最新研究發(fā)現(xiàn)，擁有5個(gè)健康生活方式，能延長(zhǎng)預(yù)期壽命，年輕人趕快學(xué)起來(lái)！

生活方式影響預(yù)期壽命

我國(guó)學(xué)者此前在世界著名期刊《柳葉刀》子刊發(fā)表了一項(xiàng)研究，分析了5項(xiàng)健康生活方式對(duì)我國(guó)人群30歲時(shí)預(yù)期壽命的影響。近日，該研究團(tuán)隊(duì)在《自然》子刊再次發(fā)表了這項(xiàng)研究的重要結(jié)果，分析了這5項(xiàng)健康生活方式對(duì)我國(guó)人群40歲時(shí)預(yù)期壽命的影響。

這項(xiàng)研究針對(duì)中國(guó)慢性病前瞻性研究（CKB）數(shù)據(jù)庫(kù)中超過(guò)45萬(wàn)名中國(guó)成年人的資料，分析了健康的生活方式對(duì)三種主要非傳染性疾病的影響，包括心血管疾病、癌癥和慢性呼吸道疾病，進(jìn)而研究了健康的生活方式是否有助于延長(zhǎng)中國(guó)成年人的預(yù)期壽命。這是一項(xiàng)具有里程碑意義的研究，填補(bǔ)了我國(guó)人群有關(guān)綜合生活方式與預(yù)期壽命相關(guān)量化研究的空白，此前該類(lèi)研究主要集中在北美和歐洲人群。

研究發(fā)現(xiàn)，擁有五項(xiàng)健康生活方式，將降低由心血管病、癌癥和慢性呼吸系統(tǒng)疾病帶來(lái)的死亡風(fēng)險(xiǎn)，從而延長(zhǎng)壽命。

五個(gè)可延壽的好習(xí)慣

說(shuō)到這里，您是不是很想知道究竟哪五種生活方式可以延長(zhǎng)壽命？下面我們逐一來(lái)說(shuō)說(shuō)：

遠(yuǎn)離煙草 是指不吸煙，或者由于疾病以外的原因而戒煙。建議正值三四十歲而且吸煙的你，為了老年的健康生活，應(yīng)該馬上戒煙。

限制酒精 不飲酒，或者少量飲酒，也就是純酒精攝入量男性每天＜30克，女性每天＜15克。

積極運(yùn)動(dòng) 體力活動(dòng)水平在同年齡段及同性別人群中處于中等以上水平。根據(jù)我國(guó)調(diào)查數(shù)據(jù)，只要您達(dá)到每周不少于3次、每次至少30分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，就能處于各年齡段活動(dòng)水平的前列（前12.5%以?xún)?nèi)）。

均衡飲食 具體來(lái)說(shuō)，就是做到每天吃新鮮蔬菜，每天吃新鮮水果，每周吃1～6天紅肉，每周4天以上吃豆類(lèi)，每周1天以上吃魚(yú)類(lèi)。

健康體重 是指體重指數(shù)（BMI）在18.5～27.9之間，而且男性腰圍＜90厘米，女性腰圍＜85厘米。

健康生活方式養(yǎng)成要趁早

上面提到的大型研究發(fā)現(xiàn)，在中青年階段堅(jiān)持健康的生活方式數(shù)量越多，對(duì)預(yù)期壽命的正向影響越大，提示我們盡早建立并堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn)，在30歲時(shí)，與擁有0至1項(xiàng)健康生活方式者相比，同時(shí)具備5項(xiàng)健康生活方式的男性預(yù)期壽命將延長(zhǎng)8.8年，女性將延長(zhǎng)8.1年，這里指的是整體壽命。

在40歲時(shí)，與擁有0至1項(xiàng)健康生活方式者相比，擁有5項(xiàng)健康生活方式的男性，其健康預(yù)期壽命將延長(zhǎng)6.3年，女性將延長(zhǎng)4.2年。注意，這里指的是沒(méi)有心血管病、癌癥或者慢性呼吸系統(tǒng)疾病的健康壽命。

可見(jiàn)，對(duì)健康而言，也應(yīng)該“三十而立，四十不惑”。在30歲，應(yīng)該建立一套適合自己的健康生活方式，而到了40歲，要繼續(xù)踐行這些健康生活方式，這需要有強(qiáng)大的內(nèi)心，不惑于“外物”，才能延長(zhǎng)健康的壽命。

