理購房手續(xù)時(shí)遇到的種種麻煩。是的，知足常樂，但是我們沒必要以“知足”為借口，壓抑和否認(rèn)自己不好的感受。

通過客觀分析來正確看待問題，可以避免讓問題看上去比實(shí)際情況更嚴(yán)重。但我們也不應(yīng)該對(duì)問題輕描淡寫。不要拿自己的生活去和別人比較。

6.無腦斥責(zé)別人的消極情緒

通常，我們?cè)谂u(píng)別人負(fù)面情緒的時(shí)候，往往意識(shí)不到自己的問題。也許，我們覺得人們需要一些“嚴(yán)厲的愛”，才能認(rèn)識(shí)到生活并不是那么糟糕。

在這一點(diǎn)上，我們偶爾會(huì)遇到那些為了消極而消極的人。他們喜歡被關(guān)注。這些“消極吸血鬼”會(huì)吸走你的能量，尤其是在你辛苦度過一天之后。

如果你生活中的某個(gè)人特別消極，那就有必要保持一些距離，直到你覺得更有信心應(yīng)對(duì)他的情緒。這并不是說，你要抨擊他人的負(fù)面情緒。你只是按下了暫停鍵。等你在兩個(gè)極端之間找到了適當(dāng)?shù)钠胶庵?，就可以有效?yīng)對(duì)這些“消極吸血鬼”了。

與此相反，在你的生活中，也有許多人可能像你一樣，經(jīng)歷了一段艱難的時(shí)期。和你一樣，他們理應(yīng)有機(jī)會(huì)表達(dá)自己的真實(shí)情感，而不必為此感到難過。

在應(yīng)對(duì)他人的負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記住，他們可能并不是在責(zé)備你。不要對(duì)他們的問題過于上心。通過積極傾聽與提出恰當(dāng)?shù)膯栴}，你就能了解他們的情緒。如果他們征求你的意見，再根據(jù)你收集到的信息提出建議。

7.因?yàn)橄麡O情緒而受到他人的羞辱，陷入自我懷疑

其他人因?yàn)槟愕南麡O情緒而羞辱你，會(huì)造成兩個(gè)問題。首先，你會(huì)被迫深深埋藏自己的感情。其次，受到羞辱會(huì)讓人覺得丟臉、震驚和憤怒。這會(huì)令你反思自己是個(gè)什么樣的人。

你要明白，自己的感受是完全合理的。不要馬上做出反應(yīng)，因?yàn)樵谀莻€(gè)羞愧的時(shí)刻，大腦會(huì)因?yàn)檎痼@而僵住，你很可能無法用最佳的思維狀態(tài)來做出回應(yīng)。在這個(gè)世界上，有些人羞辱我們就是想看我們的反應(yīng)，另一些人則是對(duì)自己的行為毫無意識(shí)。

等你整理好了自己的思緒，并且感覺平靜下來了，就可以解釋自己的感受了，還是要用“我”作為主語。例如：“你批評(píng)我情緒的時(shí)候，我覺得很丟臉?！闭?qǐng)記住，即使你確實(shí)犯了個(gè)錯(cuò)誤或者做了些愚蠢的事情，也不需要為自己的感受如此羞愧。

8.忽視客觀問題，告訴自己“一切都會(huì)好的”

有毒的積極性是一種典型的回避技巧，很多人會(huì)在遭遇挫折的時(shí)候運(yùn)用它。比如，在遭遇讓生活入不敷出的個(gè)人財(cái)務(wù)危機(jī)時(shí)。

當(dāng)我們掉進(jìn)了“忽視問題”的陷阱時(shí)，總是告訴自己，一切都會(huì)好起來的。但事實(shí)是，如果不作干預(yù)，財(cái)務(wù)危機(jī)根本不可能好轉(zhuǎn)。

你的付款將會(huì)逾期，最終支付更多的利息。你或許不必立即解決問題，但至少要制訂一個(gè)計(jì)劃。

9.一遇到困難，就對(duì)自己重復(fù)積極肯定語

重復(fù)積極肯定語的習(xí)慣是長(zhǎng)期養(yǎng)成的結(jié)果，想要停止這種慣性并不容易。

比如，你正打算把寬面條放進(jìn)烤箱，卻失手摔在了地上。這時(shí)，你會(huì)不會(huì)說“不要擔(dān)心，開心一點(diǎn)”這樣的話呢？這種積極的肯定語其實(shí)并沒有讓你內(nèi)心不沮喪，你需要做的是，想出一套新的話語，取代你在困難時(shí)期常說的積極言語，這樣才能避免有毒的積極，做到真正的積極。

總之，無論在多么困難的時(shí)候都強(qiáng)調(diào)必須保持積極思維，是一種有害的做法，因?yàn)樗⒘朔欠e極的情緒。每一種情緒都是人生經(jīng)驗(yàn)的一部分，負(fù)面情緒同樣有助于身心健康，它們令你直面現(xiàn)實(shí)，從而療愈創(chuàng)傷。痛苦是用來感受的——你需要經(jīng)歷所有的情緒，這樣才能夠正確應(yīng)對(duì)不同情緒的誘因。

一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？

大家會(huì)有這種的感覺嗎？和別人吵架的時(shí)候，手、腿或者身體會(huì)忍不住顫抖，即時(shí)結(jié)束后還是人忍不住發(fā)抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實(shí)這種手抖和情緒有關(guān)，人的神經(jīng)纖維有興奮和抑制兩種狀態(tài)。

一般來說，這兩類神經(jīng)遞質(zhì)相互配合，使神經(jīng)纖維維持在一定水平，讓我們不會(huì)容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會(huì)開啟應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)神經(jīng)內(nèi)分泌就會(huì)降到最低，影響到神經(jīng)遞質(zhì)，使控制運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞活性增強(qiáng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，就是肢體不由自主的抖動(dòng)。

那么為什么情緒結(jié)束了，還忍不住發(fā)抖？這是因?yàn)榍榫w變動(dòng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化并不完全同步。對(duì)于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的情緒，有些人會(huì)表現(xiàn)出情緒感知能力鈍化。這種狀態(tài)下，大腦不會(huì)緊張，但身體還處于緊繃狀態(tài)，仍然誠實(shí)地抖動(dòng)。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟疾病、帕金森綜合征或特發(fā)性震顫等疾病，都可能有手抖的表現(xiàn)。

二、人真的會(huì)被氣死！7種病都是被氣出來的

2020年4月《中國急救醫(yī)學(xué)》期刊一篇我國5516例猝死病理流行特征分析研究發(fā)現(xiàn)，猝死誘因的第一位就是情緒激動(dòng)。人在生氣的時(shí)候，身體到底有多“遭罪”呢？當(dāng)怒意觸發(fā)大腦中的“情緒開關(guān)”——杏仁核，就會(huì)引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，全身皮質(zhì)醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會(huì)發(fā)出“備戰(zhàn)”預(yù)警。此時(shí)血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準(zhǔn)備給身體器官各處及時(shí)補(bǔ)血。憤怒還會(huì)加大耗氧量，肺泡會(huì)處于大幅度擴(kuò)張狀態(tài)，無法得到休息，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻等癥狀。生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇泛濫，免疫細(xì)胞失靈，此時(shí)反而讓壓抑住的病菌伺機(jī)而動(dòng)。

以下這幾種疾病其實(shí)都是被“氣”出來的：

1、心肌缺血

腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。

2、呼吸性堿中毒

生氣后，呼吸可以達(dá)到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機(jī)體呼吸堿中毒。

3、胃出血

人的情緒激動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，會(huì)導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。

4、肝病

肝臟交感神經(jīng)豐富，經(jīng)常生氣可導(dǎo)致干細(xì)胞缺血，影響干細(xì)胞的自我修復(fù)。

5、乳腺疾病

情緒波動(dòng)大、喜怒無常的人更容易患乳腺疾病。

6、婦科疾病

大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質(zhì)性病變，都與心理和情緒異常變化有關(guān)。

