不良體態(tài)不僅影響形象，更是頸椎病、腰椎間盤突出、脊柱側(cè)彎等疾病的誘因。及時(shí)糾正錯(cuò)誤姿勢，是預(yù)防慢性勞損的關(guān)鍵一步。

常見體態(tài)問題，多與我們的日常習(xí)慣密不可分。如智能手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品的過度使用，讓“低頭族”越來越多；久坐不動(dòng)的生活方式，導(dǎo)致核心肌群無力；很多人把“沙發(fā)癱”、蹺二郎腿當(dāng)作放松方式……很多體態(tài)問題在早期是可逆的，但如果不加注意，可能發(fā)展為結(jié)構(gòu)性改變，那時(shí)矯正就困難了。

“手機(jī)頸”姿勢易導(dǎo)致頸椎早衰

在現(xiàn)代都市的地鐵車廂、寫字樓里，隨處可見這樣的場景：人們低著頭緊盯手機(jī)屏幕，肩膀不自覺地向前蜷縮，背部隆起如龜殼。這種典型的“手機(jī)頸”姿勢，正在悄無聲息地侵蝕著都市人的健康。

毋振華表示，當(dāng)我們的頭部保持直立時(shí)，頸椎承受的重量約為5公斤。有研究顯示，頭部每向前傾斜2.5厘米，頸椎負(fù)擔(dān)就會(huì)增加約5公斤。這意味著，當(dāng)我們以常見的30度角低頭看手機(jī)時(shí)，頸椎承受的壓力驟增至近20公斤——相當(dāng)于在脖子上掛了4袋5公斤裝的大米。

這種不良體態(tài)引發(fā)的健康問題遠(yuǎn)比想象中嚴(yán)重。

首先是頸椎早衰。有研究顯示，每天低頭使用電子設(shè)備超過4小時(shí)的人，頸椎退行性病變的發(fā)生率大幅高于普通人群。椎間盤長期受壓會(huì)導(dǎo)致過早退化，就像過度使用的彈簧失去彈性。其次是腦供血不足。前傾的姿勢會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響大腦供血。臨床上常見患者出現(xiàn)不明原因的頭昏、注意力不集中甚至失眠，往往就源于此。

同時(shí)，約六成的慢性頭痛患者存在頸椎姿勢異常。這種疼痛常從后腦勺開始，向前放射至太陽穴，如同戴了頂“金箍”。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，駝背姿勢會(huì)降低自信度，與抑郁癥狀存在顯著相關(guān)性。當(dāng)我們含胸駝背時(shí)，身體釋放的壓力激素水平會(huì)上升。

此外，浙中醫(yī)大二院眼科主治醫(yī)師楊立表示，不良體態(tài)還會(huì)導(dǎo)致眼睛長時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而造成近視度數(shù)的加深?！安涣嫉淖艘约熬米?，都是身體姿態(tài)異常的表現(xiàn)，這些都會(huì)導(dǎo)致我們的眼睛長時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)，進(jìn)而顯著增加青少年近視的發(fā)生率。”楊立說。

針對“手機(jī)頸”，毋振華表示，要改變不良的生活和工作習(xí)慣，避免長時(shí)間低頭看電子設(shè)備，每隔30分鐘活動(dòng)一下頸部，可以通過簡單的抬頭、旋轉(zhuǎn)、拉伸動(dòng)作來緩解疲勞。此外，他表示可以靠墻站立，后腦勺、肩胛骨、臀部緊貼墻面，下巴微收，每天堅(jiān)持5分鐘。同時(shí)，做好頸部拉伸，左手放在右耳上方，輕輕將頭向左肩方向拉伸，保持30秒，換邊重復(fù)。

長時(shí)間蹺二郎腿損傷腰椎

在辦公桌前，在咖啡廳里，這個(gè)動(dòng)作幾乎成為很多人的標(biāo)配：悠閑地蹺起二郎腿，一坐就是大半天。殊不知，這個(gè)看似舒適的姿勢，正在你的身體里埋下一個(gè)個(gè)健康隱患。

當(dāng)習(xí)慣性地蹺起二郎腿時(shí)，身體正在經(jīng)歷一場“變形記”，骨盆發(fā)生三維扭轉(zhuǎn)：前側(cè)髂骨上旋，后側(cè)骶骨反向旋轉(zhuǎn)，就像擰毛巾一樣扭曲。

有研究認(rèn)為，每個(gè)人的臀部大小、腿的長短、身高、體重都不一樣，為了讓身體適應(yīng)不同的凳子，人們會(huì)自然而然地蹺二郎腿，從而調(diào)整身體重心、保持平衡，因?yàn)檐E二郎腿所形成的三角形姿勢會(huì)讓坐姿更加穩(wěn)定、舒適。

蹺二郎腿首先影響的就是脊柱，尤其是腰椎部分。蹺二郎腿時(shí)，脊椎要配合單腳來維持平衡，長時(shí)間的受力會(huì)讓脊椎發(fā)生變形、扭曲。蹺二郎腿時(shí)，腰部會(huì)往后突出，這也是讓我們覺得“放松”的原因之一。其實(shí)對腰椎最健康的姿勢是“挺直腰板”，如果后凸，腰椎受力會(huì)以幾何倍數(shù)增加。長此以往，對腰椎影響很大，會(huì)增加腰椎間盤突出的概率。

其次是膝蓋，蹺二郎腿的膝蓋會(huì)很大程度地彎曲，這對膝關(guān)節(jié)的損傷也很大?？梢韵胂?，一條韌帶被長期拉伸到最緊繃，肯定會(huì)造成傷害。同時(shí)，蹺二郎腿也會(huì)壓迫腿部的靜脈血管，造成靜脈血流受阻、流速下降，會(huì)增加下肢靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)，特別是有靜脈曲張疾病的患者，更需要注意。

專家表示，正確坐姿是雙腳平放地面，雙膝與髖同寬，收腹挺胸、挺直腰桿。如果你是二郎腿深度愛好者，建議每次蹺二郎腿時(shí)間不超過15分鐘，注意兩腿交替，同時(shí)每靜坐1小時(shí)，起身活動(dòng)5分鐘。

“沙發(fā)癱”易引發(fā)慢性腰痛

結(jié)束一天工作后，很多人會(huì)不自覺地陷入沙發(fā)的“溫柔鄉(xiāng)”：腰部懸空，整個(gè)身體像融化的冰淇淋般癱軟。

當(dāng)我們采用這種癱坐姿勢時(shí)，椎間盤持續(xù)承壓。同時(shí)，這種姿勢會(huì)導(dǎo)致腰大肌長期處于縮短狀態(tài)，逐漸喪失彈性，腹肌和臀肌被過度拉長，變得松弛無力，背部豎脊肌持續(xù)緊張，引發(fā)保護(hù)性痙攣。這種肌肉失衡就像一支失去指揮的交響樂團(tuán)，最終演變成慢性腰痛的惡性循環(huán)。此外，錯(cuò)誤的放松姿勢還會(huì)引發(fā)：胸椎后凸加重，形成“龜背”；頸椎被迫前伸，加速退變；膈肌活動(dòng)受限，影響呼吸效率。

建議別窩進(jìn)沙發(fā)癱坐，試著坐正一點(diǎn)。避免完全懸空腰部，用抱枕支撐腰椎，保持脊柱自然曲度，每30分鐘活動(dòng)一次。休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，有利于腰椎的放松。同時(shí)不要一個(gè)姿勢保持過長時(shí)間，最好每半個(gè)小時(shí)可以起身活動(dòng)一下。

健康的體態(tài)從側(cè)面看，耳垂、肩峰、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)應(yīng)呈一條垂直線；從背面看，雙肩等高，脊柱正直，骨盆水平；從正面看，頭部居中，下巴微收，鎖骨對稱。

“預(yù)防勝于治療，良好的體態(tài)習(xí)慣將讓我們受益終身。同時(shí)，體態(tài)矯正是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要持之以恒。如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯疼痛或功能障礙，建議及時(shí)就醫(yī)，接受專業(yè)康復(fù)指導(dǎo)?！蔽阏袢A說。

小肚子突出可能是“骨盆前傾”

