心臟：生命的動(dòng)力源泉

想象一下，心臟就像是我們體內(nèi)的引擎，它位于胸腔的中央，默默地為我們提供著源源不斷的動(dòng)力。每當(dāng)它跳動(dòng)一次，就將富含氧氣的血液推送到全身的動(dòng)脈中，同時(shí)從靜脈中回收已經(jīng)釋放過(guò)氧氣的血液，再將其送回心臟進(jìn)行新的循環(huán)。正是這樣日夜不息的跳動(dòng)，才讓我們的身體得以正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

血管：生命的輸送通道

而血管，則是這條生命之河的河道。它們分為動(dòng)脈和靜脈，動(dòng)脈如同高壓水管，將心臟泵出的血液迅速輸送到身體的各個(gè)角落；靜脈則像回收站，將已經(jīng)完成任務(wù)的血液緩緩帶回心臟。這一送一收之間，我們的細(xì)胞得到了所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也排出了廢物和二氧化碳。

守護(hù)心腦血管健康的秘訣

了解了心腦血管系統(tǒng)的重要性后，我們?cè)撊绾问刈o(hù)這條生命之河呢？

1. 飲食是健康的基石

首先，我們要從飲食上入手。多吃水果、蔬菜、全麥?zhǔn)称泛偷椭鞍踪|(zhì)，這些食物能夠降低膽固醇、控制血壓，減少動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，減少鹽、糖和飽和脂肪的攝入，也是保護(hù)心腦血管的關(guān)鍵。記住，食物就是我們的藥物，選擇對(duì)了，健康就有了保障。

2. 運(yùn)動(dòng)讓心臟更強(qiáng)健

其次，適度的運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。每天抽出30分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、騎自行車(chē)或游泳，這些都能增強(qiáng)心臟肌肉的力量，改善血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的身體更加健壯，還能讓心情更加愉悅。

3. 遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

戒煙和限制飲酒也是保護(hù)心腦血管的重要步驟。吸煙會(huì)損害血管內(nèi)壁，增加血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)；而過(guò)量飲酒則可能導(dǎo)致高血壓和心臟問(wèn)題。為了我們的健康，請(qǐng)遠(yuǎn)離這些有害物質(zhì)。

4. 學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力

長(zhǎng)期的壓力也是心腦血管健康的大敵。我們可以通過(guò)冥想、深呼吸或與親朋好友分享心情來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。學(xué)會(huì)放松自己，讓心情保持愉悅和平靜，這樣才能更好地守護(hù)我們的心腦血管。

5. 定期體檢，防患于未然

最后，定期的體檢也是必不可少的。高血壓、高膽固醇、糖尿病等慢性疾病都可能無(wú)癥狀地影響心腦血管健康。通過(guò)定期體檢，我們可以及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并采取相應(yīng)措施，防止病情進(jìn)一步惡化。

結(jié)語(yǔ)

心腦血管健康是我們生命中的重要一環(huán)。通過(guò)健康飲食、適度運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)、學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和定期體檢等措施，我們可以降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，讓心臟和大腦保持強(qiáng)健。讓我們共同守護(hù)這條生命之河，為我們的生活增添更多的幸福和活力！

研究人員共調(diào)查了8823名歐洲裔和2738名非洲裔美國(guó)人，參與者當(dāng)時(shí)平均年齡為54歲，分別報(bào)告了他們7個(gè)健康因素的水平?？偡謴?~14分不等，0分代表最不健康，14分代表最健康。歐洲裔平均得分8.3分，非洲裔平均得分6.6分。根據(jù)遺傳風(fēng)險(xiǎn)得分，歐洲裔參與者被分為5組，非洲裔參與者被分為3組。遺傳風(fēng)險(xiǎn)最高的人群，至少有1個(gè)與阿爾茨海默病相關(guān)的基因變體（APOE e4），27.9%的歐洲裔攜帶該基因變體，非洲裔中有40.4%的人攜帶。風(fēng)險(xiǎn)最低的人群擁有APOE e2基因變體，該基因變體與降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。研究人員追蹤了30年，到研究結(jié)束時(shí)，在歐洲裔美國(guó)人中觀察到1603例癡呆癥，非洲裔美國(guó)人中觀察到631例。研究發(fā)現(xiàn)，歐洲裔人群中，生活方式因素得分最高者，患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，評(píng)分每增加1分，患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低9%。與生活方式因素評(píng)分低者相比，中等和高類(lèi)別遺傳風(fēng)險(xiǎn)組的人，癡呆風(fēng)險(xiǎn)分別降低30%和43%。非洲裔人群中，與生活方式因素評(píng)分低的人相比，中度和高度類(lèi)別遺傳風(fēng)險(xiǎn)組，癡呆風(fēng)險(xiǎn)分別降低6%和17%。

