仔細(xì)觀察手掌

如果你感覺無精打采、呼吸急促，或是注意到心臟在胸膛里狂跳不已，看看手掌或許能幫你確定原因。

鐵元素被用來制造將氧氣攜帶至全身的紅血球，如果你因?yàn)樨氀鴽]有足夠的紅血球，皮膚就會(huì)呈現(xiàn)蒼白色。

一種非常簡便易行的檢查方法就是在身前把雙手掌心向上，手指攤開,如果掌心的皺紋是蒼白色的，不論你本身的膚色如何，它可能意味著你體內(nèi)的鐵含量偏低，導(dǎo)致血管的循環(huán)功能較差。

你也可以檢查一下甲床的顏色，或是對(duì)著鏡子看眼睛下睫毛線的內(nèi)眼線，如果它們的顏色都偏淺，你就需要去看醫(yī)生了，或是做全血細(xì)胞計(jì)數(shù)檢查來加以確認(rèn)。

墊上抬腿測(cè)試

這種測(cè)試不僅可以用來檢查動(dòng)脈的健康狀況，它還是鍛煉雙腿肌肉力量的一種完美方法。

仰臥在墊子上，抬起雙腳，讓它們與地面呈45度角。保持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘，并記錄雙腿變成了什么顏色，是變淺了，還是保持原來的顏色？當(dāng)1分鐘結(jié)束時(shí)，以盡可能快的速度放下雙腿，讓它們懸垂于床邊，與地面呈直角。

如果你注意到在抬起雙腿時(shí)它們很快就失去了血色，放低時(shí)要花上些時(shí)間才能恢復(fù)正常的顏色，那么可能是你的動(dòng)脈堵塞了。這在醫(yī)學(xué)上被稱為外周動(dòng)脈疾病。

當(dāng)斑塊(脂肪樣的物質(zhì))堆積在動(dòng)脈血管壁上，讓血管變窄，血液難以通過，導(dǎo)致冠心病或嚴(yán)重的肢體缺血時(shí)，就會(huì)造成外周動(dòng)脈疾病。

屈腕試驗(yàn)

經(jīng)常操作電腦鼠標(biāo)的人可能會(huì)有腕管綜合征。它的癥狀是食指和中指僵硬疼痛、麻木或拇指肌肉有無力感。腕管綜合征也就是俗稱的鼠標(biāo)手。屈腕試驗(yàn)(Phalen’sManeuver)可用于確診腕管綜合征。

屈曲腕關(guān)節(jié)90度保持1分鐘，如出現(xiàn)刺痛或燒灼感，則測(cè)試為“陽性”。如果真的有了鼠標(biāo)手，也不用擔(dān)心，做些簡單的康復(fù)訓(xùn)練就能減輕癥狀，如腕關(guān)節(jié)屈曲運(yùn)動(dòng)、腕關(guān)節(jié)外向舒展運(yùn)動(dòng)和腕肌輔助伸展運(yùn)動(dòng)。建議使用鼠標(biāo)時(shí)，每15分鐘活動(dòng)一下手腕和手指，或者換用人體工程學(xué)鼠標(biāo)。

晃動(dòng)測(cè)試

如果你喝了太多的咖啡因飲料，或是有焦慮癥，雙手就很容易晃動(dòng)?；蝿?dòng)測(cè)試是檢測(cè)甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的一種簡便易行的方法，但還要伴隨其他癥狀，如情緒波動(dòng)、持續(xù)勞累和體重減輕等。

雙手在身前伸出，掌心向下，把一張紙放在手背上，如果你確實(shí)有甲亢，就會(huì)注意到紙張的輕微晃動(dòng)。然而，要想確診，還需要做更完整的甲功五項(xiàng)檢測(cè)。

門框測(cè)試

如果你發(fā)現(xiàn)自己需要瞇著眼睛看屏幕或閱讀后頭疼，那么你就需要做眼科檢查了。

站在門框?qū)γ?，雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一只眼睛看30秒鐘，然后換另一只眼睛看門線相同的時(shí)間。如果視覺功能正常，門線應(yīng)當(dāng)看上去是筆直的，沒有任何缺失的部位，也沒有波浪形、扭曲或彎曲。如果你出現(xiàn)了上述癥狀中的一部分，那么你可能有黃斑變性，它是60歲以上老人視力下降的主要原因。

蹲坐測(cè)試

發(fā)表在《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，如果你在這項(xiàng)長壽測(cè)試中的得分低于8分，那么你在6年內(nèi)死亡的可能性會(huì)升高。這種測(cè)試也可以用來測(cè)量肌肉力量和平衡性，滿分為10分。

盤腿交叉坐在地面上，然后站起身。如果你需要借助雙手的力量才能完成這個(gè)動(dòng)作，就要減去1分;如果身體的其他部位接觸到了地面，就要減去1分;如果兩個(gè)身體部位(如大腿和肘部)接觸地面，減去2分;同樣，如果身體晃動(dòng)、跌倒，也要各自減去1分。