很多人明明體脂率正常，卻總是苦惱“小肚子”突出；明明沒有刻意鍛煉臀部，卻總被人夸“翹臀好看”。這種看似矛盾的身體特征，很可能正在向你發(fā)出警示：你的“蜜桃臀”或許是骨盆前傾偽裝的假象。久坐不動(dòng)、常穿高跟鞋以及錯(cuò)誤的站姿都會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。

胡懿郃表示，我們的骨盆就像平衡的天平，穩(wěn)穩(wěn)托住上半身。但當(dāng)骨盆前傾時(shí)，這個(gè)天平就失去了平衡。研究顯示，骨盆前傾會(huì)使腰椎前凸角度增加15—20度，導(dǎo)致椎間盤后部壓力激增40%。這就像讓一根彈簧長期處于過度拉伸狀態(tài)，最終必然導(dǎo)致彈性喪失——臨床上表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的慢性腰痛，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)腰椎間盤突出。

一旦發(fā)生前傾，整個(gè)脊柱都會(huì)產(chǎn)生代償性改變。長期骨盆前傾會(huì)使胸椎后凸加重，形成駝背，同時(shí)可能引發(fā)脊柱側(cè)彎。就像一棟傾斜的地基上的樓房，必然出現(xiàn)整體結(jié)構(gòu)的扭曲變形。

建議可以設(shè)個(gè)“久坐提醒”，交替使用站立辦公與坐姿辦公，每日站立辦公時(shí)間大于等于2小時(shí)，每30分鐘起身活動(dòng)一次，做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)。還可以進(jìn)行腹部收緊練習(xí)：仰臥屈膝，收緊腹部使腰部貼地，保持10秒，重復(fù)15次。同時(shí)，做一些臀橋練習(xí)：仰臥屈膝，抬起臀部至肩、髖、膝成直線，保持5秒，重復(fù)10次。(來源：人民日報(bào)? 記者??竇皓)

1.站著辦公比坐著辦公更健康

流言：

久坐辦公傷身，只要改成站立辦公就能抵消久坐傷害。

真相：

長時(shí)間坐姿辦公對健康的潛在風(fēng)險(xiǎn)已被醫(yī)學(xué)研究所證實(shí)。長時(shí)間保持坐姿會(huì)導(dǎo)致新陳代謝速率下降，從而增加肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標(biāo)，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。站立式辦公桌和類似的工作姿勢，也無法避免久坐帶來的健康問題。

為了實(shí)現(xiàn)最佳的辦公健康效果，建議采用交替坐立的工作模式：例如使用可調(diào)節(jié)高度的辦公桌，使用者能夠在工作中靈活變換姿勢，有助于減輕久坐或久站帶來的負(fù)面影響。根據(jù)專家建議，理想的辦公模式應(yīng)包括定期的姿勢變化，每隔30至60分鐘切換一次坐立姿勢，再搭配簡單的辦公間隙活動(dòng)，如伸展和短暫步行，可以進(jìn)一步改善整體健康狀況并降低健康風(fēng)險(xiǎn)。

2.“黑科技”新型保暖內(nèi)衣可以實(shí)現(xiàn)自發(fā)熱

流言：

線上平臺，“自發(fā)熱內(nèi)衣”銷售呈現(xiàn)火熱景象。商家們宣稱保暖內(nèi)衣中運(yùn)用了“遠(yuǎn)紅外”“石墨烯”等“黑科技”，既美觀輕薄又保暖，完美解決了傳統(tǒng)保暖內(nèi)衣的所有弊端，甚至在-40℃穿都不會(huì)冷。

真相：

從能量守恒定律來看，熱量不可能憑空產(chǎn)生，所以不存在真正意義上的自發(fā)熱纖維。所有的“自發(fā)熱”，實(shí)際上都是借助外力發(fā)熱的，目前市面上的“自發(fā)熱內(nèi)衣”，大部分是利用纖維吸濕發(fā)熱的原理。紡織業(yè)內(nèi)一般會(huì)采用多種纖維混紡來達(dá)到吸濕放熱和排濕干爽的平衡，比如將腈綸纖維和聚酯纖維混紡，將這一類混紡纖維標(biāo)榜為“自發(fā)熱”的紡織品，其實(shí)是商家的一種營銷套路。

遠(yuǎn)紅外紡織品是一種高效的保溫材料，發(fā)熱原理是先吸熱，再放熱。它吸收的能量有兩種：一種是環(huán)境中的能量，比如陽光中的可見光、紅外線、遠(yuǎn)紅外線等；另一種是人體自身發(fā)出的能量。遠(yuǎn)紅外纖維吸收了這些能量之后，會(huì)將其轉(zhuǎn)換成遠(yuǎn)紅外線再輻射回人體，從而實(shí)現(xiàn)給人體供熱。不過，遠(yuǎn)紅外纖維造價(jià)較高，所以市場上真正的遠(yuǎn)紅外紡織品并不多。

同樣，石墨烯是一種納米材料，具有高強(qiáng)度、高導(dǎo)電性和優(yōu)異的熱傳導(dǎo)性能。石墨烯纖維可以制造具有抗菌、除臭、防紫外線等功能的服裝。但石墨烯紡織品造價(jià)高、制備工藝要求高，導(dǎo)致其難以量產(chǎn)，所以市場上百元上下的秋衣秋褲中添加的基本都不是真正的石墨烯。

專家表示，輕薄與保暖本身就是矛盾的，以目前的科技水平，許多“黑科技”紡織品達(dá)不到商家宣稱的效果，廣告語有夸大宣傳之嫌。同時(shí)，保暖內(nèi)衣的緊身度應(yīng)該適度，既不勒身也不過于寬松。緊身設(shè)計(jì)有助于保持體溫，而過于寬松則可能導(dǎo)致冷氣滲透，影響保暖效果。

3.水果不宜加熱吃

流言：

將水果加熱會(huì)破壞其中的各種營養(yǎng)成分，所以水果不宜加熱吃。

真相：

大部分水果加熱后，營養(yǎng)流失不大，只有少部分維生素C含量高的水果，加熱后維生素C會(huì)遭到破壞，比如獼猴桃、橘子、柚子、橙子、草莓等。我們常吃的水果，比如蘋果、梨、香蕉等，維生素C含量不算特別高，所以加熱后也沒有很大的損失。

舉例來說，把蘋果加熱一下再食用，更適合老年人和消化不良者。無論煮、蒸，還是烤，蘋果的營養(yǎng)素都沒有太大的損失。蘋果中的鉀和膳食纖維不會(huì)因?yàn)榧訜岫鴵p失，它們是熱穩(wěn)定成分；多酚類物質(zhì)在短時(shí)間加熱的條件下，含量甚至還會(huì)略有上升；而蘋果皮中的果膠會(huì)逐漸溶出，更容易被人體吸收；蘋果中的糖分不會(huì)被加熱破壞，甚至有可能因?yàn)榧訜岫纬缮倭康途厶恰?/p>

水果加熱后，膳食纖維被軟化，可減少對腸胃的刺激性，更適合腸胃功能較弱的人群，以及經(jīng)期女性、產(chǎn)婦、牙病患者等。冬季，如果擔(dān)心水果涼，可以把水果切片用熱水泡一下，或微波爐略微加熱后食用。

4.食用油燃燒變黑說明是“問題油”

流言：

食用油過度加熱后，如果變成了類似瀝青的黑色物質(zhì)，說明摻雜了不安全的物質(zhì)，屬于“問題油”。

真相：

所有食用油在過度但不完全燃燒后，都會(huì)發(fā)生一系列裂變聚合反應(yīng)，形成一層黑色膠狀物，這是正?，F(xiàn)象，是油脂的共性，并非食品安全問題。

食用油的主要成分是甘油三酯，甘油三酯由甘油和脂肪酸兩部分組成。食用油在加熱到一定溫度時(shí)，甘油三酯就開始氧化裂解，產(chǎn)生一些小分子的揮發(fā)性物質(zhì)，即人們俗稱的油煙。一般來說，植物油產(chǎn)生油煙的時(shí)間節(jié)點(diǎn)即煙點(diǎn)，與食用油的種類、精煉程度有關(guān)，精制油的煙點(diǎn)通常在200℃左右。