7、誘發(fā)甲亢

脾氣大，會(huì)改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。

三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典

人在氣憤的狀態(tài)下，很容易迷失“自我”，同時(shí)對(duì)身體造成看不見的傷害。有什么方法可以在情緒波動(dòng)時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)變嗎？

1、自我監(jiān)測(cè)

觀察自己身體反應(yīng)，是否感覺到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著閉上眼睛，深呼吸一分鐘。

2、轉(zhuǎn)移注意力

聽一些緩節(jié)奏的音樂，看一些開心的小視頻，轉(zhuǎn)移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復(fù)。

3、與朋友溝通

借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發(fā)內(nèi)心的不快。

4、出去跑跑

憤怒時(shí)，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進(jìn)行一些愉快的活動(dòng)。

5、學(xué)會(huì)自我關(guān)懷

很多憤怒背后都是脆弱的自我保護(hù)方式，只想著如果攻擊，讓自己看著強(qiáng)大。把注意力轉(zhuǎn)移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養(yǎng)生，人生在世，要計(jì)較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買單，悔不晚矣。

壞情緒助推腫瘤發(fā)展

四川省腫瘤醫(yī)院腫瘤內(nèi)科中心副主任兼胸部腫瘤內(nèi)科主任、主任醫(yī)師姚文秀表示，在臨床中與患者和家屬溝通會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多患者的癌癥發(fā)生發(fā)展與精神心理狀態(tài)有很大關(guān)系。多項(xiàng)科學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)，早期不良的生活經(jīng)歷、重大負(fù)面生活事件和致癌性格這三種因素會(huì)增加多種癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

早期生活經(jīng)歷，主要是指童年、青春期的經(jīng)歷。兒童時(shí)期的逆境，包括貧困和物質(zhì)匱乏、家庭成員去世、面臨重病威脅，以及父母離婚等家庭變故，會(huì)增加包括癌癥在內(nèi)的成年早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

重大生活事件，主要指親人離世、失戀、離婚、事業(yè)、犯罪等對(duì)一個(gè)人影響較大、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的事件。其中，親人離世與癌癥的發(fā)生關(guān)系最為密切，由此引發(fā)的抑郁、絕望和難以宣泄的悲觀情緒，常常是誘發(fā)癌癥的重要因素。

致癌性格，美國著名內(nèi)科專家弗雷德曼教授通過長(zhǎng)期的臨床觀察，將人的性格分為A、B、C、D四型，其中D型又被稱為致癌性格。D型性格的人往往會(huì)體驗(yàn)到更多的不愉快，包括憂傷、焦慮、緊張、壓力和擔(dān)心等。

壞情緒降低身體免疫能力。免疫功能除了抵抗病毒、微生物入侵，還包括清除發(fā)生癌變的細(xì)胞。焦慮、抑郁等不良情緒，以及致癌性格會(huì)使人體免疫相關(guān)細(xì)胞功能減退、部分神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)。例如，神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)使細(xì)胞生長(zhǎng)更容易失控、突變，進(jìn)而演變?yōu)椴皇芸刂频陌┘?xì)胞；負(fù)責(zé)殺傷癌細(xì)胞的免疫NK細(xì)胞能力減弱，導(dǎo)致癌細(xì)胞存活幾率上升等。

壞情緒造成神經(jīng)、內(nèi)分泌功能失調(diào)。內(nèi)分泌系統(tǒng)在維持人體內(nèi)環(huán)境平衡方面起重要作用。不良情緒會(huì)使體內(nèi)一些激素如腎上腺素、前列環(huán)素的生成和釋放增加，對(duì)器官產(chǎn)生損傷，長(zhǎng)期作用會(huì)造成機(jī)體損傷、修復(fù)功能紊亂，促進(jìn)一些特定腫瘤（前列腺癌、乳腺癌等）的發(fā)生。

壞情緒容易使人養(yǎng)成一些不良的生活習(xí)慣，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。例如，焦慮抑郁或性格急躁的人，往往會(huì)借助酒精、煙草或者暴飲暴食來緩解情緒，而這些都是癌癥的風(fēng)險(xiǎn)因素。

不良情緒對(duì)身體的其他影響

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院精神科主治醫(yī)師劉軍表示，胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的器官，心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。在所有的心身疾病中，胃腸疾病是排名第一位的，比如胃潰瘍和十二指腸潰瘍，全球約有10%的人一生中患過該病。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì)胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。

長(zhǎng)期的不良情緒是形成高血壓、冠心病、心律失常等疾病的重要原因。有許多患者存在著類似冠心病的癥狀，比如心悸、胸悶等，但是經(jīng)過檢查能夠排除冠心病的診斷，或者心臟雖然有異常，但是病情并不嚴(yán)重，與表現(xiàn)出來的癥狀不相符。這些人多半是伴有焦慮或抑郁的情緒?！岸旧砣绻_實(shí)有不舒服的癥狀，又會(huì)反過來加重這些情緒障礙?！?/p>

心理情緒因素與高血壓病的關(guān)系則更為密切。我國心理學(xué)工作者對(duì)高血壓病人進(jìn)行的病因?qū)W研究表明，患者病前具有不良個(gè)性情緒者高達(dá)74.5%。與心理因素有密切關(guān)系的疾病遠(yuǎn)不止以上幾種，很多疾病都與心理因素有關(guān)，只是密切程度不同而已。

“累”是現(xiàn)如今人們常掛在嘴邊的一句話。大家都認(rèn)為疲勞是由于超負(fù)荷的體力或腦力勞動(dòng)引起。但心理學(xué)家們經(jīng)過長(zhǎng)期研究后發(fā)現(xiàn)，適量的工作一般不會(huì)導(dǎo)致疲勞，特別是不會(huì)引起經(jīng)休息后仍不能解除的疲勞。其實(shí)，疲勞與人的心理狀態(tài)有關(guān)。不健康的心理情緒，尤其是憂慮、緊張、煩惱等都會(huì)導(dǎo)致疲勞。

五步調(diào)整不良情緒

情緒管理專家、國際教練聯(lián)合會(huì)專業(yè)教練吳濤表示，長(zhǎng)期不良情緒狀態(tài)將產(chǎn)生很多健康隱患，如心血管疾病、胃腸道疾病甚至癌癥等。吳濤給出情緒調(diào)整五步法：

1、認(rèn)識(shí)情緒：清楚地判斷自己的情緒狀態(tài)；

2、管理情緒（反應(yīng)）：壓力等情緒來臨時(shí)，可以通過深呼吸、喝一杯水、做一件能讓自己高興的事情等活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，緩解情緒，讓自己平靜下來；

3、厘清問題，找到問題的根源；

4、找到問題的解決方案；

5、問題解決后，及時(shí)慶祝，鼓勵(lì)自己，并在內(nèi)心強(qiáng)化“情緒問題可以解決”這一理念。

11招讓自己做情緒的主人

1.認(rèn)知行為療法。認(rèn)知行為療法是在20世紀(jì)60年代出現(xiàn)的一種心理治療方法，該治療方法認(rèn)為，個(gè)體的情緒并非來自事情本身，而是來自于個(gè)體對(duì)該事情的看法、評(píng)價(jià)和解釋等。因此，要想改變個(gè)體在面對(duì)某件事情時(shí)表露出的情緒，就要改變個(gè)體的認(rèn)知結(jié)構(gòu)，使其重新評(píng)價(jià)自己和外界事物。

2.正念練習(xí)。個(gè)體在進(jìn)行這種練習(xí)時(shí)，只需要認(rèn)真體會(huì)自己當(dāng)前的想法、感覺、情緒，而不對(duì)其做任何評(píng)價(jià)，這樣能夠使心情得到平復(fù)和放松。