如果你的身體晃動(dòng)，且有6個(gè)身體部位接觸到了地面，得分只有3分或更低，那么你在未來6年內(nèi)死亡的可能性高出了6.5倍。

畫鐘表測(cè)試

如果你擔(dān)心自己有老年癡呆癥，這種在臨床中廣泛應(yīng)用的測(cè)試，在家中就能做。

在一張紙上畫個(gè)時(shí)鐘，標(biāo)上數(shù)字，然后讓時(shí)針和分針指向3：40。

如果你能畫出閉合的圓形，得1分;如果你把數(shù)字標(biāo)在了正確的位置，再得1分;如果12個(gè)數(shù)字都標(biāo)對(duì)了，再得1分;最后，如果時(shí)針和分針的指向位置正確，分別得1分。

如果你只得到了3分或更低的分?jǐn)?shù)，就需要讓醫(yī)生給你做專門的測(cè)試來篩查老年癡呆癥。

畫螺旋線

帕金森病是一種常見的神經(jīng)退行性疾病，它的主要癥狀包括肢體震顫和行動(dòng)遲緩等，目前還沒有根治方法，早期診斷也有不少困難。先前的研究發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)重的帕金森病患者在素描繪畫時(shí)，筆速和筆力會(huì)減緩、減弱。

澳大利亞皇家墨爾本理工大學(xué)研究人員據(jù)此原理開發(fā)出一款診斷軟件，可實(shí)時(shí)記錄并分析使用者畫螺旋線時(shí)的筆速和筆力，判斷其是否患有帕金森病以及病情的嚴(yán)重程度。這款軟件使用簡便，只需紙、筆和一塊數(shù)字手寫板。研究人員希望這項(xiàng)技術(shù)將來可用于帕金森病篩查測(cè)試，以便盡早發(fā)現(xiàn)病情，及時(shí)介入治療。

問題1寒冷天氣呼吸困難嗎？

英國心血管學(xué)會(huì)的心臟病專家萊恩？辛普森指出，天氣寒冷、吃飽后或體力消耗大時(shí)，如果感覺呼吸困難，胸口疼痛、發(fā)緊，可能是動(dòng)脈狹窄引發(fā)的警報(bào)。

心臟就像一個(gè)彈性減退的皮球，收縮能力和舒張能力變?nèi)?，泵血作用降低，這種狀態(tài)就是心功能不全，即心力衰竭。出現(xiàn)心力衰竭時(shí)，患者伴有呼吸困難、氣喘、咳嗽、有粉紅色或白色泡沫痰等癥狀，在活動(dòng)后和平臥時(shí)加重。

應(yīng)對(duì)：及時(shí)就醫(yī)，做心電圖檢查以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，同時(shí)排除哮喘、慢阻肺等疾病。

春季，建議中老年人注意保暖，規(guī)范用藥控制血壓；還要注意控制好情緒，不要大喜大悲；保證睡眠，不要熬夜；運(yùn)動(dòng)適量，避免過勞。

問題2晚上多次起夜嗎？

頻繁起夜有幾種常見原因：

晚上喝了太多的水、湯粥、茶、咖啡；精神緊張、失眠導(dǎo)致的習(xí)慣性夜尿；

高血壓、慢性腎炎、腎功能不全等導(dǎo)致腎臟的濃縮功能明顯減退；

多見于老年男性的前列腺增生、老年女性的子宮脫垂、膀胱頸周圍組織松弛、膀胱膨出，都可致夜尿次數(shù)增多。

在中醫(yī)看來，腎虛常表現(xiàn)為多尿甚至尿失禁，尤其常見于腎臟等臟腑功能減退的中老年人。

應(yīng)對(duì)：過多飲水和精神緊張引起的夜尿增多，可通過生活習(xí)慣調(diào)整、緩解壓力來改善。平時(shí)可多吃些補(bǔ)益脾腎、養(yǎng)心寧神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等。排除上述生理因素后，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，檢查腎功能和泌尿生殖系統(tǒng)。

問題3經(jīng)常大量出汗嗎？

有的人稍稍運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓或每晚盜汗，這可能是病理性多汗。一般來說，當(dāng)患有某些神經(jīng)內(nèi)分泌疾?。ㄈ缂卓?、糖尿病、低血糖）或心血管疾病時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)多汗癥狀。

從中醫(yī)角度來看，自汗（白天不熱、沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)，前心后背出汗）通常由氣虛所致；夜晚盜汗多是陰虛所致。

應(yīng)對(duì)：如果多汗影響到正常生活，但不伴隨嚴(yán)重癥狀，可以到中醫(yī)科進(jìn)行調(diào)理。桑葉粥可調(diào)理多汗：取清晨摘的新鮮桑葉，放到瓦上焙干、碾碎，每次取6~10克煮粥。如果伴有相應(yīng)癥狀則需及時(shí)就醫(yī)。

