呼吸道疾病

春季溫差較大，驟寒驟暖，陽氣不足的人容易不適應(yīng)天氣變化、免疫力下降，加之天氣溫暖，各種細(xì)菌、病毒等病原微生物大量增長繁殖，可能誘發(fā)流感、肺炎等呼吸道傳染病。同時，春天空氣中飄浮著大量花粉、柳絮、塵螨，容易刺激呼吸道而誘發(fā)呼吸道過敏反應(yīng)。

早春之時要注意防寒保暖，根據(jù)氣候的變化增減衣物，避免出汗迎風(fēng)受涼；適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力；室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣流通；到戶外踏青或前往人群密集場所時應(yīng)該戴上口罩。

心腦血管疾病

春季天氣多變，乍暖還寒，寒氣收引，“倒春寒”的特殊氣候易使人體血管收縮，誘發(fā)腦卒中、心肌梗死等疾病。心腦血管疾病高危人群更要做好春捂防凍的工作，在春季氣溫回暖時，不宜過早將棉衣脫掉。人們的生活作息也要順應(yīng)春天陽氣升發(fā)、萬物生長的特點(diǎn)，逐漸從秋冬養(yǎng)陰過渡到春夏養(yǎng)陽。隨著晝長夜短的變化，人們可以適當(dāng)晚一些入睡，早點(diǎn)起床。

消化道疾病

春季是消化道疾病的高發(fā)季。中醫(yī)認(rèn)為，春季肝氣升發(fā)太過容易克制脾胃功能，平素脾胃虛弱之人更容易出現(xiàn)消化功能不良的情況。多變的氣候也常常導(dǎo)致受寒著涼，引發(fā)胃腸功能紊亂、急慢性胃炎等。春季應(yīng)當(dāng)注意飲食衛(wèi)生，規(guī)律飲食，防止暴飲暴食，避免食用油膩煎炸食品，遠(yuǎn)離生冷寒涼食物。

春季飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，多食用小米、山藥、扁豆等食物。民間有“春宜食芽”“春宜食花”之說，是因?yàn)橹参锏哪垩炕ò鷳?yīng)天地升發(fā)之氣，多具有疏肝養(yǎng)肝、健脾益氣之效，故春季可多食用蒜苗、香椿、黃花菜、豆芽、春筍等時令蔬菜。也可適當(dāng)食用蔥、姜、豆豉、韭菜、香菜等辛甘發(fā)散之品以助陽氣的升發(fā)和肝氣的疏泄。

骨關(guān)節(jié)疾病

春雨綿綿，陰寒潮濕時若不注意防寒保暖，寒濕之氣乘虛而入，由表及里侵襲骨骼筋肉，阻滯經(jīng)絡(luò)，凝滯氣血，就會誘發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛酸軟、沉重乏力、僵硬等癥狀。故春令之時要做好膝踝關(guān)節(jié)保暖，可戴上護(hù)膝護(hù)踝，或采取局部艾灸、睡前熱水泡腳等方法，以溫經(jīng)通絡(luò)散寒，預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病。

平時應(yīng)適度活動關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉群的功能。需要注意的是，春季運(yùn)動應(yīng)該適度，注意勞逸結(jié)合，不可進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動以避免耗損陽氣?？筛鶕?jù)自身情況選擇適宜的方式，如散步、踏青、慢跑、太極拳、八段錦等?；顒拥攸c(diǎn)宜選擇公園、河畔、樹林、廣場等場地開闊、植被較多之處。

情志類疾病

春天多變的氣候也會導(dǎo)致人的情緒波動，民間有“菜花黃，癡子忙”的俗語，是說油菜開花的春季，是精神病患者六神不定、坐臥不安、病情復(fù)發(fā)率很高的時期。研究發(fā)現(xiàn)，春季人體新陳代謝速度加快，容易引起人體激素分泌紊亂，誘發(fā)抑郁癥、精神分裂癥等多種精神病。

中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)肝，肝主疏泄，主調(diào)暢情志，故春季宜養(yǎng)肝疏肝，學(xué)會自我調(diào)控情緒，及時宣泄情緒，避免情志抑郁，肝氣郁結(jié)。要心胸開闊，積極樂觀，戒郁戒怒以養(yǎng)身心。春季宜親近自然，游覽風(fēng)景、登山戲水都可陶冶性情，愉悅身心，修身養(yǎng)性，使情志與自然相適應(yīng)，以利于春陽的升發(fā)。切勿孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。

初春陽氣漸生而陰寒未盡，所以自然界的陰陽之氣正處于陰退陽長、寒去熱來的轉(zhuǎn)折期。這微微升騰的第一道陽氣，值得我們悉心守護(hù)。為什么要守護(hù)陽氣？因?yàn)殛枤馐巧?，陽氣越充足，身體越強(qiáng)壯；陽氣不足，人就容易生病。從養(yǎng)生角度來說，春季保護(hù)陽氣、助生陽氣、升發(fā)陽氣可從以下幾個角度做起。

注意飲食養(yǎng)陽氣

黃芪升麻茶

推薦一道春季適宜的中藥代茶飲——黃芪升麻茶。

材料：黃芪15克，升麻3克（1人份）。

做法：藥材洗凈后加入300~400毫升清水，燒開后，再轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煎，煎至100~150毫升，放至溫度適宜，代茶飲用。

