大雪時(shí)節(jié)，斗指壬，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時(shí)間通常在每年公歷12月6-8日。這一時(shí)節(jié)，氣溫顯著下降，降水量增多，全國(guó)范圍內(nèi)都迎來(lái)了寒冷和降雪。大雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是大雪節(jié)氣期間的氣候特征，即氣溫與降水量的變化趨勢(shì)。與小雪節(jié)氣類似，大雪節(jié)氣也是古代農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的反映，它標(biāo)志著冬季最寒冷、降水最多的時(shí)期已經(jīng)到來(lái)。
在大雪節(jié)氣期間，北方地區(qū)的冷空氣更加活躍，氣溫驟降，降雪頻繁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)強(qiáng)冷空氣最多的月份是在農(nóng)歷11月，強(qiáng)冷空氣過(guò)后，北方大部分地區(qū)12月的平均溫度約在-20℃至-5℃之間。而南方地區(qū)雖然氣溫相對(duì)較高，但也會(huì)出現(xiàn)降雨或霜凍現(xiàn)象，強(qiáng)冷空氣往往能夠帶來(lái)陰雨或雪天。
大雪時(shí)節(jié)，自然界的生物也呈現(xiàn)出獨(dú)特的物候現(xiàn)象。古人將大雪節(jié)氣分為三候：“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出?！?/p>
一候鹖鴠不鳴：鹖鴠（hé dàn），又稱鹖旦，是一種鳥(niǎo)類。此時(shí)因天氣寒冷，鹖鴠鳥(niǎo)就不再鳴叫了。這反映了寒冷天氣對(duì)生物活動(dòng)的影響。
二候虎始交：古人認(rèn)為，此時(shí)為陰氣最盛時(shí)期，盛極而衰，陽(yáng)氣已經(jīng)有所萌動(dòng)。于是老虎開(kāi)始有求偶行為，這標(biāo)志著自然界中陽(yáng)氣的回升。
三候荔挺出：“荔挺”為蘭草的一種，也感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽。這顯示了自然界中生命力的頑強(qiáng)和復(fù)蘇的跡象。
大雪時(shí)節(jié)，全國(guó)各地都有著豐富的傳統(tǒng)習(xí)俗，這些習(xí)俗不僅體現(xiàn)了人們對(duì)自然的敬畏和感恩，也蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵。
腌肉：有句俗語(yǔ)叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”，以迎接新年。腌肉不僅是為了保存食物，更是一種對(duì)來(lái)年豐收和美好生活的期盼。
蘿卜羊肉：常言道“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”。大雪時(shí)節(jié)正是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身的好時(shí)機(jī)。羊肉性溫，富含蛋白質(zhì)，冬季多吃可以增加抵抗力，以抵御嚴(yán)寒。而蘿卜則具有清熱止咳、益脾行氣的功效。南京老城的人喜歡在這一天吃蘿卜圓子或羊肉火鍋，既美味又滋補(bǔ)。
碌碡頂了門(mén)，光喝紅黏粥：魯北民間有“碌碡頂了門(mén)，光喝紅黏粥”的說(shuō)法。意思是天冷不再串門(mén)，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。紅薯富含蛋白質(zhì)、氨基酸、膳食纖維以及多種維生素，具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃的功效。
賞冰雕雪雕：大雪時(shí)節(jié)，北方地區(qū)河流漸漸冰封，是欣賞北國(guó)風(fēng)光、滑雪溜冰的最佳時(shí)機(jī)。東北三省等地還會(huì)舉辦各種冰雪活動(dòng)，如冰雕雪雕展、放雪炮、堆雪人等，讓人們充分感受冬季的樂(lè)趣。
大雪時(shí)大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議節(jié)，天氣寒冷干燥，人體需要更多的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持生理活動(dòng)。因此，養(yǎng)生之道尤為重要。以下是一些大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議：
保暖防寒：大雪時(shí)節(jié)氣溫低，人體易受寒冷侵襲。因此要做好保暖工作，特別是頭部、腳部、腹部和背部的保暖。出門(mén)時(shí)要注意防風(fēng)防寒，不要著涼；在家時(shí)也要保持室內(nèi)溫度適宜，避免過(guò)度取暖導(dǎo)致陽(yáng)氣耗散。
飲食調(diào)養(yǎng)：大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)?？梢远喑匝蛉?、牛肉、雞肉等溫?zé)崾澄飦?lái)補(bǔ)充熱量；同時(shí)也要注意葷素搭配，多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，還可以適當(dāng)食用一些藥膳來(lái)調(diào)理身體。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：雖然大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然必要?？梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑等；或者在陽(yáng)光明媚的天氣里進(jìn)行戶外活動(dòng)如散步、滑雪等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