問題4腸道老是脹氣？

英國曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生馬克說，腸道脹氣、排便習(xí)慣改變、肛門疼痛、大便帶有黏液或便中帶血，都可能與結(jié)直腸癌有關(guān)。

腸道腫瘤會(huì)干擾消化過程，進(jìn)而引起脹氣、出血等癥狀。此外，腸道息肉、潰瘍等也可引起相應(yīng)癥狀。

應(yīng)對(duì)：如果發(fā)現(xiàn)上述改變，特別是大便出血，一定要及早就醫(yī)，進(jìn)行結(jié)直腸癌排查。50歲以上男性更要加以警惕。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建議每周保證2~3次慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次45分鐘；每天喝8杯水；多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素食物。

問題5曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？

有的人會(huì)突然口齒不清、眼前發(fā)黑、視物重影、單眼視物不清、身體局部麻痹等，往往幾分鐘就過去了，24小時(shí)內(nèi)癥狀會(huì)完全消失，這可能是中風(fēng)前兆，俗稱“小中風(fēng)”。

這是小血塊阻塞腦部小血管或小血管痙攣，誘發(fā)一過性腦缺血的癥狀。研究顯示，近半數(shù)患者在小中風(fēng)發(fā)生后的3~5年內(nèi)至少發(fā)生一次腦梗。

此外，視物重影也可能與甲狀腺疾病、糖尿病或多發(fā)性硬化等有關(guān)。

應(yīng)對(duì)：三高人群、煙民和酗酒者都應(yīng)有意識(shí)地關(guān)注不良征兆，出現(xiàn)上述危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)馬上就醫(yī)。有過小中風(fēng)經(jīng)歷的人應(yīng)避免情緒過大波動(dòng)，注意膳食平衡，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。

問題6是否失去一種感官功能？

如果突然出現(xiàn)某種感官丟失，比如視物不清、感覺麻木、聽不清聲音以及味覺、嗅覺失靈，并伴有頭痛，脾氣暴躁，有可能是腦出血或腦腫瘤的先兆。

比如，視乳頭水腫引發(fā)的視物模糊可能是顱內(nèi)壓增高所致；垂體瘤患者還會(huì)出現(xiàn)視力減退；腦干腫瘤可以引起面部感覺障礙；頂葉的病變可以導(dǎo)致一側(cè)肢體感覺的障礙。

應(yīng)對(duì)：不管哪種感官失靈，都要抓緊時(shí)間去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。此外，感官功能減退是衰老的自然表現(xiàn)。無論是耳鳴、聽力減退，或是味覺退化，嗅覺變得遲鈍等，都需要老人及其子女加以重視。

問題7是否有皮膚瘙癢？

除了單純皮膚問題外，瘙癢還與一些疾病有關(guān)。肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現(xiàn)時(shí)可能伴隨皮膚瘙癢。

此外，少數(shù)糖尿病早期患者、甲狀腺功能亢進(jìn)或減退，以及淋巴、胃、腸、肝、卵巢和前列腺等處的腫瘤發(fā)生時(shí)，也會(huì)伴有皮膚癢，大多較頑固。

應(yīng)對(duì)：如果出現(xiàn)長時(shí)間無原因的瘙癢，就要引起重視。在查明原因前不要過于頻繁地使用堿性香皂清洗，激素類藥物要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

問題8夜間開車很模糊？

英國視光師學(xué)院校長羅伯？霍根指出，如果夜間開車眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹、視物模糊等癥狀，不斷眨眼或總想揉眼睛，就要注意了。

白天開車光線充足，眼睛的一些不適被掩蓋了；晚上光線暗，需要集中精力觀察，癥狀易突顯。一般來說，夜間視力降低可能與黃斑變性或白內(nèi)障有關(guān)，在老人中表現(xiàn)尤為突出。

應(yīng)對(duì)：首先要暫停開車，然后進(jìn)行自查：交替把眼睛閉起來，看兩只眼的視覺是否一樣。如果睜開的一只眼睛看不清了，就要及時(shí)就診。

盡管我國現(xiàn)行法規(guī)規(guī)定，拿到駕照后，只要身體條件合格可一直駕車，但老年人畢竟反應(yīng)減慢，應(yīng)盡量少開車、慢開車，時(shí)速不要超過40公里/小時(shí)，單次行駛不超過35公里。

雖然我們總是不斷地在問自己是否真的老了。但是，你真的老了嗎？下面小編為您推薦一招，教您輕松測(cè)出自己的衰老程度，并且不同的年齡段給出不同的抗衰老建議，幫助您緩解衰老速度。

