抓的時(shí)候確實(shí)很舒服，可一旦停下來(lái)又奇癢無(wú)比，最終在一遍遍循環(huán)中，皮膚甚至都被抓爛了也無(wú)濟(jì)于事。

冬天皮膚癢，到底是怎么回事？這里要提醒的是，遇到這種情況千萬(wàn)別用手抓，很可能是一些疾病發(fā)出的信號(hào)。

為什么一到冬天，身上就會(huì)特別癢

一到冬天身上就癢，主要分為三種情況，第一種最容易出現(xiàn)在老年人身上。因?yàn)槔夏耆似つw老化，皮脂腺功能減退從而導(dǎo)致皮脂分泌減少，引發(fā)皮膚干燥和退行性萎縮最終導(dǎo)致瘙癢。

第二種情況是冬季瘙癢癥，這種又被稱為皮脂缺乏性濕疹、裂隙性濕疹、冬令濕疹，主要發(fā)生在小腿、前臂和手部等。

冬季瘙癢癥的出現(xiàn)主要是因?yàn)槎鞖夂蚝洌つw血管收縮，分泌功能下降，從而導(dǎo)致皮膚變得十分干澀，有些人甚至?xí)霈F(xiàn)角質(zhì)層脫落，使得皮內(nèi)神經(jīng)末梢十分容易受到刺激而發(fā)癢。另外冬天時(shí)，很多人習(xí)慣開(kāi)空調(diào)或者暖氣，這就導(dǎo)致室內(nèi)溫度比較高，濕度卻比較低，進(jìn)而加速皮膚水分丟失，導(dǎo)致皮膚干燥與瘙癢。

另外，冬季瘙癢癥還常見(jiàn)于從寒冷的室外進(jìn)入室內(nèi)的人身上，常發(fā)生于冬季氣溫急劇變化時(shí)，比如進(jìn)入溫暖的室內(nèi)、睡前脫衣、進(jìn)入溫暖的被窩中時(shí)，開(kāi)始瘙癢。

第三種情況，則常見(jiàn)于頻繁洗澡、洗澡時(shí)水溫過(guò)高、使用堿性強(qiáng)的洗護(hù)用品等，這些都會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥而瘙癢。

以上這些都屬于比較常見(jiàn)的情況，一般無(wú)需過(guò)度擔(dān)心，真正需要擔(dān)心的是下面這些情況。

身上癢，可能是5種癌癥的信號(hào)

事實(shí)上，有許多惡性腫瘤在發(fā)生或發(fā)展過(guò)程中，都會(huì)伴隨著或多或少的皮膚癥狀，尤其是當(dāng)腫瘤細(xì)胞產(chǎn)生的組織胺和生物活性物質(zhì)隨著血液直達(dá)皮膚時(shí)，就會(huì)刺激到皮膚的感覺(jué)神經(jīng)末梢，從而引起不同程度的皮膚瘙癢。比如下面這些皮膚癢，就有可能是癌癥信號(hào)。

①肝癌

肝癌患者往往會(huì)合并嚴(yán)重的肝病，比如肝硬化，尤其是肝硬化發(fā)展到一定程度時(shí)，會(huì)出現(xiàn)肝硬化失代償。再加上肝臟有代謝解毒功能，如果毒素?zé)o法在肝臟中進(jìn)行代謝解毒，就會(huì)沉積在體內(nèi)，患者便會(huì)皮膚瘙癢。

②腸癌

常表現(xiàn)為肛周皮膚瘙癢，十分容易和痔瘡、肛周濕疹等混淆。腸癌引發(fā)的瘙癢，主要表現(xiàn)為肛周皮膚局部發(fā)癢，伴隨一些分泌物，有肛腸墜脹感。

③皮膚惡性腫瘤

常見(jiàn)的有皮膚癌、黑色素瘤和皮膚淋巴瘤。因此如果發(fā)現(xiàn)某處皮膚異常，比如原本沒(méi)有變化的痣突然發(fā)生異常改變，且伴隨著瘙癢，就要重視了。

④胰腺癌

當(dāng)腫瘤阻塞了膽道，導(dǎo)致膽囊中的膽汁酸鹽不能順利排出并逆行入血，就會(huì)刺激到皮膚中的C型纖維末梢，從而引發(fā)瘙癢。

⑤腦部腫瘤

腦部腫瘤引起的瘙癢一般不是真的癢，而是一種感覺(jué)異常。這是因?yàn)槟X部長(zhǎng)了腫瘤后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)跟著出現(xiàn)問(wèn)題，這時(shí)患者便會(huì)出現(xiàn)身體腦外部位的感覺(jué)異常，包括異樣的瘙癢感，常表現(xiàn)為鼻腔莫名發(fā)癢。

因此，如果出現(xiàn)以下癥狀的皮膚發(fā)癢，一定要重視。

首先，是不明原因的癢，找不到明顯誘因，和天氣、皮膚病等也沒(méi)有明顯關(guān)聯(lián)，在用藥后沒(méi)有明顯緩解。

其次，皮膚表面沒(méi)有明顯變化，皮膚上也沒(méi)有疹子，但就是很癢，尤其是這種癢還表現(xiàn)出慢性頑固性的特點(diǎn)。

最后，突然出現(xiàn)的癢，之前從來(lái)沒(méi)有遇到過(guò)這種情況。

身上癢，還可能是神經(jīng)性皮炎

神經(jīng)性皮炎，又叫慢性單純性苔蘚，是一種慢性皮膚神經(jīng)功能障礙性皮膚病。神經(jīng)性皮炎主要發(fā)生在頸部、四肢的伸側(cè)、而后、骶骨和會(huì)陰部等。

最典型表現(xiàn)是，先感覺(jué)到瘙癢，沒(méi)有其他明顯癥狀。但這時(shí)患者就會(huì)忍不住去抓撓，抓撓后皮膚變得干燥、皮紋加深、浸潤(rùn)肥厚等，此時(shí)便能看到明顯的皮損，皮膚表面還會(huì)看到抓痕和血痂等。

神經(jīng)性皮炎最令人痛苦的，就是久治不愈，反復(fù)發(fā)作，并讓患者陷入瘙癢→抓撓→瘙癢的循環(huán)中，讓人精疲力竭。

而關(guān)于神經(jīng)性皮炎的病因，目前還沒(méi)有明確的發(fā)病機(jī)制，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為和精神狀態(tài)以及免疫功能異常等有關(guān)。

緩解與治療神經(jīng)性皮炎，最關(guān)鍵的也是最根本的，就是解決瘙癢，不要反復(fù)去抓撓。一般可以外用各種止癢藥或者口服抗組胺藥等來(lái)緩解瘙癢。

做好3點(diǎn)，緩解冬季皮膚瘙癢

①不要頻繁洗澡

冬天氣候干燥，人體皮膚油脂和汗液分泌減少，所以要盡量避免頻繁洗澡，更不要每天都洗澡，一般2-3天洗一次澡即可，洗澡時(shí)水溫不要太高，40℃左右最佳，洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)，最好在五分鐘內(nèi)洗完。洗澡時(shí)盡量不要使用刺激性的洗護(hù)用品，必要情況下可以不用洗護(hù)用品，直接清水洗澡即可。

②注意飲食

如果感覺(jué)到明顯瘙癢，就要注意飲食了，盡量少喝酒或者不喝酒，不要濃茶，不吃或者少吃辛辣刺激性的食物?？梢猿砸恍└缓S生素的食物，比如西紅柿和胡蘿卜等。

③注意保暖

保暖這個(gè)問(wèn)題可能很多人都沒(méi)注意到，其實(shí)這也是很關(guān)鍵的一環(huán)，我們前面也說(shuō)了，冬天皮膚癢很大一部分原因就是溫差過(guò)大導(dǎo)致的，所以平時(shí)要注意保暖，盡量不要出現(xiàn)身體溫度驟降或者驟升的情況。

癌癥除了遺傳和環(huán)境因素外，還有很多與生活習(xí)慣有關(guān)，特別是一些看似“節(jié)省”的好習(xí)慣，卻恰恰是導(dǎo)致癌癥的“元兇”。

省錢 買打折不新鮮的果蔬

一些人圖省錢，買折扣力度大、不新鮮的水果蔬菜，而且常常一買買很多，短時(shí)間內(nèi)吃不完。

這樣的果蔬，有的已經(jīng)部分腐壞，有的在貯存過(guò)程中慢慢發(fā)霉，腐爛變質(zhì)。為了不浪費(fèi)，很多朋友常常把腐壞的部分去掉繼續(xù)吃。

但是，食物一旦發(fā)霉，沒(méi)發(fā)霉的地方也可能存在霉菌、細(xì)菌及毒素，長(zhǎng)期吃腐爛變質(zhì)、發(fā)霉的食物，對(duì)肝臟的損傷很大，有致肝癌的可能。