“該研究追蹤了30年，具有很強(qiáng)的可信度。研究證實(shí)，即使有癡呆遺傳基因的人，通過(guò)調(diào)整生活方式也能有效降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。”北京老年醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任劉曉紅告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，老年癡呆是與年齡相關(guān)的疾病，發(fā)病率隨著年齡增長(zhǎng)而升高，80歲以上老人每5位中就可有1位癡呆患者。而且，老癡發(fā)病隱匿，不易引起注意，患者確診時(shí)往往已是中晚期。雖然說(shuō)老癡是一個(gè)漸進(jìn)、不可逆的過(guò)程，但該研究證實(shí)，如果在中青年階段就開(kāi)始調(diào)整生活方式，能提前預(yù)防，進(jìn)而推遲老癡的發(fā)生。

研究中給出的7種保護(hù)血管的生活方式，主要是通過(guò)減緩腦動(dòng)脈硬化的形成，預(yù)防腦組織缺血缺氧引發(fā)的腦功能下降，進(jìn)而減緩癡呆的發(fā)生和發(fā)展。具體建議大家做到以下七點(diǎn)：

1.堅(jiān)持中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。每天保持30~60分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，有助提高心腦血管系統(tǒng)有氧供能。中青年人應(yīng)以跑步、騎行等運(yùn)動(dòng)為主，老年人可根據(jù)自身狀況，進(jìn)行慢跑、散步、打太極拳、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。頻率控制在每周3~5次，慢病人群最好在醫(yī)生指導(dǎo)下制定鍛煉計(jì)劃。

2.吃點(diǎn)健腦飲食。健腦飲食結(jié)合了地中海飲食和得舒飲食兩種模式，更關(guān)注能改善腦健康的食物。要求每天至少吃三份全谷物主食、一份蔬菜，每隔一天吃一次豆類(lèi)，每周至少吃?xún)纱吻萑?、漿果類(lèi)水果，每周吃一次魚(yú)。同時(shí)，限制紅肉、油炸食品等不健康食物的攝入。

3.保持健康體重。年輕人體重指數(shù)，即體重（公斤）÷身高（米）的平方，要控制在18.5~23.9，老人應(yīng)控制在20~26.9。

4.盡早戒煙。世界衛(wèi)生組織總結(jié)的100條戒煙理由中提到，每天只吸幾支煙、偶爾吸煙或接觸二手煙，都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)；煙草會(huì)損害心臟動(dòng)脈，引起斑塊積聚，最終導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。所以，建議盡早戒掉這個(gè)傷血管的壞習(xí)慣。

5.保持理想血壓。高血壓是血管健康的主要風(fēng)險(xiǎn)因素，一般人群血壓應(yīng)控制在≤140/90毫米汞柱；糖尿病患者應(yīng)控制在≤130/80毫米汞柱。

6.控制膽固醇。美國(guó)波士頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，35歲膽固醇、血糖就異常，未來(lái)患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大幅升高。血脂異常人群的控制目標(biāo)為小于1.8毫摩爾/升；40歲及以上的糖尿病患者，膽固醇應(yīng)控制在≤2.6毫摩爾/升；中低風(fēng)險(xiǎn)人群控制在≤3.4毫摩爾/升。

7.降低血糖。一般來(lái)說(shuō)，理想的血糖應(yīng)是空腹血糖≤6.1毫摩爾/升，餐后血糖≤7.8毫摩爾/升；老年糖尿病患者空腹血糖可適當(dāng)放寬到≤7毫摩爾/升，餐后血糖≤10毫摩爾/升。