功效：此茶有補(bǔ)益肺脾、升發(fā)陽氣的功效，適合肺脾氣虛見面色萎黃、肌肉消瘦、頭暈倦怠無力、氣短懶言、舌淡苔白、脈弱者。

吃辛味食物

辛味食物能行氣、行血、通陽。《本草綱目》記載：“五辛菜，乃元旦立春，以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥辛嫩之菜，雜和食之，取迎新之義，謂之五辛盤?！庇衷破錃馕缎翜?，“熱病后食，多損目”，“歲朝食之，助發(fā)五臟氣。常食，溫中去惡氣，消食下氣”。許多人吃過辛味食物會有身體微微冒汗、全身毛孔被打開、鼻腔也通透許多的感覺，這就是因?yàn)樾廖队邪l(fā)散的作用。經(jīng)歷了整整一個冬天，我們的身體中窩藏了很多濁氣，剛好可以借著辛味發(fā)散出去，而且辛味又能幫助提振陽氣，實(shí)在是一舉兩得。

防風(fēng)防寒保陽氣

初春天氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，一定要做好防風(fēng)防寒的工作，不宜過早減少衣物，年老體弱者換裝尤要謹(jǐn)慎，不可驟減。《備急千金要方》主張“春凍未泮，衣欲下厚上薄，養(yǎng)陽收陰，繼世長生”。

曬曬太陽助陽氣

曬太陽可以壯人陽氣，不妨著重曬背部和頭部。人體背為陽，很多重要經(jīng)脈和穴位都在后背，曬曬背部有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)，曬的時候還可將雙手搓熱后摩擦后背的腎俞穴（在腰部，第二腰椎棘突下，后正中線旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣，皆匯于頭部，所以建議大家曬太陽驅(qū)寒時還要重點(diǎn)曬曬頭頂。

早點(diǎn)起床升陽氣

初春正是陽氣生發(fā)之時，人們應(yīng)早點(diǎn)起床，加強(qiáng)運(yùn)動，克服倦懶思眠狀態(tài)。白天如果坐得久了，也要及時起來活動，使氣血流暢。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說，“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭”。

五大癥狀須注意

宋欣偉介紹，干燥綜合征是以外分泌腺損傷和淋巴細(xì)胞浸潤為特征的彌漫性結(jié)締組織病，與人體自身的免疫功能狀態(tài)密切相關(guān)。該病常以口干、眼干、疲勞、關(guān)節(jié)痛為主要表現(xiàn)，并可涉及全身多個系統(tǒng)。

干燥綜合征臨床表現(xiàn)多樣，病情輕重差異大，典型表現(xiàn)是口、眼、呼吸道、消化道、陰道等黏膜處外分泌腺體分泌減少引起的局部癥狀，還可出現(xiàn)乏力、低熱等全身癥狀。宋欣偉指出，高達(dá)2/3的本病患者會伴隨外分泌腺體以外的系統(tǒng)損害，如累及呼吸系統(tǒng)可出現(xiàn)肺間質(zhì)纖維化、肺動脈高壓等；累及血液系統(tǒng)可出現(xiàn)白細(xì)胞減少、貧血、血小板減少，甚至淋巴瘤；累及骨骼肌肉系統(tǒng)可出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、肌肉乏力等癥狀。此外，還可涉及皮膚、泌尿系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等，因起病隱匿，癥狀表現(xiàn)不典型，易被誤診。

宋欣偉提醒，此病最常見五大癥狀，大家平時應(yīng)注意觀察：一是眼睛干澀，好像有沙粒，持續(xù)3個月以上；二是口干，食物都難以下咽；三是容易疲勞；四是睡眠質(zhì)量差，容易失眠；五是全身出現(xiàn)游走性關(guān)節(jié)痛。

老年人群易罹患

宋欣偉表示，目前干燥綜合征的病因尚不明確，一般認(rèn)為與感染、內(nèi)分泌、遺傳背景、免疫功能異常等多方面因素相關(guān)。在感染因素方面，包括EB病毒、丙肝病毒以及HIV病毒在內(nèi)的多種病毒感染均可能與此病發(fā)生發(fā)展有關(guān)。

從中醫(yī)角度講，此病屬中醫(yī)“燥痹”范疇，為感受燥熱之邪，或濕寒內(nèi)伏化燥，耗傷陰液，痹阻氣血，臟腑官竅、皮膚筋骨失養(yǎng)所致。其病機(jī)特點(diǎn)為本虛標(biāo)實(shí)，氣虛、陰虧為本，血瘀、燥熱為標(biāo)，病位涉及肺、脾、肝、腎、三焦等。肺開竅于鼻，以喉為門戶，如燥邪損及肺陰，燥勝則干，故見口咽鼻干、舌紅少津等癥。肺主皮毛，肺陰虧虛則皮干膚燥。而脾主運(yùn)化，為精血津液生成之源，脾失健運(yùn)則津液生成乏源，脾不升清，津不上承，則見口干、眼干等癥。肝開竅于目，在液為淚，若燥邪致肝血虧虛，則見眼干目澀，又主藏血，津血同源，津少則血枯，血行澀滯，日久則成瘀，瘀邪又可致病，閉阻經(jīng)絡(luò)，累及關(guān)節(jié)肌肉。腎主水，主周身津液代謝，在液為唾，腎精不足，則口中干澀。腎主骨，其華在發(fā)，腎陰虧虛，失于濡養(yǎng)，則見發(fā)枯齒脫。

宋欣偉指出，通常來說60歲以上老年人是干燥綜合征的高發(fā)群體，發(fā)病率大約在3%~5%，以女性居多。但是近年來干燥綜合征患者有逐漸年輕化的趨勢。這是因?yàn)楝F(xiàn)在年輕人工作壓力大、生活節(jié)奏快、作息不規(guī)律，長期不健康的生活習(xí)慣導(dǎo)致人體免疫功能紊亂，從而增加了其患上干燥綜合征等免疫相關(guān)疾病的風(fēng)險。

中西醫(yī)結(jié)合早防治

目前該病尚無法完全根治，故常被稱為“不死的癌癥”。因本病初起時容易被忽略或輕視，所以早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療對于改善癥狀、預(yù)防并發(fā)癥極其重要。