繼續(xù)加熱到300多℃，就達(dá)到了油的燃點(diǎn)，食用油就會(huì)燃燒，即發(fā)生劇烈的氧化反應(yīng)。油脂中的不飽和脂肪酸存在大量雙鍵（脂肪酸有飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸之分），在燃燒發(fā)生氧化裂解的同時(shí)，還會(huì)發(fā)生聚合反應(yīng)，形成分子量較大的物質(zhì)，即網(wǎng)友所說最后呈現(xiàn)的瀝青狀黑色膠狀物。這種物質(zhì)其實(shí)是植物油燃燒不充分的情況下形成的單體碳。

如果不斷提高溫度進(jìn)一步加熱，這些黑色膠狀物還可以完全燃燒，全部生成二氧化碳和水。這與木頭不完全燃燒會(huì)形成炭、機(jī)動(dòng)車有時(shí)會(huì)冒黑煙的道理是一樣的。

5.同時(shí)服用多種藥必須間隔時(shí)間吃

流言：

同時(shí)吃好幾種藥，必須得間隔一段時(shí)間，不隔開吃的話藥在肚子里會(huì)“打架”，影響療效，甚至產(chǎn)生毒素。

真相：

許多老年人因?yàn)樾枰枚喾N藥物，可能會(huì)將藥物間隔半小時(shí)或一小時(shí)服用，這樣做可能會(huì)影響藥物的給藥時(shí)間，進(jìn)而影響生活質(zhì)量。實(shí)際上，是否需要間隔服用藥物應(yīng)根據(jù)藥物的特性和相互作用來決定。例如，某些藥物如左甲狀腺素和鈣片之間可能需要間隔兩小時(shí)以上服用，以避免吸收環(huán)節(jié)的相互影響。

然而，對于大多數(shù)藥物而言，如果沒有明確的相互作用數(shù)據(jù)，它們可以同時(shí)服用，并且通過定期監(jiān)測藥物的有效性指標(biāo)來確保安全。因此，是否需要間隔服用藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生或藥師的專業(yè)建議，而不是自行決定。

6.創(chuàng)可貼和創(chuàng)口貼是同一種東西

流言：

創(chuàng)可貼和創(chuàng)口貼只是叫法不同，其實(shí)是同一種東西。

真相：

雖然創(chuàng)可貼和創(chuàng)口貼僅一字之差，外形看起來更沒有區(qū)別，但實(shí)際上，這兩類產(chǎn)品無論是從成分、功效還是屬性，確實(shí)有區(qū)別。

從成分功效來看，創(chuàng)可貼一般含有藥物，而創(chuàng)口貼則不含藥物。比如大家熟悉的云南白藥創(chuàng)可貼和苯扎氯銨貼，這兩種里面都含有藥物成分，從而起到止血、消炎等治療作用。創(chuàng)口貼因?yàn)椴缓幬?，更多則是通過物理的方式壓迫止血、遮住傷口。

從屬性來看，含有藥物的創(chuàng)可貼屬于藥品，在其外包裝上會(huì)標(biāo)注“國藥準(zhǔn)字”；而創(chuàng)口貼則屬于醫(yī)療器械，在外殼上也能找到帶“械”字的批號。

創(chuàng)可貼、創(chuàng)口貼適用于切口整齊、清潔、表淺、創(chuàng)口較小且無需縫合的外傷，需要根據(jù)不同情況使用。如果有小傷口，可以用創(chuàng)可貼，藥物會(huì)讓傷口愈合得更快；如果只是物理隔離保護(hù)皮膚，例如鞋子磨腳時(shí)，則可以使用創(chuàng)口貼。含藥物的創(chuàng)可貼在外包裝或說明書上會(huì)標(biāo)注禁用人群，大家一定要注意。另外，有的人會(huì)對創(chuàng)可貼中的藥物成分過敏，如果在使用含藥物的創(chuàng)可貼時(shí)傷口出現(xiàn)不適，建議立即停用。

7.定期輸液可以疏通血管，預(yù)防心血管疾病

流言：

輸液就像給血管做清潔，把血管里的臟東西都沖走，以后就不會(huì)得心血管疾病了。

真相：

輸液可以疏通血管、預(yù)防心血管疾病的說法并不完全正確。

一些所謂的疏通血管藥物，如具有抗血小板聚集和改善微循環(huán)作用的藥物，在急性事件如腦梗塞中可能有助于改善癥狀，但并不建議長期用于預(yù)防心血管疾病。心腦血管疾病的預(yù)防更多依賴于長期服用證據(jù)明確的抗血小板和調(diào)脂藥物。

此外，改善癥狀的藥物通常按需使用，并非定期使用。對于老年患者，心腎功能可能已有所下降，頻繁輸液可能增加心衰、水腫等風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們應(yīng)遵循“能夠口服的一定不選擇輸液”的原則，避免長期定期使用輸液類藥。

8.感染登革熱發(fā)燒可用布洛芬、阿司匹林退熱

流言：

感染登革熱后發(fā)燒的患者，應(yīng)當(dāng)趕緊退燒，家中常見的退燒藥，比如布洛芬、阿司匹林都可以用。

真相：

登革熱患者退熱請避免使用布洛芬和阿司匹林。

《登革熱診療指南（2024年）》建議患登革熱發(fā)熱時(shí)以物理降溫為主，比如用溫水擦浴，并強(qiáng)調(diào)高熱不退的患者可使用對乙酰氨基酚等退熱藥物，慎用阿司匹林、布洛芬和其他非甾體抗炎藥物，避免加重胃炎或出血。此外，有心臟基礎(chǔ)疾病或是腦血管疾病長期服用氯吡格雷、替格瑞洛、華法林、利伐沙班、達(dá)比加群酯及使用肝素等影響凝血功能的藥物患者，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，避免引起出血。有蠶豆病病史患者，就診時(shí)應(yīng)及時(shí)告知醫(yī)生，以免不當(dāng)使用解熱鎮(zhèn)痛類藥物誘發(fā)溶血。

9.智能手表粘在高鐵玻璃上是“光膠現(xiàn)象”導(dǎo)致

流言：

智能手表貼在高鐵玻璃上后，有時(shí)被牢牢吸附住，怎么都拿不下來，這是“光膠現(xiàn)象”導(dǎo)致的。

真相：

“光膠現(xiàn)象”又稱作光學(xué)接觸鍵合——如果物體的共形精度小于1納米，就會(huì)有足夠的表面積緊密接觸，使分子間相互作用產(chǎn)生可觀察到的宏觀效應(yīng)，即兩個(gè)物體粘在一起。然而，光膠現(xiàn)象通常發(fā)生在實(shí)驗(yàn)室條件下，需要極高的表面平整度和潔凈度。智能手表的屏幕經(jīng)過精細(xì)加工，但其表面光滑度尚未達(dá)到產(chǎn)生光膠現(xiàn)象的程度。同樣，高鐵車窗玻璃雖經(jīng)高度拋光處理，但其表面粗糙度也不足以引發(fā)此現(xiàn)象。

實(shí)際上，智能手表能否貼合高鐵玻璃，很可能與其屏幕貼膜有關(guān)，尤其是水凝膜的材質(zhì)特性。當(dāng)手表的水凝膜貼到玻璃等光滑表面時(shí)，可以在貼合的過程中排出中間的空氣，其柔性材質(zhì)能夠與光滑表面之間形成一個(gè)密閉的小腔體，從而形成負(fù)壓。這個(gè)現(xiàn)象類似于我們?nèi)粘Ｉ钪性∈椅P的工作原理——負(fù)壓的產(chǎn)生使得物體能夠緊密吸附在光滑表面上，并且可以承受住很重的懸掛物體。

當(dāng)手表被牢牢吸附在玻璃上時(shí)，硬拽不僅無濟(jì)于事，還可能損壞手表屏幕。因此，正確的取下方法是破壞這種負(fù)壓的吸附力，一是可以利用空氣進(jìn)入吸附區(qū)域來破壞負(fù)壓：取一張薄塑料卡片，小心插入手表與玻璃的縫隙，讓空氣逐漸進(jìn)入貼合區(qū)域。二是使用潤滑劑：將少量水或洗手液涂抹在縫隙處，通過潤滑液滲入破壞貼合效果。三是可以嘗試旋轉(zhuǎn)手表或利用溫差來取下手表：握住手表邊緣輕輕旋轉(zhuǎn)，破壞吸附的緊密貼合。無論采取哪種方式，都要避免用力過猛，以免損壞手表或玻璃表面。