水果、蔬菜一定要買新鮮的，如果食物腐壞變質(zhì)，一定不要再食用了。

省菜 經(jīng)常吃剩菜

生活中很多朋友做飯時(shí)習(xí)慣多做，分量很大，一頓甚至幾頓都吃不完，然后反復(fù)加熱繼續(xù)吃，一直到吃完為止。

江蘇揚(yáng)州曾有一家三口相繼被查出胃腸道癌癥，醫(yī)生詢問(wèn)分析后認(rèn)為，病因與全家人長(zhǎng)期吃剩菜剩飯有關(guān)。

冰箱不是保險(xiǎn)箱，也不是消毒柜，剩菜尤其是剩下的綠葉菜中，亞硝酸鹽含量較高。若長(zhǎng)期食用，亞硝酸鹽便在體內(nèi)積累，積累到一定程度，會(huì)增加消化道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

飯菜可以隔頓吃，盡量不要隔夜吃。而且放置時(shí)間長(zhǎng)、反復(fù)加熱的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)有損失。因此，烹調(diào)的時(shí)候要大致計(jì)算好，不要做太多，每頓盡量吃完，盡量不剩下蔬菜，尤其是綠葉菜。

省心 吃超加工的食物

一些人圖省心，不喜歡做飯，經(jīng)常購(gòu)買即食的超加工食物，比如香腸、漢堡、方便面、比薩、鹵味等，這些食物大多糖分、鹽分或脂肪的含量高，而且通常保質(zhì)期很長(zhǎng)，如果油脂酸敗了，吃進(jìn)去可能就成為身體的“衰老殺手”。

再比如火腿腸、香腸這些加工肉制品，通常含有亞硝酸鹽，因此應(yīng)盡量限制食用頻率。

所以，建議大家盡量少外食或購(gòu)買這類超加工食物，自己做飯相對(duì)來(lái)說(shuō)更加健康，也更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。實(shí)在想吃了，盡量注意科學(xué)搭配，比如吃漢堡的時(shí)候蔬菜少，可以自己配根黃瓜或者西紅柿等蔬菜。

省電 抽油煙機(jī)關(guān)太早

一些朋友為了省電，炒完菜隨手會(huì)把抽油煙機(jī)關(guān)掉。但是，這種行為卻會(huì)為健康帶來(lái)隱患。

廚房油煙含有醛、酮、酸等有害物質(zhì)，長(zhǎng)期接觸，輕則出現(xiàn)食欲不振、頭暈惡心，嚴(yán)重的甚至還會(huì)頭痛、胸悶、耳鳴，而長(zhǎng)期吸入廚房油煙中的苯并芘、二硝基苯酚等致癌物，會(huì)增加肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

使用抽油煙機(jī)的時(shí)候應(yīng)該遵循早開(kāi)晚關(guān)的原則，在做飯產(chǎn)生油煙之前就打開(kāi)油煙機(jī)，炒完菜后還要讓抽油煙機(jī)再運(yùn)行3至5分鐘。烹飪時(shí)盡量把廚房的窗戶打開(kāi)，促進(jìn)空氣流通。

省油 吃擦鍋飯

有的朋友為了省油，會(huì)將剩下的菜湯拌米飯或粥，然后吃進(jìn)肚子里，也有一些朋友有“擦鍋”的習(xí)慣，炒完一鍋菜盛出來(lái)，鍋里還剩些油渣，這時(shí)用米飯或饅頭再把鍋擦干凈，不浪費(fèi)一點(diǎn)油水。

而這樣做會(huì)導(dǎo)致主食能量密度大幅提高，長(zhǎng)此以往容易患高血脂。

此外，湯中油、鹽含量一般較高，所以用肉湯、菜湯泡飯很容易帶來(lái)高油高鹽的風(fēng)險(xiǎn)。不僅如此，吃湯泡飯，容易不小心進(jìn)食過(guò)多，導(dǎo)致肥胖。

肥胖是一切慢性疾病的基礎(chǔ)，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）研究表明，肥胖與乳腺癌（絕經(jīng)后）、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌等13種癌癥有密切關(guān)系。

因此，建議大家炒菜時(shí)嚴(yán)格控制用油量，每人每天25至30克足矣，而對(duì)于湯、鍋中的油渣，還是不要食用了。

省力 久坐不運(yùn)動(dòng)

久坐會(huì)引起許多的健康問(wèn)題，更可怕的是會(huì)致癌。而避免久坐適量運(yùn)動(dòng)可以顯著降低乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、肝癌、腎癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

走路不光能防癌、鍛煉身體，還能呼吸新鮮空氣，調(diào)節(jié)視力，愉悅心情，好處多多。如果不方便進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，一般成人可以每天快走6000至10000步，每天走，大步走，每天連續(xù)走30至40分鐘，每周累計(jì)200分鐘以上，爭(zhēng)取達(dá)到300分鐘。注意，特殊患病人群，運(yùn)動(dòng)還是要遵醫(yī)囑。

（來(lái)源：北京青年報(bào) 于康? 北京協(xié)和醫(yī)院）

1.保持健康體重，降低肝癌、腎癌、膽囊癌風(fēng)險(xiǎn)。

早在2016年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)就明確指出，超重或肥胖會(huì)增加至少13種癌癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)也曾做過(guò)一項(xiàng)超過(guò)520萬(wàn)人的研究發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)（BMI，體重除以身高的平方）每增加5個(gè)單位，肝癌、膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌的患病率會(huì)顯著上升。袁彬解釋，這是因?yàn)榉逝只颊叨啻嬖谝葝u素抵抗，胰島素水平長(zhǎng)期升高，可刺激癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。體內(nèi)脂肪組織過(guò)多還會(huì)誘發(fā)慢性炎癥，干擾多種激素水平，這些因素都可能誘發(fā)癌癥。

袁彬指出，要想不得癌，需要從小控制體重，避免肥胖。兒童青少年時(shí)期要積極參加體育運(yùn)動(dòng)，每天至少一小時(shí)的戶外活動(dòng)時(shí)間。最重要的是，控制總熱量攝入：以體重60公斤的成人為例，基礎(chǔ)代謝率較低者，每天總熱量控制在1200~1800大卡之間；體力活動(dòng)多、基礎(chǔ)代謝率較高者，每天總熱量控制在2400大卡左右。成人體質(zhì)指數(shù)（BMI）要保持在18.5~24.9之間，男性腰圍小于85厘米，女性腰圍小于80厘米。不過(guò)，肥胖人士要科學(xué)減重，通過(guò)節(jié)食、不吃主食、只吃水果減肥、短期突擊運(yùn)動(dòng)都不可取。

2.多進(jìn)行身體活動(dòng)，降低腸癌、胃癌、肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

運(yùn)動(dòng)防病養(yǎng)生的好處已被科學(xué)界證實(shí)，但是人們的運(yùn)動(dòng)量卻越來(lái)越少。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球超過(guò)1/3的成年人缺乏鍛煉，有14億人口因此患病?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》2021年的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)缺乏與多種癌癥相關(guān)，包括但不限于結(jié)直腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌和肺癌等。袁彬指出，缺乏運(yùn)動(dòng)可導(dǎo)致身體機(jī)能下降、慢性炎癥增加，可使癌細(xì)胞容易逃脫免疫系統(tǒng)的監(jiān)控和清除，導(dǎo)致癌細(xì)胞滋生和繁殖。

袁彬建議，每人每天久坐時(shí)間不應(yīng)超過(guò)8小時(shí)，每周堅(jiān)持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和2次力量訓(xùn)練。學(xué)生族可選擇自己感興趣的體育項(xiàng)目，每周鍛煉2~3次，每次一個(gè)半小時(shí)左右。上班族可利用工作間隙、上下班時(shí)間鍛煉，比如，每工作一小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)5分鐘左右，可以沖一杯咖啡、去洗手間、下樓取個(gè)快遞，或者下班后提前一站下車，步行回家。老年人下樓買菜、跳跳廣場(chǎng)舞、去公園散步或打太極，都是不錯(cuò)的活動(dòng)機(jī)會(huì)。因病臥床人群可以在床上踢腿、拉伸等。

3.多吃全谷物、豆類、蔬菜和水果，降低消化系統(tǒng)癌癥。

果蔬中富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，豆類和谷物更是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，都具有抗炎、抗氧化的作用。這些食物攝入不足可能導(dǎo)致細(xì)胞受損或異常增生，影響新陳代謝和器官功能，從而增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。比如，膳食纖維攝入不足，可能會(huì)降低胃腸蠕動(dòng)速度，無(wú)法將代謝廢物盡快排出，誘發(fā)結(jié)直腸癌等消化系統(tǒng)癌癥。

袁彬指出，當(dāng)前，我國(guó)居民膳食結(jié)構(gòu)仍不合理，大豆及其制品攝入量低于推薦量的59%，新鮮蔬菜低于推薦量的47%。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022版）》建議，每人每天谷物攝入量應(yīng)為250~400克，其中50~150克是全谷物或雜豆，蔬菜、水果每日攝入300~500克和200~400克，做到餐餐有青菜，天天有水果，果蔬搭配五顏六色。