若已經(jīng)確診為干燥綜合征，規(guī)范治療及堅(jiān)持隨訪十分重要。宋欣偉指出，該病治療雖不簡單，但中醫(yī)辨證論治和整體觀念在干燥綜合征治療上具有明顯優(yōu)勢，中西醫(yī)結(jié)合方法表現(xiàn)出了更好的臨床療效，同時能減少藥物不良反應(yīng)，使患者最大程度獲益。

中華中醫(yī)藥學(xué)會風(fēng)濕病分會發(fā)布的最新《干燥綜合征中醫(yī)證候?qū)＜夜沧R》將燥痹證型分為：陰虛津虧、氣陰兩虛、陰虛內(nèi)熱、燥瘀互結(jié)、燥濕互結(jié)5個證型，分別建議以增液湯、生脈飲合沙參麥冬湯、一貫煎合青蒿鱉甲湯、活血潤燥生津湯、烏梅丸等方劑施治，但臨床實(shí)際并不局限于此。臨證時醫(yī)生會根據(jù)患者個性化的證候特點(diǎn)、病位病性，從臟腑、三焦、氣血津液、衛(wèi)氣營血、六經(jīng)等多個方面進(jìn)行辨證。

除了常見的內(nèi)服中藥湯劑外，還可在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)嘗試一些中醫(yī)外治手段，如中藥眼霧化、針灸、耳穴壓豆、中藥熏洗等。

日常調(diào)理可緩解

生活中該如何通過日常飲食、起居調(diào)攝等手段預(yù)防和輔助治療干燥綜合征呢？大家不妨試試以下幾個方法。

穴位按摩

為緩解眼睛干澀，可按摩睛明（在面部，目內(nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷中）、攢竹（在面部，眉頭凹陷中，額切跡處）、風(fēng)池（在項(xiàng)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中）等穴位；為改善口干癥狀，可按摩太溪（在踝后內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷中）、水泉（在足內(nèi)側(cè)，太溪直下1寸，跟骨結(jié)節(jié)內(nèi)側(cè)凹陷中）、陰谷（在膝后內(nèi)側(cè)，腘橫紋上，半腱肌肌腱外側(cè)緣）、尺澤（在肘前側(cè)，肘橫紋上，肱二頭肌腱橈側(cè)緣凹陷中）等穴位；關(guān)節(jié)疼痛，根據(jù)不同部位而取穴不同，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。

各穴位順時針或逆時針規(guī)律按壓3~5分鐘，以局部酸脹為度。

飲食調(diào)理

可以多喝檸檬汁或多吃其他酸性食物，促進(jìn)唾液分泌。飲食清淡、戒煙戒酒，盡量避免進(jìn)食過多油炸、過咸、腌制食物。清淡飲食并非完全吃素，仍要保證優(yōu)質(zhì)蛋白（蛋、奶、魚、肉等）的充分?jǐn)z入。

此外，可選用枸杞子、菊花、決明子、百合、蘿卜、梨、蓮藕等滋陰清熱潤燥之品制作藥膳，有助于改善相應(yīng)不適。

起居調(diào)攝

平時應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，勤漱口以防齲齒。改善用眼習(xí)慣，減少持續(xù)用眼時間，建議每用眼半小時，就閉目養(yǎng)神或者遠(yuǎn)眺以減輕視疲勞。多眨眼，少開空調(diào)，適當(dāng)使用加濕器，用熱毛巾濕敷眼部。（來源：中國中醫(yī)藥報 　作者：章關(guān)春 樓彥 通訊員 王婷）

早春飲食應(yīng)注重蛋白質(zhì)攝入

早春，是指立春到驚蟄之間的時間，這個階段氣溫晝夜溫差大并且氣溫較低，陽氣逐步上升，人體內(nèi)的熱量消耗依然較大。據(jù)《濟(jì)南日報》報道，早春時節(jié)，飲食上要保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入，要多吃雞肉、瘦肉、魚類、雞蛋、動物肝腎等食物；保證每天供應(yīng)的蔬菜瓜果在500克到800克左右，并且在種類上要保證有4到5種的應(yīng)季蔬菜水果，但在制作上應(yīng)注意避免涼拌、生食的做法，少吃寒性的食物，如黃瓜、綠豆芽、冬瓜等。同時，不宜過早的攝入清涼的飲料，以免損傷機(jī)體的陽氣。

仲春飲食應(yīng)更關(guān)注脾胃

仲春，是指驚蟄到清明之間的時間，這時候氣溫進(jìn)一步上升，萬物復(fù)蘇，肝氣隨萬物升發(fā)，肝氣漸旺并逐步偏于亢盛，而根據(jù)中醫(yī)理論，肝氣漸旺必然影響脾胃功能的運(yùn)行，所以我們在飲食上可以增加些平補(bǔ)脾胃的食物，如山藥、紅棗、蜂蜜等。同時，我們還可以增加新鮮蔬菜的攝入量，保證每日的蔬菜水果攝入量在800克以上，多吃應(yīng)季的蔬菜瓜果，例如芹菜、菠菜、黃豆芽、胡蘿卜等，這些應(yīng)季的新鮮蔬菜瓜果有助于補(bǔ)充人體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)，維持機(jī)體酸堿平衡，保證機(jī)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

在春季肝氣過旺之時，還應(yīng)當(dāng)減少酸性物質(zhì)的攝入，據(jù)《西安晚報》報道，因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。每日攝入含30克左右糖的甜品能加強(qiáng)脾的功能，增強(qiáng)其抗御肝氣侵犯的能力。此外，人們還應(yīng)注意少食油膩、難以消化的食品，特別是老年人更應(yīng)注意，以免影響臟腑功能，造成身體不適。