20歲時(shí)，找一個(gè)空曠的地方，在距離20米的兩點(diǎn)間做折返跑，連續(xù)10次。折返跑是一個(gè)被廣泛接受的心血管健康測(cè)驗(yàn)。如果您能堅(jiān)持跑10個(gè)來回以上，說明您的身體是健康的;如果能堅(jiān)持跑12個(gè)來回以上，說明您的身很非常棒，請(qǐng)繼續(xù)保持;如果折返跑您連續(xù)測(cè)試幾次都無法達(dá)到10個(gè)來回，那么足可以說明您嚴(yán)重缺乏鍛煉，應(yīng)該給自己制定計(jì)劃，堅(jiān)持鍛煉。次測(cè)試建議每隔3個(gè)月測(cè)試一次。

20歲本是朝氣蓬勃，生龍活虎的年齡，在這個(gè)年齡段20米折返跑是任何人都可以輕松跑完的，每次都能順利完成，說明我們的身體是非常健康的。

運(yùn)動(dòng)建議：20歲至30歲這10年的時(shí)間對(duì)于一個(gè)人來說是非常關(guān)鍵的，鍛煉好了可以使肌肉和骨骼達(dá)到最佳的狀態(tài)。因此，建議每周至少進(jìn)行5次，每次不低于40分鐘。

30歲的你比較成熟，做事比較穩(wěn)定，每天奔波在職場(chǎng)中。只要在9分鐘內(nèi)跑完1600米，那么就說明身體是健康的。研究顯示，如果跑完1600米所用的時(shí)間控制在9分鐘(女性)或8分鐘(男性)內(nèi)，說明您的身體年齡小于35歲。那么，如果跑完1600米超過12分鐘(女性)或10分鐘(男性)，在未來的30年死于心臟病的幾率將會(huì)是30%。

運(yùn)動(dòng)建議：工作不是你的全部生活，應(yīng)該把運(yùn)動(dòng)變成你生活中的一部分，比如能站堅(jiān)決不坐、能走樓梯的堅(jiān)決不乘電梯、能騎自行車堅(jiān)決不開車等等。同時(shí)建議每周快走或慢跑至少兩個(gè)半小時(shí)。

40歲時(shí)身體的各項(xiàng)機(jī)能已遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如前幾年的自己，此時(shí)您可以測(cè)試臺(tái)階跳3分鐘。臺(tái)階跳可以有效的鍛煉身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，從而測(cè)出自己的身體是否健康。臺(tái)階測(cè)試可以檢查身體的平衡性、敏捷性和節(jié)奏感。在測(cè)試前，要充分熱身10分鐘，在一個(gè)約30厘米高的臺(tái)階上左右腿輪換踏跳3分鐘，然后去測(cè)量脈博。正常情況下，40至60歲的人，男性應(yīng)小于95次/分鐘，女性應(yīng)小于100次/分鐘。

運(yùn)動(dòng)建議：“提高新陳代謝率的唯一途徑是力量訓(xùn)練，如舉重、扎馬步等?！瘪R薩諸塞州塔夫茨大學(xué)營養(yǎng)和身體活動(dòng)教授米里亞姆?尼爾遜博士說。她曾對(duì)40位絕經(jīng)后的婦女進(jìn)行了一項(xiàng)研究，鼓勵(lì)她們每周做兩次30分鐘的力量訓(xùn)練，一年后參試者的身體素質(zhì)已經(jīng)變?yōu)?5~20歲。

隨著年齡的不斷增長，50歲時(shí)動(dòng)脈開始硬化，血壓也會(huì)有所升高，早亡的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)加大。此時(shí)，可以通過盤腿坐來測(cè)試檢驗(yàn)一下早亡的風(fēng)險(xiǎn)，方法：穿著舒適站在鏡子前，不借助外力雙腿盤坐下去，然后再站起來。

如果您能達(dá)到滿分10分，說明身體很健康，如果您需要使用手或膝蓋支撐，每次就需要扣掉1分;如果身體失去平衡，每次應(yīng)扣掉0.5分。需要提醒的是，關(guān)節(jié)病患者不宜做該項(xiàng)測(cè)試。對(duì)于50~80歲的人群，如果得分低于8分，未來6年內(nèi)死亡的幾率是得滿分人的2倍。

運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于50歲以后的人來說，建議每天至少走一萬歲，每周鍛煉的時(shí)間不能少于兩個(gè)半小時(shí)。同時(shí)，可以參與騎自行車、游泳、跳舞等運(yùn)動(dòng)，這些對(duì)于降低血壓都有一定的好處，還可以做一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，有助于減緩骨質(zhì)流失，促進(jìn)新陳代謝。

大多數(shù)人在60歲時(shí)已退休，運(yùn)動(dòng)量大幅度減少。此時(shí)您可以測(cè)試從椅子上輕松坐起。坐在椅子上，雙腳平放在地上，試著不借助外力站起身，然后輕輕坐下。如果在半分鐘內(nèi)能做12次(女性)或14次(男性)，說明健康達(dá)標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)建議：對(duì)于60歲以上的人來說，大概有超過1/3的人有肌肉無力和平衡力下降的問題?？梢赃m當(dāng)減少有氧運(yùn)動(dòng)，多做力量訓(xùn)練。平時(shí)也可以多練習(xí)起身和坐下，能鍛煉大腿和臀部的肌肉。