10.保溫杯選購可用“吹氣聽聲”法

流言：

向保溫杯內(nèi)膽吹口氣，再將其放在耳邊，如有明顯的“嗡嗡”聲，則說明杯子保溫性好。這種方法在網(wǎng)絡(luò)上被形象地稱為“吹氣聽聲”法。

真相：

這種方法并不靠譜。所謂的“吹氣聽聲”其實(shí)和“貝殼共振”原理相似。當(dāng)人們將杯子等半開放物體對著耳朵時(shí)，杯外氣流會(huì)進(jìn)入杯子內(nèi)部，隨后反復(fù)折返于杯子內(nèi)壁與耳道，形成“嗡嗡”聲。我們向任何材質(zhì)的杯子吹口氣都會(huì)聽到“嗡嗡”聲，甚至不吹氣也能聽到聲音，因?yàn)椤拔宋恕甭晫?shí)際上就是空氣流動(dòng)產(chǎn)生的噪聲。

保溫杯的真空層工藝技術(shù)，是決定保溫效果的關(guān)鍵。與常規(guī)杯子不同，保溫杯中設(shè)有真空層，且杯口小，可阻隔熱傳導(dǎo)和熱對流；其內(nèi)膽外壁上往往會(huì)鍍一層銀或銅，有助于減少熱輻射。對于普通消費(fèi)者來說，很難判斷工藝的好壞。因此，建議消費(fèi)者在選購保溫杯時(shí)，購買有合規(guī)標(biāo)識和合格證的產(chǎn)品。此外，還可以通過對比不同產(chǎn)品的保溫實(shí)驗(yàn)報(bào)告，選購保溫杯。

新京報(bào)記者 張璐

然而，正因?yàn)闄z測技術(shù)的高度發(fā)達(dá)，有時(shí)候一些看似令人擔(dān)憂的診斷結(jié)果，實(shí)際上并不意味著嚴(yán)重的健康問題，接下來我們列舉6種并不需要治療的情況，并提供相應(yīng)的建議。

1.肝臟/腎臟/卵巢囊腫

如果在體檢的時(shí)候發(fā)現(xiàn)只是單純囊腫，無論是在腎臟、肝臟還是卵巢上的，沒有其他癥狀，這種情況是不需要治療的，需要保持體檢習(xí)慣，定期監(jiān)測。

但是對于有癥狀的單純肝囊腫、≥4cm的腎囊腫、≥10cm的卵巢囊腫，可能預(yù)示著身體出現(xiàn)了一些健康隱患，需要根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)安排進(jìn)一步治療。

2.慢性淺表性胃炎/慢性非萎縮性胃炎

很多人一查胃鏡就會(huì)得到這么個(gè)結(jié)果，一看這些名詞還以為自己得了什么大病，其實(shí)不用害怕。

這個(gè)診斷只是代表我們的胃受到了輕微的損傷，像較硬的食物、酒精等刺激性食物都有可能造成。

如果本身沒有任何癥狀，或者沒有感染幽門螺桿菌，都不需要關(guān)注，但是如果出現(xiàn)了反酸、胃脹、胃疼這些表現(xiàn)，則需要引起重視，積極就醫(yī)治療。

3.HPV低危型感染

體檢發(fā)現(xiàn)HPV感染，會(huì)讓很多人崩潰掉，但其實(shí)沒有那么恐怖。

HPV有很多類型，其中HPV16、18、31、33、35、39、45、51、52、56、58是高危類型，如果沒有癥狀或者長疣，只需要定期進(jìn)行HPV病毒、宮頸TCT等檢查，關(guān)注病情變化，平時(shí)注意飲食、休息和鍛煉，90%的人會(huì)在2年內(nèi)自行清除。

如果是HPV低危型感染，則不需要額外處理措施，定期復(fù)查，平時(shí)注意飲食、休息和鍛煉，大多在5～6個(gè)月清除。

目前沒有根除HPV的方法，任何告訴你可以快速清除HPV的方法都在騙人。

4.宮頸糜爛

在2008年，本科生的第7版《婦產(chǎn)科學(xué)》教材，已取消“宮頸糜爛”病名，以“宮頸柱狀上皮異位”生理現(xiàn)象取代。也就是說這是一種生理現(xiàn)象，不是疾病，也和癌癥沒關(guān)系。

但是，仍有一些人在炒作宮頸糜爛的概念，遇到這種情況時(shí)，選擇拉黑是明智的選擇。

5.微量元素缺乏

鐵、硅、鋅、銅、碘、硒、錳等微量元素在體內(nèi)含量低、作用大，曾經(jīng)微量元素檢測風(fēng)靡一時(shí)，網(wǎng)絡(luò)上也有銷售人體微量元素檢測儀。有時(shí)候家長發(fā)現(xiàn)孩子的報(bào)告里出現(xiàn)了這些元素降低，如臨大敵，其實(shí)這個(gè)結(jié)果并不能說明什么。

衛(wèi)健委在2013年就印發(fā)了《關(guān)于規(guī)范兒童微量元素臨床檢測的通知》，明確指出“不宜將微量元素檢測作為體檢等普查項(xiàng)目，尤其是對6個(gè)月以下嬰兒”。到2021年再次強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)監(jiān)督執(zhí)法。

因?yàn)橐皇俏⒘吭貦z測結(jié)果不準(zhǔn)，二是血液里的含量不能代表微量元素在全身的分布情況。

所以發(fā)現(xiàn)孩子微量元素結(jié)果不正常，大多不用在意；如果出現(xiàn)癥狀，到醫(yī)院具體情況具體分析，比如孩子后腦勺頭發(fā)少，可能只是仰臥位睡太久或者枕頭太悶、太硬了。

6.盆腔積液

盆腔積液也是女性體檢報(bào)告里常見的一個(gè)名詞，有些人看見可能誤以為自己盆腔有了炎癥，這就是誤解了。

盆腔里裝著女性的直腸、膀胱、卵巢、子宮等器官，為了減少這些器官相互之間的摩擦力，本身盆腔就會(huì)存在少量的潤滑液，只要在3cm以下都是正常范圍。

因此，面對醫(yī)學(xué)檢查的結(jié)果，大家應(yīng)該保持冷靜，積極與醫(yī)生溝通，以便作出最合理的健康管理決策。（來源: 科普中國?）

發(fā)現(xiàn)男性易受新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統(tǒng)疾病和肝病等影響；而女性更易受肌肉骨骼問題、心理問題和頭痛等影響，這些疾病可能導(dǎo)致終生患病和殘疾。研究還發(fā)現(xiàn)，過去30年，兩性之間的健康差距并未顯著縮小，有待采取更多有力措施。

患病存在性別差異

這項(xiàng)研究發(fā)表在《柳葉刀·公共衛(wèi)生》雜志上，研究人員利用2021年全球疾病負(fù)擔(dān)研究的數(shù)據(jù)，比較了1990~2021年全球10歲以上女性和男性因疾病和過早死亡而損失的生命年總數(shù)（即傷殘調(diào)整壽命年）?？傮w來看，過去30年，女性和男性在造成疾病負(fù)擔(dān)的20項(xiàng)主要原因上存在差異；男性的健康損失更大，主要是過早死亡造成的健康損失，女性盡管壽命更長，但一生中卻會(huì)承受更大的疾病負(fù)擔(dān)。

男性易受早亡疾病威脅。研究顯示，有13項(xiàng)疾病對男性造成的健康損失高于女性，包括新冠病毒感染、道路交通傷害、心血管病、呼吸系統(tǒng)疾病和肝病等。具體而言，男性因感染新冠病毒遭受的健康損失比女性高45%；道路交通傷害對年輕男性（10~24歲）造成的傷害更重；男性因患心臟病遭受的健康損失比女性高45%。對于缺血性心臟病、肺癌和慢性腎病等男性負(fù)擔(dān)更重的疾病，男性和女性年輕時(shí)在這些疾病上的差異往往較小，但隨著生命周期延長，兩性之間的差異逐漸加大。

女性易受非致命性疾病影響。研究顯示，導(dǎo)致全球女性遭受健康損失的疾病主要包括：腰痛、抑郁癥、頭痛、焦慮癥、其他肌肉骨骼疾病等。其中，2021年女性因腰痛遭受的健康損失比男性高；女性因抑郁癥遭受的健康損失也比男性高出逾1/3。對于心理問題和肌肉骨骼疾病等女性遭受較大損失的疾病，兩性在健康損失方面的差異從生命早期就已開始，并隨著年齡增長而不斷擴(kuò)大。