晚春飲食宜清淡溫補(bǔ)為主

晚春，是指清明到立夏之間的時間，這時春季將要結(jié)束，夏季將要開始，氣溫進(jìn)一步升高，據(jù)南方網(wǎng)報道，這時的飲食宜清淡溫補(bǔ)為主，應(yīng)常食用黃綠色蔬菜及水果，還有姜、蔥等辛甘助陽食材。氣溫不斷升高，會導(dǎo)致人體進(jìn)入易煩躁、體熱較盛的狀態(tài)，這時我們可以增加一些清熱解暑、養(yǎng)陰除煩的食物和湯飲，例如綠豆湯、酸梅湯等。

此外，我們在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的時候應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，以防止飲食變化過快而導(dǎo)致脾胃不和，引發(fā)腹瀉等疾病。（張曉寧）

失眠屬于中醫(yī)“不寐”“臟躁”等病范疇。因肝屬木應(yīng)春，春天陽氣生發(fā)，所以也是肝火最為旺盛的時候，如果此時不注意調(diào)攝情志，容易導(dǎo)致肝氣郁滯、心煩急躁，出現(xiàn)入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈，渾身不適等癥狀。春季失眠常與肝相關(guān)，現(xiàn)列舉幾種常見證型，并推薦適合的中成藥，患者可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用。

肝郁化火型

此類患者一般具有肝火旺盛的表現(xiàn)，如面赤紅、頭脹頭痛、惡心、失眠、舌苔黃膩、口苦口干、脾氣暴躁易怒等，此外還可能伴有大便干結(jié)不暢、小便發(fā)黃、脈弦有力等，女性可見月經(jīng)過少、月經(jīng)提前或延后、閉經(jīng)、經(jīng)前失眠加重。治療此類患者應(yīng)疏肝清熱，輕者用丹梔逍遙丸即可，癥狀明顯者可加龍膽瀉肝丸一起服用。

肝郁血虛型

此類患者常見胸脅脹滿、喜嘆息、急躁易怒、時有頭暈、面色萎黃、眼圈發(fā)黑、難以入睡、睡后易驚醒、舌淡紅、苔薄黃、脈弦細(xì)數(shù)等。肝氣郁滯需要疏肝理氣，血虛不養(yǎng)肝需要養(yǎng)血安神。治療可以用逍遙丸或者柴胡舒肝丸疏肝理氣，四物合劑養(yǎng)血活血，失眠嚴(yán)重者可加酸棗仁合劑或棗仁安神膠囊。

肝胃不和型

此類患者由于肝氣犯胃，胃不和則臥不安，常見精神抑郁煩躁、胸悶脅脹、胃脘悶脹、噯氣呃逆、飲食減少、入睡困難、多夢、舌淡邊尖紅、脈弦等。此類患者需要疏肝解郁、和胃安神，可服逍遙丸和健脾丸，如果有食積表現(xiàn)可用保和丸（顆粒）代替健脾丸。

肝血不足型

中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血，血舍魂。肝藏血功能正常，魂就有所舍，入寐則安。如果肝血不足，則血不舍魂，容易失眠。此類患者可出現(xiàn)悲傷欲哭、哭笑無常、頻頻呵欠、面色萎黃無華、多疑心煩、難以入睡、多夢易驚、舌質(zhì)淡、苔薄、脈弦細(xì)等。治療應(yīng)補(bǔ)氣養(yǎng)血、養(yǎng)肝潤燥，中成藥可服歸脾丸合杞菊地黃丸，湯藥可在甘麥大棗湯和百合地黃湯基礎(chǔ)上加減。

據(jù)歷史學(xué)者、天津社科院研究員羅澍偉介紹說，每年公歷2月4日左右，太陽到達(dá)黃經(jīng)315度時，進(jìn)入立春節(jié)氣，它是二十四節(jié)氣中第一個節(jié)氣。立春代表著春季開始，但受強(qiáng)冷空氣影響，大風(fēng)、降溫仍是這一時節(jié)的主旋律；只有強(qiáng)冷空氣造訪的間隙，才會出現(xiàn)較為明顯的氣溫回升。立春時節(jié)，“拂面東風(fēng)，雖然料峭，畢竟寒輕”，春意隨之而至。

立春是這樣來的

《事物記原》記載：“周公始制立春土牛，蓋出土牛以示農(nóng)耕早晚?！焙笫罋v代封建統(tǒng)治者都要在這一天舉行鞭春之禮，意在鼓勵農(nóng)耕，發(fā)展生產(chǎn)。立春作為節(jié)令早在春秋時就有了，那時一年中有立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至八個節(jié)令，到了《禮記·月令》一書和西漢劉安所著的《淮南子·天文訓(xùn)》中，才有二十四個節(jié)氣的記載。

在漢代以前，歷法曾多次變革，那時曾將二十四節(jié)氣中立春這一天定為春節(jié)，這種叫法曾延續(xù)了兩千多年，直到1913年，當(dāng)時的國民政府正式下發(fā)文件，明確每年的正月初一為春節(jié)。此后立春日，僅作為二十四節(jié)氣之一存在并傳承至今。

立春的一些習(xí)俗

咬春

“立春”這一天，中國民間習(xí)慣吃蘿卜、姜、蔥、面餅，稱為“咬春”。但是各地的不同風(fēng)俗又有不同的表現(xiàn)，在南方則流行吃春卷。

迎春

舊俗立春前一日由兩名藝人頂冠飾帶沿街高喊：“春來了”，就是傳統(tǒng)的“報春”。立春后，人們在春暖花開的日子里，喜歡外出游春，俗稱出城探春、踏春，這也是春游的主要形式。

