“三防一護”當為先

防暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。此時節(jié)如進行戶外活動應避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應盡量減少外出。

防寒

夏季防寒同樣重要。隨著生活水平的提高，面對炎炎夏日，人們有了空調、冰箱等“避暑神器”，如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病。許多愛美女性在空調房內穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，也容易造成風寒邪氣侵襲。

防濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導致身體被濕邪侵襲。應保持居住環(huán)境干燥通風，淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。

護陽

陽氣是身體健康的基礎，更是活力的源泉。睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態(tài)平和，切忌因生活的無節(jié)制而耗傷陽氣。

調理痼疾小妙招

盛夏季節(jié)人體陽氣充沛，氣血流通順暢，可借助炎熱的外界環(huán)境調養(yǎng)身體，容易乘勢取效，達到溫補陽氣、內散寒凝、活血通絡的目的，起到增強機體抵抗病邪能力的效果。此時調養(yǎng)身體可以試試以下幾種方法。

泡腳緩解關節(jié)疼

一年四季都可以泡腳，但夏季泡腳更容易疏通腠理、活血通經、祛除體內寒凝之氣，對于緩解關節(jié)疼痛效果較好。

方法：取生姜100g，艾葉20g，洗凈后冷水浸泡30分鐘，煎煮20~30分鐘。待溫后即可用作泡腳，浸泡20分鐘，睡前泡腳效果更佳。

刮痧緩解咳喘癥

盛夏刮痧可鼓舞陽氣、祛除寒氣，對緩解哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病效果好。

方法：從刮拭背部開始，以背部的肺俞穴（在背部第3胸椎棘突下，旁開1.5寸）為重點并在其附近進行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴（前正中線上，兩乳頭連線中點）、中府穴（鎖骨下窩外側，前正中線旁開6寸）為重點在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重點刮拭尺澤、孔最、列缺、太淵這段肺經（位于前臂內側，從肘橫紋至腕橫紋）。刮拭力度不宜太大，皮膚微微泛紅即可。

臍療緩解胃腸病

臍療指的是把藥物敷貼于臍部的治療方法，可激發(fā)經絡之氣、疏通氣血、調理臟腑。中醫(yī)將臍部稱為神闕穴，適合脾胃功能虛弱，經常出現(xiàn)腹脹、消化不良等癥狀的慢性胃腸患者日常調理。

方法：受寒腹瀉者，取吳茱萸3g、白胡椒8粒，研磨成粉，然后用醋調成糊狀，每晚睡前敷在臍周即可。濕熱腹瀉者，可用車前子、六一散（滑石、甘草）敷臍。不適合貼敷者可以試試睡前摩腹，以肚臍為中心，按順時針方向稍用力推摩腹部，每次36圈，每天操作2次，以腹部溫熱、有舒適感為佳。

養(yǎng)心健脾扶正氣

長夏健脾很重要

俗話說，夏季無病虛三分。夏天人體消耗較大，需要加強脾胃功能，才能不斷地從食物中吸收營養(yǎng)，維持人體的健康。下面介紹醒脾、運脾、健脾、溫脾的具體方法。

醒脾法：取生蒜泥10g，糖和醋少許，飯前食用，有醒脾健胃之功效，而且可預防腸道疾??；也可用山楂條15g、生姜絲5g拌食，有消食開胃之功效；還可用香菜100g，海蜇絲50g，食鹽、糖、醋少許拌食，有芳香開胃健脾的作用。

運脾法：可選用各種藥粥運脾益胃，如蓮子50g、白扁豆50g、薏苡仁50g、大米100g煮粥；或銀耳20g、百合10g、綠豆20g，加入糯米100g煮粥食；或山藥50g、茯苓50g、炒焦粳米250g共煮粥食。

健脾法：青壯年人在每日起床后和入睡前仰臥于床上，做仰臥起坐運動，也可早晚適當散步、慢跑、打太極拳。老年人則可做上文所述的摩腹，每天1~2次。

溫脾法：如貪食生冷、寒積脾胃，可用較厚的紗布袋，內裝炒熱的食鹽100g，置于腹部，有溫中散寒止痛的作用；也可用肉桂粉3g、蓽茇粉10g、高良姜粉10g，裝入紗布袋內，夜間置于臍上，能起到溫脾胃、止吐瀉的作用。