70歲：快速起立行走。坐在椅子上，然后起身，走出約3米遠(yuǎn)，再走回來重新坐下。如果完成整個(gè)過程的時(shí)間少于12秒，則身體狀況良好;如果在13~20秒之間，說明平衡能力欠佳;如果花費(fèi)20秒以上，說明腿腳不靈便，需要加強(qiáng)活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)建議：英國格拉斯哥卡利多尼安大學(xué)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)教授道恩?斯凱爾頓建議，看電視時(shí)應(yīng)多起身活動(dòng);練習(xí)單腿站立;練習(xí)深呼吸，一周五天，每天三次，每次十分鐘。

以上這些測(cè)試建議大家量力而行，千萬不可逞能。尤其是中老年人，在進(jìn)行測(cè)試時(shí)如果一次無法達(dá)標(biāo)，您可以休息幾天再進(jìn)行測(cè)試，每次測(cè)試前先熱熱身，減少對(duì)身體的傷害。雖說生老病死是自然現(xiàn)象，是無法逆轉(zhuǎn)的，但是如果您堅(jiān)持鍛煉，讓自己的身體始終保持在最佳狀態(tài)，相信是可以延緩衰老的。

問題1寒冷天氣呼吸困難嗎？

英國心血管學(xué)會(huì)的心臟病專家萊恩.辛普森指出，天氣寒冷、吃飽后或體力消耗大時(shí)，如果感覺呼吸困難，胸口疼痛、發(fā)緊，可能是動(dòng)脈狹窄引發(fā)的警報(bào)。

心臟就像一個(gè)彈性減退的皮球，收縮能力和舒張能力變?nèi)?，泵血作用降低，這種狀態(tài)就是心功能不全，即心力衰竭。出現(xiàn)心力衰竭時(shí)，患者伴有呼吸困難、氣喘、咳嗽、有粉紅色或白色泡沫痰等癥狀，在活動(dòng)后和平臥時(shí)加重。

應(yīng)對(duì)：及時(shí)就醫(yī)，做心電圖檢查以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，同時(shí)排除哮喘、慢阻肺等疾病。

建議中老年人注意保暖，規(guī)范用藥控制血壓；還要注意控制好情緒，不要大喜大悲；保證睡眠，不要熬夜；運(yùn)動(dòng)適量，避免過勞。

問題2晚上多次起夜嗎？

頻繁起夜有幾種常見原因：

晚上喝了太多的水、湯粥、茶、咖啡；精神緊張、失眠導(dǎo)致的習(xí)慣性夜尿；

高血壓、慢性腎炎、腎功能不全等導(dǎo)致腎臟的濃縮功能明顯減退；

多見于老年男性的前列腺增生、老年女性的子宮脫垂、膀胱頸周圍組織松弛、膀胱膨出，都可致夜尿次數(shù)增多。

在中醫(yī)看來，腎虛常表現(xiàn)為多尿甚至尿失禁，尤其常見于腎臟等臟腑功能減退的中老年人。

應(yīng)對(duì)：過多飲水和精神緊張引起的夜尿增多，可通過生活習(xí)慣調(diào)整、緩解壓力來改善。平時(shí)可多吃些補(bǔ)益脾腎、養(yǎng)心寧神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等。排除上述生理因素后，則應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，檢查腎功能和泌尿生殖系統(tǒng)。

問題3經(jīng)常大量出汗嗎？

有的人稍稍運(yùn)動(dòng)就大汗淋漓或每晚盜汗，這可能是病理性多汗。一般來說，當(dāng)患有某些神經(jīng)內(nèi)分泌疾?。ㄈ缂卓骸⑻悄虿?、低血糖）或心血管疾病時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)多汗癥狀。

從中醫(yī)角度來看，自汗（白天不熱、沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)，前心后背出汗）通常由氣虛所致；夜晚盜汗多是陰虛所致。

應(yīng)對(duì)：如果多汗影響到正常生活，但不伴隨嚴(yán)重癥狀，可以到中醫(yī)科進(jìn)行調(diào)理。桑葉粥可調(diào)理多汗：取清晨摘的新鮮桑葉，放到瓦上焙干、碾碎，每次取6~10克煮粥。如果伴有相應(yīng)癥狀則需及時(shí)就醫(yī)。

問題4腸道老是脹氣？

英國曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生馬克說，腸道脹氣、排便習(xí)慣改變、肛門疼痛、大便帶有黏液或便中帶血，都可能與結(jié)直腸癌有關(guān)。

腸道腫瘤會(huì)干擾消化過程，進(jìn)而引起脹氣、出血等癥狀。此外，腸道息肉、潰瘍等也可引起相應(yīng)癥狀。

應(yīng)對(duì)：如果發(fā)現(xiàn)上述改變，特別是大便出血，一定要及早就醫(yī)，進(jìn)行結(jié)直腸癌排查。50歲以上男性更要加以警惕。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，建議每周保證2~3次慢跑、快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次45分鐘；每天喝8杯水；多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素食物。