打春

“打春”，是以“鞭打春牛”來“催農(nóng)耕作”。春牛有紙牛和泥牛之分，扮作芒神的人用紅絲綢纏扎的鞭子猛抽春牛三下，即為“打春?！保鉃榇蜃叽号５膽卸?，督促人們在春回大地之際，趕緊耕種。

立春的一些非遺民俗

石阡說春

“說春”是石阡侗族人民世代流傳下來的一種在立春時節(jié)扮裝“春官”說唱歌謠、勸農(nóng)勞作的民俗表演活動，祝福風(fēng)調(diào)雨順、豐衣足食。

“春官”是周代一種職官，執(zhí)掌農(nóng)耕事務(wù)。后世民間出現(xiàn)扮裝春官的說唱藝人在農(nóng)村走家串戶表演，形成一種勸農(nóng)祈福的“春官送春”習(xí)俗。說唱者又被俗稱為“春倌”。清乾隆石阡府志、縣志已有當(dāng)?shù)卣f春習(xí)俗的記載。石阡侗族吸收了這一習(xí)俗并傳承至今。

說春一般在每年春節(jié)或立春時開始，春分時結(jié)束。說春詞實(shí)際是唱，有簡單的曲調(diào)，各地不一?！罢f春”分為“說正春”及“說野春”?！罢f正春”有固定春詞，其內(nèi)容主要是說“二十四個農(nóng)事節(jié)氣”“漁樵耕讀”，內(nèi)容涵蓋歷史、地理、人文等方方面面?！罢f野春”又稱為“說耍耍春”“說花花春”，內(nèi)容豐富、靈活多變、不拘一格，主要段子名目有《開財(cái)門》《頌主人》《說茶》《見子打子》等?！按嘿摹笔侄舜号?，凡到說春之家，均要散發(fā)一張農(nóng)歷、一張財(cái)神春貼，意在勸農(nóng)春耕并祝福主人吉祥如意。

2011年5月23日，農(nóng)歷二十四節(jié)氣（石阡說春）經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

班春勸農(nóng)

農(nóng)歷二十四節(jié)氣（班春勸農(nóng)），流行于浙江省麗水市遂昌縣的民俗活動，國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一。班春勸農(nóng)是浙江省遂昌縣保留的傳統(tǒng)農(nóng)業(yè)文明中的迎春文化表現(xiàn)形式。“班”同“頒”，“班春”即頒布春令，“勸農(nóng)”以勸農(nóng)事，策勵春耕。

明代文學(xué)家、戲劇家湯顯祖萬歷二十一年（1593）至二十五年（1597）任遂昌知縣時，以勤政愛民、興教化、勵農(nóng)桑著稱。于立春前一日，遵制率僚屬迎春于青郊，祭春神、鞭土牛、向士民贈“春鞭”，以鞭春禮儀，向邑人頒布“春耕令”。作《班春二首》，詩云：“今日班春也不遲，瑞牛山色雨晴時。迎門競帶春鞭去，更與春花插幾枝。”“家家官里給春鞭，要爾鞭牛學(xué)種田。盛與花枝各留賞，迎頭喜勝在新年?！?/p>

康熙《遂昌縣志》有“立春先一日，官府迎春于東郊，祭芒神，鞭土牛，民乃興事”的記載?？滴跛氖四辏?709）遂昌知縣繆之弼在行鞭春禮后，即興作《春郊勸農(nóng)》詩，也反映了一年一度的迎春勸農(nóng)活動。乾隆年間，迎春活動演變?yōu)樯鐣毮?，全民參與的民俗活動。遂昌縣城于立春日，制札“春?！?，導(dǎo)以儀仗鼓吹，游行東、西、南、北四門，觀者塞路。

民國后，官方勸農(nóng)活動停辦，民間勸農(nóng)活動依然舉行。城鄉(xiāng)民眾在立春日，家家備香燭、祭天地（神）、插梅花、鳴鞭炮，以示“迎春接?！薄?/p>

20世紀(jì)80年代后，大田村村民自發(fā)組織上千人參與的班春勸農(nóng)活動，基本復(fù)原古代祭春活動場面。從此，遂昌西部地區(qū)民眾紛紛效仿，規(guī)模也越來越大，成為遂昌城鄉(xiāng)群體的民俗活動。

2011年5月23日，農(nóng)歷二十四節(jié)氣（班春勸農(nóng)）經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

九華立春祭

衢州九華的梧桐祖殿有立春日迎春神習(xí)俗。立春為梧桐祖殿祭春神句芒的廟會時節(jié)，民間俗稱“年大不如春大”。 九華立春祭是浙江省衢州市柯城區(qū)九華鄉(xiāng)外陳村比較完好地保留下來的傳統(tǒng)農(nóng)時節(jié)令習(xí)俗。農(nóng)歷立春日為祭祀日，九華梧桐祖殿是立春祭主要活動場所。

九華立春祭起源于句芒神崇拜。句芒神崇拜起始于何時，尚無定論，《山海經(jīng)》研究者將句芒的蹤跡追溯到遠(yuǎn)古的新石器時代。炎、黃時代，句芒是春之神，掌管春天來到，春耕播種，農(nóng)業(yè)豐產(chǎn)。祭祀其目的也在于祈求五谷豐登。周朝，句芒神仍輔助天帝治理春天。周天子迎春祭禮，圍繞著祈求農(nóng)業(yè)豐收祭祀進(jìn)行?！抖Y記·月令》在記載這一風(fēng)俗時說，“大典”除了塑土牛外，還要塑農(nóng)夫，并根據(jù)農(nóng)夫與土牛位置的距離遠(yuǎn)近來顯示農(nóng)事的早晚。如立春在十二月十五左右，農(nóng)夫位置偏前，意為農(nóng)事宜早。立春如在十二月底和正月初，農(nóng)夫位置居中，說明農(nóng)事不緩不急。立春在正月十五左右，農(nóng)夫位置偏后，意為農(nóng)事較緩。