4.限制“快餐”和高脂食品，降低前列腺癌、腎癌、卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。

如今，吃快餐、點(diǎn)外賣、買零食，已成為人們飲食生活的一部分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，過(guò)去30年，我國(guó)餐飲業(yè)與食品加工業(yè)用油量提升了10倍，面包、蛋糕、薯?xiàng)l、餅干等超加工食品更是銷量領(lǐng)先。這類食品帶來(lái)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)也與日俱增。美國(guó)《細(xì)胞》雜志研究顯示，長(zhǎng)期食用高脂飲食，可使前列腺癌、腎癌風(fēng)險(xiǎn)增加2~4倍?！秼D科腫瘤雜志》也發(fā)文證實(shí)，高脂飲食與卵巢癌患者較低的生存率直接相關(guān)。

袁彬解釋說(shuō)，高脂肪飲食可刺激膽汁分泌增加，腸道內(nèi)某些厭氧菌在膽汁作用下可生成脫氧膽酸和石膽酸，這兩種物質(zhì)具有致癌性。此外，高脂飲食會(huì)使腸道蠕動(dòng)減慢，代謝廢物存留體內(nèi)時(shí)間更長(zhǎng)，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。袁彬建議，年輕人尤其青少年，一定要少吃快餐，糖果、蛋糕、薯?xiàng)l等超加工食品最好不吃。提倡在家做飯，減少點(diǎn)外賣的頻次，多用蒸煮方式烹飪。點(diǎn)外賣也盡量多點(diǎn)清淡菜肴，少點(diǎn)辛辣油膩煎炸的外食。

5.限制食用紅肉和加工肉類，降低胃癌、食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

早在2015年，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)就將“加工肉類（如火腿、香腸、肉干等）”歸為“一級(jí)致癌物”，還將“紅肉”列為第 2A 級(jí)致癌物，也就是“可能致癌物”。國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)還提示，每天食用100克以上紅肉，增加17%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)多攝入紅肉可能增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)，煙熏肉攝入過(guò)多可能增加胃癌和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

袁彬說(shuō)，紅肉中的飽和脂肪酸含量很高，攝入過(guò)多會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，臘肉、熏腸等加工食品的亞硝酸鹽含量過(guò)高，可分解產(chǎn)生亞硝胺，亞硝胺是強(qiáng)致癌物。此外，熏制過(guò)程中產(chǎn)生的濃煙含大量苯并芘，會(huì)刺激消化道黏膜，誘發(fā)癌癥。所以，建議每周紅肉攝入量應(yīng)低于總能量的10%，每天畜禽肉類50~75克。少吃熏制、腌制的肉類，烹飪時(shí)要反復(fù)清洗、浸泡久一點(diǎn)，可不再加鹽，搭配蔬菜翻炒食用。還可增加其他優(yōu)質(zhì)肉類的選擇，比如禽肉、水產(chǎn)品。

6.少喝甜飲料，降低胰腺癌、肝癌風(fēng)險(xiǎn)。

甜飲料已成為風(fēng)靡全球的加工食品之一，世界衛(wèi)生組織稱，其危害甚于煙草，糖攝入過(guò)多造成的肥胖癥、糖尿病、肝病、癌癥等疾病，每年間接導(dǎo)致約3500萬(wàn)人死亡?！蹲匀弧冯s志也指出，過(guò)去50年內(nèi)，全球糖的消費(fèi)量增加了3倍，主要來(lái)源就是甜飲料銷量猛增，例如，一罐500毫升含糖飲料就含有38克糖，糖攝入量已嚴(yán)重超標(biāo)。2019年，我國(guó)學(xué)者對(duì)10多萬(wàn)人的研究顯示，每天飲用100毫升含糖飲料，整體患癌概率提高18%。

袁彬指出，糖攝入過(guò)多會(huì)刺激胰腺大量分泌胰島素，造成內(nèi)臟脂肪堆積、炎癥水平不斷增加，加重胰臟與肝臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)胰腺癌和肝癌。建議成人每人每天糖攝入量應(yīng)在25~50克之間，少喝含糖飲料，不喝或少喝鮮榨果汁；喝咖啡、豆?jié){、粥時(shí)，最好不加糖；無(wú)糖飲料也應(yīng)少喝，其使用的代糖對(duì)胰腺功能有干擾。

7.限制飲酒，降低肝癌、食道癌風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球每年有300萬(wàn)人死于有害飲酒。過(guò)度飲酒與多種癌癥相關(guān)，最常見(jiàn)的是肝癌、胃癌和食管癌。袁彬說(shuō)，酒精進(jìn)入人體后，主要通過(guò)肝臟進(jìn)行代謝，長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝臟負(fù)荷增加，引發(fā)肝損傷，造成酒精性肝硬化，可誘發(fā)肝癌。酒精還會(huì)刺激胃黏膜，導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍，甚至胃出血，增加胃癌、食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)，飲酒沒(méi)有安全量。袁彬也建議最好不飲酒，如果不得不喝，男性每日酒精攝入量不要超過(guò)28克，女性不要超過(guò)14克。相當(dāng)于男性每天最多可以喝720毫升啤酒（300毫升葡萄酒或150毫升低度白酒），女性每天最多可以喝360毫升啤酒（150毫升葡萄酒或75毫升低度白酒）。

最后，袁彬強(qiáng)調(diào)，雖然不同的健康習(xí)慣各有“防癌優(yōu)勢(shì)”，但它們常?；ハ嘧饔茫鸬健?+1＞2”的效果，因此7種健康生活習(xí)慣都要做好。此外，不吸煙、減少紫外線照射、吃飯細(xì)嚼慢咽、不吃過(guò)熱過(guò)辣食物、規(guī)律作息等好習(xí)慣，以及保持一個(gè)好心態(tài)，都有助降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。

5萬(wàn)國(guó)人研究發(fā)現(xiàn)：保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，不容易得癌

每日 身體 活動(dòng)量 ， 與常見(jiàn)癌癥發(fā)病率之間 有什么關(guān)聯(lián)嗎？ 2022年 《國(guó)際行為營(yíng)養(yǎng)與體育活動(dòng)雜志》 刊發(fā)的一項(xiàng)研究 發(fā)現(xiàn)，較高的體力活動(dòng)水平與總體癌癥、肺癌、結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)的降低相關(guān)。

《中國(guó)成年人體力活動(dòng)與癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)系：一項(xiàng)為期10年的前瞻性研究》。這項(xiàng)納入了我國(guó)5萬(wàn)余名 30-79 歲的參與者，研究不僅統(tǒng)計(jì)了大家的身體活動(dòng)情況，而且也對(duì)飲食、飲酒、吸煙、體重等生活方式和癌癥家族信息做了統(tǒng)計(jì)。

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，25.1%有癌癥家族史。在刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)多進(jìn)行身體活動(dòng)與參與者癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低有關(guān)。

與身體活動(dòng)量最少的1/4參與者相比，身體活動(dòng)量最多的1/4參與者：

整體患癌風(fēng)險(xiǎn)降低11%；

肺癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低25%；

結(jié)直腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)降低26%；

其他類型癌癥風(fēng)險(xiǎn)也略有降低，但并不明顯。

可見(jiàn)，動(dòng)起來(lái)對(duì)于預(yù)防癌癥的重要性。除了運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，癌細(xì)胞還怕你有這些習(xí)慣——

除了規(guī)律運(yùn)動(dòng)，

癌細(xì)胞最怕你有這6個(gè)習(xí)慣

1、癌細(xì)胞怕你好好睡覺(jué)

2023年《癌癥》刊發(fā)的一項(xiàng)1.4萬(wàn)余人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間短與癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高有關(guān)。和夜間睡眠時(shí)間為6-8小時(shí)的參與者相比，夜間睡眠時(shí)間小于6小時(shí)的人患癌風(fēng)險(xiǎn)升高41%。

具有睡眠障礙的人群患所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，要明顯高于沒(méi)有睡眠障礙的人群。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)編寫的《中國(guó)腫瘤防治核心科普知識(shí)（2024）》介紹，一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，在癌癥診斷前至少兩年內(nèi)，所有患者都被證實(shí)患有——睡眠障礙。

2、癌細(xì)胞怕你及早戒煙

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科原主任袁鳳曾在健康時(shí)報(bào)刊文指出，煙酒是打開(kāi)癌癥大門的推手，每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。

及時(shí)戒煙，可以降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。您可千萬(wàn)別說(shuō)：我家隔壁的“二大爺”吸了一輩子煙了照樣活到80歲，這只是個(gè)例，也是自我安慰。吸煙不僅和肺癌有關(guān)，它還會(huì)讓人更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥，都是鐵證如山。

3、癌細(xì)胞怕你心態(tài)良好

海南省腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師宋少軍2019年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，心理因素在腫瘤的發(fā)生發(fā)展過(guò)程中具有很重要的作用。研究表明，胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤等，與易怒、“小心眼”、過(guò)度壓抑自己情緒有關(guān)。