背后主要是激素影響

“性別之間的健康差異，要追溯到性激素差異?！碧旖蜥t(yī)科大學(xué)總醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任邊波介紹，女性體內(nèi)的雌激素有利于調(diào)節(jié)血脂代謝，使絕經(jīng)前女性高血脂發(fā)生率比男性低，冠心病等心腦血管病的發(fā)病率也低于男性。但雌激素波動(dòng)可能增加女性患骨質(zhì)疏松癥、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。比如，女性步入中年后，隨著雌激素水平下降，身體對鈣的吸收會(huì)變差；到絕經(jīng)期，受雌激素減少影響，女性體內(nèi)鈣的年丟失率可達(dá)2.5%，再加上女性本身擁有的骨質(zhì)就比男性要少25%，女性肌肉骨骼疾病就相對高發(fā)。英國《自然》雜志曾刊文稱，雄激素在人體內(nèi)具有調(diào)控細(xì)胞生存、增殖以及免疫反應(yīng)等多種功能。而美國俄亥俄州立大學(xué)發(fā)表的研究稱，雄激素可能是男性對腫瘤抵抗力弱的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

男性之所以更易患心血管病、呼吸系統(tǒng)疾病和肝病與生活習(xí)慣和環(huán)境因素有關(guān)。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院健康管理中心副主任唐文彬分析，男性具有更多與冠心病等心血管病相關(guān)的危險(xiǎn)因素，比如吸煙、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、不良飲食習(xí)慣等，增加其患病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，男性酒后駕車概率相對更高，使其更易發(fā)生交通事故。在呼吸系統(tǒng)疾病方面，國家癌癥中心數(shù)據(jù)顯示，我國男性肺癌年齡標(biāo)準(zhǔn)化發(fā)病率為27.2/10萬、女性為16.7/10萬，吸煙和職業(yè)暴露是高危因素。在廚師、環(huán)衛(wèi)工、建筑工等職業(yè)中，男性占比相對較大，而這些職業(yè)更可能長期接觸鈾等放射性物質(zhì)，或吸入含石棉、鎳、砷等的粉塵，或長期接觸油煙、粉塵、廢氣。這些因素導(dǎo)致男性得鱗狀細(xì)胞肺癌或小細(xì)胞肺癌的幾率更高，這些疾病的治療效果和預(yù)后相對更差。在腎病方面，男性可能更偏愛高鹽、高脂肪、高蛋白飲食，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，同時(shí)男性在中年以前患高血壓、糖尿病等的概率更高，容易誘發(fā)慢性腎病。一些遺傳性腎病，男性患病幾率也高于女性。

唐文彬表示，女性之所以易受腰痛影響，一方面是因?yàn)榕怨桥杞Y(jié)構(gòu)與男性不同，可能導(dǎo)致在特定時(shí)期如懷孕、分娩，更易因腰部壓力增加而引起腰痛。另一方面，女性在經(jīng)期、孕期、更年期會(huì)經(jīng)歷激素水平變化，可能影響肌肉和韌帶緊張度，增加腰痛風(fēng)險(xiǎn)。女性更易受頭痛影響，也與激素水平變化有關(guān)，比如經(jīng)期前的激素波動(dòng)可能觸發(fā)偏頭痛；同時(shí)女性更易受到壓力的影響，熬夜、飲食不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣，也與頭痛的發(fā)生有關(guān)。在心理方面，邊波表示，他曾在門診中多次碰到女性患者表示胸悶、胸痛，懷疑自己得了冠心病，但檢查下來往往是焦慮抑郁引發(fā)的胸口不適。相比男性來說，女性在家庭、職場中更常遭遇不公平情況，這也可能導(dǎo)致精神心理問題更嚴(yán)重。

為什么要研究醫(yī)學(xué)中的“男女有別”？原因之一是了解兩性在流行病學(xué)、病理生理學(xué)、臨床特征等方面的差異，對新藥研發(fā)和臨床診療至關(guān)重要。2001年，美國一項(xiàng)報(bào)告指出，1997~2000年退市的10個(gè)藥品中，有8個(gè)是由于“對女性的危害高于男性”，可見醫(yī)學(xué)研究中女性數(shù)據(jù)缺乏的影響是巨大的?！读~刀·公共衛(wèi)生》雜志上刊發(fā)的最新研究也強(qiáng)調(diào)，女性遭受的非致命性疾病未得到足夠重視。邊波分析這背后有四點(diǎn)原因：第一，臨床試驗(yàn)對醫(yī)學(xué)發(fā)展和治療手段的改進(jìn)至關(guān)重要，但由于歷史和社會(huì)原因，臨床試驗(yàn)中納入女性數(shù)據(jù)較少，導(dǎo)致許多針對女性的疾病診斷、治療和預(yù)防策略可能并不完全準(zhǔn)確和有效。第二，女性特有的健康問題，比如婦科疾病、更年期不適等往往被忽視或低估，這些疾病不僅影響生活質(zhì)量，還可能導(dǎo)致長期的健康問題和并發(fā)癥。第三，由于地理、經(jīng)濟(jì)、文化等多種因素影響，很多女性往往難以獲得高質(zhì)量的醫(yī)療服務(wù)。特別是在經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)，女性可能面臨醫(yī)療服務(wù)不公平等問題，導(dǎo)致她們在獲得健康信息和資源方面更困難。第四，許多女性可能對身體變化和癥狀缺乏足夠了解和關(guān)注，從而錯(cuò)過了及時(shí)診斷和治療的機(jī)會(huì)。此外，一些女性受文化等因素影響，對身體和健康問題持有錯(cuò)誤的觀念或偏見，也可能阻礙她們尋求必要的醫(yī)療幫助。

全生命周期管好健康

“當(dāng)前，我國只有婦產(chǎn)科、男科等個(gè)別科室會(huì)關(guān)注性別。但事實(shí)上，其他醫(yī)生也需要更多關(guān)注和研究性別差異，才能給出有針對性的健康建議?！边叢ǚ謩e給男性和女性總結(jié)了一些防病建議。

對于男性來說，首先應(yīng)盡早養(yǎng)成健康的生活方式，避免酗酒、吸煙、熬夜等在年輕時(shí)容易形成的生活風(fēng)險(xiǎn)因素；其次，男性在三四十歲事業(yè)發(fā)展上升期，往往壓力大、飲食不規(guī)律、鍛煉少，建議男性保持良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬果、豆類等，減少外出吃飯的次數(shù)，同時(shí)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，控制好體重；第三，男性需要調(diào)整就醫(yī)觀念，不能抱著“身體好，扛一扛就過去”的錯(cuò)誤觀念，患病后應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

對女性來說，最重要的是控制不良情緒，因?yàn)閺?qiáng)烈的情緒，如大喜大悲，可能導(dǎo)致患心理疾病、心臟病等的風(fēng)險(xiǎn)升高。建議女性平時(shí)均衡飲食、保持良好的睡眠習(xí)慣、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、積極參與社交活動(dòng)。

唐文彬提倡全生命周期的精準(zhǔn)健康管理，提醒所有人都應(yīng)重視定期體檢，并根據(jù)性別、年齡、危險(xiǎn)因素暴露等情況對體檢項(xiàng)目進(jìn)行個(gè)性化調(diào)整，比如長期吸煙或有肺癌家族史的高風(fēng)險(xiǎn)人群，建議每年進(jìn)行一次肺部低劑量螺旋CT篩查，從而實(shí)現(xiàn)對健康問題的“早篩查、早評估、早干預(yù)”。

上周，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)，對1333名青年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，63.0%的受訪青年自感處于亞健康狀態(tài)，且上班族的比例高于在校大學(xué)生。91.1%的受訪青年支持校園時(shí)期系統(tǒng)全面地推進(jìn)健康教育。

“今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”

95后張愛檸在三線城市工作，但她感覺自己并不像大家印象中的“小鎮(zhèn)青年”那樣安樂閑逸，而是有很大壓力。每天下班后，張愛檸都感覺沒什么力氣，晚上難入睡，白天又很困。最近體檢查出來她的身體多處有結(jié)節(jié)，尿酸高?，F(xiàn)在一到換季，她的身體就會(huì)出現(xiàn)一些小問題。“起疹子、牙齦腫痛……今天是這兒，明天是那兒，突然就不舒服了”。張愛檸感慨，小病也挺折磨人，讓她心情總是不太好。