3.改變環(huán)境。生活環(huán)境會(huì)對(duì)“情緒風(fēng)格”產(chǎn)生影響，如果生活在安靜、穩(wěn)定的環(huán)境中，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于保持安靜、穩(wěn)定；如果經(jīng)常與積極、樂觀的人待在一起，一個(gè)人的“情緒風(fēng)格”也更傾向于積極、樂觀。因此，大家可以有意識(shí)地改變自己的生活環(huán)境。

4.獨(dú)自靜坐。靜坐時(shí)盡情釋放自己的思緒，細(xì)細(xì)感受腦海中浮現(xiàn)的念頭。這能幫你凈化心靈，充滿活力。

5.和伴侶一起看日落。和愛人一起沉浸于大自然的美麗中，能讓人變得心態(tài)平和。

6.給別人寫封感謝信。這能讓人感受到周圍親人、朋友的重要，學(xué)會(huì)感恩。

7.看看年代久遠(yuǎn)的家庭相冊(cè)。過去的經(jīng)歷會(huì)讓你充滿愛的回憶，學(xué)會(huì)熱愛、珍惜生活。

8.與孩子一起玩耍。這有助于你保持純真，讓快樂變得簡(jiǎn)單。

9.和愛人一起提前10分鐘上床。10分鐘里，你們可以相互擁抱，感受彼此的愛與親密。

10.洗個(gè)熱水澡。研究表明，洗澡可以幫助治療精神創(chuàng)傷。

11.盡情跳舞。聽著喜歡的音樂，盡情地?fù)u擺跳動(dòng)，徹底放松一下吧。

5種飲品改善情緒

注意力不集中，喝杯熱檸檬水。脫水易導(dǎo)致注意力分散。檸檬水中的活性物質(zhì)有助身體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經(jīng)遞質(zhì)，有利于集中注意力。

壓力大，喝杯牛奶甘菊茶。甘菊茶能緩解焦慮和煩躁，牛奶中的共軛亞油酸（CLA）可增加大腦血流量，抵消壓力激素皮質(zhì)醇的負(fù)面影響。將少量牛奶加熱后倒入甘菊茶，再加少許蜂蜜，效果更佳。

情緒低落，喝杯酸奶。酸奶富含蛋白質(zhì)，可提高改善情緒的神經(jīng)遞質(zhì)水平。酸奶中還有大量益生菌，同樣有助于改善情緒，對(duì)緩解抑郁有一定作用。

失眠，喝杯酸櫻桃汁。入睡困難，不妨喝杯酸櫻桃汁。研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩次（每次一杯）可使每晚睡眠時(shí)間增加近90分鐘。酸櫻桃汁是褪黑激素和色氨酸的自然食物來源，兩者都有益于調(diào)節(jié)人體睡眠－清醒節(jié)律。

疲勞，喝杯綠茶。綠茶中含有茶氨酸，可增強(qiáng)人腦α波，促進(jìn)精神放松。綠茶中的咖啡因和維生素C也有助提高大腦和全身肌肉運(yùn)動(dòng)效率。

（來源：人民網(wǎng)）

樂觀讓死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降三成

上述研究對(duì)7萬名女性進(jìn)行8年調(diào)查發(fā)現(xiàn)，更樂觀的人死于心臟病、癌癥和卒中等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。心態(tài)最積極樂觀的女性，死于心臟病、卒中、癌癥、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%。總的來說，心態(tài)最積極樂觀的女性死于任何一種疾病的可能性平均降低近30%。

中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院健康管理科學(xué)科主任、湖南省健康管理學(xué)會(huì)功能醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)主任委員陳志恒說：“臨床上，在樂觀狀態(tài)下積極與病魔對(duì)抗，最后康復(fù)的例子比比皆是，他們整體上死亡風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)會(huì)比悲觀的人要低?！辈坏貌惶岬囊粋€(gè)典型案例是谷歌全球前副總裁李開復(fù)。他在2013年對(duì)外宣布自己罹患淋巴癌Ⅳ期，隨后在2015年，又宣布了康復(fù)。他將抗癌經(jīng)歷記錄在《向死而生：我修的死亡學(xué)分》一書中，他說：“我求生的意志務(wù)必強(qiáng)烈，只要有一絲存活希望，我決不放棄……我常想，我的治療與康復(fù)可以進(jìn)展得如此順利，除了優(yōu)秀的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)支持、家人的悉心照料，我天生的樂觀和幽默感，大概是我在生死關(guān)頭時(shí)，一次又一次引領(lǐng)我走出困境、發(fā)揮自身療效的一劑良藥吧！”

近年來，情緒對(duì)身體健康的重要性一直為人們所關(guān)注，不少研究都發(fā)現(xiàn)了樂觀的神奇功效。2018年，美國芝加哥拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究發(fā)現(xiàn)，樂觀、有很強(qiáng)目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%；2019年，美國密歇根大學(xué)安娜堡分校團(tuán)隊(duì)參考美國陸軍統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，與樂觀心理評(píng)價(jià)最低的士兵相比，評(píng)價(jià)最高者發(fā)生背痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛等慢性疼痛的概率平均降低35%；2019年，《美國醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上一項(xiàng)研究顯示，與悲觀者相比，樂觀者發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)低35%，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)低14%。

正面情緒猶如健康指揮棒

中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·舉痛論》中提到：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結(jié)?！币徽Z道破情緒對(duì)健康的影響。陳志恒表示，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，樂觀情緒猶如指揮棒一般，通過三種機(jī)制悄悄在體內(nèi)“排兵布陣”，讓身體健康起來。

分泌“開心”激素。樂觀作為典型的積極情緒，能平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)，指揮身體分泌多巴胺、血清素、內(nèi)啡肽等激素，保持大腦神經(jīng)元之間正常傳遞，提高幸福感受和生活愉悅程度，同時(shí)通過調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)以提高免疫力。此外，人在壓力狀態(tài)下，腎上腺分泌皮質(zhì)醇激素會(huì)增加，以維持血壓穩(wěn)定和控制炎癥，但過度分泌會(huì)造成甲狀腺素、胰島素、褪黑素分泌異常，引發(fā)睡眠不佳、免疫力低下等問題，增加癌癥和呼吸道疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。而樂觀情緒對(duì)皮質(zhì)醇水平有調(diào)控作用，可預(yù)防相關(guān)健康損傷。

激活“安靜”神經(jīng)。人體內(nèi)有個(gè)非常重要的系統(tǒng)：植物神經(jīng)系統(tǒng)，由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)組成。當(dāng)機(jī)體處于緊張狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)起主要作用；副交感神經(jīng)則主要維持安靜時(shí)生理需要。交感神經(jīng)如果占優(yōu)勢(shì)會(huì)導(dǎo)致血壓上升、心跳加快、焦慮、血糖不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能損傷，引發(fā)血管炎癥。同時(shí)，身體啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，低密度脂蛋白會(huì)帶著膽固醇前來修復(fù)，為炎癥部位貼“創(chuàng)口貼”，就容易形成動(dòng)脈斑塊，增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。若炎癥長(zhǎng)期得不到緩解，就需要不斷被修復(fù)，

不穩(wěn)定斑塊稍微受到刺激，短時(shí)間內(nèi)就可能形成血栓，卒中風(fēng)險(xiǎn)大大增加。樂觀有助于抑制交感神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)，進(jìn)而使心率、血壓及血液中腎上腺素和去甲腎上腺素濃度降低，一定程度上減少心血管疾病發(fā)病可能。

增加抗病毒“衛(wèi)士”。研究發(fā)現(xiàn)，情緒低落者抗體水平最低，樂觀熱情等積極情緒者則抗體水平高?？贵w作為體內(nèi)抗病毒的“衛(wèi)士”，能夠在身體感染病毒后，第一時(shí)間將其消滅，因此提高免疫力能有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