有一種愛(ài)生悶氣的性格，在心理學(xué)上被稱作C型性格。河南鄭州人民醫(yī)院臨床心理科醫(yī)師李艷艷2018年在接受鄭州晚報(bào)采訪時(shí)介紹，C型性格者內(nèi)分泌容易紊亂，器官功能活動(dòng)易失調(diào)，隨著機(jī)體免疫功能的下降，免疫系統(tǒng)識(shí)別和消滅癌細(xì)胞的監(jiān)視功能會(huì)大打折扣，因此容易患上癌癥。有研究表明，C型性格者腫瘤發(fā)病率比一般人高不少。

每種性格都有好有壞，關(guān)鍵是揚(yáng)長(zhǎng)避短，保持良好的心態(tài)、遠(yuǎn)離負(fù)面心理情緒。

4、癌細(xì)胞怕你口味清淡

“重口味”確實(shí)和癌癥有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。比如，吃得太咸，食鹽中的高滲透液會(huì)破壞胃黏膜，長(zhǎng)此以往，會(huì)給胃癌發(fā)生創(chuàng)造條件。再比如，吃得太甜，復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科凌軼群和吳焱2021年在健康時(shí)報(bào)刊文談到，長(zhǎng)期高糖攝入會(huì)導(dǎo)致肥胖和胰島素抵抗，造成內(nèi)氧化應(yīng)激、內(nèi)分泌紊亂及免疫功能障礙，從而導(dǎo)致腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加。

中國(guó)工程院院士郝希山曾在醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)期刊《健康必讀》雜志刊文介紹，防癌飲食應(yīng)遵循“粗、淡、雜、少、素”。

“粗”指粗糧、粗纖維類食物要適量食用；

“淡”指少食高脂肪、動(dòng)物蛋白類，以天然清淡果蔬為宜，控制鹽的攝入（每人每日不超過(guò)5克）；

“雜”指日常飲食中，食物類型豐富；

“少”指食物攝入的總量及糖、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入量應(yīng)節(jié)制；

“素”指新鮮蔬菜、水果，富含各種維生素的食物。

5、癌細(xì)胞怕你吃八分飽

控制飲食吃到八成飽，有助減少熱量攝入，幫助控制體重。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康研究所在全國(guó)8個(gè)省市進(jìn)行的一項(xiàng)觀察研究發(fā)現(xiàn)，每人每天多攝入45千卡能量（相當(dāng)于多吃一口），一年后體重可增加1公斤。而多年后，一個(gè)體重正常的人可能面臨著超重、肥胖。

肥胖不但拉低顏值，還會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題，比如增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。袁鳳蘭醫(yī)生介紹，英國(guó)研究人員曾對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)(BMI)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有顯著的相關(guān)性。

6、癌細(xì)胞怕你定期體檢

“我身體很好，上次查過(guò)沒(méi)什么問(wèn)題，不用定期查”……很多人嫌麻煩，怕花錢，不重視體檢。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科副主任張凱2018年接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，防癌體檢不是保證大家終生不得癌癥，但是可以最大限度讓大家不得中晚期癌癥，而癌癥早期大多都是可以治愈的。

防癌體檢對(duì)于高危人群還是很有必要的。當(dāng)然，高危人群也不用提心吊膽地天天往醫(yī)院跑，不同的癌癥體檢間隔期是不同的。

筆者有一位患者劉女士。56歲體檢胸部X線時(shí)，發(fā)現(xiàn)右上肺有一個(gè)直徑1cm左右的磨玻璃影，去大醫(yī)院進(jìn)一步檢查，病理報(bào)告提示肺癌！她第一反應(yīng)認(rèn)為得肺癌應(yīng)該是和抽煙有關(guān)，可是她和她老公都不抽煙，所以她想不明白，怎么自己就得了肺癌呢？

因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)得早，而且又只有單獨(dú)一個(gè)病灶，所以進(jìn)行了手術(shù)切除。然后我和她通過(guò)一些簡(jiǎn)單的對(duì)話交流，發(fā)現(xiàn)這個(gè)患者退休前是審計(jì)員，因?yàn)樵?017年以前沒(méi)有明令規(guī)定室內(nèi)不能抽煙，所以周圍的一些老煙槍們平時(shí)都是在辦公室里抽煙，這二手煙一吸就是近二十年！再有家里的做飯打掃都是她親力親為。一來(lái)二去，我也大致了解了她的情況。

為什么對(duì)她印象深刻，一方面在和她交流的過(guò)程中，她帶給我的是強(qiáng)勢(shì)，再則她發(fā)現(xiàn)得早，及時(shí)治療后恢復(fù)得也不錯(cuò)，炯炯有神地走進(jìn)診室，讓我一開(kāi)始以為是家屬代診；另一方面像她這樣家庭和工作兩手抓的女性其實(shí)近十幾年來(lái)也逐漸增多。故此次通過(guò)她的故事背景來(lái)解析一下上述的的疑問(wèn)。

吸煙、油煙等外部環(huán)境

吸煙或吸二手煙的人與從不吸煙的人相比，罹患癌癥的危險(xiǎn)性明顯增加。劉女士和她老公雖然都不吸煙，但劉女士的工作環(huán)境里有讓她長(zhǎng)期被動(dòng)吸煙的人。再則，劉女士長(zhǎng)期負(fù)責(zé)家中的打掃烹飪，廚房里的油煙也增加了她罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，很多中年人都經(jīng)歷過(guò)工業(yè)化生產(chǎn)進(jìn)程。環(huán)境中致癌物質(zhì)的增加，而絕大多數(shù)致癌物質(zhì)的潛伏期為10～20年，因此恰好在中年時(shí)期引發(fā)癌癥。

家庭和工作帶來(lái)的壓力

很多患上腫瘤的患者，包括其他疾病，他們承受的家庭和工作的壓力明顯比上一代人增加。對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，他們處在”上有老，下有小”的階段，壓力山大；在工作環(huán)境中，正處于中期階段，可能再努力一把就會(huì)有另一番天地， 所以那些人把壓力變成了動(dòng)力。但高強(qiáng)度的雙重壓力會(huì)削弱人的免疫功能，包括癌癥在內(nèi)的各種疾病患病風(fēng)險(xiǎn)都可能隨之增加。

長(zhǎng)期生活不規(guī)律

由于工作的加班加點(diǎn)，甚至經(jīng)常熬夜，睡眠的嚴(yán)重不足會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘及內(nèi)分泌的紊亂，持續(xù)性的負(fù)荷運(yùn)作會(huì)讓機(jī)體系統(tǒng)失償。一日三餐的不規(guī)律，或者加快速度吃飯等都是傷害極大的。

內(nèi)分泌失調(diào)

中年時(shí)期體內(nèi)激素水平會(huì)發(fā)生改變，當(dāng)激素平衡失調(diào)引起內(nèi)分泌紊亂時(shí)，人體抗癌細(xì)胞的免疫力就會(huì)下降，從而易誘發(fā)各類癌癥的發(fā)生。我們知道，內(nèi)分泌紊亂可能會(huì)導(dǎo)致患者肥胖，而肥胖可使患大腸癌以及乳腺癌等腫瘤疾病的幾率增加。

預(yù)防意識(shí)淡薄

有些中年人錯(cuò)誤地認(rèn)為癌癥是老年病，自恃年輕，對(duì)疾病的侵襲不放在心上，當(dāng)出現(xiàn)癌癥的早期信號(hào)時(shí)未能引起充分注意，以致喪失根治的機(jī)會(huì)。因此，中年人患癌癥的中、晚期較多。

正所謂：”你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，但如果你沒(méi)有健康，一切只能是空談！”

食管癌高風(fēng)險(xiǎn)人群

年齡≥45歲，且符合以下任意一項(xiàng)者：

（一）居住于食管癌高發(fā)地區(qū)（以縣級(jí)行政區(qū)為單位界定，以2000年中國(guó)人口結(jié)構(gòu)為標(biāo)準(zhǔn)的年齡標(biāo)化發(fā)病率＞15/10萬(wàn)）。

（二）父母、子女以及兄弟姐妹等一級(jí)親屬中有食管癌病史。

（三）熱燙飲食、高鹽飲食、腌制食品、吸煙、重度飲酒等不良飲食習(xí)慣和生活方式。

（四）患有慢性食管炎、巴雷特食管、食管憩室、賁門失弛緩癥、反流性食管炎、食管良性狹窄等疾病。

（五）有食管的癌前病變?cè)\療史。

摘自《食管癌篩查與早診早治方案（2024年版）》

胃癌高風(fēng)險(xiǎn)人群

年齡≥45歲，且符合以下任意一項(xiàng)者：

（一）居住于胃癌高發(fā)地區(qū)（以縣級(jí)行政區(qū)為單位界定，以2000年中國(guó)人口結(jié)構(gòu)為標(biāo)準(zhǔn)的年齡標(biāo)化發(fā)病率＞20/10萬(wàn)）。