“按照中醫(yī)的說法我是心肝腎氣血虛弱，濕氣重?！比肼氁荒甓嗟闹苋使庾猿笆恰按嗥ご蚬と恕保衲牦w檢結(jié)果顯示，他也有結(jié)節(jié)。周仁光感覺，特別是“陽”過兩次之后，免疫力明顯下降了，體質(zhì)變差了，“現(xiàn)在壓力一大就會(huì)長痘，嗓子痛，偶爾還會(huì)咳嗽”。

調(diào)查顯示，在年輕人的各類健康困擾中，記憶力下降（43.4%）排在第一位，其次是情緒差、不穩(wěn)定（42.2%），免疫力下降（41.9%）排在第三位。其他問題還有：睡眠質(zhì)量差（38.7%）、視力下降/眼部干澀等（38.0%）、脫發(fā)（34.4%）、皮膚狀態(tài)差（27.5%）、口腔問題（牙痛/牙周炎等）（23.6%）、身材問題（肥胖/消瘦）等。

針對這組數(shù)據(jù)，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院深圳醫(yī)院營養(yǎng)科主任、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊營養(yǎng)師劉金英分析，排在前三位的健康問題很能反映現(xiàn)在年輕人不健康的生活方式。她介紹，很多身體問題是相互影響、相互作用的?！袄缃?jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量會(huì)變差，生物鐘亂了，記憶力也會(huì)減退，還會(huì)影響情緒。還有長期的營養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂，使免疫力降低、記憶力減退。另外，長期待在室內(nèi)，不曬太陽，對情緒也會(huì)有影響，而且睡眠質(zhì)量會(huì)變差。這些都是連鎖反應(yīng)。”

“脆皮”一詞火爆網(wǎng)絡(luò)說明年輕人身體亞健康已較為普遍

00后大學(xué)生周鑫平時(shí)作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜，第二天沒課時(shí)“早午飯一起解決”，整個(gè)人時(shí)常處于疲乏無力的狀態(tài)，學(xué)習(xí)效率很低。持續(xù)一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)有點(diǎn)多?！斑€有點(diǎn)低血糖，偶爾有頭暈癥狀?，F(xiàn)在一上火，嘴角就會(huì)反復(fù)起皰疹?！比缃?，周鑫開始重視自己身體亞健康的問題了。

數(shù)據(jù)顯示，63.0%的受訪青年感覺身體處于亞健康狀態(tài)，7.5%的受訪青年表示“不好說”，不到三成（29.5%）認(rèn)為自己挺健康。交互分析顯示，上班族感覺身體亞健康的比例（64.4%）高于在校大學(xué)生（59.5%）。年齡上，受訪85后感覺亞健康的比例最高（69.8%），其次是90后（67.6%），95后相對最低（57.4%）。

在北京一所公立中學(xué)擔(dān)任美術(shù)教師的齊稔說，心理壓力是目前自己健康的一大威脅?！皬娜ツ暾夜ぷ鏖_始，壓力就比較大，臨近畢業(yè)又和男友分手，情緒也不好。身體陸續(xù)出現(xiàn)一些小癥狀?！彪m然最終順利入職，但齊稔感覺眼下的工作壓力仍然不小，時(shí)常會(huì)焦躁、沉悶?！拔仪瓣囎由艘粓霾?，才恢復(fù)沒多久”。

劉金英認(rèn)為，“脆皮”一詞火爆網(wǎng)絡(luò)，引起年輕人的共鳴，說明年輕人亞健康問題已比較普遍。談及很多年輕人存在的壓力問題，她特別提醒，要正確看待壓力，“在很多人眼中，壓力會(huì)帶來消極作用，但要知道，存在一定的壓力是正常的，而且我們實(shí)際面對的壓力可能沒有想象的那么大。面對眼前的工作，一步一步地去做就好了，不要想太多或提前擔(dān)憂結(jié)果?！?/p>

91.1%受訪青年支持校園時(shí)期系統(tǒng)全面地推進(jìn)健康教育

齊稔分析，在健康意識的培養(yǎng)上，學(xué)校教育對孩子有深遠(yuǎn)持久的影響，從小進(jìn)行健康教育，有利于健康意識在學(xué)生心中扎根，也能讓良好的生活理念融入生活每時(shí)每刻，更能實(shí)現(xiàn)“知行合一”。而且，她認(rèn)為，校園健康教育能提高學(xué)生個(gè)人防護(hù)意識，有利于健康成長。

對于從小養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣的益處，齊稔深有體會(huì)。她說，自己小時(shí)候身體素質(zhì)比較差，總生病，后來從小學(xué)四年級開始堅(jiān)持鍛煉，每天跑步、跳繩、做仰臥起坐，每周還能保證一次游泳。“有一年假期，爸媽送我去學(xué)跆拳道，我對日常鍛煉有了更多科學(xué)的認(rèn)知，身體素質(zhì)也明顯提升了?！?/p>

將健康意識融入生活每一刻，91.1%的受訪青年支持校園時(shí)期系統(tǒng)全面地推進(jìn)健康教育。

劉金英表示，健康教育入校園很重要，能夠讓孩子真正懂得并發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)同健康生活的理念，盡早養(yǎng)成健康生活的習(xí)慣并長期堅(jiān)持下去?！艾F(xiàn)在部分小學(xué)開展了食育教育，也是希望孩子們從小在飲食上形成健康的意識，養(yǎng)成好習(xí)慣?！?/p>

她認(rèn)為，健康教育入校園可以結(jié)合短視頻科普的形式?！坝绕鋵τ谛W(xué)生，要像講故事那樣講給他們，這樣他們更容易理解和接受?？梢栽诎鄷?huì)上開展健康飲食的相關(guān)活動(dòng)，每學(xué)期安排一兩次也能產(chǎn)生一定效果。”此外，還應(yīng)該結(jié)合實(shí)踐活動(dòng)，讓學(xué)生參與其中，“對于飲食健康、身體機(jī)能提升等，可以邀請專業(yè)人士來介紹。學(xué)生可以以小組形式，結(jié)合相關(guān)主題開展一些活動(dòng)，例如挑選辨認(rèn)食材等，只有自己做過了，印象才會(huì)更深刻”。

她建議，健康教育在高?？梢宰鳛楸匦拚n?！皩W(xué)生在課間可以補(bǔ)充一些水果、堅(jiān)果類的健康食品，有利于保持大腦活力，更好地集中精力。平時(shí)可以組織戶外活動(dòng)?？傊?，大家要注重營養(yǎng)、注重鍛煉、注重健康。”

參與本次調(diào)查的受訪青年中，00后占26.1%，95后占26.4%，90后占29.6%，85后占17.9%；在校大學(xué)生占25.0%，上班族占71.0%，其他占4.0%；生活在一線城市的占33.5%，二線城市的占38.9%，三四線城市的占20.8%，城鎮(zhèn)或縣城的占5.8%，鄉(xiāng)村的占1.0%。

（應(yīng)受訪者要求，文中齊稔為化名）來源：中國青年報(bào)

先來說一個(gè)冷知識，“甲”是皮膚的附屬器，我們通俗所說的“甲”在醫(yī)學(xué)上稱為“甲板”，由角質(zhì)形成細(xì)胞構(gòu)成，最主要的成分是角蛋白，可以理解為皮膚的另外一種表現(xiàn)形式。指/趾甲和我們的皮膚一樣，會(huì)有各種各樣的表現(xiàn)。今天我們就來看看這些甲改變代表了什么，小小的甲到底想告訴我們什么。

疑問1:指甲上的“月牙”是什么？

有先天因素，也有后天“勤勞”的功勞

指/趾甲近甲床的位置，可以看見白色的小月牙，月牙越多真的代表身體越健康嗎？

其實(shí)，“月牙”是新生的角質(zhì)形成細(xì)胞，是由指/趾甲下面的“甲母質(zhì)”產(chǎn)生的，這些新生的角質(zhì)形成細(xì)胞新鮮又多水，所以看起來“又白又嫩”。這些角質(zhì)形成細(xì)胞不停地被推擠著向前，越擠越扁，密度越來越大，變得越來越堅(jiān)硬，就形成了前面看起來不那么白的指/趾甲。中間的角質(zhì)形成細(xì)胞會(huì)比兩側(cè)產(chǎn)生得快，所以會(huì)形成一個(gè)月牙的形狀。