《公報(bào)》顯示，衛(wèi)生資源總量持續(xù)穩(wěn)步增長(zhǎng)。2023年末，全國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)總數(shù)1070785個(gè)，比上年增加37867個(gè)，其中醫(yī)院38355個(gè)，比上年增加1379個(gè)。全國(guó)床位1017.4萬(wàn)張，比上年增加42.4萬(wàn)張。2023年每千人口醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)床位達(dá)7.23張。2023年末，全國(guó)衛(wèi)生技術(shù)人員總數(shù)1248.8萬(wàn)人，比上年增加83.0萬(wàn)人，其中醫(yī)院衛(wèi)生技術(shù)人員772.3萬(wàn)人。2023年，每千人口執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師3.40人，每千人口注冊(cè)護(hù)士4.00人，每萬(wàn)人口全科醫(yī)生3.99人。

2023年末，全國(guó)共有鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院33753個(gè)，床位150.5萬(wàn)張，衛(wèi)生人員160.5萬(wàn)人，與上年比較，床位增加4.9萬(wàn)張，人員增加7.5萬(wàn)人。全國(guó)共有社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心（站）37177個(gè)，衛(wèi)生人員77.8萬(wàn)人，衛(wèi)生人員數(shù)比上年增加6.0萬(wàn)人。全國(guó)共有村衛(wèi)生室581964個(gè)，在村衛(wèi)生室工作的人員132.7萬(wàn)，其中執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師和持鄉(xiāng)村醫(yī)生證的人員110.8萬(wàn)人，與上年比較，執(zhí)業(yè)（助理）醫(yī)師增加0.6萬(wàn)人。

《公報(bào)》指出，醫(yī)療服務(wù)提供量和效率同步提升。2023年，全國(guó)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)總診療人次95.5億，比上年增加11.3億人次，居民平均到醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診6.8次；入院人次30187.3萬(wàn)，比上年增加5501.1萬(wàn)人次。其中，醫(yī)院總診療人次42.6億，入院人次24500.1萬(wàn)。全國(guó)醫(yī)院病床使用率79.4％，其中，公立醫(yī)院86.0%。醫(yī)院出院患者平均住院日為8.8日，其中公立醫(yī)院為8.4日。

2023年，鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院診療人次13.1億，比上年增加1.0億人次；入院人次3992.1萬(wàn)，比上年增加753.0萬(wàn)人次。社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心診療人次8.3億，入院人次480.4萬(wàn)；社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站診療人次2.1億。村衛(wèi)生室診療人次14.0億，比上年增加1.2億人次。

《公報(bào)》表明，次均醫(yī)療費(fèi)用控制略有成效。2023年，醫(yī)院次均住院費(fèi)用10315.8元，按當(dāng)年價(jià)格比上年下降5.0%，按可比價(jià)格下降5.2%；次均門(mén)診費(fèi)用361.6元，按當(dāng)年價(jià)格比上年上漲5.5%，按可比價(jià)格上漲5.3%。2023年全國(guó)衛(wèi)生總費(fèi)用初步核算為90575.8億元，其中：政府衛(wèi)生支出占26.7%，社會(huì)衛(wèi)生支出占46.0%，個(gè)人衛(wèi)生支出占27.3%。人均衛(wèi)生總費(fèi)用6425.3元，衛(wèi)生總費(fèi)用占GDP的比例為7.2%。

在中醫(yī)藥服務(wù)、疾病預(yù)防控制和公共衛(wèi)生工作等方面，根據(jù)《公報(bào)》，2023年，全國(guó)中醫(yī)類(lèi)醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)總數(shù)92531個(gè)，比上年增加12212個(gè)；床位比上年增加14.4萬(wàn)張；中醫(yī)藥衛(wèi)生人員總數(shù)104.5萬(wàn)人，比上年增加12.6萬(wàn)人；總診療人次15.4億，比上年增加3.1億人次；出院人次4981.0萬(wàn)，比上年增加1119.7萬(wàn)人次。專(zhuān)業(yè)公共衛(wèi)生機(jī)構(gòu)衛(wèi)生技術(shù)人員80.8萬(wàn)人，比上年增加2.8萬(wàn)人。加強(qiáng)重大疾病與健康危害因素控制，血吸蟲(chóng)病、地方病、慢性病、職業(yè)病防治工作等取得積極進(jìn)展。2023年，在基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)接受健康管理的65歲及以上老年人數(shù)13545.7萬(wàn)。