此外，樂觀還“指揮”我們面對(duì)疾病的態(tài)度和行為。陳志恒說，樂觀的患者重視將來的結(jié)果，進(jìn)而能正視疾患并接受治療。一項(xiàng)針對(duì)接受冠狀動(dòng)脈搭橋手術(shù)患者的4年隨訪發(fā)現(xiàn)，樂觀者有更健康的行為習(xí)慣，包括規(guī)律服藥、康復(fù)運(yùn)動(dòng)等。

接納患病的自己，親友優(yōu)質(zhì)的陪伴

北京回龍觀醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任韓笑樂表示，樂觀之所以被證實(shí)有防病治病效果，歸根結(jié)底在于人是心身合一的整體，心理（精神）和生理（身體）相互影響、相互促進(jìn)，它們共同決定一個(gè)人的健康狀況。因此，每個(gè)人，無論是健康者還是病人，都應(yīng)學(xué)會(huì)保持樂觀情緒的方法。

接納負(fù)面情緒，適度宣泄。面對(duì)疾病，負(fù)面情緒在短時(shí)間內(nèi)存在是正常的，但逼迫自己忽略這種感受或?qū)λ碎]口不談，只會(huì)更加痛苦。因此，要覺察、接納自己偶爾的負(fù)面情緒，并適度宣泄，這是逐漸回歸積極心態(tài)的基礎(chǔ)。

辯證看待疾病，放慢腳步。身體出現(xiàn)任何癥狀都有其“功能”：或提示病灶及損害；或?yàn)樽屔眢w停下來休整；或?yàn)榱耸救?，尋求關(guān)心與幫助等?；疾‰m然不好，但不妨借機(jī)慢下來，檢視自己身心狀態(tài)，重新調(diào)整生活方向和節(jié)奏，再從容啟程。

求助專業(yè)人士，正確引導(dǎo)。許多人患病后總?cè)滩蛔☆l繁上網(wǎng)查資料，但網(wǎng)絡(luò)信息魚龍混雜，沒有深厚醫(yī)學(xué)功底的人很難辨識(shí)。再加上負(fù)面情緒影響下，人們很容易斷章取義，徒增心理負(fù)擔(dān)。因此，大家生病后應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，從正規(guī)渠道獲取診療信息，遵醫(yī)囑行事。

如果你是患者的親友，可通過以下三點(diǎn)來幫助患者樂觀面對(duì)疾病：1.鼓勵(lì)患者傾訴。不要以“你要堅(jiān)強(qiáng)”來安慰，這反而會(huì)壓抑患者的真實(shí)情感，要鼓勵(lì)他們表達(dá)和宣泄負(fù)面情緒，注意傾聽和接納，以及在必要時(shí)提供一個(gè)溫暖的擁抱，對(duì)患者來說就是最好的回應(yīng)。2.高質(zhì)量的陪伴。疾病給人帶來的體驗(yàn)并不舒適，就醫(yī)、診療過程往往備受煎熬，親友最好能抽出時(shí)間陪伴患者，尤其是在有創(chuàng)檢查、特殊治療、取檢查報(bào)告或病理結(jié)果等關(guān)鍵時(shí)刻，陪伴是強(qiáng)大的心理支持。3.參與生活干預(yù)。親友不妨與患者共同調(diào)整作息，堅(jiān)持健康生活方式，例如一起健走跑步、保持合理膳食等。

秋天不適吃這些

秋季乏力可能缺鐵，吃點(diǎn)內(nèi)臟和血。人在秋天總覺得渾身沒勁，老是睡不夠。軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉表示，“苦夏”時(shí)節(jié)因食欲不振導(dǎo)致的營養(yǎng)失衡，也是秋乏的誘因之一。輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。因?yàn)殍F在體內(nèi)主要作為血紅蛋白、肌紅蛋白的成分，參與氧氣和二氧化碳的運(yùn)輸。體內(nèi)健康血細(xì)胞一旦不足，就會(huì)感到筋疲力盡。膳食中的鐵分為兩類，其中紅肉和內(nèi)臟當(dāng)中的“血紅素鐵”的吸收利用率較高。一般來說，肉類的顏色越紅，所含血紅素鐵就越多。心、肝、腎等內(nèi)臟和動(dòng)物血當(dāng)中所含的血紅素鐵最豐富。

情緒低落可能缺B族維生素，吃點(diǎn)粗糧。秋風(fēng)秋雨愁煞人。立秋后，日照時(shí)間開始變短，人的情緒難免消沉低落。此外，B族維生素缺乏會(huì)令人情緒沮喪、思維遲鈍，是抑郁癥發(fā)病的潛在機(jī)制。比如，當(dāng)人體缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。B族維生素的另一個(gè)成員叫煙酸或尼克酸，在嚴(yán)重缺乏時(shí)，會(huì)引起癡呆和思維混亂。秋天不妨多吃點(diǎn)富含B族維生素的粗糧，比如燕麥、大麥、小米、大黃米、黑米、紅豆、綠豆、豌豆等。瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟也是B族維生素的來源，可以適當(dāng)吃一些。

皮膚干燥可能缺維生素A，多吃蔬菜。很多人一進(jìn)入秋天就開始皮膚干燥、緊繃、脫皮。此時(shí)除了注意補(bǔ)水，補(bǔ)充維生素A也很關(guān)鍵，因?yàn)檫@種營養(yǎng)素是上皮組織合成和修復(fù)所必需的物質(zhì)，如果缺乏就會(huì)導(dǎo)致皮膚黏膜分泌的黏液和皮脂減少，引起表皮干燥、角質(zhì)化。秋季可以適當(dāng)吃些橙黃色和深綠色的蔬菜、動(dòng)物肝臟、深海魚、蛋黃等富含維生素A的食物。與此同時(shí)，少吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等辛溫燥熱之品，以及油炸、肥膩、太咸的食物，可以減少水分消耗，讓皮膚更滋潤。

秋季脫發(fā)可能缺蛋白質(zhì)，多吃豆奶制品。俗話說“樹落葉，人落發(fā)”，脫發(fā)最容易在秋季發(fā)生和加重。除了要注意生活方式外，還要注意是不是因?yàn)闋I養(yǎng)不良。比如說，在明顯缺乏蛋白質(zhì)的情況下，頭發(fā)不僅生長(zhǎng)緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。這是因?yàn)?，頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)；頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。而制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助，這些營養(yǎng)都來自于食物。當(dāng)發(fā)質(zhì)變差、大量脫發(fā)時(shí)，要反思一下自己的飲食，是不是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)沒吃夠。蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源包括奶制品、豆制品、肉類、雞蛋等。

秋季14種食物最養(yǎng)生

蘋果。數(shù)據(jù)顯示，每份蘋果（約28克）含膳食纖維4克。除此之外，蘋果還富含多種抗氧化物質(zhì)，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。蘋果洗凈連皮吃最好，因?yàn)橛幸嫘呐K健康的黃酮醇等活性物質(zhì)在皮中含量最高。

梨。每份梨（約28克）含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。秋梨生吃味甜汁多，熟吃時(shí)可烘焙或水煮，質(zhì)地變軟。

西蘭花。一個(gè)中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。研究表明，維生素K不但與凝血功能有關(guān)，還有益于骨骼健康。作為十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。在烹飪西蘭花時(shí)，加熱過度會(huì)破壞其中的活性物質(zhì)硫代葡萄糖苷，防癌效果也會(huì)大大降低。西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。

西葫蘆。其富含的胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有對(duì)抗皮膚老化和防癌效果，還能保護(hù)和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以儲(chǔ)存數(shù)月。需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產(chǎn)生令人致癌的丙烯酰胺，因此烹炒時(shí)溫度一定要低。

南瓜。富含鉀，也是B族維生素和膳食纖維的良好來源。南瓜籽對(duì)男性前列腺具有保護(hù)功效。南瓜味甜口感好，除了炒著吃外，還可用來做餅或煮粥。南瓜淀粉含量較高，可以用來替代部分主食。

紅薯。其富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周圍淀粉的保護(hù)作用，加熱時(shí)損失較少。紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。