問題5曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？

有的人會(huì)突然口齒不清、眼前發(fā)黑、視物重影、單眼視物不清、身體局部麻痹等，往往幾分鐘就過去了，24小時(shí)內(nèi)癥狀會(huì)完全消失，這可能是中風(fēng)前兆，俗稱“小中風(fēng)”。

這是小血塊阻塞腦部小血管或小血管痙攣，誘發(fā)一過性腦缺血的癥狀。研究顯示，近半數(shù)患者在小中風(fēng)發(fā)生后的3~5年內(nèi)至少發(fā)生一次腦梗。

此外，視物重影也可能與甲狀腺疾病、糖尿病或多發(fā)性硬化等有關(guān)。

應(yīng)對(duì)：三高人群、煙民和酗酒者都應(yīng)有意識(shí)地關(guān)注不良征兆，出現(xiàn)上述危險(xiǎn)信號(hào)時(shí)馬上就醫(yī)。有過小中風(fēng)經(jīng)歷的人應(yīng)避免情緒過大波動(dòng)，注意膳食平衡，勞逸結(jié)合，堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)。

問題6是否失去一種感官功能？

如果突然出現(xiàn)某種感官丟失，比如視物不清、感覺麻木、聽不清聲音以及味覺、嗅覺失靈，并伴有頭痛，脾氣暴躁，有可能是腦出血或腦腫瘤的先兆。

比如，視乳頭水腫引發(fā)的視物模糊可能是顱內(nèi)壓增高所致；垂體瘤患者還會(huì)出現(xiàn)視力減退；腦干腫瘤可以引起面部感覺障礙；頂葉的病變可以導(dǎo)致一側(cè)肢體感覺的障礙。

應(yīng)對(duì)：不管哪種感官失靈，都要抓緊時(shí)間去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查。此外，感官功能減退是衰老的自然表現(xiàn)。無論是耳鳴、聽力減退，或是味覺退化，嗅覺變得遲鈍等，都需要老人及其子女加以重視。

問題7是否有皮膚瘙癢？

除了單純皮膚問題外，瘙癢還與一些疾病有關(guān)。肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現(xiàn)時(shí)可能伴隨皮膚瘙癢。

此外，少數(shù)糖尿病早期患者、甲狀腺功能亢進(jìn)或減退，以及淋巴、胃、腸、肝、卵巢和前列腺等處的腫瘤發(fā)生時(shí)，也會(huì)伴有皮膚癢，大多較頑固。

應(yīng)對(duì)：如果出現(xiàn)長時(shí)間無原因的瘙癢，就要引起重視。在查明原因前不要過于頻繁地使用堿性香皂清洗，激素類藥物要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

問題8夜間開車很模糊？

英國視光師學(xué)院校長羅伯.霍根指出，如果夜間開車眼睛出現(xiàn)干澀、酸脹、視物模糊等癥狀，不斷眨眼或總想揉眼睛，就要注意了。

白天開車光線充足，眼睛的一些不適被掩蓋了；晚上光線暗，需要集中精力觀察，癥狀易突顯。一般來說，夜間視力降低可能與黃斑變性或白內(nèi)障有關(guān)，在老人中表現(xiàn)尤為突出。

應(yīng)對(duì)：首先要暫停開車，然后進(jìn)行自查：交替把眼睛閉起來，看兩只眼的視覺是否一樣。如果睜開的一只眼睛看不清了，就要及時(shí)就診。

盡管我國現(xiàn)行法規(guī)規(guī)定，拿到駕照后，只要身體條件合格可一直駕車，但老年人畢竟反應(yīng)減慢，應(yīng)盡量少開車、慢開車，時(shí)速不要超過40公里/小時(shí)，單次行駛不超過35公里。

Perls把男性的預(yù)期壽命設(shè)定為86歲，女性則為89歲，隨著每個(gè)問題的回答，數(shù)字會(huì)相應(yīng)加減，最后得到答案。如果你長壽，恭喜你，證明你擁有健康的生活習(xí)慣，否則，趕快把煙酒戒了，出去鍛煉吧！

本計(jì)算方法的基礎(chǔ)是：男性的預(yù)期壽命設(shè)定為86歲，女性則為89歲，隨著每個(gè)問題的回答，數(shù)字會(huì)相應(yīng)加減，最后得到答案。有些網(wǎng)友忘記了初始數(shù)字，竟然算出來自己的壽命是負(fù)數(shù)。希望大家一定看清楚啊！

1.你已婚。(+3歲)

點(diǎn)評(píng)：婚姻讓男性的壽命延長3年，對(duì)女性則沒有影響。

2.你和家人之間聯(lián)系密切，與朋友經(jīng)常相聚。(+0.25歲)