月牙的大小主要由甲母質(zhì)的深度和角質(zhì)形成細(xì)胞產(chǎn)生的速度決定。有的人甲母質(zhì)比較深，新鮮的角質(zhì)形成細(xì)胞還沒有露出來給我們看見，就被擠壓到了一起，等我們看見的時(shí)候，已經(jīng)是有點(diǎn)老的角質(zhì)形成細(xì)胞了，這一部分人就會(huì)看不見月牙或者就看見一點(diǎn)點(diǎn)月牙。角質(zhì)形成細(xì)胞產(chǎn)生得越快，月牙就會(huì)越大。一般來說，甲使用得越多，角質(zhì)形成細(xì)胞產(chǎn)生得越快。所以勤勞的大拇指、食指更容易看見月牙，不怎么用到的小拇指、腳趾甲就不那么容易看見月牙。

角質(zhì)形成細(xì)胞產(chǎn)生的速度還和我們的新陳代謝有關(guān)，新陳代謝越快，角質(zhì)形成細(xì)胞產(chǎn)生得越快，就越容易看見月牙。每個(gè)人的甲母質(zhì)的深度、指甲的勤勞程度都不一樣，所以和別人比月牙的大小、深度，比較身體新陳代謝的速度，就很有點(diǎn)不公平了。

我們可以自己和自己比一比月牙的大小，如果短時(shí)間內(nèi)月牙都消失了，可能是新陳代謝不正常的減慢，或者短時(shí)間內(nèi)長出了又寬又嫩的月牙，尤其是我們不常用的小指甲、趾甲，可能是新陳代謝不正常的加速，可就醫(yī)完善相關(guān)檢查。

【劃重點(diǎn)】

不要和別人比月牙的大小與數(shù)量，月牙多大、多小沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)；如果自己的月牙短時(shí)間內(nèi)發(fā)生變化，需要警惕某些代謝類疾病，及時(shí)就醫(yī)完善檢查。

疑問2：指甲上有點(diǎn)狀白甲要緊嗎？

是傷后“疤痕”，但與缺鈣、蛔蟲等都不相關(guān)

指甲上有時(shí)候會(huì)看見白色的點(diǎn)狀物，這是不是缺鈣、營養(yǎng)不良、肚子里有蛔蟲的信號？

其實(shí)，指/趾甲上面的點(diǎn)狀物，是甲受傷之后留下來的痕跡，類似于皮膚上的疤痕，可能是一段時(shí)間的某一天我們的指/趾甲無意間被門夾到、被牙咬到、被指甲銼摩擦到。這些傷害一般很輕，感受不到疼痛，根本不會(huì)被我們注意到，但是這些傷害還是對小小的甲造成了一點(diǎn)點(diǎn)損傷，留下來一個(gè)白色的點(diǎn)狀“疤痕”，這和我們的心肝腦肺腎沒有什么關(guān)系，不要憂心。給指/趾甲一點(diǎn)時(shí)間，讓它慢慢地向前推進(jìn)，把“疤痕”漸漸“擠出去”就可以了。

疑問3：指甲上的白色豎條是什么？

可理解為指甲的“皺紋”，生理、病理因素造成

指/趾甲上會(huì)看見豎條紋，這是不是指甲想告訴我們肝臟、腎臟出了問題？需要查肝腎功能嗎？

指/趾甲的白色豎條紋，在我們的甲上很常見，從側(cè)面看會(huì)更明顯，摸起來還有點(diǎn)粗糙。這是為什么呢？這又不得不回到我們的冷知識，甲其實(shí)可以理解為皮膚的另外一種表現(xiàn)形式，所以指/趾甲也和我們的皮膚一樣，會(huì)有“皺紋”“粗糙”的時(shí)候，甲上的豎條紋就是這些“皺紋”。隨著年紀(jì)增長，豎條紋會(huì)越來越明顯。

有人又會(huì)問了，為什么我年紀(jì)輕輕，也有豎條紋了呢？拋開每個(gè)人基因上的差異不說，產(chǎn)生豎條紋的原因有生理性的和病理性的。

生理性因素：比方說美甲、咬指甲、洗手液刺激、消毒液刺激等，這些都會(huì)對我們看起來堅(jiān)硬的甲板造成傷害，會(huì)產(chǎn)生豎條紋。

病理性因素：一般是手足的疾病，比方濕疹、真菌感染、甲溝炎、扁平苔蘚等，但是這些疾病不會(huì)只有指/趾甲的豎條紋，會(huì)伴有其他的一些皮膚表現(xiàn)。

【劃重點(diǎn)】

如果手足皮膚沒有其他表現(xiàn)，指/趾甲上出現(xiàn)豎條紋，大家不要過度憂心“病理性豎條紋”，不要過度洗手、美甲，少咬指甲，多涂護(hù)手霜就可以了。這和我們的肝腎也沒有什么關(guān)系。如果伴有一些手足皮膚的改變，可以及時(shí)去皮膚科就診。

疑問4：甲點(diǎn)狀凹陷是什么？

伴有皮膚多處改變，要警惕這個(gè)病

甲點(diǎn)狀凹陷是因?yàn)楸幌x子咬了嗎？有時(shí)候我們會(huì)在指/趾甲上看見一個(gè)個(gè)小點(diǎn)狀凹坑，就和被針扎了一樣，這樣的甲改變在醫(yī)學(xué)上稱為“頂針甲”。如果只是單獨(dú)的“頂針甲”無需擔(dān)心，但如果伴有皮膚的改變，比方說軀干、四肢的反復(fù)瘙癢性皮疹，頭皮的反復(fù)脫屑等，或者伴有關(guān)節(jié)的畸形、疼痛，需要警惕銀屑病，及時(shí)就診，讓醫(yī)生幫忙明確病因。

（作者為復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院皮膚科醫(yī)生胡飛飛）

1、推進(jìn)各國獲得新冠檢測和疫苗。按照世界衛(wèi)生組織的“獲取COVID-19工具加速計(jì)劃”目標(biāo)，到2021年底，要分發(fā)20億劑疫苗，促進(jìn)2.45億次治療，為中低收入國家的5億人口提供新冠檢測。為每個(gè)需要的人提供有效的防控手段和工具，對結(jié)束新冠大流行的首個(gè)急性階段至關(guān)重要。

2、促進(jìn)基本衛(wèi)生服務(wù)的提升。新冠大流行提醒各國衛(wèi)生系統(tǒng)的應(yīng)對能力還有不足。各國應(yīng)積極按照初級衛(wèi)生保健計(jì)劃，切實(shí)采取措施促進(jìn)每個(gè)人的健康。例如，完善婦幼保健，保障主要傳染病的預(yù)防接種等。世界衛(wèi)生組織還將2021年作為“衛(wèi)生保健工作者年”，以加強(qiáng)全球衛(wèi)生人力。

3、致力于解決健康不平等。疫情下，各國間、國家內(nèi)部各地區(qū)間的衛(wèi)生服務(wù)水平差距進(jìn)一步凸顯，應(yīng)得到關(guān)注和解決。

4、推動(dòng)全球科學(xué)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)。世界衛(wèi)生組織會(huì)促進(jìn)數(shù)據(jù)與科研成果的合作，為阿爾茨海默病、寨卡病等多種健康問題，提供循證醫(yī)學(xué)證據(jù)和公共衛(wèi)生建議。

5、加強(qiáng)傳染病應(yīng)對能力。幾十年來，人類在消除脊髓灰質(zhì)炎、艾滋病毒、結(jié)核病和瘧疾等傳染病的威脅上付出了大量努力。而2020年新冠疫情導(dǎo)致這些疾病的大量工作延后，2021年需要加大力度。此外我們還需改善HPV疫苗的可及性，以實(shí)現(xiàn)2020年啟動(dòng)的“消除宮頸癌”的目標(biāo)，以及爭取在2030年消除病毒性肝炎。