養(yǎng)心要方生脈飲

夏天熱邪易傷人心氣，且汗為心之液，汗出過多傷津耗氣，容易造成心煩、虛熱等情況，生脈飲可以說是上佳的養(yǎng)心飲品。生脈飲是唐代孫思邈所創(chuàng)，有人參、麥冬、五味子組成。人參益氣補肺養(yǎng)心；麥冬甘寒，既清暑又生津；五味子味酸能收斂陰液，可使汗出適度，同時還能生津。三藥共用，相得益彰，能清暑益氣、養(yǎng)心生津。生脈飲是常見的中成藥，按說明書上指導的用量服用即可。由于生脈飲的藥味比較少，炮制也很簡單，有條件的朋友也可以自己制作。

生脈飲古方中三藥的用量分別是：人參五分（相當于1.5g），麥冬五分，五味子七粒。按照此劑量開水沖泡即可，可頻頻加水，到沖淡至無味時止。也可以將藥材放在保溫杯里浸泡一夜，清晨服用。選購藥材時需要注意，市面上的人參質量參差不齊，應到正規(guī)藥店購買，也可用西洋參代替；麥冬有川麥冬和杭麥冬，以杭麥冬為佳；五味子有南五味和北五味之分，以遼寧產的北五味為佳。

生脈飲很適合夏季飲用，但不僅限于夏季。現(xiàn)代人煩勞過度，精力消耗偏大，只要出現(xiàn)怕熱、心煩、易汗等心氣不足現(xiàn)象，就可以喝點生脈飲。需注意的是，若在感冒時期，或是舌苔偏黃偏膩，宜暫停飲用。

在過去我國南方地區(qū)民間有小暑“食新”習俗，即在小暑過后嘗新米，農民將新割的稻谷碾成米后，做好飯供祀五谷大神和祖先，然后人人吃嘗新酒等。在北方地區(qū)有頭伏吃餃子的傳統(tǒng)，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統(tǒng)習俗里正是開胃解饞的食物，且餃子的外形像元寶，有“元寶藏?！钡囊馑?，吃餃子象征著福氣滿滿。

1、避暑避濕

俗話說，小暑大暑，上蒸下煮。此時，易感受暑熱、暑濕之邪，由于出汗多，耗氣傷津，容易出現(xiàn)周身乏力、脾胃不和等癥狀。因此，在小暑時節(jié)的養(yǎng)生要注意兩個點：解暑、養(yǎng)心。要保持溫度適宜。暑天要避開太陽直射、避免高溫活動，可以適當開空調，26℃～27℃為宜；也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等促進血液循環(huán)，緩解暑濕、暑熱。另外，在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物，比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥，祛濕解暑，可以說非常適合此節(jié)氣食用?？梢赃m量多吃些瓜果。俗話說：“春吃芽，夏吃瓜。”瓜果類含水量高，夏天易出汗，不僅能補充我們消耗掉的水分，還可以補充維生素。

提醒：食用瓜果時，脾胃虛寒的人群要多多注意。

2、小暑養(yǎng)心

中醫(yī)講“夏養(yǎng)心”。夏季炎熱，人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等，要注重靜心、養(yǎng)心。小暑養(yǎng)心紅色食物最適當。紅豆富含鐵質，不僅利水消腫，還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。

因天氣炎熱，血管擴張，小暑節(jié)氣前后老年人容易出現(xiàn)體位改變時血壓波動，在床上或蹲坐時血壓是較為平穩(wěn)的，但若起立過快，會導致頭部血壓銳減，從而導致身體不適，頭暈，甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時不要著急，最好能夠活動一下四肢，不需要時間太長，半分鐘即可，然后慢慢起身，從躺到坐，從坐到站或從蹲到站，從站到走，都最好間隔1分鐘以上。