（二）父母、子女以及兄弟姐妹等一級(jí)親屬中有胃癌病史。

（三）尿素呼氣試驗(yàn)、血清Hp抗體、糞便Hp抗原檢測(cè)任一陽(yáng)性。

（四）吸煙、重度飲酒、高鹽飲食、腌制食品等不良生活方式和飲食習(xí)慣。

（五）患有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉、手術(shù)后殘胃、肥厚性胃炎、惡性貧血等疾病。

摘自《胃癌篩查與早診早治方案（2024年版）》

偏愛(ài)“趁熱吃”，當(dāng)心燙出食管癌

食管癌是全球范圍內(nèi)常見(jiàn)的惡性腫瘤之一。據(jù)2020年全球癌癥統(tǒng)計(jì)，食管癌的新發(fā)病人數(shù)達(dá)60.4萬(wàn)，死亡人數(shù)達(dá)54.4萬(wàn)。中國(guó)是食管癌高發(fā)地區(qū)，雖然中國(guó)食管癌的發(fā)病率及死亡率均呈下降趨勢(shì)，但依舊是威脅我國(guó)居民健康的主要惡性腫瘤之一。

“食管是食物經(jīng)口進(jìn)入胃部的管狀通道，是人體最重要的消化道器官之一，發(fā)生在食管黏膜上皮的惡性腫瘤就是食管癌，我國(guó)食管癌主要的組織學(xué)類型為鱗狀細(xì)胞癌?！卑不蔗t(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師柴惠平介紹，《食管癌篩查與早診早治方案（2024年版）》明確指出，食管癌主要危險(xiǎn)因素包括特定的飲食習(xí)慣、不良生活方式、相關(guān)病史及遺傳因素等相關(guān)。

“比如，國(guó)人在飲食上偏愛(ài)熱食，提倡‘趁熱吃’‘趁熱喝’。剛煮好的熱茶、剛燙好的火鍋，可能風(fēng)味更佳，但這個(gè)‘熱度’一定要把握好，因?yàn)檫^(guò)燙的茶水、食物很容易對(duì)食管黏膜造成刺激和損傷?！辈窕萜浇榻B，一般情況下，食管黏膜受損后會(huì)啟動(dòng)自我修復(fù)，但如果長(zhǎng)期飲食過(guò)燙，黏膜會(huì)不斷循環(huán)“損傷—修復(fù)”這一過(guò)程，長(zhǎng)此以往，食管黏膜可能出現(xiàn)異型增生、癌前病變，增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，一定要控制好食物的溫度，不吃過(guò)燙食物。

柴惠平介紹，喜食腌制、熏制、燒烤食品或經(jīng)常食用霉變食品，也會(huì)增加罹患食管癌的風(fēng)險(xiǎn)。腌制、燒烤、熏制食品、油炸食品等含有很多亞硝酸鹽，亞硝酸鹽進(jìn)入人體內(nèi)后會(huì)產(chǎn)生亞硝胺，霉變的食物易產(chǎn)生黃曲霉毒素，這兩種物質(zhì)都是強(qiáng)致癌物。在食管癌的高發(fā)地區(qū)如太行山脈附近區(qū)域，過(guò)去許多居民喜熱燙食物，還食用較多腌制、熏制食品，如酸菜、咸肉等，增加了食管癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，后來(lái)經(jīng)過(guò)努力，很多人改變了不良飲食習(xí)慣，食管癌發(fā)病率明顯下降。

“此外，吸煙、過(guò)度飲酒也是導(dǎo)致食管癌的危險(xiǎn)因素之一?！辈窕萜教嵝眩虢档皖净际彻馨╋L(fēng)險(xiǎn)，需要改變不良飲食習(xí)慣和不健康的生活方式。例如，不吃特別干、硬、燙的食物，不吃隔夜菜，不吃霉變食物，少吃或不吃腌制、熏制、燒烤類食物，合理搭配膳食以均衡營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)多食用富含維生素、微量元素及膳食纖維類食品，適當(dāng)多吃新鮮蔬菜、水果。同時(shí)，戒煙、戒酒或少飲酒，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽等。

遠(yuǎn)離胃癌，宜積極根除幽門螺桿菌

胃癌是指原發(fā)于胃的上皮源性惡性腫瘤。根據(jù)2020年中國(guó)最新數(shù)據(jù)，胃癌發(fā)病率和死亡率在各種惡性腫瘤中均位居第三。全球每年新發(fā)胃癌病例約120萬(wàn)，中國(guó)約占其中的40%。

“在全球范圍內(nèi)，東亞屬于胃癌高發(fā)地區(qū)。胃癌發(fā)病的危險(xiǎn)因素有很多，年齡是重要的一個(gè)。隨著年齡增長(zhǎng)，胃癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也在升高，25歲之前胃癌發(fā)病率不足1/10萬(wàn)，但45歲以后發(fā)病率會(huì)有逐年升高的趨勢(shì)?！北本┐髮W(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心一病區(qū)副主任醫(yī)師李浙民介紹，《胃癌篩查與早診早治方案（2024年版）》從環(huán)境、遺傳、感染、生活方式及既往病史5個(gè)方面入手，比較全面地列出了胃癌的主要危險(xiǎn)因素，對(duì)胃癌高風(fēng)險(xiǎn)人群進(jìn)行了清晰的界定。

《胃癌篩查與早診早治方案（2024年版）》明確指出，幽門螺桿菌（Hp）感染是胃癌的主要危險(xiǎn)因素之一。如果感染幽門螺桿菌，是不是就離胃癌不遠(yuǎn)了？

“并不是。研究發(fā)現(xiàn)，感染幽門螺桿菌的確會(huì)增加患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，幽門螺桿菌陽(yáng)性檢出率高的地區(qū)，胃癌的發(fā)病率也高。但是，感染了幽門螺桿菌并不意味著將來(lái)一定會(huì)得胃癌?！崩钫忝窠榻B，與其他腫瘤一樣，胃癌的發(fā)生是一個(gè)多因素、多步驟的復(fù)雜過(guò)程，遺傳因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣和既往病史等均與胃癌的發(fā)生密切相關(guān)。幽門螺桿菌本身可以導(dǎo)致慢性炎癥、消化性潰瘍等，因此，即使多數(shù)感染者沒(méi)有癥狀，在條件允許的情況下，也建議積極根除幽門螺桿菌，降低胃癌發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

“大部分人的胃癌不是遺傳性的，親屬患病不意味著自己一定也會(huì)患癌。但如果家族中的直系親屬有胃癌患者，那么其他成員患病風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)會(huì)升高?！崩钫忝窠榻B，吸煙、重度飲酒，飲食不潔凈、喜食腌制食品、高鹽飲食等飲食習(xí)慣，也會(huì)增加胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。此外，既往患有慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉、手術(shù)后殘胃等胃癌前疾病的也屬于胃癌高危人群，應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行檢查，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

早期癥狀不明顯，定期篩查是關(guān)鍵

專家介紹，無(wú)論是對(duì)食管癌還是胃癌，兩個(gè)方案都強(qiáng)調(diào)要早診早治。然而，食管癌和胃癌早期大多都沒(méi)有明顯的臨床癥狀，當(dāng)患者有癥狀后再到醫(yī)院就診時(shí)，往往已進(jìn)展至中晚期，錯(cuò)過(guò)了最佳治療窗口，也增加了醫(yī)療負(fù)擔(dān)。

“早期食管癌通常沒(méi)有特殊癥狀，中晚期階段食管癌的典型癥狀為進(jìn)行性吞咽困難，先是難咽干的食物，繼而是半流質(zhì)食物，最后水和唾液也難以咽下?！辈窕萜浇榻B，中晚期食管癌預(yù)后較差，近年來(lái)我國(guó)中晚期食管癌患者5年生存率雖有所提高，但仍處于較低水平，如果能早期發(fā)現(xiàn)、早期治療，患者5年生存率可顯著提高。

“對(duì)胃癌來(lái)說(shuō)，發(fā)現(xiàn)的時(shí)間不同，治療的效果也截然不同。早期胃癌90%以上可以治愈，但如果是晚期或進(jìn)展期的胃癌，總體5年生存率不足50%?！崩钫忝駨?qiáng)調(diào)，對(duì)于大多數(shù)人而言，只有經(jīng)過(guò)篩查，才能知道自己的胃是否發(fā)生病變。

兩個(gè)方案對(duì)食管癌和胃癌篩查均推薦內(nèi)鏡學(xué)檢查，建議食管癌和胃癌高風(fēng)險(xiǎn)人群原則上每5年進(jìn)行1次內(nèi)鏡檢查，有相關(guān)病變者建議縮短篩查間隔。

“這兩個(gè)方案的亮點(diǎn)之一就是很有針對(duì)性，強(qiáng)調(diào)針對(duì)食管癌、胃癌高風(fēng)險(xiǎn)人群進(jìn)行篩查?！崩钫忝窠榻B，以胃癌為例，胃癌在一般人群中發(fā)病率較低，內(nèi)鏡檢查用于胃癌普查需要消耗大量的人力、物力資源，且患者接受度低。因此，只有針對(duì)高風(fēng)險(xiǎn)人群進(jìn)行篩查，才是行之有效的方法。