6、對抗細(xì)菌耐藥性。據(jù)估計(jì)，許多國家50%以上的抗生素使用不當(dāng)，例如將僅用于治療細(xì)菌感染的抗生素用于治療病毒，或錯(cuò)誤使用廣譜抗生素，助長耐藥菌傳播。耐藥性是這個(gè)時(shí)代最緊迫的健康風(fēng)險(xiǎn)之一，可能毀掉一個(gè)世紀(jì)的醫(yī)學(xué)進(jìn)步。

7、防治非傳染性疾病和精神疾病。最新統(tǒng)計(jì)顯示，在2019年全球十大死亡原因中，非傳染性疾病占了7項(xiàng)。糖尿病、癌癥等患者得到篩查和治療是至關(guān)重要的。2021年，世界衛(wèi)生組織還將推出新的《全球糖尿病契約》，以及“幫1億人戒煙”的項(xiàng)目。此外，疫情對全球大眾心理健康帶來沖擊，各國應(yīng)該擴(kuò)大精神衛(wèi)生保健服務(wù)。

8、重啟健康生活。2021年是疫情后重建健康世界的契機(jī)，我們要關(guān)注如何減少空氣污染，改善全球營養(yǎng)和糧食系統(tǒng)。

9、加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。世界衛(wèi)生組織在抗擊新冠疫情的整個(gè)過程中強(qiáng)調(diào)的主要原則之一就是：需要國家、機(jī)構(gòu)、社區(qū)和個(gè)人之間更為團(tuán)結(jié)，以筑起抵御病毒的防線。2021年，仍需要加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。

10、促進(jìn)新藥快速研發(fā)。世界衛(wèi)生組織將促進(jìn)全球共享生物庫的建立，促使安全有效的疫苗和藥物的快速研發(fā)。

1.食指短于無名指：女性易患膝關(guān)節(jié)炎。《關(guān)節(jié)炎與風(fēng)濕病》雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食指短于無名指的女性罹患膝關(guān)節(jié)炎的幾率增加兩倍。預(yù)防措施：增強(qiáng)膝蓋周邊肌肉。坐在椅子上，繃直雙腿并與地板平行，保持5—10秒，共做10次。

2.身高超過157.5厘米：可能缺長壽基因。《美國國家科學(xué)院院刊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身高超過157.5厘米的女性可能缺少一個(gè)有助于長命百歲的基因突變。預(yù)防措施：不吸煙、少喝酒和少吃肉等健康習(xí)慣有益延年益壽。

3.腿部粗短：當(dāng)心肝病。《流行病學(xué)與社區(qū)健康雜志》刊登一項(xiàng)研究稱，腿長在51—74厘米之間的女性，4項(xiàng)肝酶水平高于其他女性。預(yù)防措施：接觸有毒化學(xué)物質(zhì)前應(yīng)戴好口罩和手套?？刂骑嬀屏浚刻炱咸丫坪推【品謩e不超過142克和340克。

4.嗅覺差：易得帕金森氏癥。《神經(jīng)學(xué)年鑒》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，難以辨別香蕉、檸檬、桂皮或其他氣味的老人4年內(nèi)患帕金森氏癥的危險(xiǎn)比正常老人高5倍。嗅覺損傷通常比帕金森氏癥確診早2—7年。預(yù)防措施：服用魚油補(bǔ)劑有助于預(yù)防帕金森氏癥。

5.臂短：老年癡呆危險(xiǎn)大。《神經(jīng)學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究稱，臂展不到1.52米的女性患老年癡呆癥的危險(xiǎn)是臂展更長女性的1.5倍。預(yù)防措施：繪畫或陶藝等業(yè)余愛好有助于更好地鍛煉手臂的靈活性，降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。

6.耳垂折痕：心血管危險(xiǎn)更大。《美國醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)耳垂上出現(xiàn)折痕，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加33%；兩個(gè)耳垂都有折痕，心血管危險(xiǎn)會(huì)增加77%。預(yù)防措施：通過減肥、降血壓、降血脂等方式保護(hù)心臟健康。

7.腰圍：越大越易患老年癡呆癥。《神經(jīng)病學(xué)》雜志刊登一項(xiàng)研究稱，在40多歲時(shí)大肚腩會(huì)導(dǎo)致70多歲時(shí)老年癡呆癥危險(xiǎn)增加3.6倍。預(yù)防措施：學(xué)用地中海式飲食習(xí)慣。橄欖、堅(jiān)果、種子類、鱷梨以及黑巧克力等食物中的單不飽和脂肪酸可預(yù)防脂肪堆積。

8.乳房：越大越易患糖尿病。胸部越大，患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)越高?！都幽么筢t(yī)學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)為期10年的研究發(fā)現(xiàn)，女性胸部越大，糖尿病危險(xiǎn)越高。預(yù)防措施：進(jìn)行高強(qiáng)度間歇式鍛煉。比如，固定自行車沖刺6次，每次30秒，兩次之間休息4分鐘，可促進(jìn)血糖代謝能力，降低糖尿病危險(xiǎn)。

9.小腿：越細(xì)越容易出現(xiàn)頸動(dòng)脈斑塊。《中風(fēng)》雜志刊登法國一項(xiàng)研究表明，小腿圍小于33厘米的女性，發(fā)生頸動(dòng)脈斑塊及中風(fēng)的危險(xiǎn)更大。預(yù)防措施：多喝綠茶保持心臟健康。

10.血型：A型、B型和AB型者胰腺癌危險(xiǎn)大。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與O型血者相比，A型、B型或AB型血的人罹患胰腺癌的危險(xiǎn)增加44%。預(yù)防措施：成年人每天攝入300國際單位以上維生素D可使胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低44%。低脂乳制品和三文魚等魚類是維生素D最理想的食物來源。

皮膚干燥。美國紐約著名皮膚病專家黛博拉·賈里曼博士表示，皮膚干燥有多種原因，除了天氣干燥、過度清潔之外，缺乏維生素E也是一大重要原因。建議多吃新鮮蔬菜、堅(jiān)果和魚等食物，有助補(bǔ)充維生素E，預(yù)防或緩解皮膚干燥。

指甲頭發(fā)變脆。賈里曼博士表示，指甲頭發(fā)變脆可能缺營養(yǎng)，應(yīng)該補(bǔ)充鋅（海鮮和瘦肉等）、鐵（紅肉、雞肉和雞蛋等）、維生素C（漿果、橙子等柑橘屬水果以及新鮮蔬菜等）和B族維生素（動(dòng)物肝臟、牛奶、蘑菇、花菜、胡蘿卜和三文魚等）。

牙齦出血。美國康奈提格州諾瓦克醫(yī)學(xué)中心邁克爾·卡普納博士表示，牙齦突然出血或者刷牙時(shí)經(jīng)常出血，是缺少維生素C的重要信號。平日飲食中應(yīng)該多吃橙子等柑橘類水果，菠菜、青椒或紅柿子椒、西紅柿、卷心菜和西蘭花等蔬菜。

特別想吃甜食。美國注冊營養(yǎng)師娜塔莉·巴特勒博士表示，突然出現(xiàn)想吃甜食的強(qiáng)烈欲望可能是壓力過大、感覺疲憊或心情沮喪所致。在這些情況下，身體需要補(bǔ)充葡萄糖。這時(shí)可以吃點(diǎn)黑巧克力或蜂蜜，盡量避免狂吃其他甜食，以防體重增加。

特別想吃冰涼食物。巴特勒博士表示，特別想吃冰東西，可能是身體貧血或缺鐵。這時(shí)，更健康的方法是多吃牛肉、雞蛋、軟體動(dòng)物等富含鐵的食物。不過，如果特別想吃冰鎮(zhèn)食物，同時(shí)還感覺缺乏能量、疲憊無力，最好看醫(yī)生。

失眠、煩躁和腿抽筋。美國紐約整形醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家喬丹·邁茲爾博士表示，失眠、煩躁和腿抽筋是身體缺少微量元素鎂和鉀的癥狀。除了藥物補(bǔ)充鎂和鉀之外，還可多吃西紅柿、橙子、香蕉和菠菜等食物。

虹膜白色環(huán)狀物。美國密歇根州亨利福特視覺康復(fù)研究中心眼科專家萊拉斯·莫格克博士表示，50歲以上人群虹膜出現(xiàn)白色環(huán)狀物屬于正?，F(xiàn)象，但是年輕人出現(xiàn)這種情況，可能是膽固醇水平超標(biāo)所致。最好及時(shí)向醫(yī)生咨詢。