梳五經：

用手指梳頭3次～5次，每次不少于3分鐘～5分鐘，晚上睡前最好再做3次。

中醫(yī)認為，頭為“諸陽之首”，梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經絡，調節(jié)神經功能，還能預防失眠、眩暈、心悸等，做完非常舒服。

3、飲食忌貪涼

小暑時節(jié)氣候悶熱，脾胃功能減弱，加上貪食生冷食物，人們更容易出現(xiàn)吐瀉、消化不良等不適。

少食冷飲

飲食上不能貪涼，越熱越要喝溫水，飯后吃冷飲尤其傷脾胃。消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。

清熱淡補

中醫(yī)講，小暑屬長夏，水氣上升，要注意清熱解暑，健脾利濕，飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。將鮮藕用小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用，有助于改善因暑熱導致的失眠。也可將鮮藕切片，佐以小蔥清炒，味道爽口，同樣也有降暑效果。

4、戒驕戒躁 午間補覺

小暑時節(jié)之后，天氣日漸炎熱，容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩(wěn)定情緒，并且以靜坐、補充睡眠等方式來調節(jié)，心臟機能養(yǎng)護尤為重要，應保持心情舒暢，和緩氣血 。夏季心火旺，加上天熱出汗多，而汗為心之液，使心臟負擔加重，一定要給心臟休息的時間。

夏季晝長夜短，夜間睡眠時間少，適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡，晨練不要太早，以免影響休息。對于體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說，應該格外注意給自己創(chuàng)造一個舒適休息的環(huán)境，避免意外事件的發(fā)生。

由于天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題，大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合，三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效，尤其適合小暑時節(jié)。

5、運動宜緩 注意防曬

中醫(yī)認為，汗為津液所化，津和血為同源?，F(xiàn)代人大汗淋漓的爆汗運動是對身體的無形傷害，時間久了會出現(xiàn)無精打采、乏力，甚至心慌等問題。在氣候炎熱的小暑，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。建議選擇舒緩的運動或練習一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。

此外，夏季中午氣溫最高，陽氣最盛，建議大家午間不要在烈日下長時間活動，并盡量減少外出，及時補充水分，以免津液大量流失而出現(xiàn)身體不適。此時天氣紫外線很強，要注意防曬，紫外線是加劇皮膚衰老的“第一殺手”。

要做好物理防曬，同時結合化學防曬，比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡，防止陽光太強刺傷眼睛。家里可備藿香正氣口服液等防治中暑，但在開車的情況下，要注意選擇不含酒精的。

小暑吃什么

1、蓮藕

老百姓在日常生活中，有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘，無毒。熟藕性溫、味甘，亦無毒。中醫(yī)稱其：“主補中養(yǎng)神，益氣力”，認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。

《本草綱目》中說：蓮藕是“靈根”，具有健脾養(yǎng)胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節(jié)?！按鬅崽臁保藗內菀谉┰辍⒎咐?、沒精神，可以來份蓮藕，比如涼拌藕片，能清熱、除煩。

蓮藕有大量碳水，富含鈣磷鐵鉀、多種維生素，但是蓮藕富含膳食纖維，大病初愈后腹脹者不宜過早食用。

2、黃鱔

俗話說：小暑黃鱔賽人參。

黃鱔食療價值很高，有補中益氣、明目、解毒、通脈絡、除風濕、強筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫，有一定的補益作用，但感冒未痊愈或陰虛內熱者不宜食黃鱔。

3、綠豆芽

綠豆芽性涼、味甘，入肝、腎、胃、三焦經。《本草綱目》記載：“解酒毒、熱毒、利三焦?！辈粌H能清暑熱、通經脈、解諸毒，還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。

4、荷葉粥

中醫(yī)認為，荷葉性平，味苦、澀，歸肝、脾、胃經，有清暑化濕、升陽、涼血止血的功效。但虛弱者不宜食用荷葉；貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。

5、瓜果里的瀉火經

黃瓜：利水

黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂，美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

冬瓜：益壽

冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。

南瓜：滋補

南瓜滋脾胃補中氣，是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃，但常腹脹的人少吃。

絲瓜：健脾

絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人少吃。

苦瓜：瀉火

苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃?？喙现羞€有豐富的維生素C，能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。