“對(duì)有惡性腫瘤家族史的40歲以上的人群，建議每年例行做含有內(nèi)鏡檢查的體檢?！辈窕萜浇榻B，就食管癌和胃癌而言，內(nèi)鏡檢查就是人們常說(shuō)的胃鏡。高風(fēng)險(xiǎn)人群定期進(jìn)行胃鏡檢查有利于及早發(fā)現(xiàn)食管和胃的異常。一旦發(fā)現(xiàn)早期病變，可以通過(guò)胃鏡將其取出進(jìn)行活檢，以明確病變的性質(zhì)，在條件允許時(shí)，還能在胃鏡下直接切除病變，做到早期治療。

在社交媒體上，一些網(wǎng)友表示因怕痛而對(duì)胃鏡檢查望而卻步。“其實(shí)，現(xiàn)在無(wú)痛胃鏡檢查已經(jīng)比較普及。對(duì)篩查者來(lái)說(shuō)，只是睡一覺(jué)，不知不覺(jué)中檢查就結(jié)束了。”李浙民提醒，預(yù)防、篩查、早診是治療腫瘤最經(jīng)濟(jì)有效的手段，要想遠(yuǎn)離食管癌和胃癌，不僅要注意早篩，還要樹(shù)立健康生活的理念，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活方式。

一、體重的詭異“瘦身”

短時(shí)間內(nèi)體重的大幅度下降，尤其是無(wú)明顯原因（如節(jié)食、增加運(yùn)動(dòng)等）的體重下降，可能是身體內(nèi)部出現(xiàn)問(wèn)題的信號(hào)。這 種詭異的“瘦身”可能與癌癥的侵襲有關(guān)，特別是胰腺癌、胃癌等消化系統(tǒng)腫瘤。

二、揮之不去的疲憊感

即使經(jīng)過(guò)充分地休息，仍然感到疲憊不堪？這種持續(xù)的疲勞感可能是身體在發(fā)出警告。疲勞感可能是癌癥引起的貧血、營(yíng)養(yǎng)不良或身體內(nèi)部炎癥等問(wèn)題的外在表現(xiàn)。特別是當(dāng)疲勞感伴隨著其他異常癥狀時(shí)，如發(fā)熱、夜間盜汗等，更應(yīng)引起注意。

三、疼痛的秘密“警報(bào)”

身體各部位的不明原因疼痛，可能是癌癥的征兆。這種疼痛可能初期并不劇烈，但隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸加重。因此，對(duì)于任何不明原因的疼痛，我們都應(yīng)該保持警惕，及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。

四、皮膚的微妙“變臉”

皮膚的變化也可能是癌癥的征兆。新出現(xiàn)的痣或斑點(diǎn)，顏色、形狀或大小發(fā)生變化的痣，可能是黑色素瘤的信號(hào)。此外，皮膚的瘙癢、紅疹、潰瘍等異常表現(xiàn)，也可能是身體內(nèi)部問(wèn)題的外在反映。

五、消化系統(tǒng)的“不安分”

消化系統(tǒng)的問(wèn)題也可能是癌癥的征兆。持續(xù)的食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀可能與胃癌、肝癌等有關(guān)。此外，持續(xù)的腹瀉或便秘也可能是腸道腫瘤的信號(hào)。如果出現(xiàn)這些癥狀，并且持續(xù)存在或逐漸加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

六、呼吸的“不暢”之感

持續(xù)的咳嗽或呼吸困難可能是肺癌的征兆。特別是當(dāng)咳嗽伴有血痰、胸痛等癥狀時(shí)，更應(yīng)引起注意。此外，呼吸困難也可能是心臟出現(xiàn)問(wèn)題或其他癌癥引起的癥狀。我們應(yīng)該密切關(guān)注呼吸系統(tǒng)的異常表現(xiàn)，及時(shí)就醫(yī)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

七、出血或分泌物的“異?！毙盘?hào)

身體各部位出現(xiàn)的異常出血或分泌物也可能是癌癥的信號(hào)。例如，便血可能是結(jié)腸癌的信號(hào)；血尿可能與膀胱癌、腎癌等有關(guān)；異常的陰道分泌物可能與宮頸癌、卵巢癌等有關(guān)。這些出血或分泌物可能初期并不明顯，但隨著時(shí)間的推移可能會(huì)逐漸加重。因此，對(duì)于任何異常出現(xiàn)的出血或分泌物，我們都應(yīng)該保持警惕。

八、不容忽視的其他癥狀

除了上述癥狀外，癌癥還可能引起其他一些癥狀。例如，視力模糊、聽(tīng)力下降，可能與腦部腫瘤有關(guān)；吞咽困難可能與食管癌有關(guān)；持續(xù)的嗓音沙啞可能與喉癌有關(guān)等等。這些癥狀雖然不常見(jiàn)，但是一旦出現(xiàn)也應(yīng)引起我們的注意。

總之，癌癥并非無(wú)跡可尋，它在發(fā)生前往往會(huì)通過(guò)身體發(fā)出一些預(yù)警信號(hào)。只要我們保持警惕，注意觀察身體的異常變化，并及時(shí)就醫(yī)檢查，就有可能在癌癥早期發(fā)現(xiàn)并治療它。

讓我們一起關(guān)注身體的健康，遠(yuǎn)離癌癥的威脅！

肺癌預(yù)警信號(hào)：警惕這4種咳嗽

說(shuō)到肺癌，很多人首先想到咳嗽?！翱人源_實(shí)是肺癌最常見(jiàn)的癥狀，也是常見(jiàn)的早期表現(xiàn)之一?！睆B門大學(xué)附屬中山醫(yī)院腫瘤科副主任醫(yī)師潘戰(zhàn)和介紹，出現(xiàn)以下4個(gè)特點(diǎn)的咳嗽應(yīng)提高警惕。

持續(xù)地陣發(fā)性刺激性干咳：常常會(huì)有咳不凈的感覺(jué)，也可能會(huì)有少量痰，或白色泡沫痰，如果合并感染，則可能會(huì)有黃色膿痰。如果咳嗽帶血（血絲痰，甚至直接咳血），更要重視。久治不愈：如果咳嗽長(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，遷延不愈，超過(guò)兩周，要特別重視。原因不明：如果既不是感冒，也不是咽炎、喉炎、肺炎，要想到去排查肺癌，特別是肺癌的高危人群。原有咳嗽性質(zhì)發(fā)生變化：如長(zhǎng)期吸煙的人，會(huì)有間斷咳嗽，如果某天原有的咳嗽性質(zhì)發(fā)生了明顯變化，要提高警惕，及時(shí)檢查，以免延誤治療時(shí)機(jī)，影響病情恢復(fù)。

早期肺癌大多沒(méi)有明顯癥狀，很難被及時(shí)發(fā)現(xiàn)。上海市抗癌協(xié)會(huì)聯(lián)合復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院發(fā)布的《居民常見(jiàn)惡性腫瘤篩查和預(yù)防推薦》（2022版）建議，肺癌高危人群可進(jìn)行低劑量螺旋CT篩查。

胃癌預(yù)警信號(hào)：腹部不適、惡心嘔吐

“胃癌早期癥狀雖然比較具有隱蔽性（80%沒(méi)有癥狀），但是只要多留意，還是能發(fā)現(xiàn)一些蛛絲馬跡的?！北本┐髮W(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心主任醫(yī)師季加孚表示，出現(xiàn)食欲不振、早飽、腹部不適、惡心嘔吐等癥狀要警惕，由于這些癥狀容易和胃炎、胃潰瘍等胃病混淆，所以容易被忽視。

及時(shí)做胃鏡是最靠譜、最經(jīng)濟(jì)的方法。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院胃腸肝膽腫瘤外科主任醫(yī)師廉東波建議，沒(méi)有癥狀的人群，可以從45歲開(kāi)始做胃鏡檢查；高危人群，在沒(méi)有不適癥狀的情況下最好在40歲去做胃鏡的首次檢查。此外，如果檢查顯示有淺表性胃炎，3-5年就要進(jìn)行復(fù)查；如有萎縮性胃炎，最好1年就復(fù)查；如果伴有異型增生或上皮瘤變就需要更密切地隨訪，甚至是內(nèi)鏡手術(shù)。

肝癌預(yù)警信號(hào)：別忽視病毒性肝炎

“在中國(guó)以及亞洲地區(qū)，很多肝癌都是在乙型肝炎病毒感染或丙型肝炎病毒感染的基礎(chǔ)上逐漸發(fā)展而成的?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院感染科副主任醫(yī)師孫利紅解釋，隨著病程的延長(zhǎng)，慢性乙型肝炎和慢性丙型肝炎病情反復(fù)波動(dòng)，部分患者會(huì)進(jìn)展為肝硬化，之后繼續(xù)進(jìn)展為肝癌，部分慢性乙肝和慢性丙肝患者會(huì)不經(jīng)肝硬化而直接發(fā)生肝癌。