充足睡眠：大雪時(shí)節(jié)要保持充足的睡眠時(shí)間。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣；晚起可以養(yǎng)陰氣并躲避嚴(yán)寒。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)情緒和提高免疫力。
調(diào)節(jié)心情：大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷肅殺，容易使人情緒低落。因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，保持平和的心態(tài)和積極的生活態(tài)度。可以通過(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力并提升生活質(zhì)量。
綜上所述，大雪時(shí)節(jié)是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇的節(jié)氣。通過(guò)了解大雪的氣候特征、物候現(xiàn)象、傳統(tǒng)習(xí)俗以及養(yǎng)生之道等方面的知識(shí)，我們可以更好地適應(yīng)寒冷的環(huán)境并享受冬季的美好時(shí)光。讓我們?cè)谶@個(gè)銀裝素裹的季節(jié)里保持溫暖、健康和快樂(lè)！
]]>大雪時(shí)節(jié)，氣溫極低，保暖是首要任務(wù)。人體在寒冷環(huán)境中，容易引發(fā)各種疾病，如感冒、支氣管炎、哮喘、腦血栓等。因此，要特別注意頭部、腳部、腹部和背部的保暖。
頭部保暖：頭部是人體散熱的主要部位之一，寒冷天氣中戴帽子能有效防止熱量散失，避免感冒。
腳部保暖：腳部距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對(duì)較差，易受寒冷侵襲。穿厚襪子、棉鞋，晚上用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止腳部受寒。
腹部保暖：腹部受涼容易引起腹痛、腹瀉等癥狀。冬季應(yīng)穿高腰褲或束腰衣物，保護(hù)好腹部。
背部保暖：背部是人體陽(yáng)氣匯聚之地，受涼容易引發(fā)感冒和背部疼痛。穿厚外套或披肩，可以有效保護(hù)背部。
大雪時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以溫?zé)?、有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，同時(shí)注重葷素搭配，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
溫?zé)崾澄?/strong>：冬季寒冷，人體需要更多的熱量來(lái)維持體溫?？梢远喑匝蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等溫?zé)崾澄?，這些食物不僅能提供豐富的熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
滋陰潤(rùn)燥：冬季氣候干燥，人體容易缺水，應(yīng)多吃滋潤(rùn)食物，如百合、蓮子、銀耳、蘿卜、白菜、香蕉、雪梨等，這些食物能夠滋陰潤(rùn)燥，緩解冬季干燥帶來(lái)的不適。
葷素搭配：冬季飲食應(yīng)葷素搭配，避免過(guò)于油膩和重口味。多吃蔬菜、水果，如菠菜、胡蘿卜、洋蔥、大蔥、生姜、大蒜、橙子、柚子等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。
藥膳調(diào)理：大雪時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)食用一些藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、滋補(bǔ)羊肉湯、大補(bǔ)養(yǎng)藏湯等，這些藥膳能夠溫補(bǔ)氣血，增強(qiáng)身體抵抗力。
大雪時(shí)節(jié)，天氣嚴(yán)寒，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：冬季室外氣溫低，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提、慢跑、八段錦、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解冬季寒冷帶來(lái)的不適。
戶外活動(dòng)：在陽(yáng)光明媚的天氣里，可以適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，如散步、慢跑、滑雪等。這些活動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心情，消除冬季煩悶。
運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：大雪時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)保暖，防止風(fēng)寒侵襲。對(duì)于有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的人群，運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免發(fā)生危險(xiǎn)。
大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體需要更多的能量來(lái)維持體溫和生理活動(dòng)。因此，保證充足的睡眠對(duì)于養(yǎng)生尤為重要。