點(diǎn)評(píng)：和親朋之間和諧的關(guān)系，可以讓你健康又長壽。

3.如何評(píng)估你目前的壓力水平：低(+0.75歲)；高(-3歲)

點(diǎn)評(píng)：壓力過大會(huì)短命，善于處理壓力可以讓壽命增加。

4.你善于減壓(+1歲)；不善于(-2歲)

點(diǎn)評(píng)：減壓方法多，女人嘮叨，男人的眼淚都可以。

5.每天的睡眠時(shí)間：3~5個(gè)小時(shí)(-1歲)；6小時(shí)以上(+1歲)

點(diǎn)評(píng)：出租車上小憩、工作間隙打個(gè)盹兒、午休時(shí)間小睡一會(huì)兒，每天讓你的總睡眠時(shí)間達(dá)6至8小時(shí)就行。

6.你接受過多少年的正規(guī)教育？16年以上(+0.5年)低于8年(-0.5年)

點(diǎn)評(píng)：良好的教育能讓你獲得更多的健康知識(shí)。

7.你一周工作多少小時(shí)？低于40個(gè)小時(shí)(+2歲)；40個(gè)至60個(gè)小時(shí)(+1歲)

點(diǎn)評(píng)：工作時(shí)間一長，就意味著壓力增大，疲勞增加，增加工作效率可以縮短工作時(shí)間。

8.你對(duì)人生逐漸走向衰老感到樂觀(+2歲)悲觀(-1歲)

點(diǎn)評(píng)：樂觀與長壽總是結(jié)伴而行的。

9.你居住的地方空氣質(zhì)量很好(+0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：城里人難以選擇環(huán)境，但可以調(diào)節(jié)一下自己的生活小環(huán)境，比如家里多開窗通風(fēng)，用綠色植物來調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。

10.當(dāng)你在私家車中，你總是會(huì)系好安全帶(+0.75歲)

11.你每天喝多少杯含有咖啡因的咖啡？

2杯以下(+0.5歲)

3杯以上(-0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：咖啡能讓人提神，但會(huì)增加鈣質(zhì)排泄，如果又不注意補(bǔ)鈣，就容易造成骨質(zhì)疏松了。

12.你每天喝2~3杯綠茶(+0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：喝茶不宜過量，過濃，進(jìn)餐前

13.你吸煙或暴露在二手煙的環(huán)境(-4歲)

點(diǎn)評(píng)：香煙害人害己，人人喊打，經(jīng)常被動(dòng)吸煙的人患肺癌的幾率比正常人多出6倍。

14.你每天都吸煙(-0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：煙民要長壽，第一件事就是戒煙，沒有任何借口。

15.你每天吸多少支煙？10支(-5歲)；20支(-10歲)；40支以上(-15年)

16.你每天飲用啤酒超過3杯，或含酒精的飲品超過3杯，或4杯白酒。(-7歲)

點(diǎn)評(píng)：酒傷身還是養(yǎng)身，因人而異，因量而異。

17.你每天服用一片阿司匹林(+2歲)

點(diǎn)評(píng)：如果在醫(yī)生的建議下，你能每天服用81mg阿司匹林，可以提高聽力和大腦健康，有助于延緩或避免心臟病或中風(fēng)的發(fā)生。

18.陽光下你會(huì)涂抹防曬油來保護(hù)皮膚嗎？很少(-1歲)會(huì)做好防護(hù)(+0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：適量的紫外線能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松、佝僂病有好處，但過量的紫外線會(huì)大大增加患皮膚癌的危險(xiǎn)，還會(huì)增加皺紋。

19.你沒有從事危險(xiǎn)性行為，也不注射違法藥物。(+10歲)

20.你每天都用牙線潔牙嗎？是的(+1歲)；不是(-1歲)

點(diǎn)評(píng)：如果能經(jīng)常使用牙線，就可以減少牙周炎的發(fā)生，不刷牙則會(huì)減壽一年。

21.你一周吃多少次快餐和熟食。從來不吃(+4歲)；5次以上(-2歲)

點(diǎn)評(píng)：快餐在營養(yǎng)學(xué)家眼中是高熱、高脂、高蛋白的“垃圾食品”，會(huì)導(dǎo)致肥胖、糖尿病、癌癥等各種慢性疾病。

22.你很少吃燒烤的魚，家禽或肉類(+1歲)

23.你每天會(huì)補(bǔ)充鈣(+0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：每天攝取更多的鈣或每天服用1500mg的鈣片，可以讓壽命增加。

24.如果在正餐之間吃零食，通常你會(huì)選擇干果(+0.5歲)

點(diǎn)評(píng)：干果可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老。

25.你常吃大量的甜食，如冰淇淋，蛋糕，糖果等(-1歲)

點(diǎn)評(píng)：吃甜食過多，會(huì)引起高脂血癥、動(dòng)脈硬化、肥胖癥、高血壓病、冠心病、糖尿病和骨質(zhì)疏松等疾病，還會(huì)促發(fā)乳腺癌，加速細(xì)胞的老化，使人體環(huán)境適應(yīng)能力差等。