主要祭祀活動有：祭拜春神句芒、迎春接福賜求五谷豐登、供祭品、扮芒神、焚香迎奉、扎春牛、演戲酬神、踏青、鞭春牛等。

2011年5月23日，農(nóng)歷二十四節(jié)氣（九華立春祭）經(jīng)國務(wù)院批準(zhǔn)列入第三批國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。

老年人睡眠的特點(diǎn)往往呈現(xiàn)入睡困難、晝夜難分、早醒、夜間睡眠淺而易醒。但是如果出現(xiàn)以下情況：（1）入睡困難: 就寢后1小時不能入睡；（2）維持睡眠困難；（3）夜間醒轉(zhuǎn)兩次或兩次以上；（4）總睡眠時間<6小時；（5）夢尤其噩夢頻頻，醒后仍有疲勞感。

在沒有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、未使用精神藥物的情況下，這些情況持續(xù)至少一個月，至少每周出現(xiàn)三次，則應(yīng)該去心理科就診。進(jìn)入春季，整個人都會變得困乏起來，精神萎靡，好多人還備受失眠的困擾。

失眠之后到底要不要吃安眠藥？是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？有沒有哪些可以推薦的睡眠習(xí)慣呢？別急，這就帶你去看看！

失眠后要不要吃安眠藥？

廣州市第一人民醫(yī)院精神心理科主治醫(yī)師劉磊表示，只要自我調(diào)節(jié)后效果不佳，失眠癥狀反反復(fù)復(fù)，伴有自己對失眠的焦慮與恐懼，明顯影響自己的生活與工作就可以用鎮(zhèn)靜安眠藥了。

專家認(rèn)為，失眠用藥時，首選非苯二氮卓類藥物(第三代)，這類藥物已經(jīng)成為治療失眠的標(biāo)準(zhǔn)藥物。服用安眠藥宜采取按需用藥和間斷性用藥。強(qiáng)調(diào)癥狀穩(wěn)定后不主張每天使用，而改為間斷性或非連續(xù)性使用。

因?yàn)樗幬镆蕾嚳砂l(fā)生在長期使用，尤其是先前有相似或相關(guān)藥物依賴史的患者，使用超過6個月，發(fā)生率為50%。

另外，值得提醒的是，老年人應(yīng)慎用安眠藥，特別是有呼吸疾病、腦病、癡呆患者。一般在睡前才服用，在服藥的八小時內(nèi)，千萬不可開車或進(jìn)行機(jī)械操作或高空作業(yè)。

是否可以用褪黑素以及保健品來幫助睡眠？

褪黑素是松果體分泌的一種激素，凌晨兩三點(diǎn)達(dá)到峰值。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。普通褪黑激素未獲失眠治療的適應(yīng)癥。

但臨床上的褪黑素受體激動劑具有失眠的適應(yīng)癥，無藥物依賴性，不產(chǎn)生戒斷癥狀，已被獲準(zhǔn)治療失眠。對合并睡眠呼吸障礙的失眠患者安全有效。至于是否可用保健品幫助睡眠，這要考慮服用后是否有效？有無添加其他化學(xué)成分？是否有依賴性？均需要在醫(yī)師的指導(dǎo)下應(yīng)用。

有沒有哪些可以推薦的睡眠習(xí)慣？

1、睡前讓自己安靜下來，可以做一些放松訓(xùn)練，比如冥想、腹式呼吸等；

2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。大家需要明白，正常人都有失眠的時候，偶爾的失眠，不會對人的日間生活造成很大的影響；

3、建立睡眠前奏；

4、等有睡意才上床；

5、躺在床上時不要強(qiáng)迫自己入睡。睡眠是一件自然而然的事，試圖強(qiáng)迫自己入睡，只能讓自己更睡不著，這時可以嘗試離開臥室并做一些自己喜歡做的活動，如讀書寫字。當(dāng)感到困倦時再上床；

6、除了睡覺、性生活外，不要在床上做別的事情；

7、每天同一時刻上床，同一時刻起床，能幫助建立“生物鐘”；

8、減短在床上躺著不睡的時間；

9、不要在白天打盹或者小睡。白天保持清醒狀態(tài)有助于夜間睡眠。不失眠的人打盹兒或午睡時間也不要超過30分鐘；

10、如果入寢超過30分鐘不能入睡，便要離開床。在半夜醒來時間超過15分鐘，就要離開臥室，再次有困意的時候再回到臥室。

睡眠小秘訣

1、規(guī)律鍛煉

鍛煉幫助減輕入睡困難并加深睡眠，制定鍛煉時刻表，不要在睡前3小時進(jìn)行體育鍛煉。

2、規(guī)律進(jìn)餐

不要空腹上床。因?yàn)轲囸I可能會影響睡眠，睡前進(jìn)食少量零食(小餅干、點(diǎn)心、牛奶等)能幫助入睡，但要避免過于油膩或難消化的食物。

3、避免飲酒

酒精可以促眠，但卻容易引起早醒和脫水，最終會加重失眠。

4、避免過度飲用飲料

為了避免夜間尿頻而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。老年人餐后飲水不超過500毫升。

5、避免多思

別把問題帶到床上去想，養(yǎng)成睡前在床下記錄問題清單和明天計(jì)劃的習(xí)慣。多思多慮只會干擾入睡并導(dǎo)致淺睡眠。

古詩詞中常有傷春悲秋之句，春去秋來，花開花落，本是自然現(xiàn)象，但珍惜生命、眷戀青春的詩人卻有了盛時不再來的無窮悵恨，即使面對美好的春光，也難掩莫名的憂郁和難言的惆悵。李煜的《虞美人》中便有“問君能有幾多愁？恰似一江春水向東流”之句，闡述了作者的傷春之情。對于現(xiàn)代人群來說，春季心理疾病高發(fā)也逐漸成為趨勢。

