一、飲食養(yǎng)生

1.滋陰潤燥：處暑時節(jié)，氣候干燥，應(yīng)多食用具有滋陰潤燥功效的食物，如梨、百合、銀耳等。這些食物富含水分和營養(yǎng)，能夠有效緩解秋燥對身體的影響。

2.適量進(jìn)補(bǔ)：經(jīng)過一個夏天的消耗，人體的營養(yǎng)有所流失。此時，可以適當(dāng)食用一些具有滋補(bǔ)作用的食物，如鴨肉、魚肉、山藥等。但要注意適量，避免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致身體不適。

3.少吃辛辣：辛辣食物容易加重秋燥癥狀，應(yīng)盡量少吃。同時，要注意飲食的清淡，多吃蔬菜水果，保持腸道的通暢。

二、起居養(yǎng)生

1.調(diào)整作息：隨著天氣的轉(zhuǎn)涼，人體的生物鐘也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠，以適應(yīng)季節(jié)的變化。

2.注意保暖：處暑后，早晚溫差較大，要注意及時添加衣物，避免著涼感冒。尤其是老年人和兒童，更要注意保暖。

3.適度運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。但要注意選擇適合的運(yùn)動方式和時間，避免在炎熱的中午或寒冷的早晚進(jìn)行劇烈運(yùn)動。可以選擇散步、太極拳等較為舒緩的運(yùn)動方式。

三、精神養(yǎng)生

1.保持平和心態(tài)：秋季是一個容易讓人產(chǎn)生憂郁情緒的季節(jié)。要保持平和的心態(tài)，積極樂觀地面對生活，避免過度焦慮和抑郁。

2.參加社交活動：可以多參加一些社交活動，與朋友和家人交流，緩解壓力，增進(jìn)感情。

3.欣賞自然風(fēng)光：秋季的自然風(fēng)光十分美麗，可以多到戶外走走，欣賞大自然的美景，放松心情。

處暑養(yǎng)生，關(guān)乎著我們的身體健康和生活質(zhì)量。通過合理的飲食、起居和精神調(diào)節(jié)，我們可以更好地適應(yīng)季節(jié)的變化，保持身體的健康。讓我們一起行動起來，把握處暑時節(jié)，開啟健康生活的新篇章。

“處暑之后，暑氣漸漸消退，氣溫逐漸下降，天氣開始由炎熱向涼爽過渡?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)魯藝教授在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，此時氣溫雖有整體下降的趨勢，但還不是完全的秋涼，仍處在短期回?zé)崽鞖馄趦?nèi)。魯藝教授提醒大家，此時養(yǎng)生要注意以下四點(diǎn)：

處暑養(yǎng)生要早臥早起

步入秋季，除了做到“起居有?！?，睡眠時間也要從暑期的“夜臥早起”，調(diào)整為順應(yīng)秋時的“早臥早起”。處暑節(jié)氣處于由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。秋主“收”，早臥，以助于陽氣的收斂，以養(yǎng)“收”氣；早起，以助于肺氣得以舒展。

處暑養(yǎng)生要滋陰潤燥

處暑后進(jìn)入氣象意義上的秋天。秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤燥為宜。日常飲食應(yīng)少食辛味食物，增加酸味食物。此外，民間也有處暑吃鴨的傳統(tǒng)習(xí)俗。古人認(rèn)為，農(nóng)歷七月半的時候鴨子最肥美，正是人們秋季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的首選食材?，F(xiàn)代研究也表明，鴨肉中的脂肪不同于其他動物脂肪，其化學(xué)成分近似橄攬油，有降低膽固醇的作用。

處暑養(yǎng)生要適度運(yùn)動

處暑之后，秋意漸濃，正是暢游郊野、迎秋賞景、登高望遠(yuǎn)的好時節(jié)。此時人體出汗明顯減少，水鹽代謝功能逐漸恢復(fù)平衡，進(jìn)入生理休整階段，機(jī)體容易出現(xiàn)疲憊感，產(chǎn)生“秋乏”。此時養(yǎng)生需動靜結(jié)合。運(yùn)動可選擇溫和的有氧運(yùn)動，如快走、廣播體操、打球等。對于老年人，運(yùn)動要以“不累”為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動時間以早晚為宜，中午室外仍然炎熱，應(yīng)盡量減少戶外活動。