白蘿卜。蘿卜根莖含有豐富的維生素C和芥子油等抗癌成分，蘿卜纓口感類似芥菜，是胡蘿卜素、維生素K和葉酸的極佳食物來源。蘿卜既可以生吃，還可以用來煲湯。

石榴。美國加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁中抗氧化物質(zhì)含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質(zhì)和類黃酮，吃石榴時(shí)最好要嚼一嚼石榴籽。

棗。鮮棗脂肪低，膳食纖維、鉀、維生素C、鎂、鐵、鋅含量高。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動(dòng)脈硬化，鉀對(duì)控制血壓有利，鎂有助于對(duì)抗壓力等。此外鮮棗還含有豐富的功能活性成分，如類黃酮、蘆丁以及多糖類，具有改善血脂、降低膽固醇，降血壓的作用。棗味甜，既可生吃，又可入湯或加入奶制品等甜食中一起食用，或者做成棗泥。

獼猴桃。除了富含維生素C外，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高。最新研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質(zhì)消化，保護(hù)腸胃。獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤食用。

葡萄柚。吃一份葡萄柚（約合247克）可滿足維生素C日推薦量的75%。葡萄柚還富含抗氧化劑番茄紅素和降低膽固醇的天然物質(zhì)果膠。葡萄柚具有其他柑橘類水果所沒有的特殊酸味，可與多種綠葉蔬菜一起食用，或者榨汁飲用。

柑橘。維生素B1對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的信號(hào)傳導(dǎo)具有重要作用。此外，柑橘中的類胡蘿卜素含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他秋季水果，這種營養(yǎng)素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，具有護(hù)眼明目的作用。柑橘中還含有抗氧化、抗癌、抗過敏成分，并能防止血凝，減少冠心病、中風(fēng)及高血壓的發(fā)病率等。

球芽甘藍(lán)。也稱抱子甘藍(lán)，是葉酸、鐵和維生素K的優(yōu)質(zhì)來源。每天吃半杯球芽甘藍(lán)（約合36克），即可滿足一天所需要的維生素K。球芽甘藍(lán)味微苦，燒煮時(shí)加點(diǎn)辣椒或醋，口感更好。

葡萄。葡萄中含的白藜蘆醇是一種強(qiáng)抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對(duì)心腦血管病有積極的預(yù)防和治療作用。需要提醒的是，葡萄性寒涼，脾胃虛寒者不宜多食。

山楂。果膠是一種多糖物質(zhì)，有助于控制血糖和血脂。此外，山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸，具有防癌、抗癌、降血壓和膽固醇的作用。一般人群均可食用，尤其適合消化不良者、心血管疾病患者和腸炎患者，但孕婦、兒童、胃酸分泌過多者、病后體虛及牙病患者不宜食用。

女性抑郁風(fēng)險(xiǎn)是男性兩倍

該研究發(fā)現(xiàn)，2/3的受訪女性認(rèn)同，女性比男性更情緒化;1/7的女性坦陳自己發(fā)脾氣比高興多;女性每周平均煩惱5小時(shí)，但在她們的男伴眼里，每周發(fā)牢騷的時(shí)間接近8小時(shí)?！坝X得自己胖了”“錢不夠花”“伴侶不聽自己說話”“天氣不好”“堵車”等瑣事都可能催生女性的壞情緒。

小情緒來了總得想辦法疏解。研究發(fā)現(xiàn)，不少女性的減壓方法并不健康。比如，1/5的女性通過購物減壓，2/5的女性借酒澆愁，1/10的女性狂吃巧克力解憂。不過，也有22%的女性通過運(yùn)動(dòng)發(fā)泄壞情緒，5%會(huì)選擇睡個(gè)好覺，1/5靠與子女互動(dòng)重拾心情。作為女性的堅(jiān)實(shí)后盾，男伴的表現(xiàn)并不“爺們”，68%的男士會(huì)溜走，只有15%會(huì)和女伴說說話。

很多男性猜不透女伴的心。明明覺得自己做得夠好了，她還是說不疼她;莫名其妙發(fā)脾氣，又不說原因，事后才埋怨你忘了結(jié)婚紀(jì)念日;為了一點(diǎn)瑣事就大動(dòng)干戈，甚至上綱上線，說你不愛她……女性的情緒就像隨時(shí)會(huì)爆發(fā)的火山，讓男性頭痛不已。

中國科學(xué)院心理研究所心理健康重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室教授陳祉妍告訴記者，女性對(duì)情緒的體驗(yàn)更加強(qiáng)烈，遇到開心事笑得更開心，遇到糟心事更容易傷心難過。有統(tǒng)計(jì)表明，青春期后，女性患焦慮癥和抑郁癥的比例是男性的2倍。陳祉妍解釋說，女性常會(huì)有反芻性思維。正如牛羊等將半消化的食物從胃里返回嘴里咀嚼一樣，一件事情過去了，女性還會(huì)反復(fù)想，向不同人傾訴。這是女性常見的壓力應(yīng)對(duì)方式，對(duì)疏解負(fù)面情緒有一定的自我治療作用。男性的應(yīng)對(duì)方式常常是回避。因此很多夫妻吵架，原因就是妻子要馬上解決矛盾，而丈夫卻避而不談，甚至摔門離去。

情緒不穩(wěn)定，惹來一身病

中醫(yī)有句話叫“百病皆生于氣”。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科副主任、博士生導(dǎo)師周迎春指出，女性一生激素水平不斷變化，與情緒波動(dòng)關(guān)系密切，其中雌激素和孕酮的影響力最大。負(fù)面情緒長(zhǎng)期累積會(huì)導(dǎo)致一系列“情緒病”。

第一，月經(jīng)失調(diào)。這是最常見的女性情緒病。周迎春說，只要長(zhǎng)期處于情緒波動(dòng)狀態(tài)，就容易月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等。此外，乳腺增生、卵巢囊腫、子宮肌瘤、泌尿系統(tǒng)感染、婦科慢性炎癥、乳腺癌等婦科疾病，都與情緒有密切聯(lián)系。

第二，胃腸道疾病。胃腸道是人類最大的情緒器官。很多人生氣時(shí)會(huì)覺得“胃仿佛絞在了一起，疼痛難忍”，就是因?yàn)閴那榫w讓胃功能失調(diào)了。胃炎、消化不良、便秘、腹瀉、腸道炎癥以及說不清原因的腹痛等，都可能與情緒有關(guān)。情緒波動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸道菌群失調(diào)，影響消化功能。

第三，內(nèi)分泌疾病。長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的女性容易患甲狀腺疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情志刺激。反過來，患有甲狀腺功能亢進(jìn)的女性，更容易脾氣暴躁。

第四，心血管疾病。多數(shù)患高血壓、冠心病等心血管疾病的人，常伴有焦慮和抑郁。心理不平衡可促成心血管疾病的發(fā)生，心血管疾病又會(huì)進(jìn)一步造成心理緊張、失衡，兩者相互影響?，F(xiàn)在很多醫(yī)院都開設(shè)“雙心門診”，就是為了解決一些心臟病患者的心理問題。

第五，皮膚問題。不少皮膚疾病如蕁麻疹、神經(jīng)性皮炎、斑禿、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等，其病因、發(fā)病過程、疾病演變與心理社會(huì)因素密切相關(guān)。另一方面，皮膚疾病又常常困擾患者，引起焦慮、煩燥不安等壞情緒。