肝癌早期無(wú)特異性癥狀，患者很難自行發(fā)現(xiàn)，約80%的中國(guó)肝癌患者首次診斷時(shí)已是中晚期，5年生存率僅12%。“治療肝癌的關(guān)鍵，就是要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療?！睂O利紅指出，篩查是發(fā)現(xiàn)早期肝癌的重要手段，建議肝癌高危人群至少每隔6個(gè)月進(jìn)行一次檢查。成年肝硬化患者發(fā)生肝癌的風(fēng)險(xiǎn)最高，應(yīng)縮短檢查間隔。

結(jié)直腸癌預(yù)警信號(hào)：反復(fù)發(fā)作的腹痛、不明原因便血

北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科專業(yè)主任醫(yī)師王韶華提醒，當(dāng)身體出現(xiàn)反復(fù)發(fā)作的腹痛、不明原因便血、突然貧血、進(jìn)行性消瘦、大便習(xí)慣改變、便秘腹瀉交替出現(xiàn)、長(zhǎng)期慢性腹瀉或長(zhǎng)期便秘、腹部可以摸到包塊等情況，都可能是腸道出現(xiàn)問(wèn)題的報(bào)警癥狀，應(yīng)盡快到醫(yī)院完善檢查。

應(yīng)急總醫(yī)院消化內(nèi)科主任劉曉川建議，50歲以下的一般風(fēng)險(xiǎn)人群，可以通過(guò)便隱血或多靶點(diǎn)糞便FIT-DNA檢測(cè)進(jìn)行篩查；50歲以上可考慮做腸鏡篩查，如果腸鏡篩查沒(méi)有檢查出任何問(wèn)題，則可以每隔5年-10年再做篩查。高風(fēng)險(xiǎn)人群，如直系親屬有腸道腫瘤或腸道腺瘤的病史，或者炎癥性腸道疾病或家族性息肉病等，應(yīng)從40歲或更早開(kāi)始做腸鏡篩查。如果首次篩查發(fā)現(xiàn)癌前病變等情況，可根據(jù)病變的大小、數(shù)目，病理等情況由臨床醫(yī)生來(lái)決定復(fù)查年限。

乳腺癌預(yù)警信號(hào)：乳頭有溢液或回縮、變形

我國(guó)每年大約新增乳腺癌患者42萬(wàn)人，且近年來(lái)發(fā)病率每年遞增3%-4%。盡管我國(guó)乳腺癌發(fā)病高峰年齡仍在50歲左右，但仍有一些年輕女性患病。

自我檢查可以讓大眾保持防癌意識(shí)，提高警惕性。中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院腫瘤醫(yī)院防癌科主任醫(yī)師畢曉峰建議，絕經(jīng)人群每個(gè)月、未絕經(jīng)人群在兩次月經(jīng)之間，對(duì)著鏡子檢查雙側(cè)乳腺的形狀、大小、輪廓、乳頭有沒(méi)有溢液或回縮、變形等；觸摸檢查，右手查左側(cè)，左手查右側(cè)，手指并攏，按順時(shí)針或者逆時(shí)針的方向，用手指指腹觸摸乳腺；最后檢查乳頭、乳暈、腋窩部位，一旦發(fā)現(xiàn)和以往檢查不一樣，就要及時(shí)去醫(yī)院檢查。

中國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)兼秘書長(zhǎng)江澤飛認(rèn)為，不同危險(xiǎn)度人群應(yīng)制定不同的個(gè)體化篩查計(jì)劃，如有已知基因突變、已知家族史或者已知乳腺不典型增生史的屬于高危人群，應(yīng)該定期檢查，一年兩次即可；健康女性兩年一查即可。盡可能在相對(duì)固定的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，實(shí)現(xiàn)動(dòng)態(tài)連續(xù)監(jiān)測(cè)。不同年齡女性的檢查手段也不同，年輕女性通過(guò)專業(yè)醫(yī)生的查體和B超檢查即可，鉬靶適合40歲以上的女性。

口腔癌

防癌要點(diǎn)：遠(yuǎn)離檳榔

中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)俞光巖教授指出，檳榔有驅(qū)蛔蟲的作用，不過(guò)現(xiàn)在蛔蟲病已經(jīng)很少了。

檳榔還有一種特殊的味道，在湖南湘潭，老百姓把檳榔用作一種調(diào)味劑，因此當(dāng)?shù)厝硕加芯捉罊壚频牧?xí)慣。但是，檳榔主要的成分是檳榔堿，檳榔堿是世界衛(wèi)生組織所認(rèn)定的一級(jí)致癌物，可以使得口腔黏膜下的纖維性變，有一部分病人會(huì)就發(fā)生口腔癌變，最后導(dǎo)致口腔癌，影響生命，也影響口腔的功能和外形。

所以醫(yī)學(xué)界一致認(rèn)為，檳榔和口腔癌之間有密切的聯(lián)系。

甲狀腺癌

防癌要點(diǎn)：注意甲狀腺結(jié)節(jié)

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師魏瓊指出，絕大多數(shù)甲狀腺結(jié)節(jié)是良性的，惡性結(jié)節(jié)僅占5%。良性甲狀腺結(jié)節(jié)不必過(guò)度治療，若其影響外觀、吞咽功能或呼吸，需就醫(yī)選擇治療方案。 對(duì)于有家族病史或有結(jié)節(jié)出現(xiàn)的高危人群需要定期做B超排查，當(dāng)B超提示為惡性時(shí)，還需加做甲狀腺細(xì)針穿刺病理檢查。

食道癌

防癌要點(diǎn)：注意少食燙食

食道癌是中國(guó)最普遍的癌癥之一，發(fā)病率位居世界首位。這與中國(guó)人偏愛(ài)熱食，喜歡趁熱吃有著密不可分的關(guān)系。

早在2016年6月，世界衛(wèi)生組織下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布在《柳葉刀·腫瘤學(xué)》雜志上的一份研究報(bào)告顯示，飲用65℃以上的熱飲，會(huì)增加患食道癌的風(fēng)險(xiǎn)。并且在正式發(fā)表的致癌物評(píng)估報(bào)告中，非常熱（高于65℃）的飲品，被列為很有可能的（IIA類）致癌物。

肺癌

防癌要點(diǎn)：戒煙、遠(yuǎn)離二手煙

首都醫(yī)科大學(xué)肺癌診療中心主任、首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院胸外科首席專家支修益指出，吸煙是目前醫(yī)學(xué)界可明確導(dǎo)致肺癌的最主要的原因之一，全球三分之二以上的肺癌死亡由吸煙所致，肺癌與吸煙強(qiáng)度(吸煙量)和持續(xù)時(shí)間呈正相關(guān)。

按照病理分類，肺癌可以分為非小細(xì)胞肺癌和小細(xì)胞肺癌，其中小細(xì)胞肺癌約占15%—20%。

數(shù)據(jù)顯示，在非小細(xì)胞肺癌患者中，有過(guò)吸煙史的患者超過(guò)85%，而在確診的小細(xì)胞肺癌患者中，有過(guò)吸煙史的患者高達(dá)95%以上，成為導(dǎo)致小細(xì)胞肺癌的首要危險(xiǎn)因素。

胃癌

防癌要點(diǎn)：幽門螺桿菌

根據(jù)《第五次全國(guó)幽門螺桿菌感染處理共識(shí)報(bào)告》顯示，目前我國(guó)幽門螺桿菌（Hp）感染率仍達(dá)約50%。據(jù)此推算，大概一半國(guó)人感染幽門螺桿菌，也就是7億。 早在1994年，世界衛(wèi)生組織（WHO）下屬的國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就已經(jīng)將幽門螺桿菌定為I類致癌原。幽門螺桿菌感染者中僅約15%~20%會(huì)發(fā)生消化性潰瘍，5%~10%發(fā)生幽門螺桿菌相關(guān)消化不良，約1%發(fā)生胃惡性腫瘤。

而避免幽門螺桿菌感染，首先要做到的，就是分餐，也不要用自己的筷子給別人夾菜。

肝癌

防癌要點(diǎn)：防肝炎、不喝酒

喝酒傷肝是和吸煙傷肺一樣的被大眾所熟知。

酒的主要成分是乙醇，乙醇進(jìn)入肝細(xì)胞后氧化為乙醛，后者具有肝毒性和致癌性，體內(nèi)過(guò)量積聚會(huì)對(duì)肝臟造成嚴(yán)重危害。

飲酒可導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化等多種慢性肝病，并且能夠增強(qiáng)乙肝、丙肝病毒等誘發(fā)原發(fā)性肝癌的作用。

腸癌

防癌要點(diǎn)：高膳食纖維、低脂飲食

多食用富含膳食纖維的食物，可以降低腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

匹茲堡大學(xué)研究員進(jìn)行的一項(xiàng)研究，將20名非裔美國(guó)人和20名非洲當(dāng)?shù)剞r(nóng)民的日常飲食對(duì)調(diào)發(fā)現(xiàn)，通過(guò)影響受試者腸道微生物群中與癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)的生物標(biāo)志物，高膳食纖維、低脂飲食對(duì)結(jié)腸癌預(yù)防具有潛在作用。