早睡晚起：冬季應(yīng)延續(xù)“早睡晚起”的起居規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。提倡晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間。此時(shí)入睡可以使機(jī)體蓄積更多的能量，增強(qiáng)身體閉藏的能力。
睡前準(zhǔn)備：睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞；也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，幫助大腦放松，提高睡眠質(zhì)量。
睡眠環(huán)境：冬季睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫暖、安靜、舒適，避免噪音和強(qiáng)光干擾。可以使用加濕器或放置一些綠植，增加空氣濕度，改善睡眠環(huán)境。
大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們?nèi)菀赘械角榫w低落、心情抑郁。因此，調(diào)節(jié)心情也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。
調(diào)整心態(tài)：冬季寒冷、肅殺，易使人身心處于低落狀態(tài)。要保持平和的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等方式，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。
社交活動(dòng)：適當(dāng)參加一些社交活動(dòng)，如聚會(huì)、旅游、觀影等，可以豐富生活內(nèi)容，結(jié)交新朋友，保持心情愉悅。
興趣愛(ài)好：培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、園藝等，可以陶冶情操，提高生活質(zhì)量。這些活動(dòng)不僅能夠豐富精神世界，還能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。
心理調(diào)適：對(duì)于情緒波動(dòng)較大的人群，可以通過(guò)心理咨詢或心理疏導(dǎo)等方式，尋求專業(yè)幫助，調(diào)整心理狀態(tài)。
大雪時(shí)節(jié)，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)做好保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情等方面的調(diào)養(yǎng)，可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時(shí)，也能夠提高生活質(zhì)量，保持身心健康。讓我們?cè)谶@個(gè)寒冷的冬季里，用科學(xué)的養(yǎng)生方法，迎接每一個(gè)美好的明天。
]]>俗話說(shuō)“大雪進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，大雪節(jié)氣后人們?cè)陴B(yǎng)生要做些什么？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任表示，大雪節(jié)氣氣候特點(diǎn)就是陽(yáng)氣有所萌動(dòng)，即此時(shí)陰寒很盛。因此，此時(shí)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)都要遵循自然規(guī)律，注意防寒護(hù)陽(yáng)。
1.保暖護(hù)陽(yáng)氣
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。
夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2.起居宜早睡晚起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏上下功夫。
起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3.養(yǎng)宜適度，養(yǎng)勿過(guò)偏
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法盡終天年。
有人把補(bǔ)當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。
雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。
4.宜多飲水防燥
大雪節(jié)氣，室內(nèi)氣候干燥，雖然冬季排汗、排尿量減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需要水分滋養(yǎng)，才能保證正常的新陳代謝。
新鮮蔬菜減少，會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。因此，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜。
由于室內(nèi)外干燥，空氣濕度很低，及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000-3000毫升。
5.保持精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
6.泡腳按摩
經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
7.通風(fēng)健腦
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