情緒波動(dòng)大還對(duì)心理和人際關(guān)系不利。陳祉妍告訴記者，人的情緒、認(rèn)知和行為三者關(guān)系密切。比如，工作勞累會(huì)導(dǎo)致情緒沮喪，進(jìn)而誘發(fā)一些陰暗的想法，讓情緒更惡劣，工作沒法開展。有的女性動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣、一言不合就哭泣、有話不好好說，久而久之身邊的朋友會(huì)逐漸遠(yuǎn)離。缺乏社會(huì)支持系統(tǒng)會(huì)進(jìn)一步加劇情緒波動(dòng)，形成惡性循環(huán)。陳祉妍說，情緒波動(dòng)大的弊端還體現(xiàn)在親子關(guān)系和婚姻上。情緒控制能力較差的女性，養(yǎng)育出來的孩子往往缺乏耐心、言行偏激、安全感差、情商較低。研究表明，一個(gè)人與父母、配偶的關(guān)系好壞，情緒穩(wěn)定性的影響最大。

人人都應(yīng)學(xué)心理技能

美國精神分析師朱莉·霍蘭說過，女人就需要情緒起伏，這是我們的優(yōu)勢(shì)，而不是弱點(diǎn)。不斷變化的激素水平使得女性更具同理心，直覺更敏銳，讓女性能更好地覺察周圍環(huán)境，關(guān)注孩子的需求，解讀伴侶的用意，適應(yīng)各種角色。女性應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)控情緒，以邁向幸福、不失控的生活。當(dāng)壞情緒不期而至，可以試試陳祉妍推薦的兩個(gè)好辦法：

一是閱讀心理自助讀物。這類讀物大多是將認(rèn)知行為療法進(jìn)行生活化、通俗化的處理，有助打破舊的思維模式，糾正挫敗自己的想法和行為，擺脫負(fù)面情緒。陳祉妍解釋說，情緒是由認(rèn)知理解產(chǎn)生的，認(rèn)知可能會(huì)有一定偏差，并在反芻性思維中被不斷夸大。自助讀物能幫我們找出夸大思維，評(píng)估想法與現(xiàn)實(shí)是否吻合，進(jìn)而找出其中的不合理性。比如，約朋友見面，對(duì)方遲到了，很多女性就會(huì)認(rèn)為對(duì)方是個(gè)不負(fù)責(zé)任的人，難以忍受。此時(shí)可以結(jié)合對(duì)方平時(shí)的表現(xiàn)反思一下，看看這個(gè)想法是否準(zhǔn)確。慢慢地，情緒就會(huì)平復(fù)下來。選擇自助讀物時(shí)，應(yīng)花點(diǎn)時(shí)間了解作者的信息，最好是由健康專業(yè)人士、心理專家、臨床醫(yī)生、科研人員寫的，以保證科學(xué)性。

二是尋求靠譜的社會(huì)支持。聊天、傾訴可以有效疏導(dǎo)壞情緒。心理治療中的人本主義治療，咨詢師大多數(shù)時(shí)間就是在“無條件關(guān)注式”傾聽來訪者，進(jìn)而起到疏解壓力的作用。選擇社會(huì)支持的時(shí)候要謹(jǐn)慎，重點(diǎn)不在于關(guān)系遠(yuǎn)近，而是對(duì)方看待事物的態(tài)度是否全面，性格是否開朗陽光。如果跟一個(gè)憤世嫉俗的人傾訴心聲，可能會(huì)變成一場(chǎng)“批斗大會(huì)”。另外，傾訴也要適可而止，關(guān)鍵在于自我調(diào)心。

陳祉妍最后呼吁，國家要從中小學(xué)開始普及心理技能，比如自我放松訓(xùn)練、積極情緒訓(xùn)練等。這就像運(yùn)動(dòng)一樣，每個(gè)人都能學(xué)，每個(gè)人都要學(xué)，對(duì)人生頗有助益。

情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。為什么有些人總是管理不好自己的情緒，遇到孩子調(diào)皮就會(huì)大發(fā)雷霆，甚至大打出手，事后又后悔，而有些家長(zhǎng)卻總能跟自己的孩子愉快相處呢？

古人說，性相近，習(xí)相遠(yuǎn)。也就是說，管理情緒的能力，并不是天生的，而是通過后天的訓(xùn)練、學(xué)習(xí)培養(yǎng)出來的。

著有《終身成長(zhǎng)》的斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克認(rèn)為，思維模式的不同，直接導(dǎo)致了人和人之間的情商差異。情緒管理，是情商的一個(gè)重要表現(xiàn)。

1、管理不好自己的情緒，真的有那么可怕嗎？

有一句話叫作，“控制不住情緒的人，都是游蕩的死神”，這句話并不夸張。

從古至今，因?yàn)榭刂撇涣俗约旱那榫w，而給自己和身邊的人帶來殺身之禍的，比比皆是。

項(xiàng)羽英雄一世，力能扛鼎，你說他個(gè)人能力不強(qiáng)、智商不高嗎？

但是他最終卻毀于自己喜怒無常、剛愎自用的性格，他聽不進(jìn)別人的建議，驕傲自大，最終兵敗身亡，覺得是“天亡我也”。

項(xiàng)羽聽不進(jìn)別人的建議，意識(shí)不到自己的問題，很難在管理自己的情緒方面有所成長(zhǎng)，就算靠個(gè)人能力獲得很大成功，最終還是栽在了自己的固步自封上。

在去年，加拿大多倫多的一位父親，因?yàn)楣ぷ髦械牟豁樌榫w失控，殺掉了自己6歲的兒子，然后自殺了。

可見沖動(dòng)是魔鬼，身邊有一個(gè)控制不好自己情緒的人，就好比有一顆會(huì)隨時(shí)爆炸的炸彈，自己和身邊最親近的人都會(huì)很容易受到傷害。久而久之，身邊的親人、朋友也會(huì)敬而遠(yuǎn)之。

在《終身成長(zhǎng)》這本書中，作者就提出，有些人的思維模式是這樣的，剛開始總覺得自己發(fā)怒是天經(jīng)地義，隨后，即使意識(shí)到自己太過火了，但是等到下一次的時(shí)候，依舊會(huì)大發(fā)雷霆，依舊控制不了自己的情緒。

那些管理不好自己情緒的人，原本對(duì)你好的人，你卻傷Ta最深；原本能幫到你的貴人，被你處成了仇人。

最可怕的是，原本是自己的錯(cuò)，你卻覺得是別人的錯(cuò)，自己只不過是遇人不淑，懷才不遇而已。

2、有這樣一個(gè)故事

在古老的西藏，有一個(gè)叫愛地巴的人，每次和人起爭(zhēng)執(zhí)的時(shí)候，就以很快的速度跑回家去，繞著自己的房子和土地跑3圈。

直到有一天，愛地巴很老了，他的房地已經(jīng)很廣闊。那天他生氣的時(shí)候，拄著拐杖艱難地繞著土地跟房子轉(zhuǎn)圈，等他好不容易走3圈，太陽都下山了，愛地巴獨(dú)自坐在田邊喘氣。

他的孫子懇求他：“阿公，你已經(jīng)年紀(jì)大了，這附近地區(qū)的人也沒有人的土地比你更大，您不能再像從前，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個(gè)秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”

愛地巴說：“年輕時(shí)，我若和人吵架、爭(zhēng)論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時(shí)間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消了，于是就把所有時(shí)間都用來努力工作?！?/p>

孫子問到：“阿公，你現(xiàn)在年紀(jì)大了，又變成最富有的人，為什么還要繞著房地跑？”

愛地巴笑著說：“我現(xiàn)在還是會(huì)生氣，生氣時(shí)繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計(jì)較？一想到這，氣就消了?！?/p>

我們不可能做到不生氣，我們終其一生，都會(huì)遇到各種各樣的情緒，喜怒哀樂，這是人的本能。

但是我們可以像愛地巴一樣，不斷調(diào)整我們的心態(tài)，控制自己的情緒。

發(fā)脾氣是我們的本能，能夠控制自己的脾氣，那才是本事。

正如卡羅爾·德韋克所說：“改變是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程，并不是一場(chǎng)外科手術(shù)，以前的舊信念就被換成一個(gè)全新的，隨著新信念變得越來越強(qiáng)，就會(huì)獲得新的思考和處理方式?！?/p>