處暑養(yǎng)生要調(diào)暢情致

秋季自然界萬物凋零，容易使人產(chǎn)生悲秋之情。故秋季養(yǎng)生要保持樂觀情緒，神志安寧，以神斂氣，以減緩肅殺之氣對于人體的影響。

處暑之后，暑熱尚未褪盡。

處暑至，秋天何時能來，本周之后上海還會出現(xiàn)高溫嗎？氣象專家表示，從氣象學(xué)上來說，上?，F(xiàn)在還是夏季，常年入秋時間在9月底至10月初。對于高溫天，從歷史趨勢來，出現(xiàn)的可能性會減小，但并不代表就不會出現(xiàn)，之后或還將出現(xiàn)“秋老虎”。

通風(fēng)透氣 根據(jù)天氣增減衣物

處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，但這并不意味著炎熱天氣完全過去。處暑之后氣溫逐漸下降，但高溫天氣有時會再次來襲，這種冷熱變化最易使人患病。

外出時，身邊最好備件輕薄外套，防止早晚涼風(fēng)襲來而受寒；在辦公室時，也不要穿著太少，避免在室內(nèi)久吹空調(diào)而引起人體不適。當(dāng)然，老人和孩子的抵抗力弱，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷又怕熱，對天氣變化敏感，更應(yīng)及時增減衣物。

飲食宜酸補(bǔ)忌辛辣 多食粥湯類

處暑過后，氣候逐漸變得干燥，導(dǎo)致燥氣傷肺。如果經(jīng)常食用辛辣油炸類食品，會加劇人體失水、干燥。最好的辦法是多喝水，可在水中加鹽或蜂蜜。另外，盡量少吃油炸、燒烤以及熱性食物，可多吃水果，比如梨、橘子、山楂、蘋果等。多食粥湯既可健脾養(yǎng)、又能潤燥生津。

[南瓜小米綠豆粥]

材料：南瓜150g ，小米一杯（電飯鍋?zhàn)詭У牧棵妆?，綠豆半杯，冰糖適量

做法：綠豆、小米浸泡半小時；洗凈溫水浸泡半小時，南瓜去瓤，切小塊。三樣一同放入鍋中，再加適量冷水。大火燒開，撇去浮沫后轉(zhuǎn)小火煮1小時，熬至南瓜和小米充分融合后根據(jù)自己的口味放入適量的冰糖，待冰糖融化之后即可關(guān)火。

功效：南瓜性溫，潤肺益氣、治咳止喘。小米補(bǔ)脾胃、滋陰養(yǎng)顏的作用。綠豆性涼味甘，有潤喉止渴等功效。

[山藥薏米排骨湯]

材料：排骨、山藥、薏米、枸杞、姜

做法：將提前浸泡好的薏米和排骨一同燉煮，燉25-30分鐘左右，薏米和排骨才能熟透。薏米和排骨一同煮爛后，加入山藥，再煮10分鐘加入枸杞，調(diào)味即可。

功效：滋陰補(bǔ)腎、健脾潤肺、潤澤皮毛。老少皆宜，特別適合濕熱痰滯和皮膚粗糙者。

[沙參百合鴨湯]

材料：北沙參、百合、肥鴨肉

做法：將鴨肉切成小塊，與百合、沙參同入砂鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后加入食鹽調(diào)味，飲湯食肉。

功效：滋陰潤燥、潤肺止咳。

保持充足睡眠 運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì)

夏秋交替之際，很多人容易出現(xiàn)倦怠乏力、精神不振等癥狀。保持充足的睡眠能使身體得到充分休息，也是養(yǎng)生的方法之一。

處暑時節(jié)應(yīng)避免熬夜，適當(dāng)增加晚上睡覺時間，至少每天多睡1小時。如果有條件，每天中午能午睡半小時也對緩解疲勞大有好處。

處暑養(yǎng)生要遵循“收養(yǎng)”這一原則，運(yùn)動方面也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大。選擇輕松平緩的項(xiàng)目、適合自己的運(yùn)動方式，可減少慢性病的復(fù)發(fā)或加重。