需要注意的是，心理疾病的發(fā)生是一個漸進(jìn)式的過程，疾病前期會出現(xiàn)一些輕微的變化，如飲食的改變、工作節(jié)律的改變、睡眠的改變等。我們要學(xué)會及時發(fā)現(xiàn)早期提示信號，及時治療，避免延誤病情。常見的提示信號包括以下幾類：1.睡眠障礙。入睡困難，早醒，多夢，易醒或者睡眠時間減少。2.情緒異常。情緒不穩(wěn)定，感覺壓抑、高興不起來。3.行為障礙。變得懶散，不講衛(wèi)生，社交能力下降，離群獨(dú)居。4.不適癥狀。無明顯原因的頭暈、乏力、心慌、食量減少或食欲下降。

如果出現(xiàn)以上現(xiàn)象，很有可能是季節(jié)性焦慮、抑郁，應(yīng)引起重視。日常可以通過生活方式的自我調(diào)整來緩解癥狀。

《素問·四氣調(diào)神大論》中有一段話對于春季起居和養(yǎng)生原則給出了非常明確的指導(dǎo)：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！本唧w可從以下幾方面做起。

心情調(diào)養(yǎng)，疏肝為要

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，喜條達(dá)，與春令生發(fā)之陽氣相應(yīng)。此時要順應(yīng)陽氣生發(fā)的自然規(guī)律，使肝氣順暢條達(dá)。要學(xué)會自我調(diào)控情緒，遇到麻煩事盡量不要憤怒，培養(yǎng)樂觀開朗的性格。

飲食調(diào)養(yǎng)，健脾祛濕

春天應(yīng)在地域特點(diǎn)的基礎(chǔ)上多食養(yǎng)肝的食物。如北方的春季干燥，應(yīng)多吃滋陰養(yǎng)肝的食物；而南方的春季多濕，因此要注意化濕，防止?jié)駳膺^重而困脾。肝脾本為相克關(guān)系，濕困脾胃也可以影響肝的疏泄，中醫(yī)稱之為“土壅木郁”。生活在南方地區(qū)的人春天可適當(dāng)多吃白扁豆、薏米、芡實(shí)、木棉花、藿香等祛濕的食物；北方地區(qū)人群可多食枸杞、銀耳、桑葚等。

走到戶外，適量運(yùn)動

春光明媚，草木蔥郁，正是出門健身的好時光。一定要努力克服疲乏和不良情緒，到戶外呼吸新鮮空氣，如踏青、散步、做操、打球、打太極拳、放風(fēng)箏等。運(yùn)動能使人體氣血通暢，精神愉悅，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體。在清新空氣中活動，也有利肝的疏泄，達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝之作用。

夜臥早起，精力充沛

充足的睡眠能助人心情平和，學(xué)習(xí)工作充滿活力，也有利于血壓穩(wěn)定和心臟健康。每日保證6~8小時睡眠可迎合春天之朝氣，如果覺得困乏，不妨中午小睡消除疲勞。切忌獨(dú)居家中，蒙頭大睡，過長的睡眠不利于陽氣的生發(fā)。

防寒保暖慎減衣

目前冷空氣時有光顧，氣溫有時比較低，常常出現(xiàn)中午陽光和煦，早晚卻寒氣襲人的情況。這個時節(jié)的天氣以冬冷尚存、多風(fēng)多濕、乍暖還寒為特點(diǎn)。

早春時節(jié)應(yīng)該多了解氣候變化，日平均氣溫在15℃以下就需要注意“春捂”。“春捂”的原則是注意下厚上薄，重點(diǎn)在于背、腹、足底。春季呼吸道疾病多發(fā)，比如感冒、肺炎、氣管炎、哮喘等，做好防寒保暖，可減少此類疾病的發(fā)生。

早睡早起以養(yǎng)肝

進(jìn)入春季后日照漸長，起居方面也要做到順應(yīng)天時，早睡早起，以利于體內(nèi)陽氣的生發(fā)。建議大家不熬夜、不賴床，使身體狀態(tài)盡快適應(yīng)春天的到來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾說“人臥血?dú)w于肝”，意思是說人體在進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，血液歸集到肝臟，使肝臟得到血液的滋養(yǎng)。每晚應(yīng)11點(diǎn)前睡覺，保證每晚有6~8個小時的睡眠，中午再睡30分鐘左右的午覺，是最管用又切實(shí)可行的養(yǎng)肝之法。

少食酸辣多辛甘

早春陽氣初生，是肝旺之時。因?yàn)樗嵛度敫?，具有收斂的特點(diǎn)，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，故不宜多食酸收之味，酸梅汁、橙汁、檸檬汁等酸性飲料應(yīng)少喝。宜多食辛甘發(fā)散、溫補(bǔ)陽氣之品，如韭菜、蔥蒜、豆豉、香菜等。也可以適當(dāng)選擇一些柔肝、疏肝、健脾的藥食，如枸杞子、郁金、丹參、山藥、百合、銀耳、佛手等。應(yīng)忌食油膩、生冷、酸澀和咸辣之品，防止助熱生火。

心態(tài)樂觀勿郁悶

人們的精神調(diào)攝也要順應(yīng)春季自然界蓬勃向上的生機(jī)，順應(yīng)春季肝氣升發(fā)的特性，使氣血和暢。肝主情志，因此養(yǎng)肝要從心情和情緒著手，關(guān)鍵就是要保持好心態(tài)，不宜過于激動、興奮、躁動、發(fā)怒，也不宜情緒低落、常生悶氣。要保持樂觀積極，心情不佳時可多與家人、朋友傾訴，做到恬淡暢達(dá)，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。唱歌、踏青、練書法等都是舒緩緊張情緒的好方法。