3、我們究竟應(yīng)該怎么改變呢？

羅爾·德韋克在《終身成長(zhǎng)》一書中就提供了這樣的解決方案：

首先，要意識(shí)到發(fā)怒不是天經(jīng)地義的，情緒是可以通過訓(xùn)練加以控制的，這是我們轉(zhuǎn)變思維的基礎(chǔ)。

其次，我們除了從思想上認(rèn)識(shí)到問題，還能從行動(dòng)上解決問題。

我們知道發(fā)脾氣不對(duì)，我們發(fā)現(xiàn)自己曾經(jīng)因?yàn)橐粫r(shí)的怒氣傷害了身邊的人，并感到內(nèi)疚，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

因?yàn)楹芏嗳嗽谙麓斡龅筋愃频氖虑闀r(shí)，依舊還是會(huì)再一次忍不住怒氣沖天。

這是很多人經(jīng)常犯的一個(gè)錯(cuò)，覺得自己會(huì)改，但并沒有因此真的長(zhǎng)記性，更別提為此付出努力。

要真正轉(zhuǎn)變成學(xué)習(xí)型思維的人，就應(yīng)該付出真正的行動(dòng)——不斷發(fā)現(xiàn)問題，真刀實(shí)槍地拿出解決方案，并長(zhǎng)期練習(xí)。

比如，以下幾個(gè)策略，就能幫助我們訓(xùn)練控制情緒的能力。

第一，告訴你的伴侶（或者其他的吵架對(duì)象），你現(xiàn)在真實(shí)的感受。

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，我們覺得別人了解我們，其實(shí)并不一定，就算是自己最親近的人，也沒辦法讀取你的思想?！拔也恢罏槭裁?，但是你那樣做會(huì)讓我感到自己無足輕重?！?/p>

只有明確地告訴對(duì)方你是怎么想的，搭建一個(gè)良性溝通的渠道，彼此開誠布公，可能事情很快就能解決。

第二，當(dāng)你控制不了情緒的時(shí)候，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移、消解情緒。

就像愛地巴，生氣的時(shí)候，選擇離開兩個(gè)人正面交火的“戰(zhàn)場(chǎng)”，去做一件跟當(dāng)前事件無關(guān)的事情，然后在這個(gè)過程中說服自己。

在感覺自己情緒要控制不住的時(shí)候，可以先離開產(chǎn)生情緒的地點(diǎn)，等自己足夠平靜了，再回到事情本身。

第三，明白控制情緒的一些基本準(zhǔn)則。

比如，“發(fā)火不能解決問題，很多時(shí)候可能還會(huì)帶來更嚴(yán)重的后果?！?/p>

大多數(shù)時(shí)候，提前預(yù)測(cè)到發(fā)脾氣可能帶來的后果，就會(huì)去用理性思維找到更好的解決方案，同時(shí)找到更健康的方式把情緒發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移出去。

第四，快樂也是一種能力，我們需要不斷練習(xí)，讓自己快樂。

我們現(xiàn)在常常說，小確幸，其實(shí)就是要找到我們生活中的一些小幸福，增加我們快樂和幸福的能力，幫助自己從焦慮和抑郁中擺脫出來。

這就需要為自己建一個(gè)儲(chǔ)備快樂的銀行，儲(chǔ)備能讓自己快樂的事情。當(dāng)自己不開心的事情，就拿出來做一件，讓自己開心一下。

第五，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

提高自己的身體素質(zhì)，也會(huì)讓我們能夠控制自己的情緒，通過運(yùn)動(dòng)我們可以緩解大腦的情緒。

沒有收拾殘局的能力，就別放縱你善變的情緒。

正如《終身學(xué)習(xí)》所說，我們需要放棄非好即壞，非強(qiáng)即弱這種從固定性思維模式中產(chǎn)生的想法，更好地學(xué)習(xí)有效的策略，考慮如何長(zhǎng)期保持干勁，才能真正地提升自己控制情緒的能力。

只有這樣，我們才能更好地跟自己對(duì)話，跟這個(gè)世界對(duì)話，成為最好的自己。

調(diào)查：73個(gè)標(biāo)志性詞匯解鎖心情

英國布里斯托大學(xué)的研究人員通過人工智能技術(shù)，在英國54個(gè)比較大的城市中作了樣本調(diào)查，對(duì)社交網(wǎng)站上的8億個(gè)留言狀態(tài)做了梳理歸類，通過留言中使用的詞匯來判斷人們思考問題的方向和當(dāng)下的心理狀態(tài)，由此來看人們一天到晚的想法到底有什么趨勢(shì)。

研究人員選取了73個(gè)比較有代表性的標(biāo)志詞匯，在8億個(gè)狀態(tài)留言中檢索相關(guān)詞匯，來解鎖人們當(dāng)時(shí)的想法和心情。盡管提前預(yù)設(shè)了73個(gè)標(biāo)記詞匯來跟蹤，但是研究團(tuán)隊(duì)最后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)一天內(nèi)的語言變化大概就分兩類：一類是早上6點(diǎn)到10點(diǎn)，另一類是凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)。

表現(xiàn)：天亮前思考人生更情緒化

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)，人們的分析思維異常強(qiáng)大，所以，文字中名詞、冠詞和介詞使用量最高。按照已有的研究材料，較多使用此類詞匯的人一般很理性，邏輯思維比較強(qiáng)，大部分都是上學(xué)時(shí)學(xué)業(yè)還不錯(cuò)的“學(xué)霸”型。除了語言運(yùn)用，這個(gè)時(shí)間段人們的想法普遍表現(xiàn)出對(duì)于成就、權(quán)力和金錢等追求，也就是更加物質(zhì)化。

而在天亮前的凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，熬過漫漫長(zhǎng)夜的人已經(jīng)不再局限于對(duì)生活物質(zhì)化的追求，他們開始更加深入地思考人生，于是這個(gè)時(shí)間段更多的是對(duì)于死亡、宗教和苦難的思考，大多數(shù)使用帶有豐富感情色彩的詞匯，且負(fù)面消極詞匯出現(xiàn)頻率更高，也就是更為情緒化。

此外，研究人員也對(duì)一天中一些有代表性的時(shí)間點(diǎn)做了標(biāo)記，比如，雖然結(jié)束一天工作時(shí)應(yīng)該是卸下防備最輕松的時(shí)候，而根據(jù)人們的網(wǎng)絡(luò)留言狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候反而是最容易暴躁的，尤其在晚飯的一頓小酌之后，或者是上床前，一天的積怨可能在這時(shí)候爆發(fā)。

除了一天24小時(shí)之外，研究人員也對(duì)一周7天的心情波動(dòng)做了梳理，結(jié)果不出意外地發(fā)現(xiàn)，星期天早上是大家心情最好的時(shí)候。

釋因：思維模式受生物節(jié)律影響

總體來說，研究結(jié)果表明，人們一天內(nèi)的語言使用是有規(guī)律的，這就反映了我們一天內(nèi)的思考方向和情感波動(dòng)也是有跡可循的。

研究人員解釋稱，這與人們的生物節(jié)律有關(guān)，也就是說，在一天的不同時(shí)間段，人們的神經(jīng)活動(dòng)特點(diǎn)和荷爾蒙水平都存在一個(gè)曲線變化趨勢(shì)，這個(gè)波動(dòng)影響著人們的思考內(nèi)容是偏理性還是偏感性，心情是更放松還是更緊張。

人工智能學(xué)專家、本次實(shí)驗(yàn)的主導(dǎo)者尼奧·克里斯汀教授表示，這次實(shí)驗(yàn)的意義在于，“我們將社會(huì)學(xué)和生物學(xué)做了關(guān)聯(lián)，如果結(jié)論得到認(rèn)可，可以充分利用人們的這種生物習(xí)性，來有針對(duì)性地分配24小時(shí)的工作。