8.喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。飲食上進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以助御寒?/p>
同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。
王高岸提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥等，最適宜服用。
]]>這時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)，會(huì)降大雪，甚至暴雪。人常說(shuō)，“瑞雪兆豐年”。嚴(yán)冬積雪覆蓋大地，可保持地面及作物周圍的溫度不會(huì)因寒流侵襲而降得很低，為冬作物創(chuàng)造了良好的越冬環(huán)境。
大雪三侯
一候：鵑鷗不鳴
大雪之日“鹖鴠不鳴”。鹖鴠是寒號(hào)蟲(chóng)，求旦之鳥(niǎo)，大雪時(shí)，此陽(yáng)鳥(niǎo)感陰至極而不鳴，“夜之漫漫，鹖鴠不鳴”。
二候：虎始交
大雪后五日“虎始交”，老虎已經(jīng)感知到微陽(yáng)，開(kāi)始交配了。
三候：荔挺出
再五日，“荔挺出”，荔挺似蒲而小，荔挺大約就是笤帚苗。
大雪習(xí)俗
腌 肉
老南京有句俗語(yǔ)，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”。
將大鹽加八角、桂皮、花椒、白糖等入鍋炒熟，涼透后涂抹在魚(yú)、肉和生禽內(nèi)外，經(jīng)過(guò)一番制作，半月后取出，將腌出的鹵汁入鍋加水燒開(kāi)，撇去浮沫，放入晾干的禽畜肉，一層層碼在缸內(nèi)，倒入鹽鹵，再壓上大石頭，十日后取出，掛在朝陽(yáng)的屋檐下晾曬干，以迎接新年。
喝紅薯粥
魯北民間有“碌碡頂了門(mén)，光喝紅黏粥”的說(shuō)法，意思是天冷不再串門(mén)，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。紅薯粥香甜可口，有健脾養(yǎng)胃，還是一種很好的減肥食品。
滑 冰
滑冰就是溜冰，是冬季游戲之一，古時(shí)稱為冰戲。北方嚴(yán)寒，河流凍得堅(jiān)實(shí)，滑冰最為流行。男女經(jīng)常穿著冰鞋，腳蹬冰上，拄杖如同用籬，動(dòng)作輕捷如飛。善于溜冰的多不用拄杖，技巧高超的更能做出種種花樣。有的地方汲水澆成冰山，高三四丈，晶瑩光滑，人們縛皮帶蹬皮鞋，從山頂挺立而下，以到地而不仆倒者為勝，這種游戲叫作打滑撻。
清代乾隆帝和慈禧太后，冬月經(jīng)常在北海漪瀾堂觀賞冰戲。乾隆帝有《御制太液池冰嬉詩(shī)集》和《御制冰嬉圖》。
賞 雪
雪后初晴，大地山河宛若瓊樓玉宇，高瞻遠(yuǎn)眺，饒有趣味?！稏|京夢(mèng)華錄》關(guān)于臘月有記載道:“此月雖無(wú)節(jié)序，而豪貴之家，遇雪即開(kāi)筵，塑雪獅，裝雪燈，以會(huì)親舊?！眱和膳c父母或伙伴在院中堆雪人、打雪仗，盡情享受冰雪世界的樂(lè)趣。
觀賞封河
小雪封地，大雪封河。北方有“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人畫(huà)卷。大雪時(shí)節(jié)，全國(guó)各地更多的是在冰天雪地里賞玩雪景。
南宋周密《武林舊事》卷三，有一段話描述了杭州城內(nèi)的王室貴戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中賞雪，多御明遠(yuǎn)樓，后苑進(jìn)大小雪獅兒，并以金鈴彩縷為飾，且作雪花、雪燈、雪山之類，及滴酥為花及諸事件，并以金盆盛進(jìn)，以供賞玩”。
大雪養(yǎng)生
大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，所以冬屬陰，要以固護(hù)陰精為本，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣也適宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。
1、保暖護(hù)陽(yáng)氣
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、起居宜早眠早起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。
4、養(yǎng)勿過(guò)偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一;此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。
5、泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。?此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
6、要多喝水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
7、保持精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
8、通風(fēng)健腦
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
9、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
大雪到了
防寒保暖放首位，
身體健康不能忘，
精神健康最重要，
樂(lè)觀心態(tài)幸福長(zhǎng)，
暖暖祝福也送上，
愿你心歡暢！
]]>大雪三候
一候
鹖鴠不鳴
鹖鴠（音：hé dàn）為鳥(niǎo)類。意為這個(gè)季節(jié)，天氣寒冷，飛禽無(wú)蹤，走獸無(wú)影，連寒號(hào)鳥(niǎo)也停止了呼叫。