室外活動宜增加

隨著氣溫回升，人們應(yīng)增加戶外活動的時間，接受陽光的洗禮，以加快體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。春季健身以不出汗或微出汗為佳，比較適合進(jìn)行節(jié)奏輕柔舒緩的運(yùn)動，如放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極、瑜伽以及不劇烈的球類運(yùn)動，有助于活血通絡(luò)、舒展筋骨、吐故納新。不宜選擇太過劇烈的運(yùn)動，大汗淋漓、氣喘吁吁會消耗津液、損傷陽氣，還易受風(fēng)寒。同時，還要注意運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。

預(yù)防疾病別放松

春天是流行病多發(fā)季節(jié)，許多細(xì)菌、病毒都“蠢蠢欲動”，必須做好防病工作。在日常預(yù)防措施中，首先要注意個人和環(huán)境衛(wèi)生，摒棄不良生活習(xí)慣。在常態(tài)化疫情防控階段，要做到個人防護(hù)別放松，堅(jiān)持防疫“三件套”（科學(xué)佩戴口罩、保持社交距離、注意個人衛(wèi)生），牢記防疫“六還要”（口罩還要繼續(xù)戴、社交距離還要留、咳嗽噴嚏還要遮、雙手還要經(jīng)常洗、門窗還要盡量開、疫苗還要及時種）。

順時而食味鮮美

韭菜被譽(yù)為“春菜第一美食”，其根味辛，葉味甘辛咸、性溫，入肝、腎、胃經(jīng)，有壯陽固精、溫中行氣、健胃提神等作用。俗話說“正月蔥，二月韭”，初春的韭菜品質(zhì)最佳，吃起來鮮嫩、肥美、清香。此外，春季氣候冷暖多變，適當(dāng)吃些韭菜還可以辛溫驅(qū)寒。

此外，初春還有一樣美食不能錯過，那就是蒲公英。蒲公英味苦、甘，性寒，入肝、胃經(jīng)，有清熱解毒、消腫散結(jié)、利濕通淋的作用。蒲公英是廣受百姓喜歡的藥食兩用之品，可生吃、炒食、煮湯、熗拌、做餡、熬粥等。食用蒲公英，最好選擇開花之前采下，將鮮嫩莖葉洗凈、瀝干，蘸醬生吃，略有苦味，味鮮美清香且爽口。蒲公英食療價值不凡，但過量食用可致腹瀉，且陽虛外寒、脾胃虛弱者不宜食用。

早春養(yǎng)生小技巧

艾草泡腳祛寒濕

早春時節(jié)風(fēng)、寒、濕尚顯，所謂“寒從足下生”，艾葉煮水泡腳能散寒除濕、溫經(jīng)通絡(luò)，在此時節(jié)用于防病保健較為適宜。

具體方法：取艾葉50g，加適量水，大火煮沸后小火繼續(xù)煮5分鐘，放涼至40℃~50℃泡腳，每次20分鐘。對容易外感、有關(guān)節(jié)疼痛者非常合適。

雙手摩腹調(diào)脾胃

氣候日漸轉(zhuǎn)暖，有些人會出現(xiàn)困倦、疲乏、不愛動彈的“春困”現(xiàn)象。如果宅居家中，活動減少，還容易出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適的情況。可以學(xué)學(xué)簡單的摩腹動作，有健脾胃、助消化、振奮精神的作用，男女老少都適合。

具體方法：搓熱雙手，然后雙掌重疊置于腹部，以臍為中心，分別用掌心沿順、逆時針方向各揉50周。建議飯后半小時或晨起施行。

早起梳頭養(yǎng)氣血

《養(yǎng)生月覽》說春天可“每朝梳頭一二百下”。春天陽氣有向上、向外升發(fā)的特點(diǎn)，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。此時節(jié)十分適合梳頭，可以起到宣通郁結(jié)、疏利氣血、通達(dá)陽氣的作用。

具體方法：早上起床后，舒展一下筋骨，再緩緩梳頭一百次，人即刻會感到神清氣爽。

搓手心養(yǎng)血保肝

勞宮穴位于在手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間。勞宮穴主血，有凋血潤燥、安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功效，所以搓熱手心有活血的效果。

具體方法：兩手伸直，手心相對，上下搓，前后揉，然后兩手做“負(fù)陰抱陽”的動作（右手包著左手）。晨起后及中午11~13點(diǎn)均可進(jìn)行操練。

滾背活動通氣血

滾背動作可以通過對督脈的刺激達(dá)到補(bǔ)陽、升陽、壯陽的目的，只要陽氣充足就能抵御外邪，正所謂“正氣內(nèi)存，邪不可干”?？梢栽诿刻煸绯繚L背3~5分鐘，滾完以后會有背部發(fā)熱、氣血疏通的感覺。需要注意的是，頸椎、腰椎疼痛不適者及年老體弱者不適合此動作。

具體方法：在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好后雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間（也就是臀部下面），將雙腳抬起，大腿靠近小腹，保持這個姿勢前后搖擺。

聽音樂調(diào)肝理脾

據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，五臟分別對應(yīng)五音。角音對應(yīng)肝臟，其聲和而不戾，潤而不枯，宮音對應(yīng)脾臟，其聲高大響亮，長遠(yuǎn)以聞。

具體方法：可多聽聽輕快、明亮、悠揚(yáng)、恢宏的音樂，如《彩云追月》等，具有調(diào)肝怡神、健脾和中的作用。