宮頸癌

防癌要點(diǎn)：接種HPV疫苗

宮頸癌主要由高危型HPV（人乳頭瘤病毒）持續(xù)感染引起。

根據(jù)致癌性的不同分為高危型和低危型，2019年ICO中國(guó)HPV和相關(guān)疾病報(bào)告顯示，中國(guó)女性約98%的宮頸癌由高危型HPV導(dǎo)致。

而HPV疫苗是目前唯一一款能夠預(yù)防癌癥的疫苗。

膀胱癌

防癌要點(diǎn)：多喝水、不憋尿

重慶市腫瘤醫(yī)院泌尿腫瘤科羅宏指出，不愛(ài)喝水，經(jīng)常憋尿都與膀胱癌的發(fā)病息息相關(guān)。 因?yàn)轱嬎康亩嗌僦苯佑绊懓螂變?nèi)尿液的濃度，對(duì)膀胱癌的發(fā)生有重要影響。

飲水量少者排尿間隔時(shí)間必然延長(zhǎng)，這就給細(xì)菌在膀胱內(nèi)的繁殖創(chuàng)造了有利條件。

而患膀胱癌的可能性和尿液在膀胱中滯留的時(shí)間成正比。

尿液中有一種可以致癌的化學(xué)物質(zhì)，此種物質(zhì)可侵害膀胱的黏膜，促使其癌變，憋尿會(huì)延長(zhǎng)致癌物質(zhì)對(duì)膀胱的作用，有憋尿習(xí)慣者，患膀胱癌的可能性要比一般人高出3~5倍。

黑色素瘤

防癌要點(diǎn)：觀察黑痣變化

中國(guó)人黑色素瘤好發(fā)在四指遠(yuǎn)端，比如腳趾、腳底板、腳踝、手指等。大部分患者都有”點(diǎn)痣”的經(jīng)歷。 北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院腎癌黑色素瘤內(nèi)科副主任醫(yī)師連斌提醒，存在惡變風(fēng)險(xiǎn)的“痣”建議完整切除，再送檢，而非激光、冷凍，更不應(yīng)“點(diǎn)”掉。

那怎么判斷痣有風(fēng)險(xiǎn)？主要看以下五點(diǎn)： 1. 不對(duì)稱：痣的外觀出現(xiàn)不對(duì)稱的變化，肉眼可見(jiàn)分支等。

2. 邊界不規(guī)則：皮膚良性痣的邊緣整齊、圓潤(rùn)，黑色素瘤的邊緣常常凹凸不平。

3. 顏色多樣化：良性痣通常為單色，而黑色素瘤主要表現(xiàn)為污濁的黑色，也可有褐色、棕色甚至白色等多種不同顏色，且深淺不一、混在一起。

4. 直徑>6毫米：黑色素瘤通常比普通痣要大，通常直徑大于6毫米，這種情況就要觀察是否有繼續(xù)增長(zhǎng)的趨勢(shì)。而直徑大于1厘米的色素痣，最好做切除加活檢。

5. 皮損漸進(jìn)性隆起：一些早期的黑色素瘤，會(huì)隨著時(shí)間的增長(zhǎng)不斷地演變，比如在大小、顏色、形狀等方面發(fā)生改變，通常整個(gè)瘤體會(huì)有輕微的逐漸隆起。 此外，除了觀察痣的變化，還需要做好日常防曬，紫外線照射過(guò)多也是黑痣癌變的重要因素。

·肺癌發(fā)病人數(shù)最多

發(fā)病人數(shù)前5的癌癥分別是：肺癌、結(jié)直腸癌、甲狀腺癌、肝癌、胃癌。

·男性發(fā)病率高于女性

男性發(fā)病率高于女性。男性發(fā)病率前5的癌癥分別是：肺癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、食管癌，女性發(fā)病率前5的癌癥分別是肺癌、乳腺癌、甲狀腺癌、結(jié)直腸癌和子宮頸癌。

·35歲后癌癥高發(fā)

癌癥發(fā)病率在0-34歲年齡組相對(duì)較低，從35-39歲年齡組開(kāi)始顯著增加，在80-84歲年齡組達(dá)到峰值。男性在25-54歲的發(fā)病率低于女性，在60歲以上則高于女性。

·2000-2018年中國(guó)癌癥發(fā)病率呈上升趨勢(shì)

癌癥標(biāo)化發(fā)病率平均每年增加1.4%

發(fā)病率上升的癌癥有：

男性：甲狀腺癌、前列腺癌、結(jié)直腸癌

女性：甲狀腺癌、子宮頸癌、子宮體癌、肺癌、乳腺癌

發(fā)病率下降的癌癥有：

男性和女性：食管癌、胃癌、肝癌

·肺癌死亡人數(shù)最高

死亡人數(shù)前5的癌癥分別是：肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)直腸癌、食管癌。

·男性死亡率高于女性

男性死亡率高于女性。男性死亡率前5的癌癥分別是：肺癌、肝癌、胃癌、結(jié)直腸癌、食管癌，女性死亡率前5的癌癥分別是肺癌、結(jié)直腸癌、肝癌、胃癌、乳腺癌。

·40歲后癌癥死亡率增加

癌癥死亡率在40-44歲年齡組后顯著增加，并在85歲及以上年齡組達(dá)到峰值。在40歲以上的人群中，男性的死亡率高于女性。

·2000-2018年中國(guó)癌癥死亡率呈下降趨勢(shì)

癌癥標(biāo)化死亡率平均每年下降1.3%

死亡率上升的癌癥有：

男性：前列腺癌、結(jié)直腸癌、胰腺癌

女性：子宮頸癌、卵巢癌

死亡率下降的癌癥有：

男性和女性：食管癌、胃癌、肝癌

·發(fā)病前5的癌癥早篩早防

肺癌的預(yù)防：

（1）戒煙，盡量避免接觸二手煙。

（2）進(jìn)行合理的體育鍛煉，攝入新鮮蔬菜、水果。

（3）有職業(yè)暴露危險(xiǎn)者，做好防護(hù)。

（4）打造良好的居家環(huán)境，如避免明火燃煤取暖，加強(qiáng)廚房油煙的排出等。

（5）霧霾天氣外出時(shí)做好防護(hù)。

（6）有呼吸系統(tǒng)疾病者，及早進(jìn)行規(guī)范化治療。

肺癌的篩查：

肺癌推薦采用胸部低劑量螺旋CT檢查。

結(jié)直腸癌的預(yù)防：

（1）堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，控制體脂率，避免肥胖。

（2）合理膳食，增加粗纖維、新鮮蔬菜和水果等的攝入，避免高脂、高糖飲食，減少加工肉類的攝入。

（3）長(zhǎng)期服用低劑量的阿司匹林可能對(duì)結(jié)直腸癌具有預(yù)防作用，但存在胃腸道反應(yīng)及消化道出血風(fēng)險(xiǎn)，具體用法及劑量需咨詢?？漆t(yī)生。

（4）戒煙、限酒，避免致癌物對(duì)結(jié)直腸黏膜產(chǎn)生慢性毒性及炎性刺激。

結(jié)直腸癌的篩查：

結(jié)直腸癌推薦采用腸鏡篩查。

甲狀腺癌的預(yù)防：

（1）避免頸部放射性照射和放射性塵埃接觸史。

（2）健康生活，合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

（3）保持心情愉快，合理疏導(dǎo)不良情緒。

甲狀腺癌的篩查：

甲狀腺癌篩查時(shí)需要同時(shí)進(jìn)行甲狀腺及頸部淋巴結(jié)的形態(tài)檢查（即彩超），以及血液實(shí)驗(yàn)室檢查（即甲狀腺功能全套）。

肝癌的預(yù)防：

（1）接種乙肝疫苗。

（2）慢性病毒性肝炎患者應(yīng)該盡早接受規(guī)范化抗病毒治療，以控制肝炎病毒的復(fù)制。

（3）戒酒或減少飲酒。

（4）清淡飲食，減少油膩食物的攝入。

（5）避免攝入霉變食物

肝癌的篩查：

肝癌篩查推薦采用肝臟超聲顯像和血清甲胎蛋白聯(lián)合檢查。

胃癌的預(yù)防：

（1）建立健康的飲食習(xí)慣及結(jié)構(gòu)，少吃腌制類食物，忌暴飲暴食和辛辣食物，尤其要避免攝入霉變食物。

（2）幽門螺旋桿菌（Hp）感染者行根除治療。

（3）定期進(jìn)行胃鏡檢查以發(fā)現(xiàn)癌前病變并及時(shí)處理。

（4）戒煙戒酒。

（5）保持心情舒暢，合理減壓。

（6）遺傳性胃癌高危人群須定期行胃鏡或染色胃鏡檢查及隨機(jī)活檢。

胃癌的篩查：

胃癌推薦采用胃鏡篩查。