26.我每天都吃得很多，肥胖(-5歲)

27.你不會(huì)把鐵作為營養(yǎng)素的一部分來補(bǔ)充(+2歲)

點(diǎn)評(píng)：降低體內(nèi)的鐵質(zhì)很可能會(huì)減緩老化過程，并讓人能夠避免跟老化有關(guān)的疾病，可以讓壽命增加。

28.你一周有多少天能達(dá)到至少鍛煉30分鐘？每周7天(+5歲)；每周三天(+3歲)；我很少鍛煉(-1年)

點(diǎn)評(píng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要，實(shí)在達(dá)不到30分鐘，那就每天利用零星時(shí)間鍛練3分鐘也會(huì)有點(diǎn)效果，可以做做腹式呼吸、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、扭扭腰。

29.你排便不規(guī)律(-0.5年)

點(diǎn)評(píng)：每天清晨起來一杯涼白開，就能解決這個(gè)問題。

30.你的總膽固醇水平高于180mg/dl(5mmol/L)(-2年)

31.你心臟的收縮壓是多少？低于120(+2歲)；高于230(-5年至15年)

32.你心臟的舒張壓低于80(+7歲)

33.你每年都做血糖檢測(cè)(+0.5年)

點(diǎn)評(píng)：18歲以上定期測(cè)血壓，30歲以上定期測(cè)血脂，40歲以上男性每年都應(yīng)該測(cè)血糖。

34.你的心臟病兩年前發(fā)作過，但后來也沒有采取任何措施來預(yù)防它再次發(fā)作(-2歲)

35.你的直系親屬中從來沒有患有糖尿病者或心臟病者(+2歲)

36.直系親屬中有三位或更多的人患有癌癥。(-1歲)

37.你母親活到90歲以上(+2歲)

38.你父親活到90歲以上(+2歲)

39.你的祖父母或曾祖父母中有達(dá)到或超過98歲高齡的(+2歲)

40.你沒有借助任何人工生育手段生育最后一個(gè)孩子時(shí)是多少歲？35~43歲(+2歲)

點(diǎn)評(píng)：40歲或以后才懷孕的婦女，要比年輕時(shí)懷孕的女性更長壽，因?yàn)橥碛赡芤馕吨昶诘耐七t，對(duì)女性荷爾蒙的產(chǎn)生有積極作用。

問題一：寒冷天氣呼吸困難嗎？

呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時(shí)感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國心血管學(xué)會(huì)的心臟病專家萊恩·辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時(shí)，都感覺呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動(dòng)脈變窄而發(fā)出的警報(bào)。

應(yīng)對(duì)：做心電圖以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，也可以進(jìn)行壓力測(cè)試。

問題二：晚上經(jīng)常起夜嗎？

如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。

應(yīng)對(duì)：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過體檢可以了解自身患病的風(fēng)險(xiǎn)，另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會(huì)幫助診斷是否真的患有癌癥。

問題三：是否有尷尬的瘙癢？

血液中葡萄糖的水平過高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時(shí)伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻(尤其在晚上)，那么，這很可能是2型糖尿病。

應(yīng)對(duì)：建議驗(yàn)血，或者改變不良生活習(xí)慣。

問題四：經(jīng)常大量出汗嗎？

大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。

應(yīng)對(duì)：針對(duì)睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

問題五：腸道經(jīng)常脹氣？

腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣的改變(一天一次變?yōu)橐惶烊拇?、肛門疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)。排便習(xí)慣改變，是因?yàn)槟[瘤干擾了正常的消化過程。此外，腫瘤會(huì)帶來潰瘍或息肉，進(jìn)而引起出血。

應(yīng)對(duì)：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時(shí)去進(jìn)行結(jié)腸癌的排查了。

問題六：是否失去一種感官功能？

失去一種感覺的同時(shí)，如果又經(jīng)常無緣由的易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。

應(yīng)對(duì)：綜合各種癥狀來確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。

問題七：夜間開車很困難？

夜間開車眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問題，如果是年輕人，問題可能是視網(wǎng)膜黃斑變性，它會(huì)影響人在夜間的視物能力；如果是老年人，其原因更可能是白內(nèi)障的形成。

應(yīng)對(duì)：解決白內(nèi)障最有效的辦法就是手術(shù)，也是唯一的方法。

問題八：曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？

腦中的血液供應(yīng)被瞬間干擾會(huì)出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)：甲狀腺問題、糖尿病或多發(fā)性硬化。

應(yīng)對(duì)：凡心腦血管疾病的高危人群，如患有高血壓、高血脂和糖尿病等基礎(chǔ)病，以及吸煙者等，都應(yīng)有意識(shí)地關(guān)注不良征兆。如果出現(xiàn)言語不清等癥狀超過10分鐘者，應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查，因?yàn)檫@種癥狀會(huì)極大地增加未來患嚴(yán)重中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。