同時(shí)，生物節(jié)律也是人類特有的機(jī)體性能，如果被人為打亂，可能造成心理疾病、心腦血管疾病和代謝性疾病，這也是實(shí)驗(yàn)想要提醒人們的一點(diǎn)。

生物節(jié)律控制吃睡 也控制情緒智力

人體的生物節(jié)律或者稱作生物鐘，是指身體內(nèi)部存在著感知時(shí)間并受時(shí)間支配的規(guī)律周期現(xiàn)象，最常見的就是能夠在早上適當(dāng)時(shí)候叫我們起床，在夜晚該睡覺時(shí)候令我們犯困。

研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于一個(gè)健康人來說，正常情況下早上8點(diǎn)在接受到足夠陽光照射后，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平達(dá)到最高點(diǎn)，腎上腺和大腦內(nèi)開始注入腎上腺素，這就成為叫我們起床的催化劑。盡管過了8點(diǎn)之后，皮質(zhì)醇水平有所降低，但主管精力的腎上腺素和控制情緒的血清素仍舊源源不斷供給。到了中午，新陳代謝和體溫升高讓我們覺得餓了。吃完飯后，皮質(zhì)醇水平直線下降，新陳代謝放緩，我們進(jìn)入午后疲倦期。夜晚，血清素變成褪黑素，就是送我們?nèi)朊叩淖罴褧r(shí)機(jī)。而凌晨3點(diǎn)血糖水平達(dá)到最低，皮質(zhì)醇水平也觸底，這也是我們睡得最沉的時(shí)候。

其實(shí)，除了作息受生物節(jié)律影響外，體力、情緒和智力其實(shí)都受這個(gè)“人體時(shí)鐘”支配。比如，在日常生活中，有人會(huì)覺得自己的體力、情緒或智力有時(shí)很好，有時(shí)有點(diǎn)“欠費(fèi)”，而人類誕生之日起，直至生命終結(jié)，其自身的體力、情緒和智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性起伏變化，這也都是生物節(jié)律的作用。

1、凡事非黑即白

“不是白就是黑，絕無中間過渡部分?！边@種思維源于對(duì)自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對(duì)任何小失誤或不完善都無法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì)有徹底失敗的感覺。比如，參加高考時(shí)第一門考砸了，便覺得寒窗苦讀全部白費(fèi)，進(jìn)而造成后面的科目也無法投入。張胸寬說，這反映出一個(gè)人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導(dǎo)致焦慮抑郁情緒。

2、看人以偏概全

所謂以偏概全，就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對(duì)別人的認(rèn)知和評(píng)價(jià)。有人會(huì)因看不慣同事的衣著打扮、說話風(fēng)格而判定他們一定不好相處；有人會(huì)由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛。傅春勝表示，這是一種受主觀偏見支配的絕對(duì)化傾向，容易損害正常社交，久之，會(huì)對(duì)整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。

3、濾掉正面信息

我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會(huì)憑借選擇性過濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。但在這個(gè)過程中，有些人會(huì)出現(xiàn)過濾偏差，濾掉好的，留下負(fù)面的。傅春勝表示，我們身邊并不缺少美，可當(dāng)我們把注意力都放在負(fù)面事物上，就會(huì)忽略這些美好，人也會(huì)變得不快樂。

4、消極思維主導(dǎo)

傅春勝認(rèn)為，這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對(duì)光明，也絲毫感受不到。比如，去別人家里做客，會(huì)把主人真心誠意的挽留，當(dāng)成是送客的借口；日常交往中，會(huì)把別人對(duì)你衣著打扮的贊美，當(dāng)成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人，無法在人際交往中感受到快樂，也很難獲得交流帶來的身心益處。

5、武斷妄下結(jié)論

不經(jīng)過實(shí)際論證，便武斷得出負(fù)面結(jié)論，認(rèn)為別人總是針對(duì)自己。比如，路過人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí)，尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說，這種主觀臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會(huì)使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

6、遇事跟著感覺走

人們有時(shí)習(xí)慣把自己的感覺當(dāng)成事實(shí)依據(jù)，遇事跟著感覺走，在不知不覺中被情緒掌控，失去理性思考的能力。在傅春勝看來，一個(gè)人的思維和情感對(duì)其行動(dòng)影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動(dòng)也會(huì)受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方法。

7、放大錯(cuò)誤，縮小優(yōu)點(diǎn)

有些人在對(duì)待自己的錯(cuò)誤時(shí)，習(xí)慣夸大其嚴(yán)重性。一件普通的負(fù)面事件也能當(dāng)成“世界末日”；在估計(jì)自己的能量和作用時(shí)，又走入另一個(gè)極端，總覺得自己無可取之處。比如，某天被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，會(huì)立刻擔(dān)心飯碗要丟了；別人都夸長(zhǎng)得好看，仍會(huì)煩惱自己眼睛不夠大，皮膚不夠白。傅春勝認(rèn)為，這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會(huì)讓人在社交中處于劣勢(shì)。

8、常用“應(yīng)該”句式

在給自己制訂計(jì)劃和目標(biāo)時(shí)，不少人會(huì)使用這樣的句式：“我今天應(yīng)該完成策劃，明天必須談妥一單?！比绻?jì)劃沒有按時(shí)完成，便會(huì)覺得無助和自責(zé)。傅春勝說，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“應(yīng)該”傾向。他解釋說，“應(yīng)該”傾向是一種壓力和負(fù)擔(dān)，特別是你將其強(qiáng)加于他人時(shí)，很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對(duì)立情況，你就會(huì)感覺受挫、被孤立，導(dǎo)致與他人的緊張關(guān)系。

9、給人亂貼標(biāo)簽

在感情中受過傷的人，可能會(huì)偏激地認(rèn)為異性沒一個(gè)好東西；只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊，就懷疑是不是有人操縱……長(zhǎng)此以往，這些傾向性觀點(diǎn)會(huì)將你拉入“亂貼標(biāo)簽”的行列。傅春勝說，貼標(biāo)簽是指給自己或他人冠以不適當(dāng)?shù)摹吧矸荨?，?dāng)一個(gè)人給自己或他人貼上某種標(biāo)簽時(shí)，就會(huì)趨向于把行動(dòng)調(diào)整為與所貼標(biāo)簽內(nèi)容一致，心理學(xué)上稱為“標(biāo)簽效應(yīng)”。

10、習(xí)慣歸罪自己

一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：領(lǐng)導(dǎo)在會(huì)上講到個(gè)別同志近期工作不努力，有些人就會(huì)習(xí)慣性地對(duì)號(hào)入座，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)的是自己。在沒有根據(jù)的情況下，總是將某個(gè)負(fù)面事件或批評(píng)與自己聯(lián)系起來，并把罪責(zé)歸于自己，極易導(dǎo)致內(nèi)疚。時(shí)間久了，這種歸罪自己的“責(zé)任感”終將讓你不堪重負(fù)。

招快速擺脫壞情緒

想要擁有好情緒，其實(shí)并不難。平時(shí)多留意一些生活小細(xì)節(jié)，就可以幫你快速擺脫壞情緒。

保證充足的睡眠

睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無論這些夢(mèng)你醒來是否記得。

多做有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)具有很好的抗抑郁和焦慮的作用，同時(shí)對(duì)緩解壓力也有極大好處。做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

吃點(diǎn)碳水化合物

碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來。1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當(dāng)吃點(diǎn)薯?xiàng)l、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

及時(shí)補(bǔ)充水分

缺水會(huì)讓身體疲倦甚至頭疼，連帶影響情緒。人體每天至少需要攝入2500毫升的水，除了進(jìn)食會(huì)攝入一部分水外，至少還需要喝1200毫升水。如果不喜歡喝白開水，可以適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，但不宜放糖。

對(duì)著鏡子笑一笑

美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

選擇合適顏色的衣服

顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)。

聽10分鐘音樂

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候?qū)W唱首不熟悉的歌，效果更好。

深呼吸

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒。建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行動(dòng)。