二候
虎始交
古人認(rèn)為，此時(shí)為陰氣最盛時(shí)期，盛極而衰，陽(yáng)氣已經(jīng)有所萌動(dòng)，于是老虎開(kāi)始求偶。
三候
荔挺出
仲冬雪季，萬(wàn)物沉寂，一種叫荔挺的蘭草，也感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽，在此時(shí)獨(dú)獨(dú)長(zhǎng)出地面。
大雪三候是古人根據(jù)自然現(xiàn)象總結(jié)出的生活經(jīng)驗(yàn)，是智慧的結(jié)晶，同時(shí)也象征著一種精神和力量。它啟示、教育人們：積蓄力量，用情暖冬，以堅(jiān)韌不拔的生活態(tài)度面對(duì)一切。冬天來(lái)了，連最不起眼的蘭草都在蘊(yùn)集生命的力量，那么，我們又該做些什么呢？
大雪習(xí)俗
腌肉
“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”。數(shù)日后取出，掛在朝陽(yáng)的屋檐下晾曬干，以迎接新年。
溫補(bǔ)粥養(yǎng)
在此節(jié)氣，人們?cè)陲嬍沉?xí)慣上，可以進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)時(shí)在飲食上，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮灾?。不過(guò)，冬季飲食忌粘硬生冷，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等，最適宜服用。
觀賞封河
“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫(huà)。到了大雪節(jié)氣，河里的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。
賞雪玩雪
大雪時(shí)節(jié)，全國(guó)各地人們更多的是在冰天雪地里賞玩雪景。
南宋周密《武林舊事》卷三有一段話描述了杭州城內(nèi)的王室貴戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中賞雪，多御明遠(yuǎn)樓，后苑進(jìn)大小雪獅兒，并以金鈴彩縷為飾，且作雪花、雪燈、雪山之類，及滴酥為花及諸事件，并以金盆盛進(jìn)，以供賞玩。”
滑冰
滑冰是冬季游戲之一，古時(shí)稱為冰嬉。
北方嚴(yán)寒，河流凍得堅(jiān)實(shí)，有的地方汲水澆成冰山，高三四丈，晶瑩光滑，人們縛皮帶蹬皮鞋，從山頂挺立而下，以到地而不仆倒者為勝，這種游戲叫做打滑撻。
大雪養(yǎng)生
1、防寒保暖
“暖”頭：頭是“諸陽(yáng)之會(huì)”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來(lái)說(shuō)，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。所以，頭部保暖非常重要。
頭忌頂風(fēng)吹，外出戴帽子。
暖水來(lái)洗頭，及時(shí)吹發(fā)干。
眠時(shí)閉窗門(mén)，梳頭活氣血。
“暖”足：“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷能力較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導(dǎo)致呼吸道感染。
足部宜常暖，棉靴適時(shí)添。
睡前來(lái)泡足，按摩涌泉舒。
鞋襪勤換洗，健步走暖足。
“暖”肺：中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，易受外邪。大雪隆冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，霧霾頻發(fā)，易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。
飲食宜甘溫，多進(jìn)蛋白質(zhì)。
脂肪維生素，糖類適量食。
姜棗玉米粥，戒煙戒酒守。
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
2、起居 宜早睡遲起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在「藏」字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
3、養(yǎng)宜適度
所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法「盡終天年」。
4、養(yǎng)勿過(guò)偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。
5、泡腳、按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。
此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
6、多喝水
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。
7、保持、精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。
改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
8、通風(fēng)、健腦
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
9、喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
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